Fqinji juaj e do muzikën rock dhe ju duhet të studioni për një provim nesër në mëngjes. Shumë njerëz kanë probleme të përqendrohen në punë për shkak të mjedisit të zhurmshëm. Ekziston një lidhje e fortë midis zhurmës dhe stresit. Ky artikull shpjegon se si të merreni me zhurmën për t'ju mbajtur të qetë dhe të aftë për t'u përqëndruar.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me një mjedis të zhurmshëm
Hapi 1. Përdorni kufje ose kufje të papërshkueshme nga zëri
Prizat e veshit janë një mënyrë e lirë për të bllokuar zhurmën rreth jush. Edhe pse ato janë më të shtrenjta, është më e dobishme të përdorni kufje në vend të ose si një shtesë për kufjet.
- Nëse jeni në punë, shoqëroheni ose studioni, mos harroni të shpjegoni pse mbani kufje ose kufje. Lërini të kuptojnë ata përreth jush se ata ende mund të flasin me ju. Bëjini ata të ju godasin mbi supe, të qëndrojnë mënjanë ose të përpiqen të tërheqin vëmendjen tuaj. Sigurohuni që kjo metodë është miratuar nga eprorët.
- Prizat e veshit, kufjet dhe izolimi i zërit janë shumë të ndryshme. Bëni një provë për të zgjedhur pajisjen më të përshtatshme sepse të gjithë kanë preferenca të ndryshme.
Hapi 2. Rregulloni orarin e punës
Kushtojini vëmendje kur zhurma është më e madhe dhe bëni detyrat më të lehta në atë kohë. Nëse jeni në zyrë, zbuloni nëse mund të punoni në bibliotekë, në një zonë tjetër ose në një dhomë takimesh, në mënyrë që të përqendroheni më mirë.
Nëse nuk mund të punoni diku tjetër dhe zhurma është e pamundur të përballohet, të qenit në gjendje të pranoni situatën dhe të përshtateni është ndonjëherë zgjidhja më e mirë
Hapi 3. Dëgjoni muzikë
Nëse mund të mendoni, përqendroheni dhe studioni gjatë dëgjimit të muzikës, kjo mund të jetë shumë e dobishme për zvogëlimin e zhurmës. Për ta bërë më të lehtë përqendrimin, luani këngë pa tekst, të tilla si muzikë klasike, instrumentale ose zhurmë të bardhë.
-
Rregulloni volumin. Përveç vështirësisë në përqendrim, tingulli i muzikës që është shumë i lartë do të shqetësojë kolegët.
Përqendrohuni ndërsa ka zhurmë në sfond Hapi 3 Bullet1 - Përndryshe, ndizni zhurmën e bardhë. Zhurma e bardhë është një tingull statik që zvogëlon zhurmën dhe përdoret zakonisht për t'i lënë fëmijët në gjumë. Nëse nuk ju pëlqen zhurma e bardhë, dëgjoni zhurmën rozë, zhurmën gri ose zhurmën ngjyrë kafe. Mund ta dëgjoni përmes internetit ose ta shkarkoni aplikacionin në telefonin tuaj.
-
Vishni kufje, por mos dëgjoni asnjë zë. Për disa, veshja e vathëve në heshtje i lejon ata të përqendrohen. Ju gjithashtu mund të bëni në këtë mënyrë.
Përqendrohuni ndërsa ka zhurmë në sfond Hapi 3 Bullet3
Hapi 4. Lëreni zhurmën të qetësohet
Zhurma mund të shkaktojë stres të rëndë dhe të ketë një ndikim negativ në shëndetin. Për të rivendosur aftësinë tuaj për t'u përqendruar, bëni një pushim duke bërë një shëtitje të qetë në një vend të qetë ose duke shkuar në tualet. Gjithashtu, përpiquni të qetësoni veten në mënyrat e mëposhtme:
-
Uluni sa më rehat të jetë e mundur ndërsa merrni frymë thellë me qetësi dhe rregullisht. Kur trupi juaj është i relaksuar, mbyllni sytë dhe përqendroni mendjen tuaj në një objekt specifik që ju bën të ndiheni më të qetë. Bëni këtë ushtrim për të paktën 10 minuta.
Përqendrohuni ndërsa ka zhurmë në sfond Hapi 4 Bullet1 -
Relaksoni muskujt në të gjithë trupin. Pasi të jeni ulur rehat, shtrini muskujt e fytyrës. Bëni një rreth me kokën tuaj dhe rrotulloni shpatullat. Shtrini muskujt e krahut dhe këmbës. Rrotulloni kyçet dhe këmbët.
Përqendrohuni ndërsa ka zhurmë në sfond Hapi 4 Bullet2
Metoda 2 nga 3: Përshtatja me Mjedisin
Hapi 1. Zgjidh problemin
Nëse nuk mund të qëndroni larg zhurmës, siç është një radio shumë e zhurmshme në punë, mund t'ju duhet të diskutoni çështjen me njerëzit e përfshirë. Feshtë shumë e rëndësishme të ndiheni rehat kur bëni aktivitete në punë ose në shkollë. Ndoshta nuk jeni i vetmi që e përjetoni këtë problem!
- Nëse një bashkëpunëtor nuk dëshiron të fikë radion, tregojini personelit në departamentin e personelit.
