Shumë studentë ndihen të shqetësuar sepse duhet të përballen me provimet, por ka edhe studentë që ndihen shumë të frikësuar. Ka disa mënyra për t'u marrë me ankthin dhe për të rritur vetëbesimin kur përballeni me provimet. Përveç përgatitjes sa më mirë të mundshme dhe relaksimit mendor dhe fizik, ju gjithashtu mund të kërkoni mbështetje nga të tjerët. Kjo do t'ju bëjë më të sigurt kur merrni provimin sepse keni bërë të gjitha përgatitjet e nevojshme.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për të marrë Provimin
Hapi 1. Bëni një orar studimi
Mos e shtyni studimin deri në sekondën e fundit. Lejoni disa ditë ose javë para provimit duke bërë një orar. Për shembull, bëni një angazhim për të studiuar për një orë çdo ditë pas shkollës për një javë para provimit.
- Duke bërë një orar, aktivitetet mësimore nuk do të shqetësohen nga aktivitetet e tjera.
- Merrni 45 minuta çdo herë që studioni. Ne priremi të kemi vështirësi në përqëndrim nëse vazhdojmë të studiojmë për më shumë se 45 minuta. Prandaj, bëni një pushim çdo orë për ta bërë më të lehtë përqendrimin.
- Nëse materiali që do të studiohet është shumë, mësojeni atë pak nga pak. Në vend që të studioni të gjithë materialin menjëherë, ndani materialin sipas temës për ta bërë më të lehtë përqendrimin tuaj. Përfitoni nga çdo sesion për të studiuar materialin mbi një temë të caktuar.
Hapi 2. Përgatitni ndihma studimore
Zgjidhni mjete ndihmëse sipas materialit tuaj të preferuar të provës dhe stilit të të mësuarit, për shembull duke përdorur shënime në formë karte, duke krijuar skica leximi, orare, tabela dhe duke bërë pyetje praktike.
- Krijoni një përmbledhje me një faqe të ideve, formulave ose metodave kryesore si një mjet. Përmbledhja është një mënyrë efikase e studimit sepse mund të identifikoni informacione të rëndësishme që duhet të dini. Nëse gjatë provimit ju lejohet të hapni një libër, përmbledhja është e dobishme si një udhëzues për gjetjen e përgjigjeve në shënime ose tekste të tjera shkollore.
- Kushtojini vëmendje stilit të të mësuarit që funksionon për ju kur krijoni mjete studimore. Për shembull, nëse e keni më të lehtë të mësoni vizualisht, do ta keni më të lehtë të mësoni përmendësh informacion duke bërë diagrame ose duke përdorur një "urë gomari".
Hapi 3. Përgatituni për provimin që do të merrni
Para se të filloni të studioni, sigurohuni së pari formën e pyetjeve të provimit, nëse më vonë do t'ju kërkohet të bëni një ese ose t'i përgjigjeni zgjedhjes së shumëfishtë, sepse duhet të përgatiteni në një mënyrë tjetër.
- Nëse do të merrni një provim të administruar nga shkolla, ripunoni pyetjet e provimit të vitit të kaluar për t'u njohur me formatin dhe afatet e provimit. Për provimin kombëtar, praktikoni t'u përgjigjeni pyetjeve në koleksionin e librave të provimeve.
- Nëse duhet të përgjigjeni në formë eseje, bëjeni zakon të shkruani ese gjatë studimit. Kjo metodë ju ndihmon të përfundoni esenë në kohën e caktuar.
- Nëse keni shumë materiale për të mësuar përmendësh, mund të mos jeni në gjendje ta mbani mend atë herën e parë që mësoni, kështu që mësojeni përmendësh pak nga pak.
Hapi 4. Plotësoni kompletin e provimit një ditë më parë
Sigurohuni që keni gjithçka që ju nevojitet, për shembull: lapsa, stilolapsa, makina llogaritëse, shënime për të qenë gati për të marrë provimin dhe se mund të flini mirë sonte për të parandaluar ankthin kur merrni provimin të nesërmen.
- Nëse keni nevojë të përdorni një kalkulator ose pajisje tjetër elektronike, kontrolloni baterinë dhe/ose sillni një bateri rezervë.
- Dijeni se çfarë ju lejohet të sillni, të tilla si ushqime ose libra shkollorë nëse lejoheni të hapni libra gjatë provimit.
