Një pikëpamje negative për jetën mund të ketë një ndikim serioz në shëndetin, marrëdhëniet dhe nivelin e kënaqësisë së një personi. Ndryshimi i qëndrimeve mund të bëhet duke ndryshuar mentalitetin dhe duke i kushtuar vëmendje me vetëdije. Aftësia për të qenë pozitiv, mirënjohës dhe formimi selektiv i zakoneve të reja që kanë pasoja pozitive për ndryshimin e qëndrimit është një proces i përjetshëm.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Formimi i një qëndrimi pozitiv
Hapi 1. Lironi veten nga negativiteti në jetën tuaj
Qëndroni larg njerëzve, aktiviteteve ose situatave në jetën tuaj të përditshme që gjithmonë shkaktojnë stres. Ndryshimi i qëndrimit varet nga vendimi juaj për të jetuar një jetë të re. Ndoshta doni të ndaloni pirjen e alkoolit, marrjen e drogës, ngrënien e tepërt ose pirjen e duhanit. Për të përmirësuar qëndrimin tuaj, duhet të lini pas të gjitha aspektet negative të jetës tuaj të përditshme.
- Bashkohuni në një grup mbështetës ku njerëzit me të njëjtin motivim mblidhen së bashku, që është të ndryshojnë jetën e tyre për mirë.
- Kur bëni ndryshime, ndoshta do të gjeni gjëra pozitive në jetën tuaj deri më tani. Gjithmonë ekziston një anë e mirë në jetën e secilit dhe duke ndryshuar aspektet e jetës që nuk janë të dobishme, do të bëheni më të vetëdijshëm për qëndrimin që dëshironi të zhvilloni.
Hapi 2. Sigurohuni që jeni në një marrëdhënie të shëndetshme
Nëse jeni në një lidhje romantike me dikë, kjo do të ndikojë në qëndrimin tuaj. Një marrëdhënie e shëndetshme duhet t'ju bëjë të ndiheni pozitiv dhe më mirë për veten tuaj. Ndoshta marrëdhënia juaj nuk është e shëndetshme nëse ndiheni nën presion për të bërë gjëra që nuk ju pëlqejnë, keni frikë nga pasojat nëse duhet të dilni kundër mendimit të partnerit tuaj, të zemëroheni ose të abuzoheni fizikisht gjatë një grindjeje. Këto gjëra do të ndikojnë negativisht në qëndrimin tuaj.
- Dallimet e mendimeve janë normale në një marrëdhënie të shëndetshme. Shumë marrëdhënie ekzistojnë si një kombinim i karakteristikave të marrëdhënieve të shëndetshme dhe të pashëndetshme.
- Konsultohuni me një këshilltar me partnerin tuaj nëse nuk jeni në gjendje të ndryshoni vetë një marrëdhënie jo të shëndetshme.
- Nëse përjetoni abuzim, abuzim emocional ose fizik, kërkoni ndihmë nga një oficer i cili është mësuar të merret me dhunën në familje, për shembull duke kërkuar mbrojtje nga policia ose agjencitë e ndihmës juridike.
Hapi 3. Gjeni gjërat pozitive
Në çdo situatë, gjithmonë ka diçka për të cilën duhet të jeni mirënjohës. Për shembull, kur bie shi, mund të ankoheni për tu lagur ose të shihni përfitimet për bimët nga spërkatja me ujë. Një person me një qëndrim negativ do të gjejë lehtësisht anën negative të çdo situate, por për të formuar një qëndrim pozitiv, duhet të përpiqeni të shikoni anën e ndritshme. Ndani me të tjerët gjërat pozitive që mund të gjeni dhe mbani shënime negative për veten tuaj.
- Sigurohuni që të gjeni edhe anën pozitive të vetes.
- Mos harroni se gjithçka mund të jetë një mundësi për të mësuar një aftësi të re, veçanërisht një aftësi që mund të jetë shumë e vështirë në fillim. Nëse jo, mund të jeni mirënjohës për mundësinë për të mësuar gjëra të reja në një situatë të keqe.
