Për shumë njerëz, jeta ndonjëherë mund të duket shumë e vështirë dhe e rëndë. Lajmi i mirë është se ka disa gjëra që mund të bëni për të çliruar veten nga ndikimet negative dhe për të kaluar ditën tuaj me një mendje të qetë. Mund të ketë njerëz që nuk dinë të fillojnë, por ju mund të filloni të jetoni një jetë të qetë tani e tutje, qoftë duke bërë ndryshime të vogla në sjelljen tuaj ose duke bërë ndryshime të mëdha në stilin e jetës tuaj. Lexoni këtë artikull dhe ndërmerrni hapat e mëposhtëm në mënyrë që të ndjeni paqen që meritoni.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Të bësh aktivitete qetësuese të mendjes
Hapi 1. Mësohuni të merrni frymë gjatë dhe rregullisht
Edhe pse duket e lehtë, ju duhet të praktikoni teknikat e frymëmarrjes në mënyrë që të merrni frymë gjatë dhe rregullisht. Frymëmarrja e kujdesshme është mënyra më e mirë për të qetësuar mendjen sepse emocionet tona ndikohen shumë nga fryma. Nëse mund ta rregulloni ritmin e frymëmarrjes tuaj për të qenë më i gjatë dhe më i qetë, emocionet tuaja gjithashtu do të bëhen më të qeta. Ushtrimet e frymëmarrjes janë treguar për të ulur nivelet e hormonit kortizol (një hormon stresi) dhe aktivizojnë sistemin nervor parasimpatik, pjesë e sistemit nervor që rregullon trupat tanë të pushojnë dhe të kryejnë funksionet e tretjes. Filloni të praktikoni frymëmarrjen sipas udhëzimeve të mëposhtme:
- Gjeni një vend të qetë ku mund të uleni rehat.
- Vendoseni njërën pëllëmbë në bark dhe tjetrën në gjoks.
- Thithni thellë duke përdorur muskujt tuaj të barkut derisa stomaku juaj të zgjerohet, por gjoksi juaj nuk lëviz fare.
- Mbajeni frymën për disa sekonda dhe më pas nxirrni ngadalë.
- Përsëritni këto hapa derisa të gjeni një ritëm të qetë të frymëmarrjes. Bëni këtë ushtrim 10 minuta çdo ditë.
Hapi 2. Merrni zakonin e stërvitjes
Ushtrimet e rregullta janë shumë të dobishme për trupin dhe mendjen. Për të qëndruar të shëndetshëm, bëni 30-60 minuta ushtrime aerobike 3-5 herë në javë. Ushtrimi është i dobishëm për:
- Ndihmon trurin të punojë në prodhimin e endorfinave dhe hormoneve serotonin, të cilat janë kimikate të trurit që mund të përmirësojnë gjendjen shpirtërore.
- Rritni energjinë dhe kapërceni lodhjen.
- Përmirëson cilësinë e gjumit, madje edhe për njerëzit me pagjumësi kronike.
- Reduktimi i rrezikut të sëmundjeve, të tilla si sëmundjet e zemrës dhe diabeti i tipit 2.
Hapi 3. Mësohuni të bëni banja dielli në mëngjes në mënyrë që të ekspozohet në diell
Rrezet e diellit ndihmojnë trupin tuaj të prodhojë vitaminë D dhe rrit nivelet e serotoninës në trup. Bëni aktivitetet e mëngjesit jashtë sa më shpesh të jetë e mundur sepse drita e brendshme nuk mund të ketë të njëjtin efekt, për shembull nga:
- Ushtrimi në natyrë.
- Duke notuar jashtë.
- Piknik.
Hapi 4. Jetoni një "jetë që rrjedh"
Një mënyrë që mund t’ju bëjë të ndiheni të qetë dhe të lumtur është të përfshiheni plotësisht në aktivitete të caktuara pa i menduar shumë gjërat. Kjo do të thotë të jetosh një jetë të rrjedhshme. Jeta juaj do të rrjedhë vetëm kur bëni gjëra argëtuese dhe merrni sfida brenda mundësive tuaja.
