Të jesh një i dëbuar shoqëror është i vështirë, veçanërisht për fëmijët dhe të rinjtë. Shumë njerëz janë ndjerë "të dëbuar nga mjedisi i tyre"; në fakt, përvojat e tyre të humbura janë bërë filma dhe libra të suksesshëm. Të qenit i izoluar nuk është faji juaj. Dije se këto kohë do të kalojnë dhe do të bëhen më mirë. Ndërsa prisni, ka gjëra që mund të bëni për t'u përshtatur me të.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Përshtatja me Izolimin Social
Hapi 1. Besoni tek të dashurit
Edhe nëse është e vështirë, gjeni një person mbështetës në jetën tuaj që gjithashtu dëgjon mirë, të tillë si një prind, mësues i preferuar ose një i dashur tjetër. Kur një i ri ndihet i lënduar për shkak të marrëdhënieve me miqtë, ai ose ajo duhet të kërkojë mbështetjen e të rriturve.
- Flisni për mënyrën se si ndiheni kur jeni të izoluar.
- Ndjenja e dëgjimit dhe kuptimit mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
- Biseda me të rriturit gjithashtu do të dërgojë një mesazh për veten se nuk jeni vetëm.
Hapi 2. Gjeni më shumë mënyra për t'u shoqëruar
Hidhni një rrjetë të gjerë kur kërkoni miqësi. Zakonisht, kur një person është i izoluar në një vend, siç është një shkollë, ai ose ajo mund të pranohet diku tjetër, siç është një ekip sportiv. Vendosja e vetes në disa situata shoqërore do të rrisë shanset për të takuar miq të rinj.
- Bërja e disa aktiviteteve jashtëshkollore që ju pëlqejnë do të rezultojë në më shumë mundësi miqësie. Ju madje mund ta keni më të lehtë ta bëni këtë sepse mund të gjeni fëmijë të tjerë që do të ndajnë interesat tuaja.
- Përqendrohuni në gjërat që ju pëlqejnë. Bashkohuni me një ekip sportiv, regjistrohuni për praktikën e teatrit, bashkohuni me një klasë arti, bëni një kamp pushimesh ose gjeni një aktivitet tjetër që ju intereson vërtet. Pastaj, përqendrohuni në argëtimin dhe zhvillimin e interesit në vend që të jeni vetëm miq.
- Rritni vetëvlerësimin. Përmes pjesëmarrjes në aktivitete jashtëshkollore që ju kënaqin, do të zhvilloni një pasion dhe një ndjenjë dobie. Bërja e diçkaje që ju pëlqen dhe përfundimisht do ta zotëroni do të rrisë ndjenjën tuaj të vetëvlerësimit. Njerëzit me një ndjenjë të shëndetshme të vetëvlerësimit do të duken tërheqës për të tjerët, kështu që mësoni respektin për veten për të ndihmuar në krijimin e marrëdhënieve me miqtë e rinj.
- Merrni parasysh gjetjen e miqve në internet. Gjetja e njerëzve të së njëjtës grupmoshë dhe ndarja e interesave është shumë më e lehtë këto ditë sesa dikur. Kërkoni faqe në uebfaqe dhe klube kushtuar interesit vetjak. Vetëm sigurohuni që përdorni internetin me përgjegjësi dhe me mbikëqyrje prindërore.
Hapi 3. Filloni të vogla
Përqendrohuni në ndërtimin e një marrëdhënieje me një mik të ri në fillim. Të kesh vetëm një mik të ngushtë është treguar se forcon marrëdhënien e një fëmije me shkollën e tij dhe zhvillon një ndjenjë të vetëvlerësimit. Cilësia e miqësisë është më e rëndësishme sesa numri i miqve që ka një person. Një mik i mirë është më i mirë se dhjetë njohës mediokër.
