A e keni vënë re ndonjëherë kur flisni me veten? Ndërsa të folurit me veten mund të jetë një shenjë e një personi të shëndetshëm, ai gjithashtu mund të ndërhyjë në jetën tuaj dhe jetën e të tjerëve ndonjëherë. Ka disa gjëra që mund të bëni për të ndaluar së foluri me veten dhe gjithashtu të mendoni pse po e bëni këtë.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Vlerësimi i Bisedave
Hapi 1. Zbuloni nëse tingulli që dëgjoni kur flisni me veten është zëri juaj ose një zë tjetër
Nëse dëgjoni diçka ndryshe, përpiquni të konsultoheni me një profesionist të shëndetit mendor, pasi kjo mund të sinjalizojë një problem psikologjik më serioz.
- Një mënyrë për të përcaktuar nëse tingulli që dëgjoni është i juaji është të përcaktoni nëse e keni shkaktuar zërin. Nëse nuk jeni shkaktari për tingullin (p.sh. mendoni dhe thoni fjalët në gjendje elementare?), Dhe nëse nuk e dini se çfarë fjalësh do të thotë tingulli më pas, mund të keni një çrregullim mendor, siç është skizofrenia, depresioni, ose psikoza.
- Një simptomë tjetër që tregon një çrregullim mendor është dëgjimi i më shumë se një tingulli; imagjinoni, shihni, ndjeni, nuhasni dhe prekni gjëra joverbale që nuk janë të vërteta; dëgjimi i zërave në ëndrra që ndjehen të vërteta; dëgjoni zërat që janë të pranishëm gjatë gjithë ditës dhe kanë një ndikim negativ në jetën tuaj të përditshme (p.sh. bëheni të largët dhe të largët nga të gjithë, ose zëri ju kërcënon nëse nuk bëni komandën zanore).
- Nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mësipërme kur flisni me veten, është e rëndësishme që të konsultoheni me një profesionist të shëndetit mendor për të mësuar në lidhje me çdo çështje psikologjike që mund të ketë një ndikim negativ në jetën dhe shëndetin tuaj.
Hapi 2. Kontrolloni përmbajtjen e bisedës me veten tuaj
Për çfarë gjërash flisni me veten? Po flisni për ditën që keni jetuar? Po planifikoni diçka? A po flisni për gjërat që kanë ndodhur kohët e fundit? Po imitoni fjali nga filmat?
Të flasësh me veten nuk është një gjë e keqe. Duke diskutuar për mendimet, ju mund t'i organizoni më mirë mendimet tuaja. Gjithashtu mund t'ju bëjë të mendoni më me kujdes, veçanërisht kur merrni vendime të vështira, të tilla si kur zgjidhni një universitet ose nëse duhet të blini diçka si dhuratë për dikë
Hapi 3. Mundohuni të vlerësoni nëse biseda juaj është pozitive apo negative në përgjithësi
Biseda pozitive me veten mund të jetë një gjë e mirë kur keni nevojë për një nivel të lartë motivimi, të tillë si kur doni të bëni një intervistë pune ose të stërviteni intensivisht. Duke thënë "Ju mund dhe mund ta bëni!" mund t’ju bëjë të ndiheni mirë dhe t’ju japë një forcë besimi para se të bëni ndonjë gjë të rëndësishme. Mund të jeni të vetë-motivuar! Në raste të tilla, të folurit e rastit me veten është i shëndetshëm.
Sidoqoftë, nëse biseda është përgjithësisht negative, për shembull, ju shpesh e qortoni dhe kritikoni veten (shembull: "pse jeni kaq budalla?", "Ju kurrë nuk bëni asgjë të drejtë", etj.), Kjo mund të tregojë se keni psikologjikë ose probleme emocionale. Gjithashtu, nëse vetë-folja juaj është e përsëritur dhe përqendrohet në diçka negative që po përjetoni, kjo është ndoshta sepse keni tendencë të mendoni për të. Për shembull, nëse kohët e fundit keni pasur një luftë të vogël me një bashkëpunëtor dhe keni kaluar dy orë duke menduar për këtë dhe duke folur me veten tuaj për gjërat që duhet t'i kishit thënë një kolegu, kjo nuk është e shëndetshme. Kjo tregon që ju jeni duke reflektuar vazhdimisht për problemin dhe nuk e harroni atë
Hapi 4. Mundohuni të vlerësoni ndjenjat e krijuara nga ju duke folur me veten
Të gjithë mund të jenë pak të çmendur, dhe kjo është në rregull! Sidoqoftë, në mënyrë që të qëndroni të shëndetshëm mendërisht, duhet të siguroheni që është thjesht një zakon i çuditshëm dhe nuk ka ndikim negativ në atë se si ndiheni për veten ose jetën tuaj të përditshme. Bëjini vetes pyetjet e mëposhtme:
- A ndihem i shqetësuar apo fajtor për të folur shumë me veten?
