A ju kërkohet shpesh të heshtni? A flisni shpesh pa menduar dhe përfundoni të pendoheni për atë që thatë? A mendoni se ka kaq shumë zëra në kokën tuaj dhe doni të dini se si t'i fikni ato? Epo, lajmi i mirë është se çdokush mund të jetë i qetë-gjithçka që duhet është koha dhe durimi. Nëse doni të dini si të heshtni, ndiqni këto hapa.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Heshtja gjatë Bisedës
Hapi 1. Mendoni para se të flisni
Njerëzit që flasin shumë nuk e kanë këtë aftësi të rëndësishme. Kështu që herën tjetër kur të jeni në një situatë ku vërtet dëshironi të thoni diçka, ndaluni për një moment, mos nxitoni, pyesni veten nëse ajo që do të thoni do të ndihmojë vërtet në përmirësimin e situatës. A do t'u jepni njerëzve informacionin që u nevojitet, do t'i bëni ata të qeshin, ose të thonë fjalë ngushëlluese, apo do të thoni diçka vetëm për t'u dëgjuar? Nëse pas reflektimit rezulton se ajo që do të thuash nuk është e dobishme për askënd, mbaji fjalët e tua.
Një rregull që duhet të ndiqni kur të filloni të flisni është të thoni një nga dy gjërat që jeni në mendjen tuaj. Kur përpiqeni të mos flisni shumë, mund të thoni një nga tre gjërat që dëshironi të thoni, ose një nga katër
Hapi 2. Mos e ndërprisni
Asnjëherë mos e ndërprisni dikë ndërsa ai po flet nëse nuk mendoni se është vërtet e rëndësishme ajo që do të thoni (të jem i sinqertë - kur kishte rëndësi ajo që thoni?). Ndërprerja e bisedës së dikujt nuk është vetëm e pasjellshme, ajo do të ndërpresë rrjedhën e bisedës dhe do t'ju bëjë të dukeni si një person me gojë të madhe. Nëse vërtet dëshironi të bëni një koment ose të bëni një pyetje, mbani shënime së pari dhe prisni që personi tjetër të përfundojë së foluri në mënyrë që të shihni nëse ajo që do të thoni është ende e rëndësishme.
Do të habiteni se sa prej pyetjeve tuaja do të përgjigjen nëse i jepni personit tjetër një shans për të folur
Hapi 3. Bëni pyetje në vend që të flisni për veten tuaj
Nëse po përpiqeni të mos flisni shumë, atëherë ju pëlqen të vazhdoni të flisni për veten ose gjërat që ju interesojnë vërtet në vend që t'u jepni njerëzve të tjerë një shans për të ndarë idetë e tyre. Epo, herën tjetër kur të jeni në një bisedë dhe është radha juaj të flisni, bëni pyetje për të marrë informacion në lidhje me temën që po diskutoni, ose mësoni më shumë rreth tyre, nga hobi i tyre tek ajo që bëjnë për argëtim.
Mos veproni sikur jeni duke marrë në pyetje dikë tjetër ose duke bërë pyetje që e bëjnë personin tjetër të pakëndshëm. Mbani bisedën të qetë, miqësore dhe të sjellshme
Hapi 4. Numëroni nga dhjetë para se të thoni diçka
Nëse mendoni për një koment veçanërisht të jashtëzakonshëm, përpiquni të heshtni për dhjetë sekonda. Numëroni nga dhjetë për të parë nëse ideja tingëllon papritur më pak tërheqëse, ose jepini dikujt tjetër një shans të dalë me të njëjtën ide në mënyrë që të mos keni nevojë të thoni atë që dëshironi të thoni. Kjo metodë është gjithashtu shumë e dobishme nëse jeni të zemëruar, të irrituar ose dëshironi të ankoheni. Qetësimi i vetes për njëfarë kohe mund t’ju pengojë të thoni diçka për të cilën do të pendoheni.
Kur jeni të mirë në të, madje mund të numëroni prapa nga pesë. As nuk merr shumë kohë për t'ju ndihmuar të peshoni nëse duhet të qëndroni akoma apo jo
Hapi 5. Dëgjoni me kujdes
Nëse doni të flisni më pak, duhet të jeni një dëgjues i mirë. Kur dikush po flet me ju, bëni kontakt me sy, kapni pika të rëndësishme, përpiquni të merrni me mend se çfarë fshihet pas fjalimit të atij personi për të kuptuar atë që ai ose ajo po thotë me të vërtetë dhe si ndihet me të vërtetë. Lëreni personin të flasë, jini të durueshëm dhe mos lejoni që vëmendja juaj të shpërqendrohet sikur të jeni të zënë me hapjen e një SMS.
- Bëni pyetje që ndihmojnë personin të shpjegojë më shumë idetë e tij, por mos bëni pyetje jashtë temës, të cilat mund t'i ngatërrojnë ato.