- Pasi të takoni dikë me të cilin dëshironi të jeni miq, filloni një bisedë me të. Bëjini atij pyetje për veten ose interesat e tij, ose flisni për aktivitetet që ju të dy kënaqeni.
- Pasi të flisni me miqtë e mundshëm në mënyrë që të bëheni njohës miqësorë me njëri -tjetrin. Ftojeni atë të bëjë diçka së bashku. Kjo mund të duket frikësuese në fillim, por është e vetmja mënyrë për ta kthyer një njohje të rastësishme në një mik.
- Merrni informacionin e tij të kontaktit në mënyrë që të mund të ndiqni planet tuaja pasi ta ftoni atë me ju.
- Pranoni ftesën që merrni nga një mik i mundshëm.
- Vazhdoni të bëni plane dhe të udhëtoni për të zhvilluar marrëdhënie.
Hapi 4. Kuptoni që fundi i një miqësie nuk është një dështim
Marrëdhëniet ndryshojnë gjatë gjithë jetës së një personi. Nëse një miqësi përfundon, veçanërisht në fëmijëri ose adoleshencë, është një pjesë e trishtuar, por e pashmangshme e jetës. Ky nuk është një dështim. Pranoni që disa miq të largohen nga jeta, por duke vepruar kështu, ju keni mundësinë të takoni miq të rinj.
Hapi 5. Qëndroni të sjellshëm dhe respektues
Ndërsa miqësitë mund të përfundojnë, është mënyra se si i përfundoni ato që ka rëndësi. Metoda juaj për t'u marrë me njerëz që nuk janë miq, por që ju pranojnë është gjithashtu e rëndësishme. Bëhuni festa më e pjekur.
- Ndiqni këtë parim: krijoni distancë në mënyrë elegante. Pavarësisht se çfarë bënë miqtë tuaj të mëparshëm, ose sa të ftohtë dhe ekskluzivë ishin, shmangni zemërimin.
- Mos i keqkuptoni ish-miqtë tuaj me njerëzit e tjerë ose në internet. Kjo vetëm do t'ju bëjë të dukeni të poshtër dhe ndoshta të trembni miqtë e rinj të mundshëm.
- Në fakt, mos shpenzoni shumë energji për marrëdhënie të prishura ose për njerëz që ju kanë tjetërsuar. Vazhdoni dhe zhvendosni fokusin tuaj në të gjitha gjërat që janë të duhura në jetë, të tilla si miqësitë dhe aktivitetet e reja që ju ndihmojnë të ndiheni më mirë me veten.
Hapi 6. Refuzoni obsesionin me sjelljen online FOMO (frika e humbjes)
Të kalosh shumë kohë në mediat sociale, të lexosh vazhdimisht përditësimet e njerëzve të tjerë dhe të fiksohesh për të gjitha gjërat argëtuese që bëjnë ata pa ty, mund të çojë në një ndjenjë jo të shëndetshme të FOMO.
- Jini të vetëdijshëm se njerëzit kanë tendencë të ekzagjerojnë se si ndihen kur shkruajnë diçka në internet. Ata mund të mos jenë aq të lumtur sa pretendojnë. Edhe nëse janë, lumturia e tyre nuk do të thotë që as ju nuk mund të argëtoheni.
- Kuptoni që "pëlqimet" virtuale dhe "miqtë" nuk janë e njëjta gjë si miqësia e vërtetë. Mund të jeni shumë më të lumtur me disa miq të mirë në jetën reale sesa dikush me mijëra ndjekës në internet.
- Shkëputni marrëdhëniet jo të shëndetshme në mediat sociale derisa të ndiheni më mirë. Mos shikoni llogaritë e miqve tuaj në mediat sociale për një kohë. Në vend të kësaj, përdorni kohën që normalisht do të kalonit në internet duke provuar aktivitete të reja, duke u përqëndruar në interesat personale dhe duke takuar miq të rinj në jetën reale.