- A më bën të trishtohem, zemërohem apo shqetësohem të flas vetëm?
- A është të flasësh me veten një punë kaq të madhe sa të më duhet të shmang vendet e mbushura me njerëz në mënyrë që të mos turpërohem?
- Nëse iu përgjigjeni "po" ndonjërës prej pyetjeve të mësipërme, ju këshillojmë të kontaktoni një këshilltar ose profesionist tjetër të shëndetit mendor për konsultim. Një profesionist i licencuar i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të kuptoni pse flisni me veten dhe t'ju ndihmojë të zhvilloni strategji për të kontrolluar zakonin.
Hapi 5. Mundohuni të vlerësoni përgjigjen e personit tjetër në bisedën tuaj
Konsideroni nëse dhe si reagojnë njerëzit e tjerë kur ju shohin duke folur me veten. Ekziston një shans i mirë që shumica e njerëzve as të mos e vënë re që po e bëni këtë. Sidoqoftë, nëse vëreni shpesh reagime të caktuara nga njerëzit përreth jush, mund të jetë një shenjë se ajo që po bëni po shqetëson njerëzit e tjerë, ose se njerëzit janë të shqetësuar për ju, si dhe funksionimin tuaj mendor dhe shoqëror. Pyesni veten disa gjëra:
- A më shikojnë njerëzit në një mënyrë të çuditshme kur eci?
- A më kërkojnë shpesh njerëzit të hesht?
- A është gjëja e parë që dikush tjetër dëgjon nga unë duke folur me veten?
- A më ka sugjeruar ndonjëherë mësuesi im që të vizitoj një këshilltar shkolle?
- Nëse i përgjigjeni "po" ndonjërës prej këtyre pyetjeve, duhet të konsultoheni me një këshilltar ose profesionist të shëndetit mendor. Në reagimin tuaj, njerëzit mund të shprehin shqetësimin për shëndetin tuaj. Sidoqoftë, është gjithashtu e rëndësishme për ju të dini se ajo që bëni mund të shqetësojë të tjerët dhe se duhet t'i kontrolloni këto zakone të këqija për të ruajtur marrëdhëniet tuaja shoqërore.
Pjesa 2 nga 2: Ndaloni së foluri me veten
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm për zakonin
Kur flisni me zë të lartë, jini të vetëdijshëm për këtë dhe pranojeni atë. Ju mund ta monitoroni këtë duke numëruar numrin e herëve që vëreni se po flisni me veten me zë të lartë në ditë. Njohja e zakonit është hapi i parë në zvogëlimin e tij.
Hapi 2. Mundohuni të mendoni më shumë
Mundohuni të flisni me veten në zemrën tuaj. Pasi të kuptoni se po flisni me veten me zë të lartë, përpiquni ta zhvendosni bisedën në kokën tuaj, e cila është bota juaj e brendshme.
- Mund të kafshosh buzën në mënyrë që të mos hapësh gojën. Kjo mund të ndihmojë, por mbani në mend se mund t'u duket e çuditshme edhe atyre përreth jush!
- Provoni të përtypni çamçakëz për të mbajtur gojën tuaj të zënë dhe për ta bërë veten pa fjalë.
- Nëse është shumë e vështirë për ju të filloni të mos flisni dhe të mendoni më shumë, provoni ta thoni në heshtje. Në atë mënyrë, ju mund të vazhdoni të flisni, por të mos dëgjoheni nga të tjerët.
