Të merresh me mërgimin nuk është aq e lehtë sa të kthesh pëllëmbën e dorës. Nëse një person përjeton izolim social nga mjedisi, ai automatikisht do të përjetojë dhimbje emocionale, e cila, sipas psikologëve, mund të ketë një ndikim aq të rëndë sa dhimbja fizike. A e keni përjetuar ndonjëherë - ose po e përjetoni? Mos u shqetësoni, ka gjëra që mund të bëni për të përmirësuar perspektivën dhe për të lehtësuar dhimbjen tuaj. Duke zbatuar hapat e mëposhtëm, padyshim që do të motivoheni për të bërë përsëri miq të rinj dhe për të rritur besimin tuaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Ballafaqimi me Ndarjen Peristiwa
Hapi 1. Pranoni situatën
Mërgimi nuk ndodhi për shkakun tënd. Edhe nëse miqësia juaj është prishur, kjo nuk do të thotë që ju jeni shkaku; Kjo nuk do të thotë që ju nuk do të keni miq përsëri përgjithmonë. Merrni anën pozitive: zakonisht, ndikimi negativ i izolimit në gjendjen tuaj emocionale nuk do të zgjasë shumë. Kjo do të thotë që sapo të jeni të gatshëm ta pranoni situatën ashtu siç ndodh, ndikimi emocional do të ulet më vete. Në fund, mendja juaj do të ndihet më e qartë dhe do t'ju ndihmojë të përgjigjeni në një mënyrë të përshtatshme.
- Pranoni dhimbjen dhe zemërimin që lind, por mos u ndalni në të për një kohë të gjatë. Për ta pranuar situatën ashtu siç është, kujtojini vetes se këto ndjenja nuk janë të përhershme. Për më tepër, këto ndjenja janë atje për të dhënë mësime kuptimplota në lidhje me mjedisin tuaj shoqëror.
- Dhimbja mund të pengojë aftësinë tuaj për të bashkëvepruar pozitivisht me të tjerët. Sa më shpejt të pranoni ndjenjat negative që lindin, aq më e lehtë do të jetë për ju t'i menaxhoni ato.
- Mos e injoroni dhimbjen që vjen nga refuzimi juaj. Edhe pse shumë të dhimbshme, këto ndjenja mund t'ju nxisin të mendoni për hapin tjetër më qartë. A keni nevojë të gjeni një lidhje të re? Apo keni nevojë të hiqni qafe disa njerëz nga jeta juaj?
Hapi 2. Vëreni situatën në perspektivën e duhur
Shpesh, ne e marrim refuzimin personalisht. Për shembull, menjëherë do të supozoni se ekziston një karakter ose sjellje që është problematike në sytë e të tjerëve. Megjithatë jo të gjitha refuzimet kanë të bëjnë me një karakter që nuk mund ta ndryshoni; për shembull, kur nuk mund të merrni punën tuaj të ëndrrave ose të refuzoheni nga gruaja e ëndrrave tuaja.
- Mos e interpretoni refuzimin si ditën e kijametit. Edhe nëse keni përjetuar izolim ose refuzim, kuptoni që izolimi nuk është një gjykim negativ i karakterit tuaj. Në fakt, izolimi shpesh është një shenjë e papajtueshmërisë.
- Nëse rezulton se diçka që keni bërë që ka shkaktuar izolimin, përpiquni t'u kërkoni falje palëve të përfshira. Falja është një ilaç i fuqishëm për ta, si dhe për ju; më beso, do të ndihesh shumë më mirë sepse ke bërë diçka për këtë.