- Mos qëndroni në një situatë të caktuar për shkak të diçkaje të keqe. Ndoshta ju mund të pretendoni se sjellja e keqe, siç është një shef racist, një partner abuziv, një mik manipulues emocional, është një mundësi e mirë për ju që të mësoni të jeni të durueshëm dhe tolerant. Ndërsa kjo mund të jetë e vërtetë, qëndrimi në një lidhje si kjo nuk është alternativa më e mirë. Mund të largoheni në çdo kohë është një nga mësimet më të mira nga një situatë e keqe.
Hapi 4. Jini të sjellshëm me të tjerët
Mënyra më e shpejtë për t'u ndier mirë me veten është të jesh i mirë me të tjerët. Ju mund të ndiheni më pozitivë duke ndihmuar të tjerët, qoftë duke i lënë rrugë automjeteve të tjera ose duke shkruar letra për të gëzuar një mik.
- Për rezultate më të mira, ndihmoni të tjerët në mënyrë anonime. Për shembull, bëni një donacion për fëmijët e jetimoreve pa përmendur emrin tuaj.
- Mos mendoni vetëm se si dëshironi të trajtoheni, por mendoni se si njerëzit e tjerë duan të trajtohen. Për dikë që është shumë i turpshëm, mund të jetë më mirë ta përgëzoni për paraqitjen e tij me shkrim sesa ta lavdëroni me zë të lartë dhe ta përqafoni para të tjerëve.
Metoda 2 nga 3: Bëhuni një person mirënjohës
Hapi 1. Shkruani të gjitha gjërat për të cilat jeni mirënjohës
Në jetën e përditshme, ka gjithmonë gjëra për të cilat mund të jeni mirënjohës. Sidoqoftë, të jesh mirënjohës çdo ditë nuk është e lehtë. Gjetja e asaj për të cilën jeni mirënjohës sot mund të jetë më e vështirë se çdo ditë tjetër. Merrni zakon të shkruani çdo ditë në mënyrë që të disiplinoni veten për të gjetur gjërat për të cilat jeni mirënjohës, edhe kur jeni duke kaluar një ditë të vështirë.
- Disa studime kanë arritur në përfundimin se listat e shkruara me dorë janë një aspekt i rëndësishëm i këtij procesi. Aktiviteti fizik i shkrimit të dorës ju ndihmon vërtet të përqendroheni dhe të qetësoni mendjen tuaj.
- Nëse keni ende probleme për të gjetur gjërat për të cilat jeni mirënjohës, pretendoni se jeni mirënjohës. Kjo mund të ndihmojë sepse po mësoni të ndryshoni qëndrimin tuaj. Mendoni për gjërat për të cilat jeni mirënjohës dhe imagjinoni nëse jeta juaj do të ishte më e keqe se sa është tani.
Hapi 2. Dërgoni një kartë falënderimi
Të mësosh të thuash "faleminderit" është një aspekt i rëndësishëm i ndryshimit të qëndrimeve dhe të jetuarit të një jete pozitive. Pavarësisht nëse doni të falënderoni dikë për një veprim ose diçka që ka ndodhur pesë vjet më parë, shkruajeni atë dhe dërgojini atij këtë përshëndetje të shkruar. Ndoshta ju doni t'i thoni mësuesit tuaj të shkollës fillore se mbështetja që ju dha për të filluar të shkruani ju shtyu të filloni blogun tuaj ose dëshironi të falënderoni një mik të mirë që ju ndihmon gjithmonë.
- Nëse doni të shkruani një letër, por jo ta dërgoni, është mirë. Qëllimi i shkrimit të një shënimi falënderimi është në thelb të praktikoni shprehjen e vlerësimit. Ndoshta nuk do ta shihni më kurrë këtë person.
- Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që shkruajnë letra falënderimi për të paktën 15 minuta çdo javë për 8 javë kanë më shumë gjasa të kenë një qëndrim pozitiv.
Hapi 3. Merrni zakon të meditoni ose të luteni
Meditimi ose lutja është një mënyrë për të drejtuar mendjen në momentin e tanishëm, e cila është shumë e nevojshme për të formuar një qëndrim pozitiv. Bëni një orar ditor për të medituar ose lutur për 3-5 minuta në të njëjtën kohë, nuk duhet të jetë shumë e gjatë. Kjo metodë do të ndryshojë qëndrimin tuaj.
