Shumica prej nesh duhet të ketë, ose madje shpesh të humbasë përqendrimin dhe madje të preferojë të bëjë gjëra që nuk supozoheshin në atë kohë, dhe në fund të mos e përfundojnë punën tonë në kohë. Të mësosh të përqendrohesh se si të eleminosh shpërqendrimet, të përmirësosh fokusin dhe të krijosh një orar të rregullt është një aftësi e rëndësishme që të gjithë kanë, dhe në fakt nuk është aq e vështirë për tu bërë. Ndiqni këshillat më poshtë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Praktika e Përqendrimit Aktiv
Hapi 1. Regjistroni punën tuaj
Një nga praktikat më të mira të përqendrimit aktiv është të shkruani atë që bëni ose bëni. Në kontrast me shtypjen, të shkruarit me dorë të bën të kuptosh dhe të përthithësh vërtet atë që po bën ose mëson sepse e bën trupin tënd (ose në këtë rast duart e tua) të kujtojë atë që po bën.
Nëse e keni të vështirë të kuptoni dhe ndiqni rrjedhën e takimit, shkruani gjithçka që u tha në takim. Në atë mënyrë, ju mund të kuptoni dhe përfshiheni në takim, dhe sigurisht që nuk e humbni përqendrimin
Hapi 2. Doodling
Shumë njerëz mendojnë se kjo është një formë e injorimit të njerëzve të tjerë. Por siç doli, mendimtarët aktivë shkruajnë në letër për të ndihmuar veten të qëndrojnë të fokusuar dhe të mos mërziten.
Hapi 3. Zëri atë që bëni
Ngjashëm me llastimin dhe marrjen e shënimeve, njerëzit mund të mendojnë se jeni i çuditshëm kur përmendni gjithçka që shkruani ose flisni me veten. Por është vërtetuar gjithashtu se ndihmon për të kuptuar atë që po lexoni ose bëni. Ashtu si të shkruarit, përmes këtij procesi, mund të mbani mend më shumë sepse goja juaj e ka lexuar ose përmendur atë.
Nëse jeni të turpshëm, provoni ta bëni këtë në një dhomë të qetë ose askënd tjetër, ose prisni që të gjithë të largohen, ose thjesht injoroni atë dhe flisni. Në fund të fundit, të gjithë duhet të flasin me veten e tyre
Hapi 4. Përqendrohuni në atë që duhet të bëni
Mos mendoni shumë për gjëra të tjera që nuk kanë të bëjnë me qëllimet e aktivitetit tuaj. Kur vozitni, përqendrohuni në rrugë, jo në makina të tjera, kur luani topin si sulmues, përqendrohuni në gjetjen e hapësirës për të qëlluar. Gjeni se në çfarë duhet të përqendroheni për të përfunduar aktivitetin tuaj dhe përqendrohuni në të.
Sa herë që humbni përqendrimin, gjithmonë kujtojini vetes që të rifokusoheni duke kujtuar kur e keni bërë këtë aktivitet me fokus dhe në mënyrë korrekte
Metoda 2 nga 3: Krijimi i një Programi
Hapi 1. Zbuloni kohën tuaj më produktive
Kur e ndjeni se ishit më produktiv dhe mund të bënit diçka? Mëngjes? Mbrëmje? Vetëm pas drekës? Zbuloni se kur mund të jeni më produktiv dhe në gjendje të bëni gjithçka me përqendrim të plotë, atëherë rregulloni orarin tuaj në përputhje me rrethanat. Nëse mendoni se mund ta kuptoni lehtë të gjithë lëndën nëse e lexoni në agim, çohuni në agim.
Hapi 2. Krijoni një plan ditor
Bërja e një liste të aktiviteteve dhe aktiviteteve të përditshme mund t’ju ndihmojë të përqendroheni dhe të shmangni stresin. Para se të shkoni në shtrat ose sapo të zgjoheni, shënoni atë që do dhe duhet të bëni sot dhe vlerësoni kohën që do t'ju duhet për ta përfunduar atë. Lini pak kohë midis secilit aktivitet vetëm në rast se mund t'ju duhet më shumë kohë për të bërë një aktivitet.