- Sa më shumë të përpiqeni të jeni një dëgjues i mirë, aq më pak do të tundoheni për të folur gjatë gjithë kohës.
Hapi 6. Ndaloni të ankoheni
Ndoshta kaloni shumë kohë duke folur për gjithçka që ju mërziti atë ditë. Juve mund t'ju kërkohet të flisni për bllokimin e trafikut që keni pasur atë mëngjes, emailin e neveritshëm të një miku, ose sesi nuk e duroni dot të ftohtin këtë dimër. Por në të vërtetë, çfarë do të thotë vjellja e fjalëve verbale? Nëse ankimi për gjëra që nuk mund t'i ndryshoni ju bën të ndiheni më mirë, shkruajini ato në ditarin tuaj. Ankesa juaj nuk ka nevojë të shpallet, apo jo?
Nëse vërtet keni një problem dhe keni nevojë të flisni për të, kjo është në rregull; ajo që nënkuptohet këtu është një çështje e ankimit vetëm për hir të ankimit
Hapi 7. Përqendroni vëmendjen tuaj në frymëmarrje
Nëse jeni vërtet të mërzitur dhe doni të filloni të flisni pa asnjë arsye, përqendrohuni kryesisht në frymën tuaj. Numëroni sa herë thithni dhe nxirrni frymën dhe më pas përpiquni të merrni frymë thellë. Ndaloni së ecuri, dëgjoni atë që po ndodh përreth jush dhe përqendrohuni në mendimet dhe ndjenjat tuaja në vend që të përqendroheni në atë që vërtet dëshironi të thoni.
Kjo teknikë mund t'ju qetësojë dhe do t'ju bëjë të shihni se të folurit nuk është aq e rëndësishme
Hapi 8. Merrni kohë për të tretur atë që dëgjoni
Ju mund të jeni një nga ata njerëz që reagojnë menjëherë ndaj diçkaje që dëgjoni dhe duan të shprehin menjëherë gjithçka që mendoni/pyesni/ëndërroni, por kjo nuk është mënyra më e mirë për të trajtuar një situatë. Nëse merrni kohë për të tretur gjithçka që po ndodh dhe në të vërtetë bëni pyetje ose komente, do të jeni në gjendje të flisni më pak dhe të pyesni ose thoni gjëra më saktë.
Kjo do t'ju japë kohë për të strukturuar fjalët dhe fjalitë tuaja dhe nuk do të futni menjëherë një "shtesë" tjetër që është e pakëndshme për të tjerët
Pjesa 2 nga 2: Më pak të folur gjatë gjithë ditës
Hapi 1. Gjeni një hobi që kërkon që ju të jeni të qetë
Praktikimi i heshtjes kur jeni vetëm mund t'ju ndihmojë të jeni më të rezervuar kur jeni pranë njerëzve. Ekziston një mënyrë për të praktikuar heshtjen, e cila është të gjesh një hobi që kërkon që të jesh i qetë dhe veçanërisht atë që mund ta bësh vetëm. Provoni të pikturoni, të shkruani krijues, joga, të shkruani këngë, të mblidhni pulla, të shikoni zogj, ose ndonjë gjë tjetër që kërkon që ju të jeni të qetë dhe të mos thoni çfarëdo që mendoni.
- Leximi gjithashtu ju ndihmon vërtet të jeni të qetë gjatë tretjes së fjalëve që janë para jush.
- Provoni për të paktën një orë që nuk thoni asgjë ndërsa bëni një hobi. Pastaj shtoni në dy orë. Pastaj tre orë. Vetëm imagjinoni, po sikur gjatë gjithë ditës të mos thoni një fjalë?
Hapi 2. Kanalizoni energjinë tuaj në mënyra të tjera
Ju mund të flisni shumë - disa thonë se flisni shumë - sepse ndiheni të mbingarkuar me energji dhe nuk dini si ta kanalizoni atë. Prandaj, gjeni kanale të tjera për të shprehur gjithçka në mendjen tuaj që mund t'ju ndihmojë të heqni qafe të gjitha gjërat që ju kanë mbetur në kokë.
Ushtrimet - veçanërisht vrapimi - mund t'ju ndihmojnë të bëni stërvitje fizike duke kanalizuar gjithashtu energjinë e tepërt. Po kështu me shëtitje të gjata ose gatim. Gjeni çdo aktivitet që ju përshtatet
Hapi 3. Rezistoni tundimit për të biseduar në internet
Biseda në internet thjesht mbush jetën tuaj me bujë dhe shumica e asaj që thoni nuk ka vërtet rëndësi. Nëse vërtet dëshironi të keni një bisedë me mikun tuaj, telefononi ose takojeni personalisht në vend që të shtypni vazhdimisht në kompjuter, apo jo? Herën tjetër që do të ndjeni dëshirën për të biseduar në internet për të gjetur se çfarë po bën shoku juaj i 28 -të, fikni kompjuterin dhe dilni për një shëtitje.
