Fjetja me një gërhitës është mjaft e vështirë. Për fat të mirë, ka disa mënyra që ju dhe gërhitësja juaj mund të flini më mirë. Mësoni si të kundërshtoni dhe ndihmoni partnerin tuaj të zvogëlojë zhurmën e gërhitës gjatë gjumit.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Përpjekja për të përmirësuar gjumin tuaj
Hapi 1. Vendosni priza veshi
Mënyra më e thjeshtë dhe më e shpejtë për të bërë një gjumë të mirë gjatë një gërhitës është përdorimi i kapëseve të veshit. Ideashtë një ide e mirë të shikoni përreth për të gjetur kapëset e veshit që i përshtaten më së miri veshëve tuaj.
- Mund të blini priza veshi në dyqane që shesin pajisje mjekësore.
- Ju do të duhet të përshtateni që të mësoheni me veshjen e prizave të veshit.
- Shumica e prizave të veshit janë bërë nga shkuma e butë që futet në kanalin e veshit.
Hapi 2. Blini një makinë me zhurmë të bardhë
Motori i zhurmës së bardhë prodhon zë të vazhdueshëm që ndihmon në mbytjen e tingujve të tjerë tërheqës. Duke përdorur këtë makinë, nuk shqetësoheni shumë nga zhurma e gërhitjes gjatë gjithë natës.
- Disa makina të zhurmës së bardhë do të prodhojnë vetëm një tingull, siç është zhurma e valëve të oqeanit.
- Ju gjithashtu mund të blini një tjetër motor natyral dhe qetësues të zhurmës së bardhë, siç është zhurma e valëve.
- Ekziston një makinë e zhurmës së bardhë e pajisur me altoparlantë të jashtëm. Sidoqoftë, kjo makinë në përgjithësi përdoret me kufje.
- Rregulloni nivelin e volumit derisa cilësimi të jetë i përshtatshëm. Tingulli i motorit duhet të jetë mjaft i fortë për të maskuar tingujt e tjerë, por jo aq i fortë sa të shqetësojë gjumin tuaj.
- Nëse doni të kurseni para, mund të përdorni një tifoz ose pajisje tjetër që prodhon zhurmë të ulët të bardhë në dhomë.
Hapi 3. Thuajini atij që gërhet
Shumë gërhitës nuk e kuptojnë se gërhijnë ndërsa flenë. Sigurohuni që ai e di dhe punoni së bashku për të gjetur zgjidhjen më të mirë për ju.
- Edhe pse të flesh me një gërhitës është shumë e vështirë, mos e merr me zemër. Mos harroni, gërhitja nuk është faji i partnerit tuaj.
- Ka metoda që mund të përdoren për të lehtësuar gërhitjen. Mësoni këto metoda dhe riktheni gjumin tuaj të qetë.
Hapi 4. Flini në një dhomë tjetër
Edhe nëse nuk doni, nëse nuk mund të flini me një gërhitës, nuk duhet të flini së bashku në mënyrë që të mund të flini mirë.
- Sigurohuni që dhoma juaj e re është mjaft larg ose mjaft e qetë për t'u siguruar që zhurma të mos kthehet.
- Në kundërshtim me besimin popullor, të flini veçmas nuk do të dëmtojë marrëdhënien tuaj. Mos harroni, ju vetëm po përpiqeni të bëni një gjumë të mirë.
- Nuk është e pazakontë që çiftet të flenë veç e veç. Vlerësimet e fundit sugjerojnë se rreth 25% e çifteve flenë në dhoma të ndara.
- Ndonjëherë, të flini veç e veç mund të përmirësojë marrëdhënien. Gjumi i ndarë mund të përmirësojë cilësinë e gjumit, gjë që gjithashtu rrit dashurinë për njëri -tjetrin.
Metoda 2 nga 2: Ndihmoni partnerin tuaj të ndalojë gërhitjen
Hapi 1. Kërkojini partnerit tuaj të flejë në krah ose në bark
Bindni partnerin të mos flejë në shpinë. Fjetja me shpinë do ta bëjë gërhitës më keq sepse bën presion në diafragmë.
Disa njerëz sugjerojnë të flini me një objekt të pakëndshëm, siç është një top tenisi i qepur në pjesën e pasme të një këmishë. Kështu, partneri ndihet i pakëndshëm duke fjetur në shpinë dhe e detyron atë të flejë në një pozicion tjetër
Hapi 2. Humbni peshë
Pesha e tepërt është një shkak i zakonshëm i gërhitjes. Pesha e tepërt do të ndikojë në mushkëri dhe qafë në mënyrë që rrugët e frymëmarrjes të bllokohen ose shtrëngohen gjatë gjumit.