- Kini kujdes se çfarë shkruani në internet. Çdo gjë që shkruani në internet do të zgjasë përgjithmonë. Shmangni të shkruani gjëra jomiqësore për njerëzit që ju bezdisin. Përsëri, bëhuni një person më i mirë dhe përqendrohuni në interesa të reja dhe grupe të mundshme shoqërore në vend të atyre që ju tjetërsojnë.
Hapi 7. Mos i merrni gjërat personalisht
Njerëzit zakonisht janë aq të fokusuar në problemet dhe jetën e tyre, veçanërisht në adoleshencë, saqë nuk përqendrohen te njëri -tjetri.
- Njerëzit që ju injorojnë mund të mos e kuptojnë se ata ju bëjnë të ndiheni si një person i izoluar shoqërisht.
- Edhe nëse dikush është aktiv në mënyrë mizore, mos supozoni se ai ose ajo do të thotë dëm. Ndonjëherë, të mos ftuarit në një ngjarje ndodh thjesht si një formë pleqërie.
- Ndoshta personi që menduat se po ju injoronte me qëllim nuk mendonte vërtet se do të interesoheshit të ishit miq me ta. Nëse nuk është aktivisht i dhunshëm, konsideroni të jeni miqësorë me të. Ndoshta ai do të bëhet miku juaj.
- Gjithçka do të bëhet më mirë. Shumica e izolimit social ndodh në adoleshencë dhe shpesh zhduket deri në fund të shkollës së mesme. Jeta do të bëhet më mirë, dhe nuk do të jesh gjithmonë ai që do të harrohet. Qëndroni pozitiv dhe kuptoni që nuk jeni vetëm.
Hapi 8. Jini të sinqertë me veten
Mos lejoni që ajo që është "popullore" t'ju ndërpresë dhe t'ju mbajë nga të qenit unik dhe i mahnitshëm.
- Miqtë e vërtetë do të vlerësojnë pavarësinë tuaj dhe personalitetin unik.
- Mos lejoni që dëshira për miqësi të tejkalojë njohuritë për të mirën dhe të gabuarën. Mos bëni asgjë me të cilën nuk ndiheni rehat, vetëm për t'i bërë njerëzit e tjerë t'ju pëlqejnë.
- Flisni kur miqtë bëjnë diçka të gabuar.
Hapi 9. Bëhuni një mik i mirë
Njerëzit që janë vërtet të njohur dhe të qëndrueshëm janë ata që mund të jenë miq të mirë edhe për një apo edhe njëqind miq.
- Të jesh një mik i mirë do të thotë të jesh respektues, i drejtë, i interesuar, i besueshëm, i sinqertë, i kujdesshëm dhe miqësor.
- Pra, nëse doni të bëni miq, bëhuni miqtë që dëshironi të keni. Të qenit miq të mirë do të ndihmojë në ruajtjen e miqve aktualë dhe tërheqjen e miqve të rinj.
Metoda 2 nga 4: Kapërcimi i ngacmimit
Hapi 1. Identifikoni ngacmimin
Ngacmimi nuk ndodh vetëm për shkak të përjashtimit nga grupi ose ngacmimeve të vogla. Ngacmimi është një problem serioz. Ngacmimi përfshin ngacmimet që janë lënduese, jo miqësore dhe të vazhdueshme.
- Ngacmimi është gjithashtu abuzim i qëllimshëm dhe mund të marrë formën e abuzimit fizik, verbal ose psikologjik. Sekuenca mund të përfshijë goditjen, goditjen me shuplakë, mallkimin, kërcënimin dhe frikësimin për të marrë paratë ose pronën e njerëzve të tjerë, të tilla si para xhepi ose këpucë.
- Disa fëmijë do të ngacmohen duke izoluar njerëzit e tjerë dhe duke përhapur thashetheme për ta.