Hapi 4. Merrni një pushim nga mediat sociale
Në vend të kësaj, bëni një pushim dhe mos shikoni Facebook, Instagram, Twitter dhe media të tjera sociale në të cilat keni akses shpesh. Faqet janë të mbushura me bujë, njerëz që përpiqen të bëjnë përshtypje tek të tjerët dhe fjalë të padobishme që mund t’ju shtyjnë të përgjigjeni. Nëse jeni shumë të varur, kaloni 10-15 minuta të gjithë ditës tuaj duke shikuar në mediat sociale në vend që të shpenzoni kohë duke kontrolluar ato faqe çdo mundësi që keni.
A nuk do të ishte më mirë për ju të dëgjoni atë që shoku juaj më i mirë thotë personalisht sesa të dëgjoni atë që një i huaj plotësisht ka për të thënë për shumë njerëz? Përqendrohuni në atë që ka vërtet rëndësi, jo në zëra të tjerë të parëndësishëm
Hapi 5. Mbani një ditar
Ndërtoni një zakon për të mbajtur një ditar në fund të ditës ose fundjavës. Ky zakon do t'ju ndihmojë të shënoni mendimet që ju vijnë, t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë dhe të derdhni atë që keni në gjoks pa u thënë pesëmbëdhjetë miqve tuaj më të mirë. Ju mund të shkruani atë që ndodhi gjatë ditës, e cila do t'ju inkurajojë të bëni më shumë pyetje dhe të shkruani gjërat më të thella në mendjen tuaj.
Do të habiteni kur zbuloni se bëheni më të rezervuar nëse shkruani një faqe në ditarin tuaj çdo ditë
Hapi 6. Meditimi
Meditimi është një mënyrë shumë e dobishme për të qetësuar mendjen tuaj, për ta mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm dhe për t'ju qetësuar. Merrni 10-20 minuta çdo mëngjes për t'u ulur në një vend të rehatshëm dhe të qetë. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen brenda dhe jashtë trupit tuaj. Përqendrohuni në një pjesë të trupit në të njëjtën kohë dhe kushtojini vëmendje asaj që dëgjoni, nuhasni, prekni dhe ndjeni kur uleni atje. Largohuni nga mendimet serioze, vetëm përqendrohuni në momentin dhe jini mirënjohës për qetësinë, dhe jeni në gjysmë të rrugës për të pasur një ditë më të përqendruar dhe pushuese.
Meditimi mund t'ju ndihmojë të shmangni ndjenjën e mbingarkesës sepse ju jep më shumë kontroll mbi mendjen dhe trupin tuaj
Hapi 7. Shijoni mjedisin natyror
Bëni një shëtitje. Shko ne plazh. Shikoni bimët e bukura në kopshtin në anën tjetër të qytetit. Shijoni fundjavën duke shkuar në pyll. Bëni gjithçka që mund t'ju afrojë me natyrën. Do të mahniteni me bukurinë dhe fuqinë e diçkaje shumë më të përhershme se ju dhe do të ndjeni zhdukjen e të gjitha dyshimeve dhe fjalëve tuaja. Hardshtë e vështirë të vazhdosh vazhdimisht për atë që mendon se do të dalë në provimin tënd të matematikës kur të qëndrosh në këmbët e një mali të bukur që ka qenë aty për një kohë të gjatë.
Përfshini kohën për të shijuar natyrën në orarin tuaj të rregullt çdo javë. Ju mund të merrni një ditar me vete ndërsa shijoni natyrën dhe shkruani mendimet tuaja në atë kohë
Hapi 8. Fikeni muzikën
Po, muzika mund të freskojë atmosferën ndërsa jeni duke studiuar, vrapuar ose gjatë udhëtimit tuaj nga puna. Sidoqoftë, muzika mund të krijojë një zhurmë që ju bën të ndiheni më llafazan, të furishëm dhe të ngazëllyer. Ju mund të luani muzikë klasike ose xhaz, por muzika me zë të lartë me tekste tërheqëse mund të krijojë një zhurmë që do të kërcejë në kokën tuaj dhe do t'ju pengojë të qetësoheni dhe të kontrolloni ditën tuaj.
Hapi 9. Mos nxitoni
Nëse jeni nga natyra një person kokëfortë, llafazan, atëherë nuk mund të jeni një Miss i Heshtur brenda natës. Por nëse përpiqeni të mos flisni shumë çdo ditë, të përfshiheni në hobi dhe aktivitete që ju bëjnë më të rezervuar dhe të përqendroheni në të qenit një dëgjues i mirë në vend që të flisni shumë, mund të bëheni një person i qetë më shpejt sesa mendoni. Kështu që uluni, jini të durueshëm dhe shijoni ndjenjën e shpërndarjes së zhurmës në kokën tuaj - dhe nga kordat tuaja vokale.
