Shumë njerëz përjetojnë stres kur janë të sëmurë. Kur shëroheni nga ftohja ose gripi, kongjestioni i hundës, dhimbja e kokës dhe shqetësimi për biznesin në pritje mund të ndikojnë shumë tek ju. Për tu rikuperuar më shpejt, përmirësoni cilësinë e gjumit, qetësoni mendjen tuaj dhe bëni aktivitete relaksuese.
Hapi
Metoda 1 nga 5: Përmirësoni cilësinë e gjumit
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek para se të merrni ilaçe
Nëse dëshironi të blini ilaçe me recetë ose pa recetë për të trajtuar ftohjen ose gripin, bisedoni së pari me mjekun tuaj për të shmangur vetë reagimet negative të ilaçeve.
Për shembull, nëse jeni duke marrë ilaçe kundër depresionit, pilula gjumi ose ilaçe kundër ankthit, mos merrni ilaçe pa recetë që përmbajnë antihistaminë sepse mund të shkaktojnë përgjumje. Kombinimi mund të shkaktojë efekte anësore të rrezikshme dhe në doza të caktuara mund të çojë në vdekje
Hapi 2. Kini kujdes duke marrë ilaçe pa recetë
Dije se jo të gjitha ilaçet pa recetë mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit. Përveç kësaj, ka pilula gjumi që ju bëjnë të flini lehtë, por zvogëlojnë cilësinë e gjumit. Mos merrni ilaçe që përmbajnë ephedrine ose ephedrine sintetike.
- Nëse duhet ta merrni ilaçin, merreni 2-3 orë para gjumit.
- Nëse zgjoheni lehtë, merrni degjenerues dhe ilaçe që shkaktojnë përgjumje, të tilla si qetësues dhimbjesh ose antihistaminë.
Hapi 3. Zgjidhni me kujdes ilaçin që spërkatet në vrimat e hundës
Spërkatjet e hundës mund të lehtësojnë hundën e zënë për më shumë se 8 orë, por ato zakonisht përmbajnë stimulues që e bëjnë të vështirë të bjerë në gjumë.
- Zgjidhni një llak hundësh që përmban oksimetazolinë ose ksylometazoline për të lehtësuar traktin respirator sepse nuk përmban stimulues, kështu që nuk qëndroni zgjuar gjatë natës.
- Mbështjellësit e hundës gjithashtu ndihmojnë në pastrimin e rrugëve të frymëmarrjes dhe nuk përmbajnë stimulues.
Hapi 4. Pini një pije të ngrohtë dhe qetësuese
Kushtet e sëmura zakonisht ju bëjnë më pak të ngjarë të hani, por pini shumë ujë për të shmangur dehidratimin. Pini pije me kalori të lartë, siç është qumështi i ngrohtë me çokollatë, i cili i jep një sinjal trupit të kalojë në gjendje gjumi.
Hulumtimet tregojnë se pijet e ngrohta mund të lehtësojnë teshtitjen dhe kollitjen, të cilat janë simptoma të ftohjes dhe gripit
Hapi 5. Organizoni dhomën tuaj të gjumit në mënyrë që të mund të flini mirë
Fikni televizorin, kompjuterin ose pajisje të tjera elektronike. Rregulloni temperaturën e dhomës që të ndiheni rehat sepse një dhomë e ftohtë jua bën më të lehtë të bini në gjumë.
Kontrolli i lagështisë mund të ndihmojë në lehtësimin e frymëmarrjes dhe t'i bëjë kushtet e dhomës më të rehatshme për të fjetur
Metoda 2 nga 5: Qetësimi i mendjes
Hapi 1. Mësoni teknikat bazë të meditimit
Meditimi nënkupton ngritjen e vetëdijes duke i kushtuar vëmendje frymëmarrjes dhe qetësuar mendjen në mënyrë që të mos shpërqendrohet lehtë. Shumë njerëz përdorin mantra për ta bërë më të lehtë përqendrimin e mendjeve të tyre.
Ka shumë teknika të ndryshme meditimi. Zgjidhni më të përshtatshmet për ju
Hapi 2. Merrni frymë thellë, me qetësi dhe rregullisht
Frymëmarrja e thellë duke përdorur diafragmën tuaj është një mënyrë e shpejtë për t'u çlodhur. Nëse keni një hundë të zënë që jua vështirëson frymëmarrjen përmes hundës, merrni frymë përmes gojës.
