Njerëzit kalojnë rreth 30-40% të kohës së tyre duke folur për veten e tyre. Ky është një numër i madh. Studime të shumta kanë treguar se të folurit për veten lidhet fort me rritjen e aktivitetit në sistemin mesolimbik të dopaminës, pjesa e trurit që ndjen kënaqësi edhe përmes ushqimeve, seksit dhe parave. Lajmi i mirë është se të dish se si funksionon dhe si reagon truri yt është tashmë pjesë e përpjekjes për të thyer këtë zakon. Pasi të dini se çfarë e shkakton atë, mund të filloni të kontrolloni se si të ndaloni së foluri për veten tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Jini të vetëdijshëm për sjelljen tuaj
Hapi 1. Kushtojini vëmendje fjalorit tuaj
Nëse përdorni fjalët Unë, Unë, ose i imi në bisedë, mund të mos keni një "bisedë". Ju ndoshta jeni duke folur vetëm për veten tuaj. Përqendrohuni në mënyrë aktive në këtë kur jeni duke folur me njerëzit e tjerë. Në fund të fundit, mënyra e vetme për të ndaluar një sjellje është ndërgjegjësimi për të.
- Ekzistojnë përjashtime për deklarata të tilla si "Unë pajtohem", "Unë e kuptoj se çfarë do të thuash" ose "Unë ju sugjeroj ta zgjidhni atë në këtë mënyrë". Përdorimi i deklaratave me "Unë" të duhur do të tregojë se jeni të angazhuar, të interesuar dhe e pranoni bisedën si një komunikim të dyanshëm.
- Një mënyrë e shkëlqyeshme për të kujtuar këtë hap është të vishni një shirit gome rreth kyçit tuaj. Sa herë që e kapni veten duke përdorur fjalë që tingëllojnë egoiste, goditni gomën kundër lëkurës tuaj. Mund të jetë pak e dhimbshme, por ky hap është një metodë psikologjike që ka rezultate të dëshmuara.
- Filloni të praktikoni këto hapa kur flisni me miqtë. Kërkojuni atyre t'ju bëjnë të ditur nëse keni humbur një hap sepse miqtë tuaj do të jenë ata që do t'ju mbështesin më shumë.
Hapi 2. Vini re historia e të cilit po diskutohet
Nëse dikush tregon një histori për diçka që i ka ndodhur, mbani mend se kjo është historia e tyre, jo e juaja. Mos harroni se ai po tregon diçka që është e rëndësishme për të.
Hapi 3. Rezistojini dëshirës për të zhvendosur fokusin drejt jush
Ky kalim në këtë fazë tjetër ishte i natyrshëm. Pasi mësuat të mos përdorni "Unë", "Unë" dhe "e imja" dhe në vend që t'i ndërroni ato fjalë me "ju" dhe tuajat, "është krejtësisht e natyrshme të përpiqeni të bëni tranzicione bisedore. Easyshtë e lehtë për ne të biem në kurthe për t'u zhvendosur fokusi i bisedës me veten.
- Nëse shoku juaj ju tregon për SUV -in e tij të ri dhe si e bën atë të ndihet i sigurt, mos filloni të flisni se si preferoni një automjet më elegant dhe vazhdoni me Mercedesin tuaj.
- Në vend të kësaj, përpiquni të thoni diçka si "Wow, kjo është interesante. Nga rruga, unë preferoj sigurinë, stilin dhe elegancën e një sedani. A mendoni se një SUV është më i sigurt se një sedan?" Kjo fjali tregon se po i kushtoni vëmendje bisedës dhe jeni kurioz për atë që mendon shoku juaj.
Hapi 4. Mbani referencat tuaja të shkurtra
Ndonjëherë në një bisedë, është e pamundur të mos flasësh për veten. Ashtë një gjë e natyrshme. Sidoqoftë, nuk duhet të flisni për veten 100% të kohës dhe duhet të dëgjoni 100% të kohës. Kur të ndodhë kjo, përpiquni ta largoni bisedën nga vetja dhe kthejeni temën e bisedës personit me të cilin po bisedoni.
- Për shembull, nëse shoku juaj pyet se çfarë lloj makine drejtoni, mund të thoni diçka si: "Unë jam duke marrë një makinë hibride. Efficientshtë efikase në karburant dhe ka përfitime të tjera gjithashtu, si marrja e zbritjeve dhe të qenit miqësor ndaj mjedisit. A keni keni dashur ndonjëherë të keni një të tillë?"
- Përgjigjet si kjo e mbajnë pozicionin tuaj të shkurtër dhe kthehuni duke ia hedhur pyetjen shokut tuaj. Në këtë mënyrë, ju e keni bërë personin tjetër një moderator të bisedës.
