Shumë njerëzve u pëlqen të pinë alkool kur dalin me miqtë ose në darkë. Sidoqoftë, pijet alkoolike mund të rrisin konsumin e kalorive që mund të shkaktojnë shtim në peshë ose t’ju vështirësojnë mbajtjen e peshës. Ka disa gjëra që mund të bëni për të kufizuar numrin e kalorive shtesë nga pijet alkoolike, duke ruajtur një peshë të shëndetshme.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Menaxhimi i zakoneve të pirjes
Hapi 1. Mos pini shumë
Pirja e shumë pijeve alkoolike do të rrisë konsumin e kalorive. Ky konsum shtesë i kalorive mund të çojë në shtim në peshë, përveç që shkakton probleme të tjera shëndetësore që lidhen me pirjen e alkoolit. Pini gjithmonë në moderim.
- Mos pini më shumë se dy pije alkoolike çdo natë.
- Shmangni pirjen e tepërt të pijeve alkoolike. Pirja e tepërt mund të ketë një ndikim në shëndetin dhe rritjen e konsumit të kalorive.
- Konsumimi i lartë i alkoolit do të shkaktojë shtim në peshë, pavarësisht nga lloji i alkoolit që konsumoni.
Hapi 2. Mos pini alkool kur jeni të uritur
Sigurohuni që keni ngrënë para se të pini ndonjë lloj pije alkoolike. Pirja e alkoolit mund të zvogëlojë kontrollin e impulsit i cili mund t’ju bëjë të merrni vendime të dobëta kur zgjidhni ushqimin, veçanërisht nëse jeni të uritur.
- Hani së pari para se të pini pije alkoolike në mënyrë që të mos merrni vendimin e gabuar kur zgjidhni ushqimin.
- Ushqimi gjatë pirjes së alkoolit mund t’ju ndihmojë të ndiheni të ngopur dhe të shmangni pirjen e tepërt.
Hapi 3. Mësoni sa pije alkoolike llogariten si një gotë
Disa lloje të pijeve alkoolike kanë porcione të ndryshme servimi. Për të ditur vërtet sa alkool po pini, si dhe kaloritë që konsumoni, përdorni standardet e mëposhtme:
- Një gotë birrë është e barabartë me 355 mililitra.
- Një gotë verë është e barabartë me rreth 148 mililitra.
- Fryma ka madhësinë më të vogël të shërbimit. Një gotë është e barabartë me 44 mililitra.
- Rritja e madhësisë së dozës gjithashtu do të rrisë numrin e kalorive që konsumoni.
- Shumë restorante dhe bare shërbejnë pije alkoolike që përmbajnë disa racione në një gotë.
Hapi 4. Pini shumë ujë
Pijet alkoolike dehidratojnë trupin tuaj dhe ju duhet të mbuloni humbjen e ujit nga pirja e pijeve alkoolike. Pirja e ujit gjithashtu mund t'ju ndihmojë të zvogëloni konsumin tuaj të pijeve alkoolike, gjë që nga ana tjetër zvogëlon konsumin tuaj të kalorive.
- Pas përfundimit të pirjes së pijeve alkoolike, pini menjëherë ujë. Pirja e ujit pas pirjes së pijeve alkoolike mund t'ju ndihmojë të filloni shpejt procesin e rehidratimit.
- Pini një gotë ujë në mes të pirjes së pijeve alkoolike. Kjo mund t’ju ndihmojë të pini më pak alkool duke ruajtur nivelet e ujit në trupin tuaj.
- Sigurohuni që të pini shumë ujë ditën tjetër pasi keni pirë alkool.
Metoda 2 nga 2: Pirja e alkoolit dhe mbajtja e një diete
Hapi 1. Gjeni pije alkoolike që përmbajnë më pak kalori
Jo të gjitha pijet alkoolike përmbajnë të njëjtat kalori. Nëse pija juaj e preferuar është e lartë në kalori, konsideroni ta zëvendësoni atë me një pije me kalori të ulët. Pini birrë ose pije të lehta pa asnjë përzierje. Përzierja në pijet alkoolike do të rrisë konsumin e kalorive dhe sheqerit. Kushtojini vëmendje sa kalori përmban pija juaj në mënyrë që të mbani shënim marrjen tuaj ditore të kalorive.