Vendosni pëllëmbët në bark, ndërsa ndjeni që muskujt e barkut zgjerohen ndërsa thithni. Lejo që stomaku të kthehet të fryhet ndërsa nxjerr ngadalë. Ky ushtrim nuk kërkon energji. Thjesht duhet të merrni frymë thellë duke përdorur diafragmën tuaj
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm për të tashmen
Kur pastroni një kafshë ose shikoni pëllëmbët tuaj, përqendrohuni në të tashmen për të zvogëluar stresin. Merrni frymë ngadalë duke u përqëndruar në të tashmen dhe duke i shpjeguar vetes atë që po përjetoni tani në detaje.
Hapi 4. Paraqitni një gjendje paqeje
Relaksohuni duke imagjinuar se jeni në një vend të qetë ose duke kujtuar kujtimet e bukura në sa më shumë detaje të jetë e mundur. Imagjinoni që po ecni në plazh ose vizitoni kampusin gjatë kolegjit ose ndonjë përvojë tjetër që ju bën të ndiheni të relaksuar.
Hapi 5. Dëgjoni muzikë
Zgjidhni muzikë me një ritëm qetësues ose një këngë me një melodi që ju kujton momente të lumtura sepse muzika ka një ndikim të madh në disponimin tuaj.
Mos e përkeqësoni dhimbjen e fytit duke kënduar me zë të lartë
Metoda 3 nga 5: Krijimi i një Atmosfere Komode
Hapi 1. Vishni pizhamet tuaja të preferuara
Vishni rroba të bëra me material të butë për tu ndjerë më rehat. Edhe nëse preferoni të vishni rroba pambuku ose bluza, materiali i butë ju bën të ndiheni më të relaksuar. Përveç kësaj, zgjidhni materiale që e mbajnë trupin tuaj të ngrohtë, por që nuk nxehen shumë.
Nëse jetoni në një zonë të ftohtë, leshi është i shkëlqyeshëm për t'ju mbajtur ngrohtë dhe për të mbrojtur veten nga lagështia
Hapi 2. Ngrohuni
Nëse jeni të ftohtë, duke u mbështjellë nën mbulesa ju bën të ndiheni të ngrohtë dhe komod. Një trup i dridhur do të dobësojë sistemin imunitar. Mbuloni krahët dhe këmbët me një batanije sepse gjymtyrët janë zakonisht më të ndjeshmit ndaj ajrit të ftohtë.
Gjithashtu vishni çorape dhe doreza të trasha. Mund të vishni një kapelë nëse është e nevojshme
Hapi 3. Vendosni disa jastëkë
Duke u mbështetur në një grumbull jastëkësh të butë ju bën të ndiheni të relaksuar dhe të rehatshëm. Zgjidhni jastëkun e duhur dhe përdorni sa më shumë që të jetë e mundur në mënyrë që të mund të flini mirë dhe të shëroheni më shpejt.
- Kur zgjidhni një jastëk, merrni parasysh materialin dhe formën në mënyrë që të mund të flini rehat.
- Përdorni një jastëk për të mbështetur kokën tuaj në mënyrë që të merrni frymë më lirshëm dhe të zvogëloni përdorimin e tabletave të hundës.
Metoda 4 nga 5: Relaksohuni në mënyra të tjera
Hapi 1. Mos pini alkool
Alkooli mund të bllokojë rrugët tuaja të frymëmarrjes, veçanërisht gjatë natës. Lexoni udhëzimet për përdorimin e ilaçit para se ta merrni, sepse ilaçe të caktuara nuk duhet të kombinohen me alkool.
Hapi 2. Zgjidhni një aktivitet që mund të bëhet ndërsa jeni ulur ose duke mbajtur kokën lart
Pozicioni i shtrirë bën që lëngu në zgavrën e hundës të tërhiqet nga graviteti në mënyrë që të rrjedhë poshtë në fyt dhe e bën të vështirë për ju të merrni frymë.