Përsëri, bëni një nga një dhe përqendrohuni. Nëse vërtet keni ndërmend t'i përgjigjeni email -eve gjatë punës, mos bëni asgjë tjetër. Ju nuk duhet të shqetësoheni për gjëra ose aktivitete të tjera që padyshim nuk do t'i bëni në një orë tjetër
Hapi 3. Përcaktoni qëllimet tuaja afatshkurtra dhe afatgjata
Duke pasur një qëllim si ky, dhe të gjitha aktivitetet tuaja drejtohen drejt atij qëllimi, ju do t'i bëni aktivitetet tuaja me përqendrim të plotë, sepse ju e dini pse po i bëni ato. Gjithmonë mbani në mend qëllimet tuaja afatgjata dhe gjithmonë merrni parasysh nëse aktivitetet që po bëni mund t'ju ndihmojnë t'i arrini ato. Në atë mënyrë, ju mund të përcaktoni shkallën e përparësisë.
Një nga shpërqendrimet që lindin në mes të aktiviteteve ose punës është pyetja "pse e bëni këtë?" Kjo është kur ju duhet të mbani mend qëllimet tuaja afatgjata. Nëse vërtet dëshironi të diplomoheni nga kolegji me lavdi dhe t'i bëni prindërit tuaj krenarë dhe pastaj të punoni për një kompani të madhe, mbani mend këtë kur filloni të humbni përqendrimin gjatë studimit
Hapi 4. Ndryshoni orarin tuaj të rregullt
Gjërat monotone mund të jenë një burim dhe arsye për shpërqendrimin. Duke bërë të njëjtën gjë çdo ditë pa asnjë ndryshim, do të ndiheni të mërzitur. Provoni të ndryshoni pak orarin tuaj ditor duke bërë aktivitete të ndryshme si një variacion. Në këtë mënyrë, nuk do të mërziteni dhe do të jeni akoma në gjendje të përqendroheni në të gjitha aktivitetet tuaja çdo ditë.
Zbuloni se si punoni. Nëse ju pëlqen të bllokoni orarin tuaj në një ditë ose kohë dhe lini shumë kohë për pushim më vonë, bëjeni
Hapi 5. Bëni pushimet e duhura
Pushimi është i rëndësishëm. Por ndonjëherë qëllimi për të pushuar mund të shfaqet në kohën e gabuar. Nëse keni një orar të caktuar pushimi, përmbajuni atij.
Nëse orari juaj atë ditë është shumë i ngushtë dhe nuk keni kohë për të bërë një pushim, lëreni pesë deri në 10 minuta në mes secilit prej aktiviteteve tuaja për të bërë një pushim duke qëndruar në këmbë, duke ecur pak, duke hapur Facebook për një kohë, ose çdo gjë tjetër që mund të bëhet në një kohë të shkurtër për të lehtësuar stresin. Pas kësaj, kthehuni në punë
Metoda 3 nga 3: Eliminoni shpërqendrimet
Hapi 1. Gjeni një vend të rehatshëm dhe një mjedis pune
Nuk ka gjë të tillë si një vend i përsosur për t'u përqendruar, sepse të gjithë kanë preferencat e tyre. Ndoshta vendi më i mirë për tu përqendruar është dhoma e ndenjes, në dhomën tuaj, ose ndoshta në një vend publik si një kafene. Zbuloni tendencat dhe preferencat tuaja dhe zbuloni se çfarë mund të jetë një shpërqendrim për ju. Nga atje, krijoni një atmosferë dhe mjedis pune që ju pëlqen, larg shpërqendrimeve.
- Mundohuni të shkruani gjithçka që mund t'ju shqetësojë. Hapja e Facebook në mes të punës, duke luajtur kitarë ndërsa shkruani një letër, duke biseduar me miqtë ose të dashurat në klasë, ose çfarëdo që të jetë, shkruajeni atë në listë.
- Pasi të keni shkruar listën, kushtojini vëmendje modeleve dhe zakoneve. Pastaj, gjeni një mënyrë për të shmangur shpërqendrimin. Mbyllni shfletuesin tuaj ndërsa studioni, ose mos e ndizni kompjuterin dhe mos hyni fare në internet. Qëndroni në vend dhe vendoseni telefonin tuaj jashtë mundësive. Ju gjithmonë keni një mënyrë për të hequr qafe bezdinë. Dhe mos u shqetësoni, ju keni ende kohë për të hapur internetin ose telefonin tuaj, por jo kur duhet të punoni.
Hapi 2. Nëse bezdia nuk mund të hiqet, merreni me të
Ndonjëherë, ka disa shqetësime që nuk mund të eliminohen ose shmangen. Edhe pse e keni bërë dhomën tuaj një vend të rehatshëm dhe të mirë për t'u përqëndruar në punë, papritmas jashtë shtëpisë ka punë ndërtimore të kompletuara me pajisje të rënda. Nëse kjo ndodh, çfarë duhet të bëni?