- Ngacmimi përfshin përdorimin e mediave sociale ose shërbimeve të mesazheve elektronike për të tallur/lënduar ndjenjat e njerëzve të tjerë. Ngacmimi kibernetik po bëhet gjithnjë e më i zakonshëm këto ditë.
Hapi 2. Mësoni pse ndodh ngacmimi
Arsyet janë të shumta. Ndonjëherë një ngacmues i bezdis të tjerët sepse ai duhet ta përdorë viktimën për ta bërë atë të ndihet më i rëndësishëm, popullor ose i fuqishëm. Herë të tjera, ngacmuesit ngacmojnë të tjerët sepse vijnë nga familje që abuzojnë me njëri -tjetrin ose madje përdorin dhunë. Ngacmuesit gjithashtu mund të mësojnë sjelljen e tyre nga kultura popullore, kështu që ata e perceptojnë atë që po bëjnë si normale ose "të lezetshme". Disa shfaqje televizive realitare dhe faqe interneti promovojnë akte të dhunshme.
Hapi 3. Tregojini një të rrituri
Ngacmimi nuk është diçka për tu përballur vetëm. Nëse jeni duke u ngacmuar, tregojini dikujt. Shumica e shkollave dhe komuniteteve kanë politika kundër ngacmimit. Raportimi tek një i rritur mund t'i ndihmojë ata të ndjekin procedurat për të ndaluar ngacmimin. Një prind, mësues, trajner, drejtor, mbajtës i kafenesë ose një i rritur tjetër mund t'ju ndihmojë. Ti nuk je vetëm.
Hapi 4. Mbështetuni tek të dashurit tuaj
Edhe nëse është e vështirë, gjeni dikë në jetën tuaj që mund të jetë një dëgjues i mirë, të tillë si një prind, një mësues i preferuar ose dikush tjetër që ju intereson. Kur të rinjtë ndihen të lënduar për shkak të marrëdhënies së tyre me miqtë e tyre, ata duhet të kërkojnë mbështetjen e një të rrituri mbështetës.
- Flisni për mënyrën se si u ndjetë kur u ngacmuat.
- Ndjenja se jeni duke u dëgjuar dhe kuptuar mund të përmirësojë disponimin tuaj.
- Biseda me të rriturit gjithashtu do t'ju bëjë të kuptoni se nuk jeni vetëm. Përveç kësaj, stresi juaj emocional do të zvogëlohet.
Hapi 5. Gjeni strehë
Së pari identifikoni pesë të rritur që mund të vizitoni kur ju ngacmojnë. Pastaj, gjeni një vend të sigurt për t'u strehuar, të tillë si një kishë, qendër komunitare, shtëpi, etj.
Hapi 6. Shmangni ngacmuesin dhe përdorni sistemin e shokëve
Të qëndrosh larg ngacmuesit dhe të përpiqesh të mos jesh vetëm është një zgjidhje efektive afatshkurtër. Mos shkoni në vendet ku zakonisht shkojnë ngacmuesit dhe përpiquni të mos jeni vetëm kur ata janë të pranishëm. Shkoni me miqtë në autobus, korridorin e shkollës, kohën e pushimit ose kudo që është ngacmuesi. Së bashku do të prodhojë siguri.
Hapi 7. Qëndroni të qetë
Ngacmuesit do të vazhdojnë të ndërhyjnë kur të arrijë të shkaktojë një reagim nga objektivi i tij. Qëndroni të qetë kur jeni të ngacmuar. Mos u përgjigjeni duke luftuar ose ngacmuar. Kjo mund ta përkeqësojë situatën dhe të përfshijë dhunë, telashe dhe dëmtime të dikujt.
- Nëse qani ose zemëroheni, ngacmuesi do të ndihet më i fortë.
- Praktikoni të mos reagoni. Do t'ju duhet shumë praktikë, por sigurohuni që jeni ende duke mësuar se si të qëndroni të qetë në situata të pakëndshme. Mos reagimi do të bëjë që ngacmuesi të largohet përfundimisht nga ju.
