Qëndrimi është një përgjigje që jepet bazuar në një vlerësim të një personi, objekti ose ngjarjeje. Qëndrimi i një personi zakonisht ndikohet nga përvojat, besimet ose emocionet e kaluara. Për shembull, ndoshta nuk ju pëlqen pica sepse jeni helmuar pasi keni ngrënë pica. Ju mund të ndryshoni dhe përmirësoni qëndrimin tuaj duke gjetur se çfarë ndikon në gjykimin tuaj. Pas kësaj, ju duhet të ndryshoni mënyrën se si e vlerësoni rrethinën tuaj. Kërkoni informacione që mund t’ju ndihmojnë ta ndryshoni atë vlerësim në një mendim më pozitiv.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i Qëndrimeve
Hapi 1. Përcaktoni se çfarë qëndrimi keni nevojë për të ndryshuar
Para së gjithash, ju duhet të përcaktoni qëndrimin që duhet ndryshuar. Të kesh një qëllim është shumë e rëndësishme për të arritur sukses në çdo gjë. Pas kësaj, do t'ju duhet të keni një vetë-vlerësim të sinqertë dhe të thellë në mënyrë që të përcaktoni tiparet që duhet të përmirësohen ose ndryshohen.
Hapi 2. Mundohuni të kuptoni pse doni të përmirësoni qëndrimin tuaj
Motivimi juaj për ndryshim ka një ndikim të drejtpërdrejtë në aftësinë tuaj për të bërë ndryshime. Prandaj, duhet të keni dëshirën për të ndryshuar qëndrimin tuaj në mënyrë që ta përmirësoni atë dhe të luani një rol aktiv në këtë proces.
Pyesni veten pse doni të përmirësoni qëndrimin tuaj kur merreni me njerëz, objekte ose ngjarje të caktuara. A ndikohet ky vendim nga faktorë të jashtëm? Për shembull, doni të ndryshoni qëndrimin tuaj me kërkesë të shefit tuaj? Apo një shok ka thënë se qëndrimi juaj e ofendoi? Sidoqoftë, duhet të jeni të vetë-motivuar për të përmirësuar qëndrimin tuaj. Ndryshimi për shkak të motivimit të brendshëm do të sjellë më shumë argëtim dhe kreativitet duke dhënë kështu rezultate më të mira
Hapi 3. Shkruani një ditar për vetë-reflektim
Gjeni gjëra që ndikojnë në qëndrimin tuaj ndërsa punoni për të përmirësuar qëndrimin tuaj ndaj një personi, objekti, situate ose ngjarjeje të veçantë. Cila është baza për vlerësimin tuaj? Çfarë prisni duke ndryshuar qëndrimin tuaj? Ditari mund t'ju ndihmojë të bëni reflektim për të kuptuar më mirë veten, të jeni në gjendje të merrni vendime më të informuara dhe më të mençura dhe t'ju bëjë t'i kushtoni më shumë vëmendje vetes. Përveç kësaj, këto gjëra janë të lidhura ngushtë me përmirësimin e shëndetit mendor dhe emocional. Bëni pyetjet e mëposhtme për të filluar të reflektoni veten:
- A do të përmirësojë ndjenjat e mia përmirësimi i qëndrimit tim ndaj njerëzve ose ngjarjeve të caktuara? A mundet kjo metodë të kapërcejë emocionet shqetësuese?
- A mund të përmirësojë qëndrimin tim komunikimi im me njerëzit e tjerë? A do të mendojnë njerëzit e tjerë që jam më mirë? A mund të bashkëpunoj më mirë me grupe ose njerëz të tjerë?
- A do të arrij qëllimin tim ose duke ndryshuar situatën duke përmirësuar qëndrimin tim?
- Çfarë ndikon në gjykimin tim për njerëz, ngjarje ose objekte të caktuara?
- A kam përjetuar të njëjtin vlerësim? A ishte përvoja negative?
- Çfarë emocionesh ndiej për shkak të gjykimit tim? A ndihem i zhgënjyer, i zemëruar, xheloz, etj? Çfarë e shkakton këtë ndjenjë?
