Justshtë vetëm pasdite vonë dhe tashmë jeni shumë të lodhur. Ju luftoni për të qëndruar zgjuar, por pa dobi, dhe nuk dini çfarë të bëni për të mos e zënë gjumi në kohën e gabuar. Nëse doni të mësoni disa mënyra për t'ju ndihmuar të qëndroni zgjuar dhe të keni më shumë energji, vazhdoni të lexoni.
Hapi
Pjesa 1 nga 5: Stimulimi i shqisave tuaja
Hapi 1. Stimuloni ndjenjat tuaja
Mënyra më e lehtë për të qëndruar zgjuar është stimulimi i ndjenjave tuaja. Ka shumë gjëra që mund të bëni për t'u siguruar që veshët, sytë, madje edhe hunda janë zgjuar dhe aktivë. Sa më shumë pjesë të trupit tuaj të jenë zgjuar, aq më pak ka gjasa që të bini në gjumë. Këtu janë disa gjëra për të provuar:
- Ndizni sa më shumë drita që mundeni. Nëse nuk ka shumë drita, pozicionojeni veten pranë burimit të dritës.
- Thithni karamele ose çamçakëz për të mbajtur gojën zgjuar.
- Erë vaji i mentës për të zgjuar ndjenjën tuaj të nuhatjes.
- Nëse jeni në një vend ku mund të dëgjoni muzikë, dëgjoni xhaz, hip-hop, ose rock rock. Dëgjoni diçka që do t’ju bëjë të ndiheni më të zgjuar pa ju shqetësuar veshët.
- Nëse sytë tuaj ju lëndojnë, pushoni dhe shikoni murin ose jashtë dritares.
Pjesa 2 nga 5: Mbajtja e trupit tuaj vigjilent
Hapi 1. Mbani trupin tuaj vigjilent
Përveç stimulimit të shqisave tuaja, ju mund të mashtroni trupin tuaj që të jetë më vigjilent sesa mendoni në të vërtetë. Lëvizja, prekja e veshëve ose fërkimi i duarve së bashku mund t’ju bëjë të ndiheni më zgjuar dhe aktivë. Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për ta mbajtur trupin tuaj më vigjilent:
- Lani fytyrën me ujë të ftohtë. Mundohuni të mbani sytë hapur ndërsa lani fytyrën pa i dëmtuar ata.
- Tërhiqeni butësisht veshin tuaj.
- Mbërtheni parakrahët ose nën gjunjë.
- Bëni një grusht me të dy duart dhe pastaj hapeni. Përsëriteni dhjetë herë.
- Prekni lehtë këmbët tuaja në dysheme.
- Shtrini kyçet, krahët dhe këmbët.
- Rrotulloni shpatullat tuaja.
- Dilni jashtë dhe mbushni mushkëritë tuaja me ajër të pastër.
Hapi 2. Mbani trupin tuaj aktiv
Nuk keni nevojë të vraponi në një maratonë për të qenë aktiv. Vetëm një aktivitet i vogël fizik mund ta mbajë trupin tuaj zgjuar. Ka mënyra për të rritur nivelin e "aktivitetit" tuaj edhe nëse jeni në shkollë ose në punë, dhe vetëm disa minuta aktivitet fizik mund të kenë një efekt dramatik në "aktivizimin" e trupit tuaj. Lëvizja e trupit tuaj është një mënyrë për t’i thënë trupit tuaj se tani nuk është koha për të fjetur. Këtu janë disa gjëra që mund të bëni:
- Merrni kohë për shëtitje kur të keni mundësi. Nëse jeni në punë, merrni rrugën e gjatë për në dhomën e pushimit ose ecni nëpër rrugë për të pirë kafe. Nëse jeni në shkollë, bëni një shëtitje të gjatë kur jeni gati për të marrë mësimin tuaj të ardhshëm, ose ecni nëpër kafene para se të uleni për të ngrënë.
- Përdorni shkallët në vend të ashensorit kur mundeni. Nëse nuk shkoni në katin e 15 -të, marrja e shkallëve do t'ju japë më shumë energji sesa të qëndroni në ashensor. Ritmi juaj i zemrës do të rritet dhe do t'ju mbajë zgjuar.
- Merrni kohë për të ecur për dhjetë minuta kur të keni mundësi.
- Kur mund të mos jeni në gjendje të 'bëni aktivitete' ndërsa jeni në shkollë ose në punë, bëjeni zakon të jeni aktiv rregullisht, të paktën tridhjetë minuta në ditë. Ushtrimet e përditshme janë vërtetuar se rrisin nivelin tuaj të energjisë dhe ju ndihmojnë të qëndroni zgjuar.
