A mundet një person të fle mirë kur ka një dëmtim të dhimbshëm të brinjës? Sigurisht, mundem! Për ta bërë procesin më të lehtë, provoni të rregulloni pozicionin tuaj të gjumit dhe të gjeni mënyra efektive për të lehtësuar dhimbjen pak para se të flini. Përveç kësaj, sigurohuni që të ndiqni të gjitha rekomandimet e mjekut për të kontrolluar dhimbjen që shfaqet, dhe kontaktoni mjekun sa më shpejt të jetë e mundur nëse përjetoni shqetësime të gjata të gjumit për shkak të dhimbjeve që nuk qetësohen.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Zgjedhja e një pozicioni të rehatshëm
Hapi 1. Zgjidhni pozicionin më të rehatshëm për ju
Për shumicën e njerëzve me dëmtime në brinjë, shtrirja në shpinë ose anash është pozicioni më i rehatshëm. Në fakt, të dy pozicionet janë njësoj të mira për njerëzit me dëmtime të brinjëve, veçanërisht pasi ato do ta bëjnë më të lehtë për ju të merrni frymë. Mos kini frikë të provoni pozicione të ndryshme të gjumit për të gjetur atë që është më e rehatshme për ju.
- Shtrihuni në anën që ju dhemb. Nëse keni vetëm një dëmtim të brinjëve në njërën anë të trupit tuaj, disa profesionistë të shëndetit rekomandojnë të shtriheni në anën që ju dhemb. Përveç parandalimit të lëvizjes në zonë, ky pozicion ndihmon edhe anën e shëndetshme të trupit të marrë frymë më lehtë. Sidoqoftë, nëse ky pozicion është i dhimbshëm për ju, mos e detyroni veten ta bëni atë.
- Provoni të flini në një kolltuk. Për disa njerëz me dëmtime në brinjë, gjumi në një divan me krahë të butë në të vërtetë ndihet më i rehatshëm sesa të flesh në një dyshek.
Hapi 2. Përdorni jastëkë për të rritur komoditetin tuaj
Fjetja në një jastëk të butë mund të zvogëlojë lëvizjen tuaj gjatë natës. Si rezultat, dhimbja juaj do të zvogëlohet dhe do të flini më mirë. Nëse flini me shpinë, provoni të vendosni jastëkë nën krahë për të parandaluar që trupi juaj të lëvizë anash gjatë natës. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të vendosni një jastëk nën të dy kapakët e gjurit, në mënyrë që shpina të mos ju dhemb ose të lëndohet në mëngjes.
Hapi 3. Praktikoni frymëmarrje të thellë
Kur keni një dëmtim të brinjës, gjoksi juaj patjetër do të dëmtojë nëse e lëvizni shumë. Si rezultat, fryma juaj do të shkurtohet. Prandaj, provoni të praktikoni teknika të frymëmarrjes së thellë gjatë gjithë ditës dhe pak para se të shkoni në shtrat gjatë natës. Kjo është efektive për të ndihmuar trupin tuaj të relaksohet më shumë dhe të marrë më shumë oksigjen në trup.
Për të praktikuar teknikat e frymëmarrjes së thellë, shtrihuni në shpinë ose mbështetuni në një karrige dhe merrni frymë ngadalë. Thithni për një numërim pesë, pastaj nxirrni ngadalë për një numërim pesë. Ndërsa merrni frymë, përpiquni të merrni sa më shumë ajër të jetë e mundur në zonën e diafragmës tuaj ose në septumin midis gjoksit dhe zgavrave të barkut
Hapi 4. Kufizoni lëvizjen tuaj gjatë gjumit
Në ditët e para pas lëndimit, sigurohuni që të mos kolliteni shumë, të ktheheni, të ktheheni dhe të shtriheni ndërsa flini. Ndërsa keni më shumë gjasa të keni probleme të mbani mend ose kontrolloni atë gjatë natës, të paktën gjithmonë mbani mend se brinjët janë në fakt të lidhura me shumë gjëra në pjesën e sipërme të trupit tuaj. Prandaj, lëvizja shumë shpesh patjetër do të përkeqësojë dhimbjen që ndjeni.
- Gjithmonë keni një jastëk shtesë gati për tu përqafuar kur ju vjen të kolliteni gjatë natës.
- Sa më shumë që të jetë e mundur, mos u përpiqni të zvogëloni lëvizjen duke e lidhur kafazin e kraharorit. Kini kujdes, lidhja e zonës rreth brinjëve rrezikon t'ju bëjë të përjetoni një pneumotoraks (akumulimi i ajrit në zgavrën që mbulon mushkëritë) dhe infeksionet e mushkërive.
Metoda 2 nga 3: Lehtësoni dhimbjen gjatë gjumit
Hapi 1. Merrni ilaçet e përshkruara nga mjeku
Nëse mjeku juaj ka përshkruar ilaçe të caktuara, sigurohuni që t’i merrni gjithmonë të paktën 30 minuta para gjumit. Ndiqni gjithmonë këshillën e mjekut në lidhje me dozën e saktë dhe mënyrën e marrjes së ilaçeve, dhe menjëherë konsultohuni me mjekun nëse ka probleme ose gjëra që dëshironi të pyesni.
