3 mënyra për të qenë të qetë

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 11:39

Të kesh qetësi do të thotë të jesh në gjendje të jesh i qetë, autoritar dhe elegant kur shoqërohesh. Për t'u bërë një person i qetë, duhet të rrisni vetëbesimin tuaj, të jeni një person i këndshëm për të folur dhe të jeni në gjendje të kontrolloni veten në situata të vështira.

Hapi

Metoda 1 nga 3: Rritni besimin

Hapi 1. Pranoni veten

Do të qëndroni të qetë nëse keni besim sepse të dy ndikojnë tek njëri -tjetri. Pranimi i vetes është një mënyrë për të rritur vetëvlerësimin tuaj në mënyrë që të ndiheni të sigurt dhe të qëndroni të qetë.

Shkruani të gjitha pikat tuaja të forta dhe gjërat që dëshironi të përmirësoni, përfshirë personalitetin, personalitetin dhe pamjen tuaj. Pas kësaj, pranoni çdo aspekt të vetes tuaj duke thënë: “Unë e pranoj natyrën time llafazane. Unë e pranoj natyrën time të shpejtë.”
Përveç kësaj, ju mund të përdorni vetë-afirmimin, për shembull duke i thënë vetes, “Unë e pranoj veten plotësisht. Unë e pranoj veten për atë që jam, si dukem, kush isha në të kaluarën, tani dhe në të ardhmen."

Hapi 2. Besoni në veten tuaj

Mënyra se si e shihni veten ndikon në veprimet tuaja dhe aftësinë tuaj për të treguar qetësinë. Mësoni t'i besoni vetes në mënyrë që të krijoni vetëbesim. Kjo do të thotë të besosh se je një person pozitiv që ka gjëra argëtuese për të ndarë. Përveç kësaj, ju gjithashtu duhet të bëni gjëra që ju bëjnë të besoni në veten tuaj.

Përdorni vizualizimin për të kultivuar vetëbesimin. Mbyllni sytë dhe imagjinoni që jeni bërë një person i sigurt dhe i qetë. Ku ishe ne ate kohe? Cfare ndjen? Cfare mendoni ju? Çfarë po bën?
Mendoni gjëra pozitive për veten tuaj. Nëse ndiheni të shqetësuar ose keni mendime negative, ndryshoni situatën. Ndryshoni mendjen duke i thënë vetes: “Unë mund t’ia dal. Mund të arrij gjithçka që kam vendosur. Une besoj ne veten time."
Keni një qëndrim autoritar. Gjuha e trupit që shfaqim mund të ndikojë në mënyrën se si e shohim veten. Qëndrimi autoritativ bëhet duke e bërë trupin tuaj të duket më i madh (në një zonë më të gjerë), në vend që të bëhet më i vogël (duke treguar mungesë besimi). Qëndroni me këmbët tuaja të hapura dhe në ijet tuaja. Kërkoni shembuj të qëndrimeve të tjera autoritare në internet.

Hapi 3. Përqendrohuni në pikat tuaja të forta

Duke i kushtuar vëmendje aspekteve pozitive që keni është një mënyrë për të rritur besimin dhe qetësinë tuaj kur shoqëroheni. Në këtë mënyrë, është më e lehtë për të tjerët që t'ju pranojnë.

Shkruani të gjitha arritjet tuaja. A mori letra juaj një A? A jeni një notar i madh dhe keni fituar ndonjëherë një medalje?
Mendoni për mënyrat e përdorimit të forcës për të promovuar qetësinë.

Hapi 4. Besoni se do të keni sukses

Çfarëdo situate në të cilën ndodheni, ajo që mendoni se do të ndikojë në rezultatin, mund të jetë e mirë ose e keqe. Njerëzit që besojnë se diçka e keqe do të ndodhë, në fakt po ndikojnë në vetvete në mënyrë që të ndodhin rezultate të këqija. Për shembull, nëse jeni të shqetësuar se do të thoni diçka të turpshme ose të gabuar në një takim, ky mendim do t’ju bëjë edhe më të shqetësuar se do të thoni gjënë e gabuar. Si përfundim, ju krijoni rezultatin që dëshironi të shmangni vetë.