- Për adhuruesit e feve të caktuara, lutuni sipas besimeve të tyre përkatëse. Ju mund të mësoni të meditoni dhe të ndjeni përfitimet nëse nuk bie ndesh me bindjet tuaja.
- Meditimi dhe lutja është një mënyrë praktike, edhe nëse nuk ju pëlqen. Mund të mos ketë ndonjë ndryshim në fillim, por ndërsa praktikoni më shumë, do të ndjeni ndryshimet. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të qetësoheni dhe të qëndroni të qetë pavarësisht se çfarë po ndodh përreth jush.
Hapi 4. Përgatitni kavanozin e falënderimeve
Vendoseni kavanozin në shtëpi. Shkruani një gjë për të cilën jeni mirënjohës çdo ditë dhe më pas vendoseni në një kavanoz duke vërejtur gjërat e mira që e mbushin atë. Nëse keni nevojë për një kujtesë, merrni disa fletë nga kavanoza dhe lexojini ato me zë të lartë.
- Një mënyrë tjetër për të bërë një kavanoz falënderimi është të vendosni një monedhë në kavanoz çdo ditë pasi të keni shkruar një ditar mirënjohjeje. Kur të jetë e mbushur, përdorni paratë për të bërë mirë në mënyra krijuese, të tilla si pagesa për transportin publik për dikë që nuk e njihni ose blerja e mëngjesit për një pastrues rruge.
- Nëse ju pëlqen të jeni krijues, dekorojini kavanozët me shirita, fotografi ose afishe.
Hapi 5. Mos u ankoni
Filloni të shpenzoni më shumë kohë për të zbuluar gjërat e mira në jetën tuaj. Duke i kushtuar vëmendje gjërave pozitive që gjeni është një përvojë e këndshme për t'u ndier mirë.
- Njohni dëshirën për t'u ankuar dhe përpiquni të shpërqendroni veten duke kërkuar diçka pozitive.
- Ankimi e mban vëmendjen tuaj të përqendruar në atë që dëshironi pa ndonjë qëllim për të bërë ndryshime, duke ju lënë të ndiheni të pafuqishëm.
Hapi 6. Merrni kontrollin e mendimeve dhe veprimeve tuaja
Besimi se jeni të pafuqishëm për të ndryshuar rrethanat ose marrëdhëniet e bën të vështirë për ju që të ndryshoni qëndrimin tuaj në jetën e përditshme. Në vend të kësaj, përpiquni të pranoni rolin tuaj në mënyrë që situata ose marrëdhënia të ekzistojë siç është sot. Nëse nuk mund ta shihni rolin që po luani, përpiquni ta pranoni situatën ose ta ndryshoni atë.
- Gjeni se çfarë qëndron në vendimet tuaja në të kaluarën, në mënyrë që të mos përsërisni të njëjtat gabime në të ardhmen.
- Dije se situatat më të këqija janë rezultat i një vendimi të ndërgjegjshëm që ke marrë vetë. Edhe nëse planifikoni mirë, gjërat e këqija janë akoma të mundshme sepse askush nuk është i lirë nga gabimet.
- Kërkoni ndihmë nga dikush tjetër nëse nuk gjeni një mënyrë tjetër për të menduar për një situatë të keqe. Bisedoni me një këshilltar, terapist, mik të ngushtë ose person tjetër që i besoni. Ju nuk keni pse të përballeni vetëm me këtë situatë.
Metoda 3 nga 3: Formimi i zakoneve të reja
Hapi 1. Merrni zakon të zgjoheni herët
Zgjimi një orë herët ju jep mundësinë të përqendroheni në veten tuaj, qëllimet tuaja dhe dëshirën tuaj për të ndryshuar qëndrimin tuaj. Merrni kohë për të medituar ose lexuar një libër. Marrja e kohës për të planifikuar dhe reflektuar mbi jetën tuaj të përditshme është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndryshuar qëndrimin tuaj.
- Nëse preferoni të kaloni një orë para gjumit gjatë natës, është mirë. Sidoqoftë, shumë njerëz e konsiderojnë më produktive të lënë mënjanë kohën para mëngjesit.
