Kur dëshironi të flini, trupi preferon temperaturat e ajrit të ftohtë. Temperatura e trupit që gjithashtu zvogëlohet për shkak të një mjedisi të ftohtë të gjumit mund të shkaktojë ardhjen e "përgjumjes" më shpejt dhe t'ju ndihmojë të bini në gjumë menjëherë. Sidoqoftë, ndonjëherë mjedisi i fjetjes bëhet shumë i ftohtë për shkak të ajrit të ftohtë të natës jashtë, dhe e keni të vështirë të gjeni ekuilibrin midis shumë të nxehtit dhe shumë të ftohtit. Duke bërë disa rregullime në rutinën tuaj të gjumit dhe mjedisin tuaj të gjumit, temperatura e trupit tuaj do të jetë mjaft e ngrohtë për t'ju lejuar të bini në gjumë, edhe pse jashtë është ftohtë.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Përgatitja për gjumë
Hapi 1. Bëni ushtrime të lehta para gjumit
Ushtrimi do të rrisë temperaturën e trupit tuaj ndërsa jeni duke u bërë gati për të fjetur. Provoni ushtrime të lehta shtrirëse ndërsa merrni frymë thellë për të rritur temperaturën e trupit tuaj.
- Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e ijëve. Merrni frymë thellë dhe ngrini krahët drejt tavanit. Rrokullisni shpatullat tuaja mbrapa dhe shtyjeni kockën e bishtit drejt dyshemesë.
- Ndërsa nxjerrni frymë, ulni krahët përsëri në pozicionin e tyre origjinal në anët tuaja.
- Ndërsa merrni frymë, ngrini krahët drejt tavanit. Shtrini krahët sa më shumë që të mundeni drejt tavanit.
- Ndërsa nxjerr frymë, uli krahët. Vazhdoni të ngrini dhe ulni krahët, duke marrë frymë thellë me secilën lëvizje. Bëni sa më shumë 10-12 frymë.
Hapi 2. Pini çaj bimor ose ujë të nxehtë
Pijet e nxehta do të rrisin temperaturën e trupit tuaj dhe do t'ju japin një ndjenjë ngrohtësie. Zgjedhni çajrat bimorë pa kafeinë, në mënyrë që të mos qëndroni zgjuar gjithë natën. Ju gjithashtu mund të pini një gotë ujë të nxehtë me një përzierje limoni dhe mjaltë për ta mbajtur trupin të ngrohtë.
Shmangni çokollatën e nxehtë pasi kafeina dhe sheqeri në këtë përzierje të pijeve ka të ngjarë t'ju mbajë zgjuar gjatë gjithë natës
Hapi 3. Bëni dush ose vaskë me ujë të ngrohtë
Një dush i ngrohtë ose avull i nxehtë gjatë dushit mund të ngrohë trupin dhe ta mbajë trupin të ngrohtë deri në kohën e gjumit.
Hapi 4. Vishni një fustan nate të ngrohtë me shtresa
Vishni fustane nate të shtresuara në mënyrë që nxehtësia e trupit të mos avullojë gjatë gjumit. Xhon të leshta të gjata, këmisha fanellë ose pizhame, bluza me mëngë të gjata dhe triko janë të gjitha sende që mund t’i shtroni për t’i mbajtur ngrohtë. Veshja e shtresave të veshjeve, në vend të fustaneve të natës të mëdha dhe të mëdha, ju lejon të hiqni shtresat e veshjeve gjatë gjithë natës kur filloni të ngroheni.
Gjumi në një mjedis pak më të freskët është treguar se e bën një person të flejë më mirë dhe më gjatë. Sigurohuni që temperatura e trupit tuaj të mos rritet shumë sepse mund ta bëjë gjumin tuaj të shqetësuar dhe të pakëndshëm. Veshja e shtresave të veshjeve ju lejon të rregulloni temperaturën e trupit tuaj ndërsa ngroheni
Hapi 5. Keni disa batanije dhe ngushëllues pranë
Krijoni një atmosferë të ngrohtë në shtrat me shtresa batanije dhe ngushëllues në fund të shtratit ose në një karrige pranë shtratit. Nëse ftoheni gjatë natës, merrni një batanije ose një shtresë tjetër shtesë.
Mbuloni këmbët para gjumit për t'i mbajtur të ngrohta. Këmbët janë shpesh pjesa e parë e trupit që përjetojnë ftohje
Hapi 6. Blini një batanije elektrike ose dyshek të nxehtë
Nëse jeni duke përdorur një batanije elektrike, e cila kërkon energji elektrike për ta ngrohur atë, sigurohuni që të shkëputni kabllon nga rryma para se të shkoni në shtrat ose kur të filloni të ndiheni të përgjumur. Ekziston rreziku i zjarrit nëse batanije lihet e mbyllur brenda natës. Sigurohuni që të mos lejoni që kablloja e kontrollit të batanije të futet midis dyshekut dhe shtratit. Kablli mund të dëmtohet nga fërkimi, ose nxehtësia nga energjia elektrike brenda kabllit do të bllokohet, duke krijuar një rrezik zjarri.
