Kur është nxehtë jashtë dhe nuk ka ajër të kondicionuar në dhomën ku flini, mund të jetë e vështirë të bini në gjumë. Për fat të mirë, ka mënyra për t'u freskuar dhe për të qëndruar të freskët aq gjatë sa të bini në gjumë dhe të bëni një gjumë të mirë.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Përgatitja për gjumë
Hapi 1. Mos bëni ushtrime disa orë para gjumit
Nëse stërviteni, temperatura e trupit tuaj do të rritet dhe nxehtësia do të qëndrojë në trupin tuaj. Duke dhënë një distancë të gjatë midis stërvitjes dhe gjumit, trupi do të ketë kohë të mjaftueshme për të ulur temperaturën.
Ju gjithashtu duhet të pini shumë ujë për të mbajtur trupin tuaj të hidratuar. Ju gjithashtu mund të vendosni një gotë ujë pranë shtratit
Hapi 2. Shmangni konsumimin e pjatave të rënda ose ushqimeve pikante
Ushqimi i një vakti të rëndë ose ushqimi pikant para gjumit mund t’ju bëjë të ndiheni më të nxehtë. Hani një darkë të lehtë të paktën 2-3 orë para gjumit dhe shmangni shtimin e erëzave dhe salcave të nxehta.
Hapi 3. Shmangni pirjen e ujit me akull
Pirja e ujit me akull jo vetëm që do të ngadalësojë tretjen, por edhe do të ngadalësojë metabolizmin sepse ngushton enët e gjakut dhe ul nivelet e hidratimit, si dhe aftësinë e trupit për tu ftohur. Në vend të kësaj, pini ujë në temperaturën e dhomës.
Hapi 4. Bëni një dush me ujë të vakët
Mos bëni dush me ujë shumë të ftohtë sepse mund të ketë një efekt të padëshiruar. Temperatura e trupit madje mund të rritet në përgjigje të këtij uji të ftohtë. Në vend të kësaj, bëni një dush në ujë që nuk është shumë i ftohtë ose i vakët.
Ju gjithashtu mund të njomni duart dhe këmbët në ujë të vakët. Duart dhe këmbët janë "radiatorë" të trupit tuaj, ose thithin pjesë të trupit që kanë tendencë të ndjehen të nxehta. Duke e bërë atë të ftohtë duke e njomur atë, temperatura e trupit bie kështu që ju të ndiheni të ftohtë
Hapi 5. Gjeni një vend të ftohtë dhe të errët për të fjetur në një kat më të ulët ose bodrum
Nxehtësia ngrihet në majë. Pra, kërkoni një vend që është afër tokës, siç është dyshemeja e dhomës së gjumit, ose një vend i ulët në shtëpi, siç është bodrumi ose bodrumi.
Hapi 6. Zëvendësoni batanijen e trashë me një të hollë
Zëvendësoni një mbrojtës të trashë të dyshekut, i cili ruan nxehtësinë, dhe një batanije ose mbulesë të trashë. Përdorni sende më të lehta të tilla si çarçafë pambuku dhe batanije të lehta pambuku në shtratin tuaj.
Tapetet ose dyshekët prej bambuje janë gjithashtu të shkëlqyera për të fjetur në netët e nxehta. Kjo dyshek nuk mban nxehtësinë e trupit dhe ju mban ngrohtë. Ju mund të vendosni dyshekë bambuje në dyshemenë e dhomës së gjumit si një alternativë ndaj shtratit tuaj
Hapi 7. Ruani fletët dhe kështu me radhë në frigorifer
Vendosni mbështjellës, çarçafë dhe batanije në frigorifer 30 minuta para se të shkoni në shtrat. Kur i vendosni në shtrat, ato duhet të qëndrojnë të ftohta për 30-40 minuta që është kohë e mjaftueshme për të fjetur.
Mos i njomni këto gjëra ose mos flini në to ose mos vishni një bluzë të lagur gjatë gjumit. Nëse ka diçka të lagur në dhomën ku po flini, ose keni veshur diçka të lagur, lagështia do të bllokohet në dhomë duke ju bërë të pakëndshëm
Hapi 8. Hapni dritaren
Një orë para gjumit, hapni dritaren e dhomës së gjumit për të rritur qarkullimin e ajrit dhe për të ftohur dhomën. Sidoqoftë, është një ide e mirë të mbyllni dritaret para se të shkoni në shtrat për të parandaluar që dhoma të nxehet me hyrjen e ajrit gjatë natës.
- Gjatë gjumit, temperatura e trupit bie në pikën e saj më të ulët rreth orës 3 të mëngjesit. Në orën 3 të mëngjesit, temperatura jashtë ishte gjithashtu shumë e ulët. Nëse flini me dritaret e hapura, muskujt rreth qafës dhe kokës tuaj forcohen automatikisht për shkak të rënies së papritur të temperaturës në mënyrë që të zgjoheni.
- Sigurohuni që dritaret të jenë të mbyllura dhe perdet të jenë të mbyllura gjatë ditës për të parandaluar që dhoma të nxehet.
Hapi 9. Flini me rroba pambuku
Ndërsa mund të jetë joshëse të zhvisheni dhe të flini me veshje minimale për ta mbajtur veten të freskët, të flini në këtë gjendje mund t’ju bëjë të ndiheni më të ngrohtë sepse lagështia nuk mund të avullojë midis trupit tuaj dhe sipërfaqes në të cilën jeni duke fjetur. Zgjidhni veshjet e gjumit të bëra prej pambuku dhe shmangni pëlhurat sintetike si najloni dhe mëndafshi pasi ato nuk lejojnë trupin tuaj të marrë frymë dhe t'ju bëjë të ndiheni më të nxehtë.