Mos harroni, disa ilaçe kundër dhimbjeve kanë potencialin të shkaktojnë apnea të gjumit (një çrregullim i gjumit që ndalon frymëmarrjen disa herë gjatë gjumit) gjë që e bën të vështirë të fle gjatë natës. Për shembull, ilaçet opioide të tilla si kodeina dhe morfina mund t’ju bëjnë të ndaloni për frymëmarrje dhe të zgjoheni gjatë natës
Hapi 2. Provoni të merrni ilaçe kundër dhimbjes pa recetë
Disa qetësues pa recetë janë ibuprofeni, naprokseni ose acetaminofeni. Nëse nuk keni ilaçe të përshkruara nga mjeku juaj, provoni të merrni ilaçe pa recetë që shiten në barnatore. Sidoqoftë, sigurohuni paraprakisht që keni kërkuar rekomandime specifike nga mjeku ose farmacisti juaj në lidhje me dozën e duhur. Asnjëherë mos merrni ilaçe pa recetë më shumë se doza e rekomanduar!
Nëse keni presion të lartë të gjakut, sëmundje të veshkave, sëmundje të mëlçisë, ulcera peptike, gjakderdhje të brendshme dhe/ose një histori të sëmundjeve të zemrës, sigurohuni që së pari të konsultoheni me mjekun tuaj
Hapi 3. Aplikoni akull në zonën tuaj të brinjëve
Akulli është efektiv në zvogëlimin e ënjtjes në zonën e dhimbshme dhe e bën atë pak të mpirë. Për dy ditët e para pas lëndimit, provoni të vendosni një qese plastike të mbushur me akull në zonën e dhimbshme për 20 minuta çdo orë. Pas këtyre dy ditëve, thjesht mund të ngjitni qesen me kube akulli për 10-20 minuta, të paktën tre herë në ditë.
- Provoni këtë metodë pak para se të shkoni në shtrat për të zvogëluar dhimbjen.
- Asnjëherë mos vendosni asgjë të nxehtë në zonën e brinjëve, veçanërisht nëse ka ënjtje në atë zonë. Temperaturat e nxehta mund të nxisin që gjaku të rrjedhë më shpejt në zonën e brinjëve tuaj dhe në fakt ta bëjë ënjtjen më keq.
Metoda 3 nga 3: Shpejtoni procesin e rimëkëmbjes
Hapi 1. Flini sa më shumë të jetë e mundur
Arritja e gjumit maksimal dhe cilësor është shumë e rëndësishme për të shpejtuar procesin e rimëkëmbjes së trupit tuaj. Prandaj, sigurohuni që të flini të paktën tetë orë çdo natë. Nëse ndiheni të lodhur gjatë ditës, provoni të bëni një sy gjumë të shkurtër. Disa mënyra që ju bëjnë më të lehtë për të fjetur janë:
- Flini në të njëjtën kohë çdo natë
- Fikni televizorin, kompjuterët, pajisjet dhe celularët
- Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit është e errët, e ftohtë dhe e qetë
- Mos konsumoni alkool ose kafeinë para gjumit
- Ndaloni së ngrëni të paktën dy orë para gjumit
- Bëni aktivitete relaksuese para gjumit, të tilla si të dëgjoni muzikë relaksuese ose të bëni një banjë të ngrohtë.
Hapi 2. Bëhuni aktiv gjatë gjithë ditës
Në fakt, nuk duhet të shtriheni në shtrat gjatë gjithë ditës kur keni një dëmtim të brinjës. Në vend të kësaj, sigurohuni që trupi juaj të jetë aktiv për të marrë më shumë oksigjen dhe për të pastruar mukozën nga mushkëritë tuaja.
Prandaj, ngrihuni nga shtrati dhe ecni nëpër shtëpi për disa minuta, të paktën çdo dy orë
Hapi 3. Kollë nëse është e nevojshme
Kini kujdes, mbajtja e kollës tuaj ka potencialin të infektojë mushkëritë tuaja! Edhe pse kollitja kur brinjët tuaja janë të lënduara mund të jetë shumë e dhimbshme, sigurohuni që të vazhdoni ta bëni atë.
Kur të kolliteni, provoni të përqafoni një jastëk ose një batanije të trashë para gjoksit tuaj për të zvogëluar dhimbjen
Hapi 4. Hani ushqime të shëndetshme
Marrja e duhur ushqyese mund të përshpejtojë procesin e rimëkëmbjes së trupit tuaj. Prandaj, sigurohuni që gjithmonë të hani një dietë të ekuilibruar nga ana ushqimore, siç janë:
- Fruta të tilla si mollë, portokall, rrush dhe banane
- Perime si brokoli, speca djegës, spinaq dhe karota
- Proteina me pak yndyrë si pula pa lëkurë, viçi i njomë dhe karkaleca
- Produktet e qumështit si kosi, qumështi dhe djathi
- Karbohidratet komplekse si orizi kafe, makaronat e grurit të plotë dhe buka e grurit.
Hapi 5. Lini duhanin
Në fakt, lënia e duhanit gjithashtu mund të ndihmojë në përshpejtimin e procesit të rimëkëmbjes. Për ju që pini duhan, kjo është koha e duhur për ta lënë! Nëse vërtet keni probleme ta bëni atë vetëm, provoni të pyesni mjekun tuaj për rekomandime mbi ilaçet dhe/ose programet e ndërprerjes së duhanit.