Aktivitetet që mund të bëhen gjatë uljes, për shembull: leximi i një libri, shikimi i një filmi ose luajtja e një loje
Hapi 3. Përdorni avullin si terapi
Avulli është i dobishëm për lehtësimin e kongjestionit të hundës, për shembull duke përdorur avull kur bëni një banjë të ngrohtë, bëni inhalacion ose ulni kokën e mbuluar me një peshqir mbi një tas me ujë të nxehtë.
Mos e mbushni tasin me ujë shumë të nxehtë në mënyrë që të mos përvëloni fytyrën
Hapi 4. Pini rregullisht çaj dhe ujë
Pini shumë lëngje për të parandaluar dehidratimin. Trupi mund të dehidratohet për shkak të sëmundjes, shkarkimit të vazhdueshëm të mukusit nga hunda dhe vështirësisë në frymëmarrje përmes hundës. Nevoja adekuate për lëngje duke konsumuar pije që shkaktojnë një ndjenjë qetësie dhe relaksi, çaj kamomili, për shembull.
- Shtoni mjaltë në çaj për ta bërë fytin tuaj të rehatshëm përsëri.
- Disa lloje të çajrave bimorë mund të lehtësojnë frymëmarrjen, për shembull: çaji nga rrënja e jamballit është i dobishëm si një ekspektorant (zbutja e gëlbazës).
Hapi 5. Zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen
Jepini vetes kohë dhe relaksohuni me kënaqësinë tuaj. Mos lejoni që njerëzit e tjerë t'ju stresojnë edhe më shumë duke dashur t'ju japin ndihmë të panevojshme. Shëroni veten në mënyrën tuaj.
Informoni mungesën tuaj tek klientët, mësuesit ose të tjerët që do t'ju kërkojnë. Marrja e një emaili të trazuar ose një telefonatë e zemëruar mund t'ju pengojë të relaksoheni. Të gjithë mund të sëmuren dhe ju mund të merrni kohë për t'u shëruar
Metoda 5 nga 5: Kërkimi i ndihmës
Hapi 1. Pranoni se jeni të sëmurë dhe nuk jeni në gjendje të kryeni aktivitetet e përditshme
Secili prej nesh ka kufizimet tona kur jemi të sëmurë. Në raste si kjo, është e natyrshme të ndiheni të pakëndshëm dhe të keni nevojë për mbështetje. Nëse keni fëmijë ose përgjegjësi të tjera për të përmbushur, kërkoni dikë që mund të mbështeteni për ndihmë.
Hapi 2. Thirrni një mik apo anëtar të familjes
Ndoshta do të ndiheni të vetmuar dhe të paaftë për t'u shoqëruar për një kohë. Edhe nëse keni pak kohë për veten, kuptoni se keni nevojë për mbështetjen e të tjerëve në mënyrë që të jeni vetëm për të pushuar dhe shëruar.
Nëse është e mundur, thirrja nënë ju jep ngushëllimin që vetëm një nënë mund t'ju japë. Të kujtohet kur nëna të bënte ushqimin tënd të preferuar kur ishe e vogël?
Hapi 3. Jepni udhëzime të hollësishme
Nëse dikush është i gatshëm t'ju ndihmojë me fëmijët ose të bëjë një prezantim, jepni sa më shumë detaje të jetë e mundur. Shkruani të gjithë informacionin e nevojshëm dhe kërkoni që ai t'ju shpjegojë për t'u siguruar që ai e kupton.
Përgatitni një listë për të kontrolluar secilën detyrë që duhet të bëhet
Këshilla
- Edhe nëse jeni të sëmurë, përpiquni të kujdeseni për veten që të dukeni tërheqës dhe të sigurt!
- Nëse është e mundur, merrni kohë për të bërë kujdesin e trupit në shtëpi, për shembull duke fshirë.
- Shikoni serialin tuaj të preferuar deri në fund! Shijoni shfaqjet tuaja të preferuara për të lehtësuar stresin.
Paralajmërim
- Mos e detyroni veten të punoni nëse gjendja juaj nuk është shëruar.
- Mos merrni ilaçe kundër dhimbjeve që përmbajnë kafeinë si stimulues për t’ju mbajtur zgjuar.
- Nëse jeni duke marrë tashmë antihistaminë, mos merrni medikamente të tjera pa recetë për të trajtuar ftohjet dhe gripin sepse do të mbidozoni.
- Mos pini alkool, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe.