Pjesa 3 nga 5: Përdorimi i ushqimit për të qëndruar zgjuar
Hapi 1. Filloni ditën tuaj me një mëngjes të shëndetshëm
Hani vezë, gjeldeti dhe pak dolli të lehtë. Ose provoni bollgur dhe kos. Shtoni zarzavate në mëngjesin tuaj, të tilla si spinaqi, selino ose lakër jeshile. Nëse nuk ndiheni rehat duke ngrënë shumë perime për mëngjes, bëni një smoothie ose hani një smoothie para se të shkoni në shkollë ose në punë.
Hapi 2. Hani mirë
Ushqimi i ushqimeve të duhura mund të ndihmojë në rritjen e energjisë tuaj, t'ju bëjë më vigjilent dhe t'ju japë karburant për aktivitet. Ushqimet e gabuara mund t’ju bëjnë të ndiheni të ngadaltë, të ngopur, apo edhe më të lodhur sesa nëse nuk hani. Këtu janë disa këshilla për të ngrënë mirë për të rritur energjinë tuaj dhe për të mos ju lodhur:
- Mos hani pjesë të mëdha. Më mirë të hani në pjesë të vogla dhe të hani sa herë që ndiheni të uritur. Shmangni ngrënien e ushqimeve të rënda, ushqime me niseshte, ushqime me yndyrë të lartë dhe alkool. Këto lloj ushqimesh do t’ju lodhin më shumë dhe do t’ju lodhin tretjen.
- Mos anashkaloni ushqimet. Edhe nëse jeni të lodhur dhe nuk keni oreks, mos ngrënia do t’ju lodhë edhe më shumë.
Hapi 3. Sillni një meze të lehtë me proteina të larta, të tilla si bajame ose arra shqeme
Merrni fruta me vete kudo që të shkoni. Jo vetëm sepse është i shëndetshëm, por frutat do t’ju pengojnë të dëshironi të ‘snack’ ushqimet që përmbajnë shumë sheqer.
Rostiçeri me gjalpë kikiriku dhe selino ose kos
Hapi 4. Konsumoni pak kafeinë nëse është e nevojshme
Kafeina do t’ju ndihmojë të qëndroni zgjuar, por nëse pini shumë ose shumë shpejt, mund t’ju shkaktojë dhimbje koke. Pini një filxhan çaj ose kafe kur të keni nevojë, dhe pijeni menjëherë, përndryshe do të keni dhimbje koke ose stomak të shqetësuar.
Shmangni pijet energjike. Edhe pse pija do të ketë një efekt të shpejtë për të 'zgjuar' trupin tuaj, më pas, do t'ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe gjithashtu do të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të fjetur, gjë që do t'ju bëjë më të lodhur natën tjetër
Hapi 5. Pini ujë të ftohtë
Pini në sasi të mëdha. Marrja adekuate e lëngjeve do t’ju mbajë zgjuar.
Pjesa 4 nga 5: Mbani zgjuar mendjen tuaj
Hapi 1. Mbani mendjen vigjilente
Mbajtja e trupit tuaj zgjuar dhe vigjilent nuk do të kërkojë asgjë shumë të komplikuar nëse mendja juaj është gjithmonë në "rrjedhën". Për ta mbajtur mendjen vigjilente, duhet të mendoni në mënyrë aktive, ndërsa jeni duke folur ose dëgjuar atë që mësuesi juaj po thotë. Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për ta mbajtur mendjen tuaj vigjilente:
- Nëse jeni në klasë, jepni pikë shtesë për t'i kushtuar vëmendje mësimeve të dhëna. Shkruani çfarëdo që të thotë mësuesi juaj nëse keni nevojë ta rilexoni për të qëndruar të fokusuar. Ngrini dorën dhe përgjigjuni pyetjeve të ngritura. Nëse jeni të hutuar nga disa koncepte, pyesni. Nuk ka gjasa të bini në gjumë ndërsa jeni duke folur me mësuesin tuaj.
- Nëse jeni në punë, bisedoni me kolegët për detyrat që lidhen me punën, ose provoni të filloni një bisedë për historinë ose politikën, ose për familjen tuaj, ndërsa jeni në pushim.
- Nëse po përpiqeni të qëndroni zgjuar në shtëpi, telefononi një mik ose dëgjoni një shfaqje interesante radio.
- Ndryshoni detyrat. Për ta mbajtur mendjen tuaj aktive, provoni të ndryshoni detyrat sa më shpesh që të keni mundësi. Nëse jeni në shkollë, mund ta bëni këtë duke shkruar me një stilolaps të ri, duke përdorur highlighter ose duke u ngritur për të blerë një pije. Kur jeni në punë, bëni një pushim nga shtypja në fotokopje ose arkiv.