Hapi 3. Lejoni veten të flisni vetëm për veten tuaj në situata të caktuara
Lejoni vetes që ta bëni vetëm kur jeni vetëm në shtëpi ose në makinë, për shembull. Kini kujdes me këtë hap, sepse sapo të lejoni veten të flisni me zë të lartë, mund ta bëni përsëri herën tjetër. Bëjeni rregull të kufizoni sasinë e kohës që flisni me veten, dhe nëse arrini të ndiqni rregullat për një javë, bëni diçka për të shpërblyer veten, të tilla si të shkoni në një film ose të blini një meze të lehtë. Me kalimin e kohës, duhet të përpiqeni të zvogëloni frekuencën me të cilën flisni me veten me zë të lartë, derisa të mos e bëni fare.
Hapi 4. Shkruani gjërat që dëshironi t'i thoni vetes
Blini një ditar për ta përdorur kur filloni të flisni me veten. Në atë mënyrë, ju mund të keni një dialog me veten në formë të shkruar, jo me gojë. Një mënyrë për ta bërë këtë është të shkruani atë që mendoni, dhe pastaj të shkruani përgjigjen gjithashtu.
- Për shembull, le të themi që keni qenë në një takim dhe nuk keni marrë përgjigje nga partneri juaj. Kjo mund t'ju shtyjë të flisni me zë të lartë për veten tuaj, por gjithashtu mund ta shkruani: "Pse nuk më ka thirrur akoma? Ndoshta është shumë i zënë ose ndoshta nuk ju pëlqen. Pse nuk i pëlqen ti? Ndoshta ai është shumë i zënë. shkolla dhe ti dhe ai nuk ishim ndeshja perfekte, për shkak të dallimeve në interesa dhe prioritete. Po, ndoshta unë ende ndihem i refuzuar. Ato ndjenja janë të kuptueshme, por ai nuk është djali i vetëm në botë, dhe më e rëndësishmja, ka shumë gjëra të mira për ju; në fakt, çfarë mendoni se është e mirë për ju?"
- Praktika e regjistrimit të dialogut në një ditar të tillë mund t'ju ndihmojë të organizoni dhe shprehni mendimet tuaja. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur veten duke menduar si duhet dhe gjithashtu për të përcjellë gjëra pozitive tek vetja, duke zvogëluar gjithashtu gjërat negative që ndjeni.
- Bëjeni zakon të mbani gjithmonë një ditar, qoftë në çantë, makinë apo xhep. Ekziston edhe një aplikacion i ditarit në telefon! Një përfitim tjetër i shkrimit është se ju keni një regjistër të gjithçkaje për të cilën flisni dhe shqetësoheni. Ndoshta modeli do të shfaqet. Kreativiteti juaj gjithashtu mund të lulëzojë. Dhe kjo është gjithashtu një gjë e dobishme për ju!
Hapi 5. Flisni me njerëzit e tjerë
Një nga arsyet më të zakonshme që njerëzit flasin me veten është sepse ata mendojnë se nuk ka askënd tjetër për të folur. Duke filluar të shoqëroheni, ka më shumë njerëz me të cilët mund të flisni sesa me veten tuaj. Mos harroni se njerëzit kanë nevojë për ndërveprim shoqëror.
- Nëse jeni të shqetësuar për shoqërimin dhe bisedën me njerëzit e tjerë, provoni të bëni hapa të vegjël për të filluar një bisedë. Për shembull, nëse takoni dikë që duket miqësor dhe pranues (duke ju buzëqeshur, duke thënë "përshëndetje" ose duke bërë kontakt me sy), përpiquni ta ktheni përshëndetjen duke buzëqeshur ose duke thënë "përshëndetje". Pasi të keni pasur disa përvoja pozitive, do të ndiheni gati të bëni më shumë sesa thjesht të bëni biseda të vogla me njerëzit e tjerë.
- Ndonjëherë është e vështirë të lexosh shenjat që tregojnë se dikush dëshiron të ndalojë së foluri me ty, si dhe të përcaktosh sa do të flasësh me dikë. Besimi është një gjë tjetër që duhet ndërtuar me kalimin e kohës në mënyrë që të jeni në gjendje të flisni rehat me dikë. Nëse ndiheni shumë të shqetësuar ose nervozë për të folur me të huajt, kjo është në rregull. Sidoqoftë, është një ide e mirë të përpiqeni të gjeni një grup mbështetës ose të shkoni në terapi private për t'u marrë me shqetësimin.