Në vend që të mendoni për atë që do të ndodhë ose skenarin më të keq, përqendrohuni në ngjarjen që dëshironi. Në vend që të mendoni, "Shpresoj se nuk kam thënë asgjë të keqe", mendoni për diçka pozitive, për shembull, "Unë do të flas qartë dhe rrjedhshëm. Do të jem i qetë dhe i sigurt. Mund ta bej." Këto mendime pozitive do të zvogëlojnë ndjenjat negative dhe do të rrisin mundësinë e pasojave pozitive

Hapi 5. Merrni mbështetje sociale

Marrëdhëniet mbështetëse ju bëjnë më të fuqizuar dhe të aftë për të rritur vetëbesimin. Kjo do të nxisë një ndjenjë të lidhjes, përkatësisë dhe pranimit.

Nëse ndiheni të trishtuar ose të pasigurt, ndajeni këtë me një mik apo anëtar të familjes. Shpesh, njerëzit e tjerë mund t'ju ndihmojnë të shihni të mirën tek ju, të përmirësoni gjendjen tuaj dhe të qetësoni mendjen tuaj. Të dish që të tjerët të mbështesin dhe të besojnë është shumë e dobishme dhe mund të të rrisë vetëbesimin.
Pyesni veten nëse keni qenë në një lidhje me njerëz mbështetës. Ndërveprimet shoqërore duhet t'ju ndihmojnë të bëheni një person më pozitiv dhe më të fortë në përballimin e stresit. Mundohuni të mbani distancën tuaj nga njerëzit që ju nënçmojnë ose nënçmojnë pasi kjo tenton t'ju bëjë më pak të sigurt. Largohuni nga marrëdhëniet e dëmshme dhe filloni të krijoni marrëdhënie me njerëz mbështetës.

Metoda 2 nga 3: Jini argëtues për të folur

Hapi 1. Zhvilloni veten duke studiuar tema të ndryshme

Ndërveprimet e rehatshme me njerëzit e tjerë tregojnë se ju jeni një person i sigurt dhe i qetë. Bisedat janë më të lehta kur zotëroni shumë aftësi dhe kuptoni tema të ndryshme si subjekt i bisedës.

Lexoni një libër në bibliotekë, për shembull: histori, shkencë, sociologji, psikologji, apo çfarëdo që ju pëlqen.
Kërkoni në internet për informacion dhe konsultohuni me faqet e internetit me reputacion për lajmet më të fundit.
Lexoni gazeta online (online) ose fletë për të zbuluar se çfarë po ndodh në komunitet dhe ngjarjet në të gjithë botën. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të filloni bisedën duke pyetur: "Kohët e fundit ka lajme për _ Çfarë mendoni?"
Eksploroni hobi dhe aktivitete të reja, për shembull: luajtja e muzikës, vallëzimi, praktikimi i jogës, ngjitja në shkëmb, sërfimi, zhytja, piktura, vizatimi ose këndimi. Në atë mënyrë, ju keni shumë aktivitete për të folur kur takoni njerëz të rinj. Kush e di se ai gjithashtu ka të njëjtat interesa.

Hapi 2. Bëhuni një dëgjues i mirë

Kur shoqëroheni me miqtë, bëni një përpjekje për të dëgjuar personin tjetër që flet, në vend që të dëshironi të drejtoni bisedën. Njerëzve zakonisht u pëlqen të dëgjohen dhe kërkojnë miq që do t'i dëgjojnë të flasin.

Relaksohuni, merrni frymë thellë dhe flisni sikur po bisedoni me njerëzit më të afërt me ju.
Bëni pyetje dhe tregoni interes. Përqendrohuni vetëm tek personi tjetër dhe përvojat e tij ose të saj, në vend që të mendoni për atë që keni për të thënë. Jini plotësisht të vetëdijshëm për atë që po ndodh tani.
Bëni pyetje që provokojnë shpjegime, në vend që të përgjigjeni vetëm "po" ose "jo". Kjo e bën bisedën më të rrjedhshme dhe më të këndshme.
Tregoni se jeni duke dëgjuar në mënyrë aktive për të ndërtuar mirëkuptim dhe besim reciprok. Një mënyrë për të treguar se po dëgjoni personin tjetër është të shprehni atë që kuptoni nga informacioni që ai sapo ka ndarë, për shembull duke thënë: “Duke dëgjuar historinë tuaj më herët, tingëllon sikur jeni të mërzitur me motrën tuaj. A eshte e vertete?"
Jepni reagime dhe tregoni ndjeshmëri, për shembull duke thënë: “Duket sikur keni një problem vërtet të madh. Unë mund ta kuptoj nëse ndiheni të lënduar në një situatë si kjo."

Hapi 3. Përqendrohuni në pozitive

Do të dilni si një person ankues dhe nuk mund të qetësoheni nëse flisni shumë për gjëra negative. Prandaj, përqendroni bisedën vetëm në tema pozitive, në mënyrë që të tjerët të shohin sjelljen tuaj elegante dhe simpatike.