- Qetësohuni duke numëruar deri në 10 ose duke marrë frymë thellë. Ndonjëherë, gjëja më e mirë që mund të bëni është të vendosni një "shprehje të sheshtë" derisa të jetë jashtë rrezikut.
- Buzëqeshja ose qeshja me ngacmuesin do ta provokojë atë, kështu që përpiquni të mbani një shprehje të qetë dhe neutrale.
Hapi 8. Vendosni kufij të qartë
Thuaji ngacmuesit se sjellja e tij është e papërshtatshme. Thuaj diçka si: “Nuk më pëlqen ajo që po bën. Duhet të ndalesh”ose“Po të ngacmojnë dhe ajo që po bën nuk është e drejtë”.
Hapi 9. Largohuni
Thuaji ngacmuesit me vendosmëri ta ndalojë atë. Praktikoni mënyra për të injoruar komentet lënduese, të tilla si të pretendoni se po shkruani mesazhe në celular. Duke e injoruar atë, ju po jepni një sinjal se nuk ju intereson se çfarë ka për të thënë. Përfundimisht, ngacmuesi mund të mërzitet dhe të largohet nga ju.
Hapi 10. Njoftoni autoritetet
Nëse ngacmuesi ju sulmon ose ju lëndon fizikisht, kontaktoni një të rritur dhe autoritetet. Ngacmimi fizik konsiderohet sulm dhe është i paligjshëm. Raportimi tek dikush do të sigurojë që ngacmuesi të ndëshkohet dhe nuk mund të dëmtojë askënd tjetër.
Hapi 11. Riktheni besimin tuaj
Ngacmimi mund të dëmtojë ndjenjën tuaj të vetëvlerësimit. Kuptoni që nuk ka asgjë të keqe me ju; Problemi i vërtetë qëndron tek ngacmuesit.
- Kaloni kohë me miqtë që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten.
- Merrni pjesë në një klub, sport ose aktivitete të tjera që ju pëlqejnë, për të ndërtuar vetëbesimin, për të shmangur ndjenjat negative dhe për të ndihmuar në krijimin e miqësive pozitive.
- Përqendrohuni në gjërat e mira në jetë dhe flisni për to me dikë.
Metoda 3 nga 4: Kërkoni Ndihmë
Hapi 1. Raportoni një të rrituri
Nëse jeni duke u ngacmuar ose ndiheni të pakënaqur në asnjë mënyrë për shkak të izolimit shoqëror, tregojini një të rrituri të besuar. Do t'ju ndihmojë të shprehni ndjenjat tuaja. Përveç kësaj, ai gjithashtu mund të dijë të ndihmojë, domethënë duke ju ndihmuar të flisni për ndjenjat tuaja dhe/ose të ndaloni ngacmuesin.
Hapi 2. Merrni parasysh pjesëmarrjen në programet e trajnimit të aftësive sociale
Nëse keni probleme me të kuptuarit e sinjaleve shoqërore, të bëni miq, të përballeni me konflikte ose të zotëroni aftësi të tjera shoqërore, kërkoni nga prindërit tuaj që t'ju regjistrojnë në një program që mëson aftësitë shoqërore.
Hapi 3. Gjeni terapi
Nëse jeni në depresion, keni ankth, keni vështirësi në të mësuar, keni probleme me gjumin, ose shpesh jeni të trishtuar dhe të pakënaqur, apo edhe keni dëshirë të lëndoni veten/të tjerët, flisni me një të rritur dhe kërkoni terapi/këshillim psikologjik menjëherë. Përballja me depresionin dhe ngacmimin nuk duhet të bëhet vetëm.
