Kur burri juaj ju abuzon verbalisht, situata është e ndërlikuar sepse ju ende e doni atë, por nga ana tjetër dhuna e tij është e dëmshme për veten tuaj, si dhe për shëndetin tuaj mendor dhe emocional. Mbani në mend se ju nuk mund të ndryshoni sjelljen e tyre; vetëm ai vetëm mund të ndalojë dhunën që kryen. Nëse ai nuk dëshiron të ndryshojë, jini të përgatitur për ta lënë atë dhe për të thyer ciklin e tij të dhunës.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Dhënia e përgjigjeve të ndryshme
Hapi 1. Bëni zgjedhje të ndryshme në lidhje me përgjigjet që jepni
Ju nuk mund ta ndryshoni sjelljen e tij, por të paktën mund të parandaloni që të mos zhyteni në depresion. Nëse kjo ndodh shumë, mund të ndiheni menjëherë inferior pasi të keni dëgjuar për dhunën e tij. Mendoni për hapat që duhet të ndërmerrni - bindjet tuaja për atë që ndodhi dhe pse. Ekziston mundësia që dhuna të ketë ndodhur jo për fajin tuaj, por për shkak të acarimit dhe zemërimit të burrit tuaj. Kuptoni që dhuna ishte bërë nga vetë ai, dhe jo dështimi ose faji juaj (siç mund të prisni). Mendoni për gjëra të tilla:
- Ai ishte i pasjellshëm me mua sepse ndjeu se po e përdorja banjën shumë gjatë. Nuk duhet të ndihem fajtore për dushin dhe grimin, ajo gjithsesi mund të kishte përdorur një banjo tjetër.
- Ai refuzoi të hante ushqimin që përgatisja. Ai tha se ushqimi dukej jo tërheqës. Sidoqoftë, problemi nuk është në gatimin tim. Ai thjesht donte të më dekurajonte, dhe unë nuk do të ndihesha kështu.
- Ai tha se dukej i trashë në rrobat e mia të reja. E di që nuk jam. Ai thjesht donte të më bënte të ndihesha inferiore.
Hapi 2. Shqyrtoni emocionet që po ndjeni
Për të qenë gati për burrin tuaj, përcaktoni se si ndiheni dhe si t'i shpjegoni atij këto emocione. A janë ndjenjat tuaja të shëndetshme (p.sh. trishtimi, zhgënjimi)? Apo është e pashëndetshme (p.sh. torturimi i vetes për shkak të ndjenjës jo të mirë, ankthi dhe urrejtje ndaj vetes)? Mundohuni t'i drejtoni këto ndjenja në një drejtim më të shëndetshëm dhe të përcaktoni se si t'i shprehni ndjenjat tuaja burrit tuaj. Ju mund të merrni parasysh pyetje si këto:
- Si ndihem kur ai tallet me mua dhe miqtë e mi për dashurinë tonë për filmat pa kuptim? Nuk duhet t’i kisha kushtuar vëmendje asaj që tha. Sa keq që ai nuk mund të jetë i lumtur sepse kam miq të mirë.
- Isha i zhgënjyer që ai nuk donte të bënte shëtitje me mua, edhe pasi më bëri të ndihem fajtor nëse shkoj pa të. Nuk doja ta kaloja të dielën duke gatuar dhe pastruar për të, ajo do të ishte akoma e vrazhdë me mua. Duhet të largohem nga negativiteti i tij.
- Unë kam qenë mjaft i mirë për burrin tim. Ai thotë ndryshe, por burimi i problemit qëndron në ndjenjat e tij të inferioritetit dhe problemet e tij në punë.
Hapi 3. Drejtoni vëmendjen e burrit tuaj tek fjalët e tij
Sepse ai që krijon probleme, është ai që duhet të ndryshojë. Mund të duhet më shumë përpjekje sesa thjesht ta bësh atë të mendojë për atë që thotë, por mund ta bësh atë ta kuptojë. Ndonjëherë, duke e marrë çështjen seriozisht dhe duke mos injoruar ose injoruar abuzimin verbal, ju mund ta bëni atë të vetëdijshëm për abuzimin. Kushtojini vëmendje fjalëve të tij. Çdo gjë që ai thotë ka për qëllim të ju dekurajojë, dhe ju me siguri nuk duhet ta pranoni atë. Ka disa gjëra që mund t'i thuash atij:
- “Ndihem e ofenduar kur qesh me pamjen time. A nuk mund ta përsërisni?"