Hapi 5. Gjeni mënyra konstruktive për të dëgjuar mendimet dhe opinionet tuaja
Të jesh një dëgjues i mirë dhe aktiv është i rëndësishëm, por gjithashtu duhet të shprehësh mendimet dhe opinionet e tua. Nëse po përpiqeni të lini zakonin për të folur për veten, provoni aktivitete të tjera të tilla si ditarizimi, hapni ngjarje në mikrofon dhe përpiloni ese ose raporte që mund t'ju ofrojnë mundësi për të ndarë mendimet dhe opinionet tuaja. Gjithashtu ju inkurajon të përqendroheni seriozisht në atë që keni për të thënë, në vend që të flisni pa qëllim.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i Qasjes suaj në një Bisedë
Hapi 1. Praktikoni bashkëpunimin në vend të konkurrencës
Një bisedë nuk duhet të jetë një luftë për të parë se kush mund të flasë për veten ose kush ka më shumë për të thënë. Mendoni në këtë mënyrë: kur ishit fëmijë, luanit me radhë me miqtë tuaj. Biseda është e njëjtë me lojërat e fëmijërisë. Nëse është radha e mikut tuaj, lëreni të flasë. Ju do të keni radhën sepse biseda është një komunikim i dyanshëm. Sidoqoftë, jepini mikut tuaj një sasi të barabartë kohe për të folur për veten dhe kushtojini vëmendjen tuaj të plotë.
- Mos jepni një përgjigje që duket sikur po përpiqeni të bindni personin tjetër se ideja, këndvështrimi, mënyra juaj e punës është më e sakta. Në vend të kësaj, përpiquni të mësoni dhe zhvilloheni nga ajo që thotë personi tjetër.
- Mos e manipuloni bisedën për të përcjellë qëllimet tuaja dhe detyroni personin tjetër të pajtohet me ju.
- Konsideroni këtë qasje: Ju jeni në të njëjtin ekip me personin tjetër dhe po punoni së bashku për të gjetur përgjigje. Biseda është si një lojë sportive, më argëtuese kur ndërveproni me njëri -tjetrin në vend që të luftoni me njëri -tjetrin.
Hapi 2. Gjeni se çfarë mund të mësoni
Ekziston një thënie: "Ju nuk mund të mësoni asgjë të re ndërsa flisni". Ju tashmë e dini perspektivën tuaj. Në mënyrë që të zgjeroni, ndryshoni ose konfirmoni atë këndvështrim, duhet ta lini personin tjetër të deklarojë të tyren.
- Për shembull, kur diskutoni për darkën, ju mund të thoni: "Unë preferoj të porosis tapat si meze sepse më jep mundësinë të shijoj pjatat e ndryshme që ofron kuzhinieri. Cilën do të preferonit?" (Pastaj, le të përgjigjet personi tjetër). "Epo, interesante; çfarë të bën të mendosh kështu?"
- Sigurisht, përgjigja juaj do të varet nga ajo që personi tjetër ka për të thënë, por ju mund të vazhdoni të eksploroni pse, kështu që ju me të vërtetë e kuptoni pse ai mendon, ndjen ose beson atë që ai bën ashtu siç bën ai.
Hapi 3. Bëni pyetje provuese
Ju nuk mund të flisni për veten nëse bëni pyetje që provokojnë mendimin. Ju keni nevojë që personi tjetër të jetë pika qendrore. Ky hap përforcon më tej thënien "kërkoni atë që mund të mësoni, jo atë që mund të thoni".
- Ky hap jo vetëm që e mban bashkëbiseduesin tuaj si pikë qendrore, por gjithashtu e lejon atë të gërmojë më thellë në njohuritë/ndjenjat/besimet e tij, të cilat nga ana e tyre do të forcojnë lidhjen midis jush dhe bashkëbiseduesit tuaj.
- Përqendrohuni në momentin, duke dëgjuar kur ai i përgjigjet pyetjes suaj. Kjo gjithmonë do të çojë në një mentalitet që lejon lindjen e pyetjeve të mëtejshme, e cila përfundon të jetë një përvojë shumë pozitive për të gjithë të përfshirë.
Hapi 4. Tregoni se si e shihni botën përmes syve tuaj
Kjo mund të tingëllojë shumë kontradiktore me atë që po përpiqeni të mësoni, por ka një ndryshim midis të folurit për veten dhe pikëpamjes suaj për botën.
- Mundohuni të shprehni mendimin tuaj, të tillë si "Unë mendoj se një sistem dypartiak si ai në Shtetet e Bashkuara kufizon zgjedhjet e njerëzve dhe ngushton potencialin për zëra dhe pikëpamje alternative në sistemin politik." Pastaj plotësojeni këtë pohim me diçka për shembull: "Çfarë mendoni nëse ky sistem do të prezantohej në vendin tonë?"
- Pasi të shprehni këndvështrimin tuaj unik, përdorni atë që keni mësuar nga biseda deri më tani për të bërë që personi tjetër të shpjegojë këndvështrimin e tij ose të saj. Pastaj eksploroni atë këndvështrim me pyetje që kanë për qëllim të jenë në gjendje të marrin më shumë mësime. Kështu njerëzit flasin për idetë në një nivel më të lartë.