- A ka besime të caktuara që ndikojnë në qëndrimin/gjykimin tim? Nëse po, cilat besime? Si lidhen këto besime me qëndrimin tim ndaj njerëzve, ngjarjeve ose objekteve të caktuara? A është sepse diçka shkon kundër bindjeve të mia? A mund të ndryshohen apo përsosen besimet e mia?
Hapi 4. Imagjinoni sesi përmirësimi i qëndrimit tuaj do të ndikojë në jetën tuaj
Vizualizimi është një mënyrë për të arritur qëllimet duke imagjinuar ose parë realizimin e qëllimeve mendërisht. Shumë atletë, sipërmarrës të suksesshëm dhe edukatorë të karrierës përdorin teknika vizualizimi. Kjo teknikë mund të forcojë angazhimin tuaj për arritjen e qëllimeve tuaja duke aktivizuar mendjen tuaj krijuese nënndërgjegjeshëm dhe duke ju ndihmuar të zhvilloni strategji që mbështesin arritjen e qëllimit. Për më tepër, kjo teknikë ju mban të fokusuar, të motivuar dhe programuar mendjen tuaj në mënyrë që të jeni të vetëdijshëm për burimet që ju nevojiten për të pasur sukses. Pra, nëse doni të përmirësoni qëndrimin tuaj, imagjinoni se çfarë do të përjetoni pasi ta bëni me sukses. Çfarë do të ndodhte nëse do të ishit pozitiv ndaj njerëzve të caktuar? Apo, nëse preferoni punën tuaj?
- Për ta përfytyruar, uluni në një pozitë të rehatshme me sytë mbyllur. Imagjinoni që po shihni me sytë tuaj në detaje (si një ëndërr shumë e gjallë) atë që do të përjetoni nëse arrini të ndryshoni qëndrimin tuaj.
- Gjatë vizualizimit, imagjinoni që e shihni veten që është shndërruar në një person miqësor dhe po drekon me personin që keni trajtuar negativisht. Ose, ndoshta ju doni të imagjinoni marrjen e një promovimi sapo të jeni në gjendje të mendoni më pozitivisht për punën tuaj dhe të punoni në mënyrë më efikase.
- Përdorni pohime pozitive për të mbështetur vizualizimin. Pohimet ju bëjnë të ndiheni sikur keni atë që dëshironi tani. Për shembull, “Zgjohem herët dhe ndihem mirë kur shkoj në punë. Jam vërtet i emocionuar për të përfunduar projektin që sapo fillova me mbështetjen e eprorëve të mi ". Përsëritni këto pohime disa herë në ditë për t'ju bërë të ndiheni më të fokusuar në qëllime dhe më të motivuar.
Hapi 5. Mblidhni më shumë informacion
Në mënyrë që të ndryshoni qëndrimin tuaj, ju duhet të sfidoni gjykimin tuaj aktual për njerëz, ngjarje ose objekte të caktuara. Për këtë, keni nevojë për informacion shtesë dhe merrni informacion që ka një efekt pozitiv në vlerësimin tuaj. Për të mbledhur informacion, mund të flisni me dikë dhe më pas të reflektoni mbi atë që tashmë e dini duke vëzhguar më në detaje ose duke bërë kërkime të mëtejshme.
- Për shembull, nëse duhet të ndiqni një funksion zyre për darkë dhe jeni të mërzitur që duhet të humbisni lojën e basketbollit të djalit tuaj, përpiquni të gjeni informacion shtesë në lidhje me ngjarjen. Konsideroni pse duhet të merrni pjesë në darkën dhe atë që kompania juaj beson se do të arrihet duke kërkuar që punonjësit të marrin pjesë në këtë ngjarje.
- Për të marrë informacion, është një ide e mirë të flisni me një koleg ose shef, të bëni disa kërkime në lidhje me kompaninë ose të përdorni burime të tjera, të tilla si një shënim njoftimi për darkë. Duke kërkuar burime të reja informacioni, do të kuptoni më mirë se kjo ngjarje mbahet si një program i ri stërvitor i punonjësve për avancimin dhe promovimin e karrierës. Pasi të keni marrë informacion shtesë, do të ndiheni më pozitivë për darkën.