Bëni gjëra që ju pëlqejnë, si të luani lojëra për fundjavën ose të aplikoni për një punë si kontabilist
Hapi 5. Jini bujarë
Bujaria na bën të ndihemi të lumtur dhe nxit paqen e mendjes. Dhënia e parave mund të zvogëlojë nivelet e hormonit të stresit kortizol, të zgjasë jetën dhe të përmirësojë shëndetin mendor. Njerëzit bujarë kanë tendencë të jenë më pak të prirur ndaj depresionit. Ju mund të jeni bujar në një numër mënyrash, për shembull:
- Vullnetar në një jetimore, kuzhinë, ose organizata të tjera të shërbimit të komunitetit.
- Dhuroni për bamirësi.
- Ofroni ndihmë miqve dhe anëtarëve të familjes me financat, riparimet në shtëpi ose kujdesin për një fëmijë.
Hapi 6. Bëhuni një person që është gjithmonë mirënjohës
Ju mund të ndjeni paqen e mendjes duke qenë mirënjohës për atë që keni. Mirënjohja do të zvogëlojë stresin, do të rrisë optimizmin dhe kënaqësinë me jetën. Mos prisni derisa të keni shumë për të qenë mirënjohës sepse gjithmonë ka një arsye për të qenë mirënjohës. Bëni mënyrat e mëposhtme për ta bërë më të lehtë për ju që të jeni mirënjohës:
- Mbani një ditar mirënjohjeje. Njerëzit që mbajnë një ditar mirënjohjeje kanë tendencë të ndihen më të lumtur në jetën e tyre të përditshme. Shkruani gjërat për të cilat jeni mirënjohës çdo ditë.
- Shikoni anën pozitive të çdo problemi. Për shembull, nëse fqinji juaj prish qetësinë e lagjes, kjo mund t’ju bëjë më të durueshëm dhe më të aftë të merreni me shqetësimet.
Hapi 7. Bashkohuni me komunitetin
Njerëzit preferojnë të jenë së bashku sesa vetëm. Përveç kësaj, bashkëveprimi me njerëzit e tjerë na bën të ndihemi të qetë dhe të lumtur. Ka shumë mënyra të menjëhershme për të gjetur lumturinë ose qetësinë që humbin lehtë kur jemi të zënë, por kalimi i kohës me njerëzit e tjerë mund të jetë një përjashtim.
- Për shembull, për njerëzit që përqafojnë një fe të caktuar, ejani në një vend adhurimi sipas bindjeve tuaja.
- Një shembull tjetër, bashkohuni me një ekip sportiv ose një grup lexuesish librash.
Hapi 8. Shprehuni
Të bësh aktivitete krijuese të arteve mund të jetë një burim lumturie dhe paqeje mendore. Ka shumë mënyra për të shprehur veten përmes aktiviteteve artistike që e bëjnë jetën tuaj më të këndshme, për shembull:
- Vizatoni, ngjyrosni figurat ose lyeni. Mos prisni derisa të bëheni një artist i madh sepse ky aktivitet mund t'ju ndihmojë të kanalizoni emocionet tuaja dhe të imagjinoni në mënyra të tjera.
- Bashkohuni me një klasë vallëzimi ose vallëzoni sipas ritmit të muzikës rregullisht në shtëpi.
- Duke luajtur muzikë. Luajtja e kitarës, pianos dhe instrumenteve të tjerë muzikorë mund t’ju ndihmojë të shpreheni përmes muzikës.
Pjesa 2 nga 2: Rregullimi i aspekteve të trazuara të jetës
Hapi 1. Përcaktoni aspektin problematik të jetës tuaj
Nëse ka gjëra që ju shqetësojnë, përpiquni të zbuloni pse. Në atë mënyrë, ju mund të bëni plane për të kapërcyer pengesat dhe për të jetuar një jetë të qetë. Shkruani gjërat e pakëndshme që përjetoni çdo ditë. Shkrimi mund t'ju ndihmojë të gjeni frymëzim me lehtësi.
