Për disa njerëz, veçanërisht ata me një histori pagjumësie dhe/ose hangover, një gjumë i mirë i natës është po aq i vështirë sa lëvizja e maleve. Për të zgjidhur këtë problem, provoni të përmirësoni rutinën tuaj të gjumit dhe mjedisin tuaj të gjumit. Përveç kësaj, konsumoni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar për të ndihmuar trupin të përpunojë alkoolin më mirë dhe pini shumë ujë midis aktiviteteve të pirjes. Pas mbërritjes në shtëpi, mbajeni gjendjen e dhomës të errët, të qetë dhe shpërqendrimet minimale. Më e rëndësishmja, flini anash për të parandaluar shqetësimin e stomakut gjatë natës.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Lehtësia e gjumit
Hapi 1. Merrni disa pilula ibuprofen pasi të ktheheni në shtëpi për të parandaluar dhimbjen e kokës
Merrni një qetësues si ibuprofeni në dozën më të ulët me një gotë të madhe uji për të zvogëluar rrezikun e dhimbjes së kokës kur zgjoheni në mëngjes pas një hangover.
- Nuk ka asnjë pilulë të vetme kundër dhimbjeve që mund të eliminojë plotësisht dhimbjen e kokës të shkaktuar nga humbja e vetëdijes pas një hangoveri. Me fjalë të tjera, mënyra e vetme për të përballuar gjendjen është të mos pini shumë alkool.
- Mos e përzieni alkoolin me ibuprofen nëse keni alergji ose keni pasur një reaksion alergjik pas marrjes së ibuprofenit në kushte normale.
Paralajmërim:
Gjithashtu shmangni acetaminofenin qetësues të dhimbjeve siç është Tylenol. Droga të tilla rrezikojnë të dëmtojnë shëndetin e mëlçisë nëse merren së bashku me alkoolin.
Hapi 2. Rostiçeri në një meze të lehtë për të përshpejtuar thithjen e alkoolit në trup
Në veçanti, hani ushqime me sheqer si një copë frutash, një bar granola ose disa krisur arra, veçanërisht nëse nuk keni një vakt të rëndë para se të konsumoni alkool.
- Mollët, bananet dhe frutat e tjera që janë të lehta për tu ngrënë janë ushqimi i përsosur për të mbajtur nën kontroll nivelet e sheqerit në gjak pa e bërë stomakun shumë të mbushur.
- Shmangni ushqimet e përpunuara, me sheqer dhe vaj. Të treja mund ta dehidratojnë trupin, madje edhe ta bëjnë stomakun të vjellë kur përpiqeni të flini.
Hapi 3. Pini disa gota ujë për t'u siguruar që jeni të hidratuar mirë
Pasi keni ngrënë një rostiçeri ushqyese dhe keni pirë disa pilula ibuprofen, mbushni gotën me 250 ml ujë dhe zbrazni përmbajtjen menjëherë. Mos lini asnjë pikë ujë dhe përsëriteni përsëri procesin derisa etja juaj të shuhet plotësisht.
Me shumë mundësi, do t'ju duhet të urinoni disa herë para se të përfundoni procesin e alkoolit. Kjo është arsyeja pse, trupit duhet t'i jepet ujë i rregullt për të rivendosur lëngjet e humbura dhe për të parandaluar dehidratimin
Hapi 4. Siguroni një gotë ujë në anën e shtratit
Duke vepruar kështu, nuk do të duhet të shqetësoheni për ndjenjën e etjes gjatë natës, veçanërisht pasi hidratimi i trupit tuaj është një nga gjërat më të rëndësishme që duhet bërë për të shëruar nga një hangover. It'sshtë gjithashtu e rëndësishme që të keni një gotë ujë para gjumit, veçanërisht pasi nuk do të jeni në gjendje ta bëni atë në orët e ardhshme.
Vendoseni ujin në një termos ose enë tjetër të mbyllur për të parandaluar derdhjen e tij nëse përplaset aksidentalisht gjatë natës
Hapi 5. Zbrazni fshikëzën para se të shtriheni në shtrat
Të paktën një herë para gjumit për të urinuar për të zvogëluar frekuencën e urinimit gjatë natës, edhe nëse nuk e dëshironi vërtet.
- Në mënyrë ideale, ju duhet të shtriheni pranë banjës në mënyrë që të mund të urinoni të paktën një herë në natë.
- Nuk ka nevojë të keni turp nëse duhet të lagni shtratin. Lagja e krevatit kur jeni të dehur nuk ju bën domosdoshmërisht të dukeni si fëmijë! Në fakt, kjo gjendje ka shumë të ngjarë të ndodhë nëse trupi ka vështirësi të kontrollojë fshikëzën e tij ndërsa është i dehur.