Hapi 6. Merrni parasysh gjërat që keni anashkaluar
Një aspekt tjetër i mbledhjes së informacionit është marrja parasysh e gjërave që i keni injoruar ose i keni harruar për kaq gjatë. Ndonjëherë, ne kemi një vizion të caktuar dhe përqendrohemi vetëm në një gjë që mund të shohim ose që provokon një përgjigje të caktuar. Sidoqoftë, mos gjykoni menjëherë dhe hidhini një sy të plotë në mënyrë që të merrni informacionin që mund të keni humbur dhe mund t'ju ndihmojë të përmirësoni qëndrimin tuaj.
Për shembull, nëse keni një qëndrim negativ ndaj dikujt që ju bëri të ndiheni të pakëndshëm gjatë takimit të parë, përpiquni të përmirësoni perspektivën tuaj duke kërkuar informacion që nuk i keni kushtuar vëmendje më parë. Duke ditur më shumë për këtë person, mund ta njihni më mirë dhe të ndryshoni gjykimin tuaj negativ. Kjo është një mënyrë efektive për të ndryshuar dhe përmirësuar qëndrimin tuaj
Hapi 7. Besoni në ndryshim
Një aspekt i rëndësishëm i ndryshimit të qëndrimeve është besimi se ju jeni të aftë të bëni ndryshimet e nevojshme. Shpesh, ne supozojmë se qëndrimi ynë është i mirë dhe se është një pjesë e pakthyeshme e jona. Sidoqoftë, nuk do të jeni në gjendje të ndryshoni qëndrimin tuaj nëse nuk besoni se mundeni. Ndoshta nuk keni filluar kurrë, nuk keni hequr dorë shpejt ose thjesht keni provuar me gjysmë zemre.
Një mënyrë për të siguruar veten për mundësinë e ndryshimit dhe përmirësimit të qëndrimit tuaj është të mbani mend kur keni përjetuar gjëra të mira. Ndoshta gjatë shkollës, keni vendosur që dëshironi të bëni më mirë në arsimin tuaj dhe të studioni më shumë. Dhe si rezultat, rezultati juaj rritet. Mundohuni të mbani mend më shumë përvoja ose momente kur vërtet keni dashur të ndryshoni dhe keni arritur ta arrini atë. Kjo është mënyra më e mirë për të kultivuar besimin tek vetja
Metoda 2 nga 3: Formimi i një qëndrimi pozitiv
Hapi 1. Jini të sinqertë
Ndjenjat e stresit, ankthit dhe shqetësimit tentojnë t'ju bëjnë të ndiheni negativ dhe kjo mund të ketë një efekt negativ në shëndetin tuaj mendor. Në vend të kësaj, pranoni se nuk mund të kontrolloni gjithçka, për shembull kur rezulton se dikush tjetër mori promovimin, jo ju. Ju mund të kontrolloni vetëm se si i shihni dhe si reagoni ndaj këtyre ngjarjeve. Minimizoni mundësinë e shfaqjes së qëndrimeve negative duke lënë gjërat jashtë kontrollit tuaj. Vazhdoni të përpiqeni dhe jini pozitiv në jetën tuaj të përditshme.
- Një mënyrë për të hequr dorë është të heqësh qafe mendimin se jeni lënë qëllimisht jashtë për të vuajtur, lënduar, trishtuar, etj. Shumë ngjarje në jetën e përditshme ndodhin pa përfshirjen tonë si individë. Mos mendoni se jeni viktimë sepse këto mendime ju bëjnë të ndjeni vazhdimisht emocione negative.
- Mos harroni se jeta është atje për tu jetuar, në vend që të mendoni vazhdimisht për mendime negative.
Hapi 2. Njohni pikat tuaja të forta dhe mbani mend sukseset tuaja
Përqendrimi në pikat e forta është një mënyrë për të formuar përvoja dhe qëndrime pozitive emocionale. Gjithashtu ju ndihmon të rijetoni momentet pozitive kur keni një tendencë për të qenë negativ, duke e bërë më të lehtë për ju të kapërceni fatkeqësitë.