- Largohu nga ai vend. Nëse nuk e duroni dot shpërqendrimin, mos hidhëroni ose murmurisni, por mos qëndroni atje dhe mos lejoni që koha juaj të shkojë dëm. Merrni gjërat që ju nevojiten për punë dhe shikoni diku tjetër.
- Injoroni shpërqendrimin. Nëse shpërqendrimi juaj është i shëndoshë, lidhni kufjet dhe dëgjoni muzikë që funksionon për ju, ose rrisni përqendrimin tuaj derisa të mos jeni në dijeni të shpërqendrimit vetë.
Hapi 3. Fikeni ose qëndroni larg internetit kur punoni
Ndonjëherë interneti është në fakt shkaku kryesor i humbjes së përqendrimit. Sidomos nëse punoni me një kompjuter, lehtë mund të kaloni nga ekrani juaj i punës në YouTube ose Facebook dhe të injoroni ekranin tuaj të punës që është ende aktiv dhe pret të përfundojë. Sa më shumë që të jetë e mundur qëndroni larg internetit, apo çdo forme të aktivitetit online që shkatërron përqendrimin dhe produktivitetin tuaj.
Nëse punoni në një kompjuter dhe e keni të vështirë t'i rezistoni tundimit për të shmangur shpërqendrimet, provoni të bllokoni faqet e internetit që mendoni se mund të ndërhyjnë në punën tuaj. Ka aplikacione atje si Anti-Social që bllokojnë disa faqe në internet në internet që mund të dëmtojnë produktivitetin tuaj, ose aplikacione që menaxhojnë kohën tuaj për të hyrë në internet. Merrni kontrollin e kompjuterit tuaj, jo anasjelltas
Hapi 4. Përcaktoni përparësitë tuaja
Një nga gjërat që përdoret shpesh si arsye për humbjen e përqendrimit është numri i gjërave që konsiderohen të rëndësishme dhe duhet të bëhen. Për raste të tilla, shikoni dhe përcaktoni përparësinë. Cila është më e rëndësishme dhe duhet zgjidhur së pari? Në atë mënyrë, ju mund të punoni mbi to një nga një pa u shqetësuar nga detyrat ose gjëra të tjera.
- Bëni një listë ose aktivitete të detyrave dhe përmbahuni asaj. Punoni detyrat në listë një nga një, dhe mos ndaloni ose mos kaloni në një detyrë tjetër derisa t'i keni përfunduar ato.
- Nëse është e mundur, bëni dy gjëra që mund të bëhen menjëherë. Për shembull, ndërsa udhëtoni me taksi ose autobus, kontrolloni dhe përgjigjuni emailit tuaj. Në atë mënyrë, të dyja mund të përfundojnë në mënyrë efikase.
Hapi 5. Filloni punën
Përqendrimet më të mëdha në punë nuk janë Facebook, celularët apo ndonjë gjë tjetër. Përqendrimi më i madh në punë është vetja juaj. Çfarëdo që të bëni për ta mbajtur veten larg shpërqendrimeve, nëse nuk jeni me të vërtetë të përqendruar ose me të vërtetë, do të gjeni një justifikim për t'u rikthyer në lojë. Ju jeni ai që përcaktoni nëse këto shpërqendrime mund dhe mund t'ju shqetësojnë. Pra, nëse tashmë keni filluar punën, përqendrohuni në atë punë.
Provoni të meditoni në mëngjes, ose ushtrime të thjeshta të frymëmarrjes për të përmirësuar fokusin kur ndjeni se po filloni të humbni përqendrimin ose të shpërqendroheni. Njerëzit që fillojnë të humbin përqendrimin priren të bëjnë gjëra të tjera për ta hequr përqendrimin e tyre edhe më tej. Bëni të kundërtën
Këshilla
- Provoni të mbyllni sytë dhe të merrni frymë thellë për të rifituar përqendrimin tuaj.
- Gjumi është sekreti i përqendrimit. Fjetja të paktën 4 herë në javë për një total prej 15 orësh mund të ruajë nivelet e përqendrimit. Plus, gjumi i mjaftueshëm gjithashtu ndihmon në rritjen e IQ.
- Të gjitha aktivitetet kërkojnë përqendrim. Me fjalë të tjera, çdo aktivitet duhet të kryhet me maksimumin dhe me gjithë zemër.
