Ne të gjithë kemi pasur ëndrra që ishin aq të bukura dhe aq reale saqë u ndien të zhgënjyer kur u zgjuam. Mund të përpiqeni të flini përsëri me shpresën për të vazhduar ëndrrën. Fatkeqësisht, shanset tuaja janë shumë të pakta - megjithatë, duke praktikuar teknikat e meditimit të gjumit dhe duke e përqendruar mendjen tuaj në imazhin e duhur, mund të jeni në gjendje të ktheheni në një version tjetër të ëndrrës, në mënyrë që të përjetoni të njëjtën përvojë në një mënyrë të ndryshme.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Kthehuni në gjumë sa më shpejt
Hapi 1. Mos lëvizni
Kur zgjoheni nga një ëndërr e ëmbël, mos lëvizni. Kur lëvizni pas zgjimit, stimujt shqisorë në mjedisin rreth jush do të shqetësojnë pjesën tjetër të ëndrrës që varet në mendjen tuaj. Kjo do të bëjë që elementët e rëndësishëm të ëndrrës të zhduken.
Hapi 2. Mbani sytë mbyllur
Do të jetë më e lehtë për ju të flini përsëri kur trupi juaj të jetë gati për të fjetur. Kjo do të thotë që ju duhet të jeni të qetë, trupi juaj duhet të jetë i relaksuar, dhe më e rëndësishmja, sytë tuaj duhet të jenë të mbyllur. Drita ka një efekt zgjimi të trurit që duhet shmangur: nëse doni të rrisni shanset për të vazhduar ëndrrën, kjo duhet të bëhet shpejt para se të zhduket përshtypja e ëndrrës së mëparshme.
Mbajtja e dhomës së errët gjatë gjumit mund të minimizojë stimulimin e padëshiruar të dritës
Hapi 3. Merrni frymë thellë ngadalë
Mbani frymëmarrjen tuaj nën kontroll. Mundohuni të merrni frymë ngadalë si dikush që sapo ka përfunduar stërvitjen. Sa më shpejt që të rivendosni ritmin e frymëmarrjes tuaj si një gjumë, aq më të mëdha janë shanset për t'u kthyer në gjumë ndërsa përbërësi i ëndrrës është ende në nënndërgjegjeshëm tuaj.
- Teknikat e rregullta të frymëmarrjes, të tilla si metoda e frymëmarrjes 4-7-8 mund t'ju ndihmojnë të bini në gjumë më shpejt kur përpiqeni të bini përsëri në gjumë.
- Për të marrë frymë 4-7-8, duhet të merrni frymë ngadalë në një numër 4, pastaj mbani frymën tuaj për 7 sekonda dhe nxirrni shpejt për një numërim 8. Kur truri merr sasi të mjaftueshme të oksigjenit, trupi do të ndihet i qetë dhe stimulohet më lehtë nga hormonet që ju bëjnë të bini në gjumë.
- Shumë njerëz pohojnë se rregullimi i frymëmarrjes së tyre mund t'i bëjë ata të flenë brenda një minutë.
Hapi 4. Mos harroni përshtypjen e fundit të ëndrrës suaj
Mundohuni të mbani mend ëndrrën tuaj që u ndërpre në mes të rrugës. Cfare po ndodh? Kush është i përfshirë? Cilat janë kushtet përreth jush? Si ndiheni për atë që ndodhi në ëndërr? Qëndroni të shtrirë me një mendje të zbrazët dhe emocione të pandryshuara derisa të mund të bini përsëri në gjumë.
- Dndrrat janë në thelb kombinime të rastësishme të reagimeve shqisore trupore, si dhe ndjenja dhe mendime që pasqyrojnë botën reale. Nëse qëndroni të fokusuar në përsëritjen e ëndrrës së ndërprerë, ekziston një shans i lartë që ëndrra juaj e ardhshme të përmbajë të njëjtat gjëra dhe ngjarje.
- Shumë studiues të gjumit besojnë se përgjigja emocionale është faktori më me ndikim në atë se sa mbani mend nga një ëndërr.
Metoda 2 nga 3: Mbajtja e një Regjistri të ëndrrave
Hapi 1. Mbani mend sa më shumë që mundeni
Nëse ktheheni në shqisat tuaja dhe nuk mund të flini menjëherë, mbani mend ëndrrën që sapo keni parë. Kujtoni me kujdes detajet më të rëndësishme dhe të paharrueshme të ëndrrës, si dhe rolin tuaj në të: çfarë po bënit, si i përgjigjeni ngjarjeve të ndodhura, etj.