Filloni të shkruani sukseset dhe tiparet tuaja pozitive në një ditar ose ditar. Shkruani në stilin tuaj ose krijoni një listë me disa kategori. Bëni këtë rregullisht. Shtoni gjëra të reja në listë, të tilla si diplomimi nga kolegji, shpëtimi i një qenushi të braktisur ose punësimi për herë të parë
Hapi 3. Bëni gjërat që i doni
Një mënyrë tjetër për të grumbulluar përvoja pozitive është të kaloni kohë duke bërë gjëra argëtuese. Nëse ju pëlqen muzika, merrni kohë për të dëgjuar albumet tuaja të preferuara. Ka edhe njerëz që kënaqen duke lexuar natën ndërsa pushojnë. Bëni aktivitetin tuaj të preferuar fizik, të tilla si ecja gjatë natës, praktikimi i jogës ose stërvitja me miqtë.
Mundohuni të qëndroni aktiv ndërsa bëni gjëra argëtuese për të mbajtur një qëndrim pozitiv
Hapi 4. Pushoni dhe mendoni për gjëra të mira
Merrni 10 minuta çdo ditë për të regjistruar përvoja pozitive. Ju mund ta përdorni këtë mundësi për të vlerësuar dhe reflektuar mbi aktivitetet tuaja gjatë ditës dhe për të gjetur gjëra pozitive, edhe nëse ato mund të jenë ngjarje të vogla, të tilla si përvoja që ju kanë bërë të ndiheni të lumtur, krenarë, të mahnitur, mirënjohës, të qetë, të kënaqur ose të lumtur. Përjetimi i emocioneve pozitive mund të ndryshojë mënyrën se si i shihni përvojat negative.
Për shembull, meditoni në rutinën tuaj të mëngjesit për të gjetur momente që ju bëjnë të ndiheni të lumtur. Ndoshta ju pëlqen të shikoni lindjen e diellit, duke përshëndetur shoferin e autobusit në një mënyrë miqësore, ose duke shijuar një filxhan kafe
Hapi 5. Shpreh mirënjohje
Sigurohuni që të gjeni kohë për të shprehur mirënjohjen për gjithçka që keni në jetën tuaj të përditshme. Mirënjohja është e lidhur ngushtë me optimizmin. Ndoshta ju jeni mirënjohës që dikush bëri diçka të mirë për ju, siç është pagesa për transportin publik ose blerja e një bilete filmi. Gjërat e vogla si kjo meritojnë mirënjohjen tuaj. Suksesi i përfundimit të detyrës meriton gjithashtu krenarinë dhe mirënjohjen tuaj.
Ju gjithashtu mund të shkruani një "ditar falënderimi". Ky libër përdoret vetëm për të regjistruar ngjarjet e përditshme që ju bëjnë të ndiheni të lumtur dhe mirënjohës. Duke shkruar, këto gjëra do të nguliten më thellë në vetëdijen tonë. Shënimet mund të jenë një burim i madh informacioni kur keni nevojë për një nxitës mirënjohjeje
Hapi 6. Ndryshoni mënyrën se si i shihni ngjarjet dhe qëndrimet negative
Identifikoni një mendim ose ndjenjë negative që po përjetoni dhe ndryshojeni në atë mënyrë që të përjetoni një emocion pozitiv (ose të paktën neutral) përmes përvojës. Ndryshimi i perspektivës është një nga aspektet e rëndësishme për të formuar një qëndrim pozitiv.
- Për shembull, një mik i ri në punë derdh kafe në këmishën tuaj. Në vend që të zemëroheni dhe ta gjykoni atë si të pakujdesshëm ose budalla, shikoni incidentin nga perspektiva e tij. Ai derdhi kafen aksidentalisht dhe kjo mund ta vërë në siklet. Në vend që të jeni negativ ndaj tij, mendojeni këtë incident si të parëndësishëm. Ju madje mund të thoni me shaka se kjo ishte një "njohje e paharrueshme e ditës së parë me të".
- Ndryshimi i mendimeve dhe ndjenjave tuaja nuk do të thotë të supozoni se gjithçka është mirë, por do të thotë të mos lejoni që negativiteti t'ju kontrollojë. Kjo do t'ju ndihmojë të gjeni mënyra më pozitive për të jetuar jetën tuaj të përditshme.