Hapi 2. Bëni paqe me të kaluarën
A keni përjetuar ndonjëherë një incident që ende po ju rëndon në mendje? Ndoshta keni bërë një gabim që shkatërroi karrierën tuaj? Apo keni frikë t’ia rrëfeni dashurinë tuaj dikujt? Mundohuni të pranoni të kaluarën në mënyrë që të mund të përballoni ndjenjat që ende po ju ndjekin. Ju nuk mund të jetoni në mënyrë paqësore nëse ka ende përvoja të pazgjidhura të së kaluarës.
- Falni veten, nëse është e nevojshme. Ndoshta në atë kohë, ju nuk kishit njohuri si tani.
- Çlirojeni veten nga zemërimi. Shkruani zemërimin tuaj të mbyllur për ta lexuar. Mos fshihni ose zvogëloni asgjë sepse njerëzit e tjerë nuk do t'i dinë mendimet tuaja. Mos e mbani zemërimin dhe lërini gjërat negative të rriten.
- Pranoje atë që ndodhi. Mendimi për ngjarje të caktuara pa pushim do të çojë vetëm në vuajtje. Pranimi dhe dëshira për të vazhduar me jetën janë fillimi i procesit të rimëkëmbjes në mënyrë që të përqendroheni në të menduarit për të ardhmen.
Hapi 3. Përmirësoni marrëdhënien tuaj me njerëzit e tjerë
Nëse marrëdhënia juaj me prindërit, të dashurin ose shefin tuaj është në telashe, përpiquni ta rregulloni atë në mënyrë që të pranoni veten dhe jetën tuaj plotësisht. Ndonjëherë, mënyra më e mirë për ju për të jetuar një jetë të qetë është të përballoni një problem të vështirë. Një marrëdhënie e ngushtë është e nevojshme në mënyrë që të ndjeni lumturi dhe paqe mendore, kështu që përpiquni të rregulloni një marrëdhënie problematike.
- Konsultohuni me një terapist familjar nëse martesa ose marrëdhënia juaj është në telashe.
- Kërkoni falje nëse keni lënduar ndjenjat e njerëzve të tjerë. Merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja.
- Dërgojini dikujt një letër që shpreh dëshirën tuaj që dëshironi të bëni përsëri me të.
- Ndjenjat e tjetërsimit janë burimi më i madh i pakënaqësisë në jetë. Mos e izoloni veten në mënyrë që të gjeni paqe duke u shoqëruar. Mënyra më e mirë për t'u lidhur me të tjerët është duke marrë pjesë në aktivitete në grup, të tilla si vullnetarizmi, marrja e kurseve, anëtarësimi në një grup për rishikimin e librave, ose duke luajtur sporte në një ekip.
Hapi 4. Fali personin tjetër
Në vend që të mbani mëri, falja e të tjerëve është shumë e dobishme për shëndetin mendor dhe ruajtjen e marrëdhënieve të mira. Në mënyrë që të ndiheni të qetë, përpiquni të hiqni dorë nga urrejtja juaj për dikë që ju ka lënduar. Falja është një përvojë e brendshme që e përjetoni vetëm, jo mes jush dhe personit tjetër. Nëse nuk doni, nuk ka nevojë të pajtoheni më me personin.
- Falja do të thotë të shërosh veten sepse ke hequr dorë nga trishtimi dhe gjykimi negativ. Të mbash mëri do të thotë të sjellësh zemërim dhe urrejtje në çdo situatë të re. Kjo do të ketë një efekt negativ mbi veten tuaj sepse nuk mund të shijoni gjërat që po ndodhin tani, të ndaheni me njerëzit e tjerë, të ndiheni sikur keni humbur kuptimin e jetës dhe të përjetoni depresion ose ankth.
- Ju mund t'i falni të tjerët duke shkruar emrat e njerëzve që ju zemëruan dhe pse dhe pastaj duke u thënë atyre "ju fal". Ju do të lëndoheni më shumë se ata nëse nuk mund të falni, prandaj bëjeni këtë për hir të vetes.