Bëni pyetje pozitive, për shembull duke i kërkuar personit tjetër të flasë për gjërat e mira dhe argëtuese që sapo i kanë ndodhur.
Mos diskutoni politikën dhe fenë nëse nuk e diskutoni atë me dikë që ka të njëjtin mentalitet dhe është i hapur për këtë temë.

Hapi 4. Jini këmbëngulës kur komunikoni

Të jesh këmbëngulës do të thotë të respektosh të tjerët dhe veten ndërsa shpreh ndjenjat dhe mendimet e tua me mençuri dhe të jesh në gjendje të kontrollosh veten. Komunikimi pohues do të ndihet i njohur, i hapur dhe i rehatshëm.

Një mënyrë për të qenë pohues është të kuptoni njerëzit e tjerë dhe situatat e tyre duke respektuar veten kur shprehni nevojat dhe dëshirat tuaja, për shembull duke thënë: “Çfarë ide e mrekullueshme. Po sikur ta bëjmë së bashku?”
Tregoni këmbëngulje përmes gjuhës së trupit. Bëni kontaktin e duhur me sy (mos vazhdoni të shikoni, por mos shikoni larg, zhvendosni shikimin tuaj duke kërkuar herë pas here diku tjetër). Thjesht relaksohuni, por mos lejoni që trupi juaj të duket më i vogël (sepse jeni përkulur) ose shumë i madh (sepse jeni duke qëndruar në ijet tuaja).
Mos komunikoni duke qenë agresivë, për shembull: fyeni të tjerët, qortoni ose bërtisni.
Shprehja e ndjenjave ose mendimeve tuaja tek personi tjetër, edhe pse e dini që do ta lëndoni, është gjithashtu një formë e komunikimit agresiv. Ka gjëra që është më mirë të lihen të pathëna, të tilla si komentet negative për pamjen ose veprimet e dikujt. Këto fjalë dhe veprime tregojnë se jeni agresivë dhe i bëni të tjerët të shohin se po humbni durimin.
Në disa qytete, ka kurse personaliteti që mësojnë aftësitë shoqërore.

Metoda 3 nga 3: Vetëkontroll

Hapi 1. Qetësohuni duke marrë frymë thellë

Për të qenë një person i qetë, duhet të jeni në gjendje të kontrolloni veten kur përballeni me situata të vështira ose shqetësuese. Në vend që të përgjigjeni në mënyrë impulsive, të tilla si hedhja e gjërave ose mallkimi ndaj dikujt, përpiquni të qëndroni të qetë duke u qetësuar dhe duke marrë frymë thellë ose duke u larguar nga një situatë problematike në një mënyrë elegante, për shembull duke i thënë lamtumirë tualetit.

Nëse mund të jeni vetëm, bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë për të qetësuar veten. Merrni frymë thellë përmes hundës dhe më pas nxirrni ngadalë përmes gojës. Përqendrohuni në frymën tuaj dhe ndjesitë që po përjetoni, të tilla si ndjenja e relaksimit të trupit tuaj. Përfundoni stërvitjen kur të jeni qetësuar përsëri

Hapi 2. Bëni vëzhgime

Të qenit i vetëdijshëm për atë që po përgjigjeni është një aspekt i rëndësishëm i të qenit në gjendje të kontrolloni veten. Ndryshoni mënyrën se si reagoni ndaj situatave të caktuara dhe tregoni një sjellje të qetë duke vëzhguar se çfarë po ndodh.

Pyesni veten: "Me çfarë po merrem? Çfarë mendoj dhe ndjej për shkak të kësaj situate? A është ky incident në përputhje me modelin që kam përjetuar deri më tani? A ndihem i mërzitur për shkak të situatës aktuale ose sepse më kujton një incident tjetër që më lëndoi?”
Shikoni me kujdes. Vëzhgoni nga larg sikur të shikoni pamjen nga një helikopter që fluturon lart. Cila është fotografia e plotë që shihni? A është kjo situatë akoma po aq e rëndësishme pas 1 muaji, 6 muaji, ose një viti nga tani? Ju mund të gjeni se kjo situatë nuk ndikon në jetën tuaj në planin afatgjatë.

Hapi 3. Përdorni metodën më të përshtatshme

Mendoni paraprakisht se si të merreni me emocionet negative për t'u siguruar që mund ta mbani veten nën kontroll kur përballeni me një situatë të vështirë. Vendosni se si të përballeni me emocionet negative që funksionojnë më mirë për ju.