Hapi 7. Mos e krahasoni veten me të tjerët
Ndoshta ju doni të krahasoni veten me të tjerët për sa i përket pamjes, stilit të jetës ose qëndrimit. Sidoqoftë, kjo tenton të na bëjë të shohim vetëm gjërat negative tek vetja dhe të shohim vetëm gjërat pozitive tek të tjerët. Njohja e pikave tona të forta është një gjë shumë më e mirë dhe më realiste. Mos e krahasoni dhe pranoni veten ashtu siç jeni. Ju do të keni aftësinë për të kontrolluar mendimet, qëndrimet dhe jetën tuaj duke pranuar veten. Përveç kësaj, kjo metodë zvogëlon tendencën për të gjykuar sjelljen e të tjerëve në mënyrë subjektive.
Të gjithë janë të ndryshëm. Prandaj, nuk ka asnjë arsye për të gjykuar veten sipas standardeve të të tjerëve. Ka gjëra që ju pëlqejnë që njerëzit e tjerë nuk i pëlqejnë dhe të gjithë do të bëjnë një jetë të ndryshme
Hapi 8. Bëni miq me njerëz pozitivë
Nëse doni të përmirësoni qëndrimin tuaj, duhet të bëni miq me njerëz që mund t'ju inkurajojnë që të jeni gjithmonë pozitivë. Njerëzit me të cilët kaloni pjesën më të madhe të kohës, familja juaj, miqtë, bashkëshorti, bashkëpunëtorët do të ndikojnë në mënyrën se si i shihni gjërat që ndodhin në jetën tuaj të përditshme. Prandaj, zgjidhni njerëz që mund të ndajnë energji pozitive dhe t'ju emocionojnë. Mbështetja sociale do t'ju ndihmojë të jeni pozitiv kur keni tendencë të jeni negativ.
- Hulumtimet tregojnë se njerëzit që përjetojnë stres të rëndë kanë më shumë gjasa të përballen me problemet nëse kanë mbështetje nga miqtë ose anëtarët e familjes në të cilët mund të mbështeten. Kaloni kohë me njerëz me ndikim pozitiv në jetën tuaj. Bëni miq me njerëz që ju bëjnë të ndiheni të kujdesur, të vlerësuar dhe më të sigurt. Lërini këta njerëz t'ju shtyjnë të jeni më të mirët.
- Qëndroni larg njerëzve negativë që gjithmonë mendojnë negativisht dhe japin gjykime negative. Mos harroni se një qëndrim negativ do të çojë në gjëra negative. Për të zhvilluar një qëndrim pozitiv, zvogëloni ndërveprimet me njerëzit negativë në jetën tuaj të përditshme.
Metoda 3 nga 3: Përmirësimi i qëndrimit përmes aktivitetit fizik
Hapi 1. Njihni gjendjen tuaj aktuale fizike
Kushtet fizike do të ndikojnë në kushtet mendore dhe emocionale që luajnë një rol të rëndësishëm në përcaktimin e qëndrimeve. Shikoni mirë rutinën tuaj të përditshme. Përcaktoni nëse rregullimet në rutinën tuaj të përditshme në lidhje me gjumin, aktivitetin fizik ose dietën mund të ndihmojnë në përmirësimin e qëndrimit tuaj.
Hapi 2. Ushtrohuni çdo mëngjes
Ushtrimi dhe kryerja e aktivitetit fizik çdo mëngjes është një mënyrë për të kanalizuar energjinë e tepërt në mënyrë që të jeni më të qetë dhe më miqësorë gjatë gjithë ditës. Duke ushtruar, trupat tanë do të prodhojnë endorfina që shkaktojnë ndjenja të lumturisë dhe mirëqenies. Përveç kësaj, stërvitja e përditshme ju ndihmon të përmirësoni pamjen tuaj fizike e cila do të rrisë vetëvlerësimin dhe vetëbesimin tuaj.