Metoda 4 nga 4: Mësoni Pse ndodh Izolimi Social
Hapi 1. Mësoni pse përjashtimi social mund të jetë i dhimbshëm
Njerëzit janë nga natyra një specie shoqërore. Faktori më i madh në suksesin tonë është aftësia jonë e zhvilluar për të punuar së bashku dhe bashkëvepruar me njëri -tjetrin. Nga pikëpamja evolucionare, refuzimi ndërpersonal dhe izolimi social janë përvoja negative për njerëzit.
Hapi 2. Mësoni pse ndodh tjetërsimi shoqëror
Ka shumë arsye pse njerëzit tjetërsohen ose harrojnë njëri -tjetrin, prandaj pyesni veten. Ky nuk është faji juaj, megjithatë, ai ende do t'ju ndihmojë të kuptoni se si mendojnë njerëzit e tjerë në mënyrë që të mësojnë të bëjnë miq. Ekzistojnë 4 grupe kryesore që zakonisht harrohen:
- Ata që prishin aktivitetet e grupit. Bazuar në evolucionin, grupi do të pranojë vetëm njerëz që mund të sjellin vlerë të re. Ata që ndërhyjnë në aktivitetet në grup do të internohen. Ndonjëherë, njerëzit gjithashtu shpërfillen sepse ata janë të vështirë të tolerohen. Herë të tjera, ato mund të harrohen thjesht sepse janë të ndryshme. Njerëzit zakonisht kanë frikë nga ajo që nuk kuptojnë. Kjo është një gjë e natyrshme. Grupi duhet të mësojë ta shohë këtë ndryshim pozitivisht.
- Ata që dëmtojnë grupin. Shoqëria zakonisht i tjetërson njerëzit agresivë, që rrezikojnë vlerat thelbësore të grupit, nuk mund t'i besohet, etj., Si një mënyrë për të mbrojtur grupin.
- Ato që nuk sjellin avantazhe specifike për grupin. Ndonjëherë, një grup mund të mendojë se ka mjaft anëtarë, kështu që ata nuk duan të shtohen në të. Nëse është kështu, dijeni që është jopersonal; megjithatë, grupi nuk është i interesuar të zgjerojë numrin e anëtarëve.
- Ato shkaktojnë xhelozi. Nëse keni cilësi që të tjerët nuk i kanë, të tilla si inteligjenca, aftësia atletike, bukuria, talenti muzikor, vetëbesimi ose cilësi të tjera pozitive, prania juaj mund t'u kujtojë të tjerëve atë që nuk kanë. Kjo mund të çojë në pakënaqësi. Problemi qëndron tek ata, jo tek ju.
Hapi 3. Kuptoni që izolimi social mund të jetë i rrezikshëm
Neglizhenca shoqërore është e lidhur me depresionin, ankthin, abuzimin me substancat, vetminë, performancën e dobët akademike, vetëvrasjen dhe madje edhe vrasjen masive. Izolimi social gjithashtu mund të ndryshojë funksionin e trurit dhe të rezultojë në vendime të dobëta.
Hapi 4. Pranoni që izolimi social gjithashtu mund të jetë i dobishëm
Një studim tregon se izolimi social ndonjëherë mund të jetë një gjë pozitive.
- Izolimi social për njerëzit që janë të pavarur dhe krenarë për veçantinë e tyre mund të vërtetojë ndjenjën se ata nuk janë si njerëzit e tjerë. Në raste si këto, izolimi shoqëror mund të ndihmojë në ndezjen e krijimtarisë për ata që janë të pavarur.
- Të jesh pjesë e një grupi nuk është gjithmonë argëtuese. Grupi mund të jetë shumë kërkues dhe mund të përpiqet të kontrollojë pamjen, sjelljen, stilin e veshjes dhe veprimet e anëtarëve të tij. Nga ana tjetër, mos -përkatësia në një grup të caktuar mund t'ju ndihmojë të qëndroni besnikë ndaj vetes dhe të krijoni miqësi të vërteta që nuk kufizojnë krijimtarinë ose individualitetin tuaj.