- Importantshtë e rëndësishme të përpiqeni të mbani mend ëndrrën për aq kohë sa të keni mundësi, ndërsa është ende në kujtesën tuaj afatshkurtër. Pjesa e trurit që formon dhe ruan kujtimet është joaktive gjatë ëndërrimit, kështu që detajet së shpejti do të humbasin, ndoshta përgjithmonë.
- Nëse nuk jeni të sigurt nëse një detaj i caktuar është i saktë apo thjesht imagjinar, harroni atë. Kjo do t'ju ndihmojë të rikrijoni një ëndërr që është e ngjashme me origjinalin me detaje që vijnë nga prekja juaj krijuese.
Hapi 2. Imagjinoni diçka konkrete në ëndrrën tuaj
Ktheni përshtypjen që merrni në diçka të prekshme dhe fizike. Përqendrohuni në pamjen dhe tingullin e asaj që po imagjinoni, prejardhjen e tij dhe aspekte të tjera që ende mund t'i mbani mend. Kjo lejon që mendja juaj ta kthejë imazhin në diçka të vërtetë kur përpiqeni të ëndërroni përsëri.
Një metodë e mirë për të kujtuar detaje në kujtesë është të bëni gjashtë pyetjet themelore që gazetarët zakonisht bëjnë kur kërkojnë lajme: kush, çfarë, ku, kur, pse dhe si
Hapi 3. Shkruani detajet e ëndrrës suaj
Shkruani atë që ndodhi në ëndërr nga këndvështrimi juaj në sa më shumë detaje të jetë e mundur. Nëse mund t'i mbani mend të gjitha ngjarjet, vendosini në rregull nga fillimi në fund. Nëse mbani mend vetëm pjesë të gjërave, përpiquni t'i rregulloni ato sa më mirë që të jetë e mundur në mënyrë që truri juaj t'i kuptojë ato. Regjistroni përmbajtjen e ëndrrës tuaj me saktësi: mendja juaj duhet të jetë në gjendje të kujtojë detajet përkatëse, të tilla si përshkrimi i paraqitjes së të dyshuarit tek një skicist policie.
- Mos prisni derisa të harroni detajet në ëndërr. Easyshtë e lehtë të bësh një budalla dhe të mendosh se mund të kujtosh një ëndërr më vonë. Në fakt, kjo nuk është aq e thjeshtë sa imagjinohet.
- Mos u shqetësoni për drejtshkrimin, strukturën e fjalisë, apo edhe pozicionin e shkrimit kur shkruani diçka në një shënim në ëndërr. Vetëm sigurohuni që të shkruani gjithçka që mund të mbani mend!
Hapi 4. Skiconi ngjarjet
Vizatoni disa figura të thjeshta në vendet bosh pranë shkrimit tuaj që përshkruajnë ngjarjet në ëndërr. Përcaktoni personazhet dhe ngjarjet që ekzistojnë bazuar në gjurmët vizuale në kujtesën tuaj dhe rregulloni gjërat e paqarta në mendjen tuaj kur përpiqeni të ëndërroni përsëri. Mendoni për librat me tregime që lexoni si fëmijë, si dhe ilustrimet që përshkruajnë ngjarje të rëndësishme në histori. Libri juaj i ëndrrave duhet të përshkruajë fazat në ëndërr sa më mirë që të jetë e mundur.
Nëse dëshironi, ju gjithashtu mund të ngjyrosni në një skicë që keni bërë tashmë ose të përdorni teknikat e përdorura për të krijuar një skenar tregimi të filmit. Sa më shumë detaje të paraqiten, aq më mirë
Metoda 3 nga 3: Drejtimi i ëndrrave përmes meditimit
Hapi 1. Bëhuni gati për shtrat
Ndonjëherë, mund të përpiqeni të përsërisni një ëndërr që keni parë disa netë apo edhe disa javë më parë. Filloni duke përgatitur trupin tuaj për gjumë; Mbyllni sytë, qetësoni trupin tuaj dhe rregulloni frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë me një ritëm natyror. Eliminoni çdo mendim që nuk lidhet me ëndrrën në të cilën dëshironi të hyni.