Ecja, vrapimi ose vrapimi në mëngjes janë mënyra të shkëlqyera për të marrë aktivitet fizik dhe për të zvogëluar stresin
Hapi 3. Rritja e ndërveprimit shoqëror
Bërja e aktiviteteve të lehta ose ndërveprimet shoqërore në jetën e përditshme ka një ndikim pozitiv në shëndetin mendor. Prandaj, bëjeni zakon të ndërveproni me njerëzit e tjerë kur bëni aktivitete të përditshme për të përmirësuar qëndrimin dhe gjendjen tuaj mendore.
Ndërveprimet shoqërore bëjnë që truri ynë të prodhojë serotonin në mënyrë natyrale. Hormoni serotonin punon për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe për t’ju bërë të ndiheni të lumtur
Hapi 4. Mësohuni të bëni banja dielli në mëngjes në mënyrë që të ekspozohet në diell
Trupi i njeriut do të formojë vitaminë D kur ekspozohet në rrezet e diellit. Shumë njerëz përjetojnë lodhje, qëndrime negative dhe kanë një mentalitet të dobët për shkak të mungesës së vitaminës D. Banja me diell për 15 minuta çdo mëngjes për t'u ekspozuar në diell do të ketë një ndikim pozitiv në gjendjen mendore.
Hapi 5. Përmirësoni dietën tuaj
Do ta keni të vështirë të mbani një qëndrim pozitiv dhe të ndiheni më pak energjik nëse nuk hani mirë. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që miratojnë një dietë të shëndetshme kanë tendencë të përjetojnë një përmirësim të përgjithshëm në gjendjen e tyre mendore. Nga ana tjetër, një dietë e varfër tenton ta bëjë një person më nervoz, më pak miqësor dhe lehtësisht të irrituar. Filloni të hani ushqime të shëndetshme për të parë se si ndikon në qëndrimin tuaj mendor dhe emocional.
- Ndryshoni ushqimin që konsumoni sipas dietës që aplikoni, për shembull duke kombinuar mishin, peshkun, perimet, frutat, produktet e qumështit dhe grurin.
- Vitamina B12 e përmbajtur në mishin e kuq dhe perimet jeshile është shumë e dobishme për rritjen e lumturisë dhe shëndetit mendor.
Hapi 6. Gjeni kohë për të bashkëvepruar me kafshët shtëpiake
Hulumtimet tregojnë se bashkëveprimi me kafshët shtëpiake mund të zvogëlojë stresin në mënyrë që të përmirësoni shëndetin tuaj emocional dhe mendor. Ju mund të përmirësoni qëndrimin tuaj duke marrë kohë për t'u kujdesur për kafshën tuaj.
Hapi 7. Bëni meditim ose relaksim
Stresi që rritet gjatë gjithë ditës mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin tuaj mendor, i cili do të ndikojë në mënyrën se si reagoni ndaj gjërave që ndodhin në jetën tuaj të përditshme. Prandaj, është një ide e mirë të meditoni ose të relaksoheni çdo natë për të liruar tensionin.
Hapi 8. Mësohuni të flini mjaftueshëm gjatë natës sipas rekomandimeve të ekspertëve të shëndetit
Mungesa ose gjumi i tepërt do të ketë një ndikim negativ në shëndetin mendor dhe emocional. Bëni një orar gjumi të natës dhe drejtojeni mirë. Studiuesit pajtohen që të rriturit në përgjithësi kanë nevojë për 7-8 orë gjumë në ditë çdo ditë. Do të shihni një përmirësim në qëndrimin tuaj nëse ndiqni një model të mirë gjumi çdo natë.
Këshilla
- Mos harroni se përmirësimi i qëndrimit tuaj është si çdo program tjetër që kërkon kohë, siç është një program vetë-përmirësimi për të humbur peshë ose për të rritur forcën mendore.
- Një qëndrim pozitiv është shumë i dobishëm për mirëqenien e jetës tuaj. Psikologët kanë vërtetuar se njerëzit që përqendrohen në gjëra pozitive (ndjehen optimistë) dhe njerëzit që përqendrohen në gjëra negative (ndihen pesimistë) zakonisht përballen me të njëjtat pengesa dhe sfida, por njerëzit optimistë janë në gjendje t'i përballojnë ato me një qëndrim pozitiv. I miri.