Hapi 10. Fshini fytyrën, duart dhe këmbët me një leckë të lagur
Vendosni një leckë të lagur ose peshqir pranë krevatit tuaj për të lagur fytyrën dhe krahët gjatë gjithë natës. Sidoqoftë, mos flini me fytyrë ose krahë të lagur. Pasi të keni fshirë trupin tuaj, thajeni veten me një peshqir të thatë para se të shkoni në shtrat.
Ju gjithashtu mund të blini peshqirë specialë të bërë nga materiali që thahet shpejt dhe mban ujë, por mbetet i thatë në prekje. Kjo peshqir mund ta bëjë trupin të ftohet pa e lagur lëkurën
Hapi 11. Vendosni dorën ose pjesën e brendshme të krahut nën rubinetën me ujë të ftohtë që rrjedh për 30 sekonda
Në këtë zonë, qarkullimi i gjakut është shumë afër sipërfaqes së trupit. Duke e bërë këtë për 30 sekonda ose 1 minutë, gjaku ftohet kështu që i gjithë trupi të ndihet më i ftohtë.
Metoda 2 nga 2: Mbani ndjenjën e freskisë në shtrat
Hapi 1. Krijoni rrjedhjen e ajrit me një tifoz
Hapni derën e dhomës së gjumit dhe vendoseni tifozin në qoshe në mënyrë që të shikojë krevatin.
Mos e drejtoni tifozin drejt fytyrës, shpinës ose shumë afër trupit tuaj. Drejtimi i tifozit në fytyrën tuaj mund të tendosë muskujt e qafës tuaj dhe t'ju bëjë alergjik ose të sëmurë
Hapi 2. Bëni një peshqir akulli
Përpara se të kishte ajër të kondicionuar, njerëzit varnin thasë me akull, peshqirë akulli ose qese më të ftohta në tifozë për ta bërë dhomën më të freskët.
- Si të bëni një peshqir akulli, varni një peshqir të ftohtë që mban kube akulli me dy karrige. Drejtojeni ventilatorin në një peshqir që është ose në mur ose mjaft larg nga ju në cep të dhomës.
- Vendosni një enë nën një peshqir për të kapur akullin e shkrirë.
Hapi 3. Kthejeni jastëkun përmbys
Nëse zgjoheni natën nga nxehtësia, ktheni jastëkun tuaj. Ana tjetër e jastëkut do të ndihet më e ftohtë se ana tjetër sepse nuk ka absorbuar nxehtësinë e trupit.
Hapi 4. Vendoseni paketën e ftohtë në qafën ose ballin tuaj
Ju mund ta blini këtë mjet. Vendoseni pakon e ftohtë nën qafën tuaj, ose vendoseni në ballë, ose nën krahë, midis sqetullave tuaja. Duke ftohur pjesën e pasme të qafës, ballit dhe sqetullës, trupi juaj në tërësi ndihet më i freskët.
- Ju gjithashtu mund t'i bëni këto pako akulli në shtëpi. Vendosni tre deri në katër lugë sapun për enët në një qese të mbyllur me zinxhir. Vendoseni në frigorifer. Sapuni nuk do të ngrijë dhe do të qëndrojë i ftohtë më gjatë se akulli dhe/ose paketat e akullit blu. Kur doni ta përdorni, vendoseni në një jastëk jastëku ose mbështilleni në një peshqir dhe vendoseni rreth qafës ose krahut. Këto xhepa nuk janë të ngurta, kështu që ato janë të rehatshme për shumicën e pjesëve të trupit.
- Ju gjithashtu mund të bëni çorape të ngrohta nga orizi. Vendoseni në frigorifer dhe lëreni në të për të paktën dy orë. Kur shkoni në shtrat, përdorni këtë qese si një kompresë të ftohtë. Provoni ta vendosni nën jastëk në mënyrë që të ndihet rehat dhe i freskët kur e ktheni përmbys.
Hapi 5. Spërkateni fytyrën dhe qafën me një shishe llak
Nëse zgjoheni natën nga nxehtësia, merrni një shishe llak dhe mbusheni me ujë të ftohtë. Lageni fytyrën dhe qafën për të ftohur trupin.
Këshilla
- Një maskë gjumi mund të jetë e dobishme nëse doni të flini më gjatë dhe nëse drita vazhdon të hyjë në dhomë edhe kur perdet janë të mbyllura.
- Blini kufje nëse jetoni në një qytet të zënë me trafik ku trafiku është ende i rëndë gjatë natës. Zhurma plus nxehtësia mund ta bëjnë të vështirë të biesh në gjumë.
- Ushqeni kafshën tuaj para se të shkoni në shtrat me një dietë të pasur me proteina në mënyrë që ai të mos ju zgjojë të uritur gjatë natës ose në agim.
- Flini pa një jorgan.
- Blini një jastëk ftohës dhe përhapini këmbët dhe krahët larg. Nëse afroheni shumë, kjo pjesë e trupit mund të tërheqë nxehtësi. Blini perde për gjumë që bllokojnë zhurmën dhe nxehtësinë.