Nëse vendosni të përdorni një dyshek të ngrohur me ngrohje elektrike, mos përdorni një batanije elektrike. Kjo mund të shkaktojë mbinxehje dhe të krijojë rrezik zjarri
Hapi 7. Rregulloni temperaturën në termostat
Nëse shtëpia ose apartamenti juaj ka një termostat, kontrolloni për të siguruar që dhoma gjumi nuk është vendosur në një temperaturë shumë të ulët pasi kjo do ta bëjë dhomën të ftohtë. Temperatura e rekomanduar për dhomën është rreth 18 ° C.
Nëse flini me partnerin tuaj, bini dakord për temperaturën ideale për dhomën para se të shkoni në shtrat. Provoni temperaturën disa gradë mbi ose nën 18 ° C për të përcaktuar nivelin e rehatisë për ju dhe partnerin tuaj. Rregullimi i temperaturës mund të jetë subjektiv, veçanërisht për gjumin. Bëni një test me termostatin për të gjetur temperaturën më të rehatshme për të dy
Pjesa 2 nga 2: Mbani ngrohtë gjatë gjithë natës
Hapi 1. Përdorni një shishe me ujë të nxehtë
Blini një shishe me ujë të nxehtë në farmacinë tuaj lokale. Shumica e shisheve të ujit bëhen me një lëng që mund të nxehet në mikrovalë. Ju gjithashtu mund të përdorni një shishe tradicionale me ujë të nxehtë që përdor ujë të valë. Thjesht ngrohni ujin në sobë derisa të vlojë dhe derdhni në një shishe me ujë të nxehtë.
Vendosni një shishe me ujë të nxehtë nën çarçafë ose batanije, pranë këmbëve tuaja. Shishja do të qëndrojë e nxehtë gjatë gjithë natës, duke ngrohur gishtërinjtë dhe trupin tuaj. Në mëngjes, temperatura e shishes do të jetë e ftohtë ose e vakët
Hapi 2. Vendosni çorape leshi
Leshi është një material i shkëlqyer për izolimin e nxehtësisë dhe ruajtjen e ngrohtësisë. Këmbët janë shpesh pjesët e para të trupit që ftohen dhe për shkak të qarkullimit të dobët, mund të jetë e vështirë t'i mbash ngrohtë vetëm me një batanije.
- Blini disa palë çorape të gjata prej leshi dhe mbajini pranë shtratit tuaj. Mund ta vishni gjatë natës kur këmbët tuaja fillojnë të ndjehen të ftohta.
- Ju mund të keni nevojë të blini pantofla shtëpie për t'i mbajtur këmbët tuaja të ngrohta gjatë gjithë ditës. Kërkoni sandale të trasha me thembra gome për t'i mbajtur këmbët tuaja të rehatshme dhe për të siguruar një shtrëngim të mirë në dysheme kur ecni nëpër shtëpi.
Hapi 3. Përdorni nxehtësinë e trupit
Një mënyrë tjetër për të qëndruar ngrohtë gjatë gjumit është të afroheni me partnerin tuaj dhe të përfitoni nga nxehtësia natyrale e trupit që ata lëshojnë. Nëse keni kafshë shtëpiake, merrni parasysh t’i lini të flenë në shtrat, edhe nëse është vetëm për t’ju mbajtur ngrohtë gjatë natës.
Hapi 4. Bllokoni hendekun e ajrit në dhomë
Boshllëqet e ajrit janë boshllëqe midis dyerve, xhamave të dritareve, dhe nganjëherë edhe boshllëqe në dyshemetë prej druri, të cilat lejojnë që ajri i ftohtë të rrjedhë në dhomë. Nëse vazhdoni të zgjoheni me ajër të ftohtë në dhomën tuaj, kontrolloni për boshllëqet e ajrit në dyer, dritare ose në qoshet e dhomës tuaj. Bllokoni këto boshllëqe ajri me një batanije ose mbështjellëse të mbështjellë. Kjo do të parandalojë qarkullimin e ajrit të ftohtë në dhomë ndërsa flini.
Ju gjithashtu mund të varni batanije të gjata mbi dyert dhe dritaret për të parandaluar që ajri i ftohtë jashtë të hyjë në dhomë përmes boshllëqeve të vogla
Hapi 5. Përdorni një çarçaf ose batanije me tegela
Nëse shpesh zgjoheni të ftohtë gjatë natës për shkak të të ftohtit në dhomë, provoni të përhapni disa batanije mbi çarçafë, duke alternuar batanije të lehta dhe të trasha për të krijuar më shumë ngrohtësi. Një ngushëllues i qethit është i shkëlqyer në ruajtjen e nxehtësisë dhe do t'ju mbajë ngrohtë, ashtu si një batanije leshi.