Hapi 3. Vëzhgoni mundësitë tuaja
Pasi përjetojnë refuzimin, shumica e njerëzve kalojnë në "fazën e vlerësimit". Në këtë fazë, ata fillojnë të bëjnë vëzhgime dhe të planifikojnë hapat e tyre të ardhshëm. Çfarë mendoni se duhet të bëni për t'u përfshirë më shumë në një mjedis specifik shoqëror? Indirekt, izolimi do t'ju bëjë më të ndjeshëm ndaj marrëdhënieve të mundshme dhe sinjaleve në marrëdhëniet shoqëruese shoqërore, dhe do të lëvizeni për t'i trajtuar të tjerët më mirë (veçanërisht sepse nuk doni që situata të përsëritet). Përdoreni këtë ndjeshmëri për të ndërtuar marrëdhënie Përgjigjuni pyetjeve më poshtë për të zbuluar nëse vërtet dëshironi të përmirësoni marrëdhënien tuaj me njerëzit që ju kanë tjetërsuar:
- Ishte mërgimi juaj vetëm një keqkuptim? A ndiheni të izoluar edhe pse miqtë tuaj gjithmonë përpiqen t'ju përfshijnë?
- Janë të mërguarit njerëz me të cilët keni marrëdhënie të ngushta dhe kuptimplota?
- A është diskutimi i tij mënyra e duhur për t'ju ndihmuar të vazhdoni jetën tuaj? Nëse po, a janë ata të gatshëm të shpjegojnë perspektivën e tyre?
Hapi 4. Shmangni përgjigjen me zemërim ose dhunë
Nëse e keni ngopur mjaftueshëm, është e natyrshme të tundoheni të zbrazni zemërimin tuaj duke qenë agresiv ndaj mërgimit. Për disa, presioni mbi të tjerët është një mënyrë e fuqishme për të rimarrë kontrollin e një situate.
- Mësoni teknikat e kontrollit të zemërimit për të shtypur impulset tuaja negative. Nëse jeni të rrethuar nga ostracistë (ose njerëz të prirur për të shkaktuar dhimbjen tuaj), shikoni trupin tuaj për simptoma dhe merrni masa para se të filloni të lëndoni të tjerët.
- Përgjigja me dhunë do t'ju kthejë në të njëjtin rreth vicioz. Përveç kësaj, njerëzit që janë mësuar të përgjigjen në mënyrë agresive do ta kenë më të vështirë të pranohen nga mjedisi i tyre shoqëror.
Hapi 5. Kërkoni marrëdhënie shoqërore diku tjetër
Çfarëdo hapi që zgjidhni të ndërmerrni për t'u marrë me mërgimtarët, sigurohuni që të mbeteni miq me njerëz jashtë mërgimit. Shpesh, viktimat e mërgimit kërkojnë të rrisin vetëvlerësimin e tyre duke krijuar marrëdhënie pozitive me njerëz jashtë mërgimit.
- Mendoni për njerëzit në jetën tuaj që mund t'ju bëjnë të ndiheni të përfshirë. Rritja e vetëbesimit tuaj përmes marrëdhënieve shoqërore me njerëzit në jetën tuaj është një hap i rëndësishëm në përshpejtimin e procesit të rimëkëmbjes. Sigurisht, mund të provoni të bëni miq të rinj kur të jeni gati.
- Për shembull, edhe pse familja nuk mund ta mbushë boshllëkun në jetën tuaj shoqërore, nuk ka asgjë të keqe të kaloni kohë cilësore me të afërmit ose prindërit tuaj.
Hapi 6. Merrni rolin e planifikuesit
Nëse izolimi juaj nuk është aq i rëndë sa t’ju ndalojë të shoqëroheni me mërgimin, nuk ka asgjë të keqe të përpiqeni të angazhoheni përsëri me ta. Një mënyrë se si mund ta bëni këtë është të planifikoni një aktivitet argëtues që ju të dy mund ta bëni së bashku, ose t'i çoni në një udhëtim diku që është i rehatshëm dhe ju lejon të bashkëveproni (si shtëpia juaj ose një kafene që frekuentoni).