- Nëse keni të bëni me fqinjët e zhurmshëm, përpiquni të jeni të qetë dhe të sjellshëm. Grindjet me fqinjët mund të çojnë në probleme më të mëdha në një kohë të shkurtër.
Hapi 2. Organizoni dhomën në mënyrë që zhurma e jashtme të mos dëgjohet
Izolimi i hapësirës së punës është një strategji afatshkurtër. Mbani dritaret dhe dyert të mbyllura fort sepse vrimat dhe çarjet lejojnë që zëri të hyjë në dhomë. Bëni sa më poshtë për të zvogëluar zhurmën:
- Heshtja e zhurmës tërheqëse duke përdorur një pengesë. Para se të shkoni në shtrat, vendosni disa jastëkë në mur për të mbytur zhurmën nga prapa murit.
- Blini një lavaman për dritaret. Përveç bllokimit të përhapjes së nxehtësisë nga dritarja, absorbuesit e nxehtësisë janë të dobishëm në bllokimin e zhurmës së jashtme.
-
Vendosni një qilim në dysheme për të shuar zhurmën nga kati i poshtëm.
Përqendrohuni ndërsa ka zhurmë në sfond Hapi 6 Bullet3
Hapi 3. Kërkoni ndihmë nga një ndërtues profesionist
Nëse jeni pronar i zyrës, kontaktoni me dikë që ka ekspertizë në zbutjen e tingujve të brendshëm. Pavarësisht kostos së lartë, kjo zgjidhje ju çliron nga telashet dhe siguron përfitime afatgjata.
- Ka disa mënyra për të zvogëluar tingullin në shtëpi, për shembull duke instaluar panele druri në mure dhe dyshekë gome në dysheme.
- Kërkoni propozime për kosto nga disa njerëz dhe krahasojini ato. Mos u pajtoni vetëm me propozimin e parë dhe përpiquni të bëni pazar me të.
Hapi 4. Kaloni në një vend të ri
Kjo zgjidhje mund të jetë e vështirë për tu bërë, por nëse punoni në shtëpi dhe shqetësoheni shumë nga zhurma, mund të jetë opsioni më i lehtë që ka përfitime afatgjata. Ju duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj dhe të lehtësoni stresin.
- Bëni një plan për të lëvizur shtëpinë sa më mirë që të jetë e mundur. Merrni kohë për të hulumtuar disa vende dhe zbuloni nivelin e zhurmës në secilën zonë në mënyrë që të mos lëvizni në një shtëpi që është po aq e zhurmshme! Nëse ka një vend që ju pëlqen, vizitoni disa herë për të parë nëse mund ta toleroni nivelin e zhurmës.
- Identifikoni problemet e mundshme. Mos lëvizni në një vend afër stadiumeve të futbollit, klubeve të natës, bare dhe ku studentët dalin.
Metoda 3 nga 3: Ruajtja e shëndetit fizik që të jetë në gjendje të përqendrohet
Hapi 1. Sigurohuni që të mos ndiheni të uritur ose i etur.
Kur ndiheni të uritur ose të etur, aftësia juaj për t'u përqendruar do të ulet dhe do të rrisë ndjeshmërinë tuaj ndaj stimujve të jashtëm, siç është zhurma.
-
Merrni zakon të hani ushqime të shëndetshme. Nivelet e larta të sheqerit në gjak janë treguar se ndikojnë negativisht në aftësinë për t'u përqendruar. Ushqimi ushqyes gjithashtu ndikon në hapësirën e vëmendjes.
Përqendrohuni ndërsa ka zhurmë në sfond Hapi 9Bullet1 - Pini ujë sipas nevojës. Uji është shumë i dobishëm për shëndetin e trupit. Hulumtimet tregojnë se pirja e ujit rrit aftësinë e trurit për t'u përqëndruar.
Hapi 2. Mos konsumoni stimulues, të tillë si kafe, pije energjike, sheqer dhe çaj
Edhe pse kafeina rrit energjinë menjëherë pas konsumimit, përfitimet nuk zgjasin shumë. Konsumimi i kafeinës mund të shkaktojë efekte negative, të tilla si dhimbje koke dhe vështirësi në përqëndrim.
Hapi 3. Merrni zakon të bëni një gjumë të mirë
Mungesa e gjumit ndikon negativisht në aftësinë tuaj për t'u përqendruar dhe ju bën më të ndjeshëm ndaj zhurmës. Nëse punoni në një mjedis të zhurmshëm, duhet të bëni një gjumë të mirë çdo ditë.
Hapi 4. Lini mënjanë kohën për t'u çlodhur jashtë orarit të punës
Nëse jeni shumë të stresuar nga zhurma, relaksohuni në shtëpi ndërsa shijoni aromaterapinë ose një masazh. Mirëqenia ka një ndikim të madh në aftësinë për t'u marrë me zhurmën.
- Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të relaksuar muskujt në të gjithë trupin.
- Ftoni miqtë të mblidhen dhe të harrojnë punën së pari. Mos lejoni që zhurma të shqetësojë vazhdimisht.
- Konsultohuni me një mjek nëse nuk jeni në gjendje të relaksoheni. Ndoshta keni nevojë të pushoni sepse stresi dhe zhurma mund t’ju bëjnë të ndiheni të lodhur.