Metoda 2 nga 3: Përmirësimi i Mjedisit të Gjumit
Hapi 1. Vendosni temperaturën e dhomës në 16 deri në 20 gradë Celsius
Konsumimi i sasive të mëdha të alkoolit mund të rrisë qarkullimin e gjakut. Si rezultat, trupi do të ndihet i nxehtë dhe i pakëndshëm. Kjo është arsyeja pse, temperatura e dhomës duhet të ulet me disa gradë në mënyrë që trupi të mbetet i rehatshëm edhe pse temperatura ngrihet mbi mesataren.
- Me shumë mundësi, një trup që është shumë i ngrohtë do të ketë vështirësi të bjerë në gjumë, e lëre më të bjerë në gjumë. Në fakt, temperatura e trupit mund të rritet deri në dy herë kur jeni të dehur!
- Siguroni një batanije shtesë në mënyrë që trupi të mos dridhet në të ftohtë kur temperatura të rritet në normale.
Hapi 2. Mbyllni perdet për të minimizuar dritën në dhomë
Mos harroni, dehja mund të rrisë ndjeshmërinë e një personi ndaj dritës. Edhe rrezet e buta të diellit do të ndihen si qendër të vëmendjes kur të godasin fytyrën tuaj! Nëse nuk keni perde të rënda, mbyllni perdet në dhomën tuaj për të minimizuar intensitetin e dritës që hyn.
- Nëse drita natyrale rreth jush është ende tërheqëse, vishni një copë syri për të bllokuar çdo formë të dritës së jashtme.
- Mbyllni të gjitha perdet dhe vendosni një sy të lidhur mbi krevat para se të dilni nga shtëpia. Ka shumë mundësi, ju do të harroni të mbyllni perdet ose të vendosni një lidhëse kur jeni të rraskapitur dhe të çorientuar pas një hangover.
Hapi 3. Vendosni modalitetin e heshtur në telefon dhe fikni shpërqendrimet e tjera
Ndizni modalitetin e heshtur në telefonin tuaj, fikni televizorin dhe qëndroni larg objekteve të tjera që rrezikojnë të bëjnë zhurmë dhe të shqetësojnë gjumin tuaj. Përveç dritës, ndjeshmëria e njerëzve që janë të dehur do të rritet gjithashtu ndaj zërit. Kjo është arsyeja pse, edhe zhurma më e vogël mund t'ju zgjojë gjatë natës dhe duhet të shmanget.
- Para se të shkoni në shtrat, sigurohuni që të fikni të gjitha pajisjet elektronike në shtëpi. Më besoni, nuk ka asgjë më të bezdisshme sesa të detyroheni të dilni nga shtrati sepse diçka harrohet kur trupi shtrihet i qetë.
- Kini kujdes të mos fikni alarmin në telefonin tuaj ose orën e alarmit, përveç nëse nuk keni nevojë të shkoni në punë ose në shkollë ditën tjetër. Sigurohuni që trupi të pushojë sa më shumë që të jetë e mundur!
Hapi 4. Merrni ndihmën e një shoku për të shoqëruar mbrëmjen tuaj
Ideashtë ide e mirë që dikush të të shoqërojë në rast se efektet e alkoolit fillojnë të bëhen të vështira për tu kontrolluar. "Luftoni hangovers me gjumin" është ndoshta këshilla që dëgjoni shpesh. Por në fakt, të flini menjëherë pasi trupi të ketë marrë një sasi shumë të madhe të alkoolit mund të jetë e rrezikshme.
Nëse ndonjë nga miqtë tuaj është i matur, kërkoni që ata të qëndrojnë në shtëpinë tuaj ose anasjelltas
Këshilla:
Sigurohuni që ai të thërrasë shërbimet e urgjencës nëse humbni vetëdijen (përveç problemeve me gjumin), vazhdoni të vjella në mënyrë të pakontrollueshme, keni konfiskime ose keni simptoma të tjera për të cilat duhet të keni kujdes.
Hapi 5. Shtrihuni në anën tuaj kur filloni të ndiheni të pakëndshëm
Në fakt, ky është i vetmi pozicion i sigurt i gjumit kur jeni i dehur. Pasi të jeni shtrirë në divan ose shtrat, shtrihuni menjëherë në anën tuaj dhe mbështesni shpinën me jastëkë në mënyrë që trupi juaj të mos rrokulliset përsëri në një pozicion të shtrirë. Pas kësaj, përpiquni të bëni çmos që të mos lëvizni shumë dhe të pushoni rehat deri sa të vijë mëngjesi.