Hapi 7. Raportoni izolimin e abuzuar
Nëse jeni të izoluar vazhdimisht nga i njëjti person (ose grup), akti mund të klasifikohet si ngacmim. Ngacmimi është një problem serioz që vetëm do të përkeqësohet nëse nuk trajtohet menjëherë. Nëse e përjetoni këtë, raportoni menjëherë situatën te një mësues, prind ose këshilltar i besuar; ata do të ofrojnë mbështetjen dhe ndihmën që ju nevojitet. Shikoni për shenjat e ngacmimit të shoqëruara me izolim dhe kërkoni ndihmë menjëherë nëse i përjetoni ato:
- Izolimi shoqërohet me akte mizore të tilla si kërcënime, përhapje thashethemesh dhe sulme fizike dhe/ose verbale.
- Sjellja ndodh vazhdimisht dhe nuk duket se po ndalet.
- Ngacmuesi është një person i rrezikshëm për ju; për shembull, ngacmuesi është më i fortë, më i popullarizuar dhe/ose ka informacion që mund t'ju dëmtojë nëse përhapet.
Pjesa 2 nga 2: Ballafaqimi me Ndikimin Emocional të Izolimit
Hapi 1. Lejoni veten të brengoseni
Përveç se është e turpshme dhe e dhimbshme, izolimi është në thelb një situatë që mbart një stigmë negative. Pjesa e trurit që përpunon dhimbjet emocionale pas mërgimit është e njëjtë me atë që përpunon dhimbjen fizike të një personi. Kjo do të thotë që izolimi jo vetëm që do të dëmtojë egon tuaj, por edhe shëndetin tuaj fizik. Kuptoni që do të ndiheni të pakëndshëm pas mërgimit; dhe lejimi i vetes të pikëllohet është një hap shumë i rëndësishëm në ruajtjen e mendjes tuaj të shëndoshë.
Merrni një ditë pushimi të plotë për të përpunuar situatën. Mos kini frikë të shpërtheni në lot, dëgjoni muzikë të trishtuar që përshkruan se si ndiheni, ose bërtisni kur ndiheni të zemëruar ose të frustruar. Mos u shqetësoni, këto ndjenja negative do të largohen vetvetiu pasi t'i shprehni ato
Hapi 2. Mbani marrëdhënie pozitive dhe kuptimplote
Përqendrohuni në përpjekjet tuaja për të bërë miq të rinj dhe për të mbajtur marrëdhënie pozitive dhe komode. Për shembull, gjeni dikë që mund t'i besoni dhe dëgjoni problemet tuaja serioze (dhe anasjelltas). Në këtë mënyrë, edhe nëse keni probleme në qarqe të caktuara shoqërore, e dini që ka njerëz që janë gjithmonë të gatshëm t'ju mbështesin dhe t'ju dëgjojnë.
Hapi 3. I jepni përparësi cilësisë, jo sasisë
Ndonjëherë, dhimbja e refuzimit është e rrënjosur në standardet që vendosni për jetën shoqërore "ideale". Shpresa për të pasur qindra miq që do t'ju ndjekin gjithmonë kudo që të shkoni duket joreale. Mos harroni, një jetë e këndshme shoqërore vjen në shumë forma; faktori kryesor që ju bën të ndiheni të lidhur dhe të angazhuar është cilësia - jo sasia - e marrëdhënieve tuaja me njerëzit e tjerë. E thënë thjesht, ajo që ka rëndësi nuk është se sa miq keni, por sa kuptimplotë është marrëdhënia juaj me miqtë që keni.
Për shumë njerëz, të kesh një ose dy miqësi domethënëse është shumë më e rëndësishme sesa të kesh shumë miq, por asnjëri prej tyre nuk është shumë afër
Hapi 4. Tregoni besimin tuaj
Nëse jeni të sigurt, pothuajse asnjë veprim nuk do të interpretohet si "izolim" (edhe pse mund të jeni akoma rrallë të ftuar në ahengje ose të flisni në publik!). Besimi do të thotë që ju e kuptoni se pavarësisht se si ndiheni, gjithmonë do të ketë një vend për ju dhe veçantinë tuaj. Më besoni, gjithçka që ndodh patjetër - ose ju ka mësuar - diçka kuptimplote. Pjesa më e vështirë është të heqësh dorë nga pritjet dhe besimet e tua se si "duhet" të jenë gjërat.