Pjesa 2 nga 3: Tejkalimi i Ankthit për shkak të Provimeve
Hapi 1. Mendoni pozitivisht.
Hulumtimet shkencore tregojnë se pritjet mund të ndikojnë në performancën. Nëse pritshmëria juaj është të kaloni provimin, do të duhet të studioni, por nëse mendoni se do të dështoni, studimi vetëm mund të mos jetë i mjaftueshëm për të kaluar provimin.
- Jepini vetes pohime pozitive si një mënyrë për të ndryshuar mendimin tuaj në mënyrë që mendimet tuaja të përqendrohen në gjëra pozitive dhe të eliminojnë mendimet negative. Për shembull, kujtoni veten se jeni gati për të marrë provimin sepse keni studiuar shumë.
- Sfidoni mendimet negative që lindin. Për shembull, nëse mendoni se do të dështoni për jetën nëse nuk e kaloni një provim, thuajini vetes se kjo nuk është e vërtetë. Zëvendësoni këto mendime me mendime më të përshtatshme, për shembull: një notë e keqe do t'ju pengojë të kaloni një test, por nuk do t'ju mbajë nga dështimi për pjesën tjetër të jetës tuaj.
- Nëse keni probleme për të hequr qafe mendimet negative, hutoni veten me humor. Shikoni filma komike qesharake ose shfaqje televizive, lexoni libra shaka ose komike humoristike. Ju gjithashtu mund të kujtoni histori qesharake që i dini.
Hapi 2. Përmirësoni mentalitetin tuaj
Mos harroni se rezultatet e testit nuk janë përcaktuesi i suksesit ose dështimit të një personi. Edhe provimet shumë të rëndësishme, të tilla si provimi i jurisprudencës (të bëhesh avokat) mund të përsëriten nëse nuk e kalon.
- Hulumtimet tregojnë se ankthi i butë mund të përmirësojë performancën. Kujtojini vetes se ankthi i kontrolluar ju bën më vigjilent dhe energjik.
- Për t'u marrë me ankthin në fillim të provimit, lexoni së pari të gjitha pyetjet e provimit. Shikoni për pyetje "të lehta" për t'u përgjigjur që mund të gjenden lehtë nëse jeni të përgatitur. Puna në pyetje për të cilat tashmë e dini përgjigjen është një mënyrë për të kujtuar veten se keni zotëruar materialin që po testohet.
Hapi 3. Paraqitni suksesin tuaj
Ndërsa studioni, imagjinoni që po merrni një provim dhe po i përgjigjeni pyetjeve me besim. Imagjinoni që merrni rezultatet e testit që dëshironi. Vizualizimi nuk është një zëvendësim për mësimin, por mund t’ju bëjë më të sigurt dhe të përmirësoni performancën tuaj.
Vizualizimi është shumë i dobishëm sepse e bën trurin dhe trupin tuaj të reagojë sikur të keni përjetuar atë që keni imagjinuar. Kur vizualizoni, truri do të formojë dhe forcojë marrëdhënien midis aktivitetit që bëni me rezultatin dhe në këtë rast midis testit dhe suksesit
Hapi 4. Qetësoni trupin tuaj
Frika do të shkaktojë adrenalin që i bën trupat tanë gati për t'u përballur me rrezikun. Ritmi juaj i zemrës dhe ritmi i frymëmarrjes rriten, trupi juaj dridhet, djersitet dhe/ose ndihet i trullosur. Ju mund të mendoni më qartë dhe të ndiheni më të sigurt duke punuar për t'u marrë me këto reagime fizike. Nëse ndiheni të shqetësuar për marrjen e një provimi, përdorni disa teknika vetë-qetësuese siç janë këto:
- Merr frymë thellë. Ushtrimet e frymëmarrjes ju bëjnë të ndiheni më të relaksuar. Merrni frymë me qetësi duke përdorur muskujt e barkut. Vendosni ritmin e frymëmarrjes duke marrë frymë dhe nxjerrë në të njëjtën kohë.
- Bëni shtrirje. Ju mund të merrni përfitimet e shtrirjes pa bërë yoga rregullisht. Shtrini krahët mbi kokën dhe shpinën për të qetësuar supet e tensionuara. Kryerja e përkuljeve përpara në këmbë mund të lehtësojë tensionin e shpinës dhe qafës.