- Mbipesha nuk është gjithmonë shkaku i gërhitjes. Sidoqoftë, përqindja e gërhitës rritet për shkak të peshës së tepërt të trupit.
- Yndyra e tepërt e trupit rrit mundësinë e zhvillimit të apneas së gjumit.
- Zakonisht, ju këshillojmë të filloni të ndryshoni aspektet e stilit tuaj të jetesës, të tilla si humbja e peshës për të ndaluar gërhitjen.
- Kërkojini partnerit tuaj të pyesë mjekun për informacion se si të humbni peshë.
Hapi 3. Provoni një shirit hundor (hundë)
Shiritat e hundës janë një metodë pa recetë për të rritur rrjedhën e ajrit në hundë. Shiritat e hundës funksionojnë duke tërhequr hundët dhe duke i mbajtur ato të hapura. Rrjedha e shtuar e ajrit do të ndihmojë në zvogëlimin e gërhitjes.
- Ju mund të keni probleme me gjumin në fillim gjatë përdorimit të shiritave të hundës. Vazhdoni ta përdorni në mënyrë që partneri juaj të mësohet me përdorimin e shiritave të hundës.
- Këto shirita nuk do të ndihmojnë njerëzit me apnea të gjumit sepse kjo gjendje shkaktohet nga indet e buta në pjesën e pasme të fytit që nuk funksionojnë më.
Hapi 4. Qëndroni larg alkoolit dhe cigareve
Konsumimi i alkoolit dhe pirja e duhanit mund të ndikojnë në fyt dhe sistemin e frymëmarrjes. Kërkojini partnerit tuaj të zvogëlojë konsumin e të dyjave për të parandaluar gërhitjen.
- Alkooli bën që qafa dhe gjuha juaj të qetësohen, duke bllokuar rrjedhjen e ajrit.
- Asnjëherë mos pini alkool para gjumit pasi e bën gërhitës më keq.
- Pirja e duhanit dëmton fytin dhe sistemin e frymëmarrjes. Duke zvogëluar numrin e cigareve që përdor partneri juaj, shanset për të gërhitur gjithashtu zvogëlohen.
Hapi 5. Vizitoni një mjek
Mos harroni se gërhitja është simptomë e disa problemeve. Kërkojini partnerit tuaj të vizitojë një mjek për të përcaktuar shkakun e gërhitjes së tij. Shikoni listën e mundësive më poshtë për t'u përgatitur:
- Pengimi i hundës. Kjo mund të jetë për shkak të kongjestionit kronik ose konfigurimit të pasazheve të hundës, p.sh. devijimit septal.
- Alergjitë nuk trajtohen. Alergjitë mund të shkaktojnë ënjtje të indeve në hundë dhe fyt, si dhe prodhimin e mukusit që e vështirëson frymëmarrjen.
- Apnea obstruktive e gjumit. Apnea e gjumit ka potencialin të jetë një gjendje serioze mjekësore që duhet t'i zbulohet mjekut. Kjo ndodh kur indet e fytit bllokojnë rrjedhjen e ajrit dhe parandalojnë frymëmarrjen plotësisht.
Hapi 6. Konsideroni opsionet kirurgjikale për t'i dhënë fund gërhitës
Nëse opsionet e tjera nuk funksionojnë për t'i dhënë fund gërhitës, pyesni mjekun tuaj për opsionet kirurgjikale. Në varësi të situatës së çiftit, ka disa operacione që mjeku juaj mund të sugjerojë:
- Nëse shkaku i gërhitjes së partnerit tuaj është qiellza, mjeku juaj mund të sugjerojë një implant palatal. Këto implante përbëhen nga fije fije poliesteri të vendosura në qiellzën e butë të gojës, të cilat ngurtësohen dhe parandalojnë gërhitjen.
- Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) mund të rekomandohet nëse partneri ka inde të tepërta ose të lirshme brenda ose rreth fytit. Duke hequr dhe shtrënguar indet, gërhitja mund të ndalet.
- Trajtimet me lazer dhe radio/valë zanore mund të përdoren gjithashtu për të zvogëluar sasinë e tepërt të indeve në fyt. Të dyja janë procedura spitalore dhe nuk janë aq invazive sa kirurgjia tradicionale.
Këshilla
- Hardshtë e vështirë të fle me njerëz që gërhasin. Sidoqoftë, gërhitësit zakonisht mund të zvogëlojnë sasinë dhe shpeshtësinë e gërhitjes së tyre
- Kufjet e anulimit të zhurmës nuk mund të mbysin gërhitjen. Ne ju rekomandojmë të përdorni priza veshi.