- Sigurohuni që nuk ka asgjë tërheqëse në dhomë, siç është televizori ose radio, pasi kjo mund ta bëjë të vështirë për ju të flini gjumë ose të zgjoheni papritmas.
- Nëse mbani një regjistër të ëndrrave, është një ide e mirë të lexoni shkrimet tuaja para se të shkoni në shtrat në mënyrë që imazhi i ngjarjeve në ëndërr të mbetet i ngulitur në mendjen tuaj.
Hapi 2. Imagjinoni përvojën e ëndërrimit
Mendoni për ndjesitë që keni ndjerë nga ëndrra që dëshironi të përsërisni, duke përfshirë të gjithë elementët që lidhen me shqisat tuaja dhe si u ndjetë kur e përjetuat atë. Vendoseni veten në një gjendje të ngjashme emocionale. Ndërsa filloni të bini në gjumë, bëjeni ndërgjegjen tuaj një pikë kalimi në ëndrrën që dëshironi të përsërisni.
Hapi 3. Përsëriteni imazhin e ëndrrës
Imagjinoni që ëndrra që dëshironi të përjetoni është një skenë në një film që projektohet në mendjen tuaj pa pushim. Imagjinoni secilën pjesë në detaje dhe zhytuni në skenën e ëndrrave dhe gjërat e njohura.
Detajet e kujtuara më gjallërisht të një ëndrre zakonisht ndodhin në fund të fazës REM të gjumit, pak para se të zgjoheni. Nëse po përpiqeni të vazhdoni një ëndërr të caktuar, përpiquni të riorganizoni ciklin në ëndërr në mënyrë që të mund të bini në gjumë me detaje që janë ende të freskëta në mendjen tuaj. Kombinoni vizualizimin e ëndrrës me teknikat e frymëmarrjes qetësuese, pastaj ngadalë ri-imagjinoni pjesën më të paharrueshme të ëndrrës në mendjen tuaj, si një film që luhet me 50% më ngadalë
Hapi 4. Mundohuni të flini ndërsa mendoni për një ëndërr
Me çdo fat, ju mund të bini në gjumë duke u përpjekur të mbani mend detajet e një ëndrre dhe të përjetoni ëndrra të ngjashme me të njëjtat detaje, por në një histori të ndryshme. Me praktikë, ju mund të fitoni kontroll më të mirë mbi strukturën e ëndrrës tuaj në mënyrë që të mund të përsërisni të njëjtën ëndërr pa pushim, të ndryshoni veprimin dhe përfundimin e ëndrrës dhe të zgjidhni ëndrrën që dëshironi të keni.
- Nëse nuk keni sukses të përsërisni një ëndërr në përpjekjen e parë, mos u dorëzoni. Ju mund të keni nevojë të provoni disa herë për të përsëritur një ëndërr.
- Ushtrimi i bërë nga një person për të menaxhuar ëndrrat njihet si "ëndërrim i vetëdijshëm", për të cilin shumë njerëz besojnë se është një mënyrë për të shfrytëzuar proceset nënndërgjegjeshëm që kapin mendjen kur njerëzit flenë.
Këshilla
- Zbrazja e fshikëzës tuaj para gjumit mund t’ju pengojë të zgjoheni gjatë natës ndërsa ëndërroni.
- Provat e disponueshme sugjerojnë që të luash lojëra mund t'u japë disa njerëzve qasje në një larmi më të madhe të aftësive të modifikimit të ëndrrave ndërsa lojtarët mësohen të kontrollojnë veprimet, perspektivat dhe rezultatet e lojërave.
- Nëse keni probleme të bini në gjumë ose të zgjoheni shpesh, konsideroni të blini një tifoz elektrik ose një gjenerator të zhurmës së bardhë. Tingulli që ata prodhojnë është i butë, jostimulues dhe mund t'ju ndihmojë të pushoni në paqe.
Paralajmërim
- Ka shumë ekspertë që pajtohen se është e pamundur që ju të vazhdoni me të njëjtën ëndërr. Sidoqoftë, ju mund të krijoni një mjedis mendor që mbështet shfaqjen e ëndrrave të reja për të sjellë përvoja të ngjashme.
- Eksperimentimi me ëndrrat mund të ndryshojë modelin tuaj natyror të gjumit dhe me kalimin e kohës do të bëhet i lodhshëm. Ideashtë një ide e mirë t'i jepni trupit tuaj disa netë në javë që të përpiqet të përsërisë një ëndërr në vend që ta provoni çdo natë.