- Bëni relaksimin e muskujve. Ju madje nuk mund të vini re se keni një tendosje të muskujve. Bëni një skanim të trupit për të gjetur se cilët muskuj janë të tendosur duke vëzhguar pjesë të caktuara të trupit për disa sekonda duke filluar nga gishtërinjtë e këmbëve dhe pastaj duke punuar deri në majë të kokës.
- Ne kembe. Lëvizja e trupit tuaj është një mënyrë për të pastruar mendjen tuaj, por përqendroni vëmendjen tuaj në rrethinën tuaj. Mos ecni duke u shqetësuar për provimet!
Hapi 5. Hani para marrjes së provimit
Sigurohuni që të hani mëngjes 1-2 orë para testit. Zgjidhni ushqime proteinike dhe mos hani sheqer sepse rritja e energjisë do të mbarojë shpejt para se të përfundojë provimi.
- Hani ushqime edhe nëse ndjeni të përziera, të tilla si krisur ose dolli për të mbushur stomakun tuaj.
- Mos pini kafeinë ose pije energjike pasi ato vetëm do t’ju bëjnë më të shqetësuar.
Hapi 6. Duhet të bëni një gjumë të mirë para testit
Bazuar në hulumtimet, studentët që flinin mjaft një natë para provimit morën nota më të mira sesa studentët që studionin gjithë natën.
Nëse provimi mbahet ditë ose natë dhe ende nuk po flini mjaftueshëm, merrni pak kohë për të pushuar së pari. Hulumtimet tregojnë se gjumi më pak se një orë mund të rrisë vigjilencën, aftësitë e kujtesës, kreativitetin, produktivitetin, të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të zvogëlojë stresin
Pjesa 3 nga 3: Suksesi i Provimit Mbështetës
Hapi 1. Bëni një pyetje
Mos u mbështetni vetëm në tekstet shkollore dhe shënimet. Nëse ka ndonjë gjë që doni të dini, pyesni mësuesin, prindin ose mësuesin tuaj. Njohja e përgjigjeve nga burime të besueshme ju bën më të sigurt.
- Mos harroni të pyesni mësuesin për materialin që do të testohet. Për shembull, pyesni nëse pyetjet e provimit do të merren nga detyrat e shtëpisë, detyrat e leximit dhe/ose diskutimet në klasë.
- Nëse nuk kuptoni një temë të caktuar, kërkoni ndihmë nga bibliotekari për të gjetur libra të tjerë për informacion.
Hapi 2. Formoni një grup studimi
Sigurohuni që të krijoni një grup me miqtë që duan vërtet të mësojnë. Do të ndiheni më të sigurt kur studioni me studentë të tjerë pasi kjo siguron që ju po studioni materialin e duhur të testit dhe kuptoni më mirë.
- Ftoni studentë me nivele të ndryshme aftësie që të bashkohen me grupet e studimit. Studentët mund të mësojnë duke mësuar studentët e tjerë.
- Anëtarët e grupit do ta kenë të dobishme të shkëmbejnë shënime. Nxënësit zakonisht regjistrojnë informacione të ndryshme gjatë ndjekjes së mësimit. Kombinimi dhe kontrollimi i korrektësisë së materialit nga studentët e tjerë ju bën të besoni se po studioni materialin që do të testohet.
Hapi 3. Mbështetuni në mbështetjen e të tjerëve në grupin mbështetës
Miqtë dhe familja mund të mos jenë në gjendje t'ju mësojnë llogaritjen ose frëngjishten, por ato mund t'ju ndihmojnë të bëheni më të sigurt.
- Pyesni nëse dikush në grupin mbështetës do t'ju dëgjojë duke ju shpjeguar materialin që do të testohet. Ju duhet të keni një kuptim të mirë të koncepteve që do t'i shpjegoni njerëzve që nuk i kuptojnë ato. Nëse arrini të shpjegoni teorinë e gravitetit ose historinë e rënies së mbretërisë Majapahit tek gjyshja juaj, kjo do t'ju japë besim se e keni zotëruar mirë materialin e provës.
- Miqtë dhe anëtarët e familjes janë të gatshëm t'ju ndihmojnë me mbështetje tjetër. Për shembull, nëse keni tendencë të keni probleme të zgjoheni, edhe kur alarmi juaj bie, kërkoni nga një anëtar i grupit mbështetës që t'ju telefonojë për t'u siguruar që jeni zgjuar.