- Një gotë birrë përmban mesatarisht 215 kalori.
- Një gotë verë në përgjithësi përmban 126 kalori.
- Burrat që janë mjaft aktivë duhet të kufizojnë konsumin e tyre të kalorive në 2,800 kalori në ditë.
- Gratë që janë mjaft aktive duhet të kufizojnë konsumin e tyre të kalorive në 2,220 kalori në ditë.
Hapi 2. Kujdes për kaloritë e fshehura
Pije dhe kokteje të përziera mund të përmbajnë përbërës të shtuar që përmbajnë edhe kalori. Çdo pije që përmban sode, sheqer, lëng ose alkool të shtuar gjithashtu përmban kalori të shtuara. Këto kalori shtesë mund të shkaktojnë shtim në peshë.
- Përdorni përbërës pa kalori ose me pak kalori kur bëni pije të përziera. Provoni sode klubi ose seltzer. Kërkoni një përzierje pa kalori si ujë tonik me dietë ose xhenxhefil dietik ose "Coke".
- Kombinimi i dy ose më shumë llojeve të alkoolit gjithashtu mund të kombinojë numrin e kalorive të secilit lloj alkooli.
- Shumë përzierje të pijeve përmbajnë sasi të mëdha sheqeri. Konsumimi i tepërt i sheqerit duhet të shmanget nëse doni të humbni ose mbani peshë.
Hapi 3. Mbani dietën tuaj të ekuilibruar
Kombinimi i konsumit të moderuar të alkoolit me një dietë të shëndetshme është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shijuar ushqimin dhe alkoolin duke ruajtur peshën tuaj. Sigurohuni që dieta juaj është ushqyese dhe pijet alkoolike që pini nuk kontribuojnë në konsumimin e tepërt të kalorive.
- Kufizoni konsumin e sheqerit. Konsumimi i sheqerit të tepërt në dietë mund të çojë në shtim në peshë dhe probleme mjekësore. Kufizoni konsumin tuaj të sheqerit në ditë në 100 kalori, që është rreth gjashtë deri në nëntë lugë çaji.
- Proteina duhet të jetë një pjesë e rëndësishme e dietës tuaj. Mund të merrni proteina bimore nga arrat ose thjerrëzat. Proteina në formën e mishit të kuq dhe të bardhë duhet të përmbajë sa më pak yndyrë të jetë e mundur.
- Konsumimi i karbohidrateve është më i miri për furnizimin me energji. Mundohuni të hani fruta dhe perime ose arra dhe bishtajore për të marrë karbohidrate nga burime të mira.
- Fibrat janë një pjesë tjetër e rëndësishme e çdo diete. Përsëri, sigurohuni që të hani shumë fruta dhe perime, përveç arra dhe bishtajore.
- Yndyra është ende e nevojshme në dietë. Sidoqoftë, ekzistojnë lloje të caktuara të yndyrës që konsiderohen më të shëndetshme se të tjerat. Mundohuni të hani yndyrna nga vaji i ullirit ose kanola, ose nga shpendët dhe peshku i dobët.
Këshilla
- Njihni veten dhe nivelin tuaj të tolerancës. Nëse jeni të shëndetshëm dhe pini pije alkoolike, kuptoni kufijtë tuaj dhe mbani nën kontroll nivelet e lëngjeve tuaja. Nëse e dini që keni nevojë për të humbur peshë dhe niveli juaj i tolerancës është i lartë, mos pini birrë dhe shtrëngoni kufirin tuaj të alkoolit.
- Mos shkoni kundër fjalëve tuaja dhe pini alkool në sasi të tepërt. Nëse i thoni vetes dhe të tjerëve se do të pini vetëm dy gota, qëndroni në atë!
- Mbani mend, megjithatë, se pirja e shumë alkoolit është e keqe dhe nuk do të zvogëlojë marrjen tuaj të kalorive, dhe ndoshta do të çojë në dërgimin tuaj në spital.
- Mos harroni ose shkruani kohën që ju është dashur për të pirë dhe sa gota keni pirë.
- Merrni përgjegjësinë dhe kërkoni nga dikush që i besoni, si një trajner, që t'ju mbajë përgjegjës duke ju monitoruar kur jeni jashtë me miqtë.