Të shtrirë në shpinë ose në bark është i prirur për mbytje nga ushqimi që vjellni pa dashje gjatë gjumit. Kjo situatë jo vetëm që tingëllon e neveritshme, por është e rrezikshme
Metoda 3 nga 3: Përgatitja për një gjumë cilësor
Hapi 1. Bëni gjumë cilësor, të paktën për disa ditë para se të konsumoni alkool
Nëse tashmë po planifikoni të pini sasi të mëdha alkooli gjatë fundjavave, përpiquni të flini 7-8 orë gjumë çdo natë nga ditët e mëparshme. Në atë mënyrë, të paktën trupi juaj nuk do të vuajë shumë nga telashet me gjumin për një natë.
- Nëse trupi nuk pushon mjaftueshëm para se të dehet, me siguri efektet negative do të ndihen menjëherë pasi të konsumoni disa gota pije alkoolike.
- Të armatosur me të njëjtin qëllim, kufizoni aktivitetet që ju detyrojnë të sakrifikoni gjumin një herë në javë.
Hapi 2. Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar për të mbajtur stomakun tuaj të mos zbrazet
Zgjidhni ushqime që janë të pasura me proteina, karbohidrate dhe yndyrna siç janë mishrat e ndryshëm të përpunuar. Kur gjendja e stomakut nuk është e zbrazët, me siguri nuk do të deheni shumë shpejt. Përveç kësaj, trupi mund të thithë dhe tretë alkoolin më mirë.
- Në vend që të hani një grusht me gjevrekë, provoni të hani një hamburger të mbushur me mish, hamburger me djathë ose tortilla të mbushura me pulë për të zvogëluar efektet negative të konsumit të tepërt të alkoolit.
- Nëse nuk keni kohë për të ngrënë ushqime të rënda, të paktën hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese si arra, djathë dhe fruta për të rritur nivelet e sheqerit në gjak.
Hapi 3. Vazhdoni të konsumoni ujë në mënyrë që trupi të jetë gjithmonë i hidratuar mirë
Pasi të keni pirë një koktej ose pije tjetër alkoolike, pini rreth 250 ml ujë për të balancuar nivelet e lëngjeve në trup. Për shkak se alkooli është një diuretik, kështu që mund të shkaktojë dëshirën për të urinuar, uji i pijshëm vazhdimisht është efektiv në rimbushjen e qelizave të trupit që janë në rrezik të dehidratohen.
- Mbani gjithmonë me vete një shishe ujë në mënyrë që të mos shqetësoheni të pyesni kamerierin ose banakierin në bar.
- Dehidratimi është një faktor kryesor që shkakton çorientim dhe lodhje ekstreme për shkak të hangoverit.
Këshilla:
Uji është ilaçi më i mirë për të shmangur dehidratimin. Prandaj, rrisni konsumin e ujit në vend të pijeve me sheqer si sode dhe lëngje frutash të cilat në fakt kërkojnë që uji të tretet siç duhet nga trupi.
Hapi 4. Shmangni pijet alkoolike që përmbajnë kafeinë
Në veçanti, mos pini kokteje të përziera me cola, kafe ose pije energjike. Meqenëse kafeina është një stimulues, marrja e saj me alkool vetëm do të përkeqësojë gjumin dhe duhet të shmanget, pavarësisht se sa e shijshme mund të jetë përzierja e vodkës dhe Red Bull.
- Pije të tjera alkoolike që janë të njohura pavarësisht se përmbajnë kafeinë, dhe për këtë arsye duhet të shmangen, janë Rum dhe Coke, çaji i akullt në Long Island, SoCo 7s, kafe irlandeze dhe Car Bombs, dhe Four Loko.
- Nëse duhet të përzieni një spritzer me sode, provoni të pini koktejin popullor 7 dhe 7 si aperitiv dhe një gaz të dekolinuar me shije limoni pa kafeinë.
Këshilla
- Nëse dëshironi të konsumoni sasi të mëdha alkooli jashtë shtëpisë, sigurohuni që të ketë një shërbim transporti që mund t’ju çojë përsëri në shtëpi më pas.
- Marrja e një multivitamine ose shtojce të tilla si tiamina, acidi folik dhe magnezi pas pirjes së sasive të mëdha të alkoolit mund të zvogëlojë efektet e pakëndshme të një hangover.
- Mënyra më e mirë për të parandaluar që alkooli të prishë gjumin tuaj është të kufizoni konsumin e tij.
Paralajmërim
- Mos flini askund, veçanërisht në zonat që konsiderohen të paligjshme! Më besoni, askush nuk mund të fle mirë në burg.
- Asnjëherë mos përdorni pilula gjumi për ta bërë më të lehtë të bini në gjumë kur jeni të dehur. Kur kombinohen me alkoolin që është në të vërtetë një depresion, pilulat e gjumit në të vërtetë mund të prishin ciklin normal të gjumit dhe të prishin sistemin tuaj të frymëmarrjes.