- Mos e humbni kohën në mëngjes duke menduar për gjëra negative, të tilla si leximi i lajmeve që shkaktojnë depresion ose qasja në mediat sociale.
Hapi 2. Kaloni kohë me njerëz pozitivë
Për të ndryshuar qëndrimin tuaj, përpiquni të zvogëloni kohën që kaloni me njerëz që ju bëjnë të ndiheni të lodhur, joproduktiv dhe në depresion. Mos lexoni lajmet më të fundit që shkaktojnë depresion. Kërkoni lajme emocionuese. Bëni një dietë duke zgjedhur gjëra pozitive dhe duke zvogëluar marrjen e gjërave negative çdo ditë.
- Mos e injoroni një mik që po kalon një kohë të vështirë, por nëse jeta është gjithmonë plot drama dhe telashe, është më mirë të qëndroni larg tij.
- Nëse nuk mund t'i shmangni njerëzit negativë (si punëdhënësi ose shefi juaj), përfitoni nga qëndrimi negativ i personit tjetër. Mundohuni të zbuloni pse ata janë negativë dhe merreni me të duke qenë pozitivë.
Hapi 3. Gjeni atë që ju bën të lumtur
Edhe pse duket e lehtë, ju nuk mund t'i kushtoni vëmendje asaj. Bëni një listë për të mbajtur nën kontroll gjithçka që bëni çdo ditë dhe më pas bëni një listë të re të gjërave që ju pëlqejnë. Krahasoni dy listat për të përcaktuar se çfarë mund të ndryshoni për t'ju bërë të ndiheni më të lumtur.
- Mendoni se çfarë mund të ndryshoni duke rregulluar rutinën tuaj të përditshme për të bërë më shumë aktivitete që ju bëjnë të lumtur.
- Merrni pushime disa herë në ditë për të rritur lumturinë tuaj. Kur tashmë ndiheni të lumtur, mendoni për gjërat që ju bëjnë të ndiheni në këtë mënyrë.
Hapi 4. Përgjigjuni, mos reagoni
Kur përballeni me një problem stresues, mendoni pse, përdorni logjikën për të gjetur zgjidhje dhe bëni gjëra që kanë kuptim. Nëse reagoni, ju hiqni fazën e të menduarit logjik dhe përgjigjeni menjëherë. Kjo krijon më shumë probleme dhe zhgënjime.
- Kur jeni në një situatë të re, stresuese, është mirë të qëndroni të qetë dhe të merrni frymë thellë para se të veproni ose të flisni.
- Nëse është e mundur, mendoni për këtë para se të përgjigjeni duke thënë: "Unë do të mendoj për të së pari".
Hapi 5. Mos u ndalni në të kaluarën apo të ardhmen
Për të formuar një qëndrim të ri, duhet të përqendroheni në të tashmen. Nëse e gjeni veten duke u shqetësuar për të ardhmen ose duke kujtuar vështirësitë e së kaluarës, ktheni vëmendjen tuaj në të tashmen.
- Përdorni fjalë ose fraza të caktuara për të sjellë vëmendjen tuaj në të tashmen, të tilla si "tani", "tani" ose "prapa".
- Mos e rrah veten për humbjen e përqendrimit. Mos harroni se mirësia është e nevojshme për të formuar një qëndrim pozitiv.
Hapi 6. Përqendrohuni vetëm në një gjë
Hulumtimet kanë treguar se vëmendja e shpërqendruar rrit stresin dhe zvogëlon përqendrimin. Një aftësi e mirë për të kontrolluar vëmendjen tuaj do të ketë një efekt pozitiv në lumturinë dhe qëndrimin tuaj.
- Mos hapni faqe të shumta në internet menjëherë dhe fikni telefonin tuaj ndërsa shikoni TV. Nëse jeni duke larë enët, fikni televizorin. Mund të jeni pozitiv nëse e bëni mirë secilën detyrë një nga një.
- Lini mënjanë oraret specifike nëse duhet të bëni disa detyra në të njëjtën kohë. Pasi të mbarojë koha, përfundoni detyrat tuaja një nga një.
- Fikni telefonin ndërsa bisedoni me miqtë.
- Qetësoni mendjen tuaj në mënyrë që të jeni në gjendje të bëni çdo aktivitet me vetëdije të plotë.