- “Ndihem i irrituar dhe i shqetësuar kur ju jeni të zemëruar me mua sepse rrobat tuaja nuk janë ende të thata dhe të rregullta. Në vend që të më qortosh, ndoshta mund të përpiqesh të më ndihmosh."
- “Ndihem budalla sepse ti më quan gjithmonë budalla. E di që nuk jam budalla. Ndaj, mos më quaj më kështu”.
Pjesa 2 nga 4: Mbrojtja e vetes dhe shprehja e vullnetit tuaj
Hapi 1. Luftoni atë kur ai fillon abuzimin verbal
Ndonjëherë, ju mund të ndryshoni një ndërveprim duke iu përgjigjur atij, në vend që thjesht ta heshtni atë. Sidoqoftë, mbani në mend se ky hap nuk e zgjidh gjithmonë problemin. Abuzimi verbal shpesh ka një model, dhe ju mund ta prishni modelin duke thënë:
- "Mos fol më kështu".
- "Unë dua që ju të shkruani atë që më thoni në mënyrë që ta ruaj dhe t'ju lexoj më vonë."
- "Unë shkoj. Mund të flasim më vonë kur të ndiheni më të qetë. " (Mos e bëni këtë nëse situata ka potencialin të përshkallëzohet.)
Hapi 2. Mos u mundoni ta pranoni
Dhuna verbale nuk është diçka racionale. Ju nuk do të jeni në gjendje të arrini në rrënjën e problemit vetë, dhe burri juaj mund të mos dëshirojë të flasë për arsyen. Kuptoni që dhuna është joracionale dhe mos u përpiqni të pranoni ose lejoni që të ndodhë shkaku i dhunës. Gjithashtu, mos u përpiqni të merrni këshillim për çifte. Ky lloj këshillimi nuk është i përshtatshëm për marrëdhënie abuzive.
Hapi 3. Vendosni kufij
Kur ai është abuziv verbal, bëjani të ditur se nuk doni ta pranoni më. Shpjegoni se keni vendosur kufij në atë që është e pranueshme për të dhe se nuk doni të dëgjoni fjalë më të ashpra nga goja e tij. Nëse ai është ende i pasjellshëm, ju mund të dilni nga dhoma (përveç nëse kjo i përkeqëson gjërat). Injorimi i tij dhe bërja e diçkaje tjetër tregon gjithashtu se keni vendosur kufij. Gjithashtu, duhet ta bëni të ditur se jeni gati ta lini nëse nuk dëshiron të ndryshojë.
Hapi 4. Përgatitni një plan arratisjeje
Bëjani me dije se nuk doni të jeni në një lidhje të dhimbshme. Gjithashtu, mbani në mend se abuzimi verbal mund të çojë në dhunë fizike dhe nuk duhet të pranoni asnjë lloj dhune. Bëhuni gati të largoheni nëse dyshoni se mund të ndodhë abuzim fizik. Bëni plane për veten nëse ndjeni nevojën për t'u larguar. Përveç kësaj, ju gjithashtu duhet të përgatitni:
- Kursimet që janë lënë mënjanë (të ndara nga paratë e burrit).
- Çanta përmban identifikim (p.sh. pasaportë), kartë sigurimi shoqëror, veshje, ilaçe, informacione bankare dhe dokumente ligjore (p.sh. regjistrimi i automjetit, certifikata e martesës, certifikata e lindjes) që mund t’i lini me një koleg ose një shok tjetër të panjohur nga burri.
- Nëse planifikoni të merrni fëmijët tuaj me vete, keni gjithashtu certifikatën e tyre të lindjes, kartën e sigurimeve shoqërore, historinë e imunizimit, ilaçet dhe kartën e identifikimit (nëse është e disponueshme).
Pjesa 3 nga 4: Kërkoni Mbështetje
Hapi 1. Krijoni një rrjet mbështetës për veten tuaj
Ky rrjet përfshin familjen, miqtë ose bashkëpunëtorët. Ju duhet të flisni me ta për situatën tuaj. Ndërsa mund të duket sikur po sjell abuzimin verbal që keni përjetuar, keni nevojë për ndihmën e dikujt tjetër për të kuptuar reagimin e tyre dhe për të kuptuar se dhuna nuk ishte faji juaj dhe se ishte iracionale.