Metoda 3 nga 3: Përdorni mjete specifike për biseda
Hapi 1. Jepni shpërblime
Mendojeni si një kartë krediti. Sa i lumtur do të ishte bashkëbiseduesi nëse u jepni para për këshillat ose opinionin që ai shprehu? Ata me siguri do të ndihen mjaft të kënaqur me veten. Ata do të jenë po aq të lumtur nëse i shpërbleni.
- Falenderoni personin për sugjerimin ose këshillën. Nëse shoku juaj rekomandon një restorant, tregojini personit që jeni me "X sugjeroi të hamë këtu. Interesante, apo jo?"
- Shpërblejeni gjithmonë një sukses nëse është e nevojshme. Nëse jeni të suksesshëm në një projekt në punë, mund të thoni diçka si "Unë kam një ekip të shkëlqyeshëm që punon me mua, ata e bënë këtë të mundur."
Hapi 2. Jepini lavde të tjerëve
Duhet vetëmohim dhe aftësi për të njohur fuqitë e të tjerëve për të bërë këtë lëvizje. Komplimentimi i personit tjetër do ta bëjë bashkëbiseduesin tuaj të ndihet më i angazhuar dhe i lumtur të flasë me ju, sepse ai e di që ju gjithashtu do të keni gjëra të këndshme për të thënë për të. Disa shembuj të komplimenteve përfshijnë:
- "A nuk mendoni se Gina duket mahnitëse me atë fustan? Absolutisht e pabesueshme. Dhe jo vetëm e bukur, por edhe shumë e zgjuar!"
- "Unë mendoj se opinioni i Evelyn për çështjen e ngrohjes globale është shumë depërtues dhe plot zgjidhje të mundshme. Pse të mos i bashkohemi asaj? Unë mendoj se do të impresionoheni prej saj."
Hapi 3. Punoni në zotërimin e artit të të dëgjuarit
Dëgjimi, vërtet dëgjimi, është një art. Kjo kërkon që ju të lini veten dhe mendimet tuaja dhe pastaj të përqendroheni plotësisht në atë që thotë personi tjetër. Kjo përpjekje ju lejon të hiqni veten vërtet. Dëshira juaj për të folur për veten do të zbehet dhe pastaj do të zhduket.
Bëni një pakt me veten që nuk do të flisni nëse personi tjetër nuk ju jep radhën. Pastaj bëni një marrëveshje tjetër: do t'i ktheni radhen atij dhe do ta dëgjoni përsëri
Hapi 4. Provoni teknika të dëgjimit aktiv
Kjo do të thotë të përqendrohesh plotësisht në atë që thotë personi tjetër dhe të kërkosh që ti përgjigjesh folësit duke cituar ose përsëritur pikën kryesore.
- Ju gjithashtu mund të shtoni disa gjëra kur të përfundoni duke riformuluar atë që personi tjetër tha duke përdorur fraza të ndryshme, për shembull: që do të thotë; pastaj pastaj; ajo kerkon; Ju pastaj do; dll, pastaj shtoni mendimet tuaja për atë që ndodh më pas.
- Shenjat joverbale siç janë tundja e kokës, buzëqeshja dhe shprehjet e tjera të fytyrës/fizikës do t'i bëjnë të ditur personit tjetër se ju po i kushtoni vëmendje dhe kuptoni gjithçka që ai thotë.
Hapi 5. Bëni pyetje
Pyetjet shtesë që i japin më shumë kohë bashkëbiseduesit tuaj për të folur mbi temën e bisedës janë gjithashtu kryesore dhe vijnë në një numër të llojeve të ndryshme, duke përfshirë:
- Pyetje e mbyllur. Pyetje si këto janë shpesh pyetje "po dhe jo". Kjo pyetje përgjigjet në një ose më shumë mënyra dhe linja e pyetjeve do të ndalet këtu.
- Pyetje e hapur. Pyetje të tilla i japin bashkëbiseduesit tuaj hapësirë të mjaftueshme për të ndërtuar mbi atë që ai ose ajo ka thënë më parë dhe ju japin një kuptim më të plotë të temës. Këto pyetje shpesh fillojnë me fraza të tilla si "Si e shihni …" ose "Çfarë mendoni/si mendoni për …"
Hapi 6. Pranoni atë që thotë bashkëbiseduesi juaj
Kjo varet nga tema për të cilën po flisni. Mendoni për këtë si një pranim personal ose të përgjithshëm.
-
- Ju (Personal): "Uau, duhet shumë guxim ta shohësh veten hapur dhe ta pranosh në atë mënyrë."
- Ju (Gjeneral): "Kjo ishte një nga analizat më të thella që kam dëgjuar ndonjëherë për këtë temë."
Këshilla
- Çelësi për të mos folur për veten është ndjeshmëria. Ju duhet të dini se si njerëzit e tjerë do të reagojnë ndaj asaj që thoni.
- Numëroni sa herë thoni "Unë" në një bisedë. Ju do të kuptoni se sa i keq është problemi dhe mund të filloni ta rregulloni atë.