- Nëse doni të takoni më shumë njerëz, përpiquni të përfshiheni në më shumë aktivitete, të tilla si marrja e klasave të jogës, qeramikës dhe vallëzimit. Duke bërë një përpjekje për t'u bashkuar me aktivitetet që përfshijnë njerëz të tjerë (të tilla si bashkimi me një klasë joga në vend që të vraponi vetëm në rutine në shtëpi), ju keni një shans më të madh për të folur me njerëz që ndajnë interesat tuaja.
- Nëse jetoni në një zonë të largët, mund t'i plotësoni nevojat tuaja sociale duke bashkëvepruar me njerëz të tjerë përmes internetit. Mund të provoni të përdorni dhoma bisedash ose forume ku njerëzit diskutojnë tema që ju pëlqejnë. Nëse nuk keni lidhje interneti, përpiquni të komunikoni në mënyrën e modës së vjetër - me postë! Mbajtja në kontakt me njerëzit e tjerë është një pjesë e rëndësishme e jetës njerëzore.
Hapi 6. Bëhuni i zënë
Në shumicën e rasteve, të folurit për veten fillon me ëndërrimin ose mërzinë, kështu që mbajtja e vetes së zënë mund të ndihmojë. Zënë veten duke bërë një aktivitet në mënyrë që truri juaj të mbushet me diçka.
- Provoni të dëgjoni muzikë. Kur jeni vetëm ose ecni diku, përpiquni t'i jepni trurit tuaj diçka për t'u përqëndruar, në mënyrë që të shmangni dëshirën për të folur me veten. Muzika mund të jetë një shpërqendrim i madh për mendjen tuaj, dhe gjithashtu mund të ndez frymëzim ose krijimtari të re brenda jush. Tingujt melodikë janë treguar se shkaktojnë lëshimin e dopaminës në pjesën e trurit përgjegjëse për gjenerimin e ndjenjës së respektit për veten, që do të thotë se do të ndiheni rehat kur dëgjoni muzikë. Duket se njerëzit që dëgjojnë muzikë është gjithashtu një gjë e dobishme. Nëse flisni me veten ndërsa mbani kufje, njerëzit do të mendojnë se kufjet tuaja janë të lidhura me telefonin tuaj, dhe pastaj supozojnë se po flisni me dikë në telefonin tuaj.
- Lexo nje liber. Leximi mund t'ju zhyt në një botë tjetër, dhe gjithashtu kërkon që ju të përqendroheni sa duhet. Duke e përqendruar mendjen tuaj në diçka, ju keni më pak gjasa të flisni me veten.
- Provoni të shikoni TV. Provoni të shikoni diçka që ju intereson në TV, ose ndizni televizorin vetëm për zhurmën në sfond. Në atë mënyrë, do të krijohet një atmosferë e caktuar dhe dhoma do të ndihet "e mbushur me njerëz". Ky arsyetim vlen edhe për njerëzit që kanë probleme me gjumin vetëm, kështu që shpesh ata zgjedhin të ndezin televizorin kur përpiqen të flenë dhe të ndiejnë se dikush tjetër është pranë, edhe nëse burimi është vetëm ekrani i televizorit! Shikimi i TV gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përqendroni vëmendjen tuaj dhe ta mbani trurin tuaj të zënë.
Këshilla
- Mos harroni se të gjithë flasin me veten shumicën e kohës (së brendshmi), kështu që është e sigurt të thuhet se nuk jeni ndryshe nga askush tjetër; ndryshimi është, ju e thoni menjëherë!
- Njerëzit zakonisht flasin me veten kur ndihen të vetmuar, ndihen të mbushur me mangësi ose kur i mungon dikush. Ndaloni së foluri me veten dhe mbajeni veten të zënë për të shmangur mendimet që ju shtyjnë të filloni të flisni me veten.
- Shtyjeni gjuhën në çatinë e gojës kur të keni dëshirë të flisni me veten. Njerëzit përreth jush nuk do ta vënë re atë, dhe ne mendojmë se është efektive në mbajtjen e zërave në kokën tuaj.