- Përqendrohuni në sukseset dhe cilësitë tuaja të kaluara. Përdorni këto cilësi për të zhvilluar aspekte të tjera të jetës tuaj, të tilla si të bëni miq me njerëz të rinj.
- Një nga reagimet më të zakonshme të tjetërsimit është të "luash rolin e viktimës" duke treguar shprehje dramatike dhe të ekzagjeruara të trishtimit. I kujdesshëm; kjo tregon se keni shpresa të mëdha për të bërë miq me njerëz të tjerë. Zakonisht, ky lloj qëndrimi nuk do t'i bëjë njerëzit të interesohen të jenë miq me ju. Pa e kuptuar, ky lloj qëndrimi gjithashtu zvogëlon përpjekjet tuaja të sinqerta për të bërë miq me njerëzit e tjerë.
Hapi 5. Hidhni të gjitha kujtimet tuaja të mërgimit
Nëse jeni vazhdimisht të izoluar në një zonë (për shembull, në shkollë ose në punë) ose nga i njëjti grup njerëzish, përpiquni të fshini kujtesën e keqe sa më shumë që të jetë e mundur. Sigurisht, kjo nuk do të funksionojë menjëherë, edhe nëse keni shpenzuar shumë energji duke u përpjekur ta bëni atë. Por të paktën, përpiquni të mos ri-angazhoheni me autorë të veçantë ose vende të mërgimit.
- Izolimi është një situatë shumë emocionale. Kjo është arsyeja pse edhe kur situata të ketë mbaruar, kujtesa juaj është akoma e aftë të evokojë dhimbje ose trauma të thella.
- Nëse partia që ju tjetërsoi ishte shoku juaj i klasës në shkollë, ka shumë të ngjarë që nuk do të jeni në gjendje ta shmangni atë. Sidoqoftë, gjithmonë mund të zvogëloni intensitetin e ndërveprimit me të gjatë pushimeve dhe pas shkollës.
Hapi 6. Rriteni aktivitetin tuaj
Endorfinat që lëshohen kur bëni stërvitje kardiovaskulare mund të përmirësojnë vërtet gjendjen tuaj shpirtërore. Nëse izolimi juaj lidhet me një ngjarje, stërvitja gjithashtu mund t’ju ndihmojë të përballeni me emocionet specifike që pasojnë. Mësohuni të ecni rregullisht, ose përpiquni të bëni aktivitete më të fuqishme si vrapimi, çiklizmi, noti dhe praktikimi i jogës.
Hapi 7. Merrni parasysh marrjen e ilaçeve pa recetë
Ju mund të merrni acetaminophen (të tilla si Tylenol) në dozën e rekomanduar gjatë natës (para gjumit) dhe në mëngjes (kur zgjoheni). Acetaminophen mund të zvogëlojë ndjeshmërinë e sensorëve të trurit tuaj ndaj dhimbjes, kështu që me shpresë dhimbja juaj do të qetësohet pas marrjes së saj.
Kini kujdes, ilaçet pa recetë si acetaminofeni kanë efekte anësore që mund të dëmtojnë përdoruesin. Prandaj, sigurohuni që së pari të konsultoheni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç, veçanërisht nëse planifikoni të merrni acetaminofen për indikacione të pazakonta/jashtë etiketës (që do të thotë, arsyeja që po merrni ilaçin është jashtë indikacionit të supozuar/miratuar). Nga FDA)
Hapi 8. Ndiqni procesin e terapisë
Izolimi shumë traumatik ose i vazhdueshëm shoqëror mund të prishë vërtet jetën tuaj. I kujdesshëm; depresioni, varësia nga substancat dhe vetëvrasja janë efekte të shpeshta negative tek viktimat e izolimit afatgjatë. Nëse jeni në të njëjtën situatë, ndërmerrni veprime të menjëhershme për të rivendosur ndjenjat tuaja. Një psikolog ekspert mund t'ju ndihmojë të menaxhoni ndjenjat tuaja, të ndryshoni sjelljen tuaj dhe të përmirësoni aftësitë tuaja shoqërore.