Hapi 2. Bëni një sy gjumë
Pavarësisht nëse jeni në shtëpi ose në punë, një gjumë 5-20 minutësh mund t'ju ndihmojë duke i dhënë sistemit tuaj nxitjen që i nevojitet për të vazhduar. Fjetja më e gjatë se kaq do t’ju bëjë të ndiheni më të lodhur më pas dhe gjithashtu do t’ju vështirësojë gjumin gjatë natës. Ja se si ta zbatoni atë në praktikë:
- Gjeni një zonë të rehatshme. Kur jeni në shtëpi, një krevat fëmijësh është ideal, dhe nëse jeni në punë, mbështetuni në karrigen tuaj.
- Minimizoni shpërqendrimet. Fikni telefonin tuaj, mbyllni derën dhe bëni gjithçka që duhet për të bërë të ditur të tjerët përreth jush se jeni duke fjetur.
- Kur zgjoheni, merrni frymë thellë dhe pini një gotë ujë dhe pak kafeinë për tu ndier të freskuar. Ecni për tre minuta për të lëvizur trupin tuaj.
Hapi 3. Shikoni ngjyrat që vezullojnë
Shkarkoni aplikacionin në smartphone tuaj që shfaq ngjyra të ndritshme që shkëlqejnë. Kjo mund të aktivizojë receptorët/qelizat në tru që ju sinjalizojnë të qëndroni zgjuar. Kjo është edhe arsyeja pse përdorni një iPad, etj. para gjumit mund të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të fjetur mirë.
Pjesa 5 nga 5: Ndryshimi i faktorëve të jetesës
Hapi 1. Shmangni problemet e ardhshme
Ndërsa ky truk mund të ndihmojë kur jeni në majë, është më mirë të krijoni një mënyrë jetese që ju ndihmon të mos e detyroni veten të qëndroni zgjuar sepse jeni shumë të lodhur. Këtu janë disa mënyra për ta bërë këtë:
- Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë për të krijuar një rutinë të shëndetshme për trupin tuaj.
- Filloni ditën tuaj me një rutinë të mirë të mëngjesit që do t'ju mbajë vigjilent dhe gati për pjesën tjetër të ditës.
- Marr pergjegjesi. Mos qëndroni zgjuar deri në tre të mëngjesit nëse e dini që duhet të jeni gati për të shkuar në punë ose shkollë në vetëm disa orë.
- Nëse jeni të lodhur sepse ju është dashur të qëndroni gjithë natën për të studiuar për një test, provoni të caktoni një orar studimi në mënyrë që herën tjetër të mos keni nevojë të studioni përsëri gjithë natën përsëri. Shumica e njerëzve nuk mund të marrin informacion kur janë të lodhur.
- Nëse keni probleme të rregullta me gjumin dhe ndiheni sikur po përpiqeni të qëndroni zgjuar gjatë gjithë ditës, atëherë duhet të shihni mjekun tuaj për të parë nëse keni një çrregullim të gjumit.
Këshilla
- Mos i thuaj vetes: "Unë vetëm po pushoj sytë". Pothuajse me siguri do të bini në gjumë!
- Dushet e ftohta mund t’ju ndihmojnë të zgjoheni, ndërsa dushet e ngrohta mund t’ju bëjnë të flini më shumë.
- Mos vendosni asgjë që është shumë e rehatshme, të tilla si një dyshek, karrige e preferuar ose krevat fëmijësh. Uluni në një karrige metalike ose në dysheme.
- Bëni diçka që ju pëlqen vërtet; sa më shumë të përfshiheni, aq më pak ka gjasa që të bini në gjumë.
- Mos lexoni sepse do ju pushojë mendja. Mos u shtri në shtrat - gjithashtu do të pushojë mendja jote.
- Mundohuni të luani lojën tuaj të preferuar në telefonin ose tabletin tuaj.
- Shikimi i televizorit është më pak provokues ose tërheq vëmendjen dhe mund t’ju vërë në gjumë. Nëse po përpiqeni të qëndroni zgjuar, ndizni radion në vend të televizorit.
- Hani ushqime të lehta. Ushqimi e bën mendjen të funksionojë.
Paralajmërim
- Nëse ndiheni të përgjumur në rrugë, "tërhiqeni". Vozitja kur jeni të përgjumur është po aq e rrezikshme sa vozitja në gjendje të dehur dhe mund të jetë fatale.
- Vazhdimisht të mos flini mjaftueshëm gjatë natës nuk është e mirë për shëndetin tuaj. Mungesa e zgjatur e gjumit mund të shkaktojë halucinacione, zhurmë në të folur, marramendje dhe murmuritje.
- Nëse keni probleme me gjumin çdo natë dhe përpiqeni të qëndroni zgjuar çdo ditë, shihni një mjek.