Hapi 2. Thirrni një terapist
Askush nuk duhet të kalojë vetëm përmes abuzimit verbal. Gjeni terapistin e duhur për të dëgjuar historinë tuaj dhe gjeni mënyra për t'u marrë me situatën në mënyrë që të merrni ndihmë.
Hapi 3. Përgatitni një vend për të shkuar nëse keni nevojë të dilni nga shtëpia
Marrëdhëniet e mbushura me abuzim verbal janë zakonisht të varura nga njëri -tjetri dhe të dyja palët kanë vetëm kontakte të kufizuara me "botën e jashtme". Do të jetë e vështirë për ju të lini një lidhje nëse nuk keni miq ose familje. Bëni një plan për veten tuaj nëse nuk keni një rrjet mbështetës të fortë. Ndoshta ju mund të qëndroni në hotel për një kohë. Cilado qoftë plani, ju duhet të qëndroni fizikisht larg burrit tuaj kur abuzimi verbal është shumë i zakonshëm.
Pjesa 4 nga 4: Tregimi i reagimit të duhur
Hapi 1. Mos u hakmerrni duke përdorur të njëjtën taktikë
Mund të jetë joshëse t’i përgjigjeni burrit tuaj me të njëjtat ofendime, por ju nuk duhet. Marrëdhënia juaj thjesht nuk do të përmirësohet ose do të bjerë në "nivelin" e saj.
Hapi 2. Kuptoni që nuk do të jeni në gjendje ta ndryshoni atë
Nëse ai është i gatshëm të marrë ndihmë dhe të hyjë në terapi, ju ende keni shpresë. Nëse ai nuk dëshiron të ndryshojë sjelljen e tij, është një ide e mirë të largohet nga marrëdhënia, qoftë edhe për një moment derisa ai të dëshirojë t'i bashkohet një programi terapie.
Hapi 3. Njihni kohën e duhur për të shkuar
Ndoshta mezi prisni të merrni vendime të mëdha shpejt (p.sh. "nëse ai më fyen përsëri, unë do ta lë"), por mendoni për situatën në mënyrë reale. A do të qëndronit në lidhje nëse ai ndryshonte sjelljen e tij? Në cilën fazë mund të heqësh dorë dhe ta lësh atë? Ndani planet tuaja me një rrjet mbështetës në mënyrë që njerëzit t'ju ndihmojnë kur duhet të realizohet një plan arratisjeje.
Hapi 4. Lëreni nëse është planifikuar
Zakonisht, ju nuk mund të rregulloni një marrëdhënie abuzive. Mos e kërcënoni vetëm se po largoheni, por që të qëndroni me të në fund. Lëreni atë nëse ai kalon kufirin që keni vendosur. Telefononi ose vizitoni familjen dhe miqtë. Thuaju atyre që po largohesh nga burri dhe thuaju si të kontaktojnë me ty.
- Ndryshoni kartën SIM të telefonit tuaj dhe jepni miqve dhe anëtarëve të familjes të besuar një numër të ri telefoni dhe kërkoni që ata të mos ndajnë informacionin tuaj të kontaktit.
- Fshini historinë e kërkimit të arratisjes tuaj në kompjuter. Nëse keni frikë se burri juaj do të zemërohet dhe do të hakmerret, lini një gjurmë të rreme. Bëni një kërkim në internet për qytetet që janë disa orë larg destinacionit tuaj aktual. Mbani shënim numrin e telefonit të hotelit ose hanit në qytet (të cilin natyrisht nuk do ta vizitoni).
- Vizitoni një vend të sigurt që keni përgatitur paraprakisht (p.sh. një strehë, shtëpinë e dikujt që burri juaj nuk e njeh, ose një hotel).
- Komunikoni me burrin tuaj përmes mesazhit që keni lënë në shtëpi dhe i bëni të ditur se jeni larguar, dhe shpjegoni hapat që duhen ndërmarrë (p.sh. kërkimi i një urdhri ndalimi, divorci, etj.). Gjithashtu bëjini të ditur se mund të kontaktojnë me disa anëtarë të familjes ose miq nëse duan të flasin me ju, por prapë nuk mund të ndërveprojnë me ju personalisht.