Hapi 5. Qëndroni larg materializmit
Blerja nuk është mënyra e duhur për t'u ndier i qetë. Ju mund të ndiheni të lumtur kur keni atë që sapo keni blerë, por kjo ndjenjë shpejt do të zbehet kur krahasohet me kënaqësinë e të pasurit një marrëdhënie të ngushtë. Materializmi do të çojë në konkurrencë dhe njerëzit që duan të konkurrojnë priren të jenë më lehtë në depresion dhe të përjetojnë pakënaqësi në jetën familjare. Nëse doni të jetoni një jetë të qetë, mos bini në zakonin e blerjeve vetëm për t'u ndier mirë.
Hapi 6. Bëni ndryshimet e nevojshme
Nuk keni nevojë të bëni ndryshime të mëdha në jetën tuaj të përditshme për t'u ndier të qetë. Për shembull, të jetosh në një lagje të keqe mund të ndikojë negativisht në mendjen tënde dhe të çojë në depresion. Nëse jeni shumë të stresuar për punën tuaj ose mjedisin e jetesës, përpiquni ta ndryshoni atë. Ju ende mund të pranoni kushtet e mërzitshme të punës ose kushtet e pakëndshme të jetesës, por këto gjëra mund të kenë një ndikim të madh në shëndetin tuaj mendor dhe ta bëjnë të vështirë për ju të jetoni një jetë të qetë. Ju mund të bëni ndryshime afatgjata në mënyrat e mëposhtme:
- Bëni një plan për t'u marrë me situatën. Kur planifikoni, sigurohuni që të vendosni se çfarë dëshironi vërtet. Për shembull, nëse doni të ndryshoni vendbanimin, kërkoni informacion për të siguruar që ju mund të përshtateni me kulturën, ushqimin, situatën politike dhe gjëra të tjera në një vend të ri.
- Filloni me gjëra të vogla që kanë kuptim. Mos bëni plane për të lëvizur jashtë shtetit këtë fundjavë. Nëse jeni duke lëvizur, kërkoni informacion në lidhje me pronësinë e shtëpisë, zgjedhjen e një shkolle, etj.
- Përfshini njerëz të tjerë në jetën tuaj. Mos bëni gjithçka vetëm. Pyesni miqtë dhe anëtarët e familjes për ndihmë. Para se të lëvizni, pyesni mendimin e tyre dhe pyesni nëse ata janë të gatshëm t'ju ndihmojnë të paketoni gjërat tuaja.
Hapi 7. Qëndroni larg njerëzve negativë
Marrëdhëniet me njerëzit negativë ju bëjnë të paaftë për të jetuar në paqe sepse ato do të shkaktojnë bagazhe emocionale dhe kurrë nuk do t'ju japin asgjë. Ata thjesht duan të përfitojnë nga ju dhe tërheqin shumë vëmendjen. Do të ndiheni të pakëndshëm kur bashkëveproni me ta. Këtu janë disa sugjerime për t'u marrë me njerëzit negativë:
- Mos mohoni. Ne mund të gjejmë lehtësisht arsye për të takuar njerëz të mirë, por pyesni veten se si ndiheni pasi bashkëveproni me njerëz negativë. A jeni vërtet i lumtur që e takuat apo nga nevoja? Gjithashtu pyesni nëse akoma shpresoni të merrni atë që nuk keni marrë kurrë prej tij.
- Zbuloni se çfarë përfitoni nga kjo marrëdhënie. Marrëdhëniet negative ndonjëherë sigurojnë reciprocitet, kështu që ju dëshironi ta jetoni atë. Ndoshta ai ju bën të ndiheni mirë, edhe nëse jeni lënduar. Ndoshta ai dëshiron t'ju blejë diçka për të korrigjuar sjelljen e tij negative.
- Gjeni një mënyrë tjetër. Ju mund të kërkoni mënyra të tjera për të përmbushur atë që dëshironi dhe keni nevojë. Mos u mbani në miqësi të dhimbshme ose mos i doni marrëdhëniet sepse mund të gjeni njerëz të tjerë për të jetuar jetën tuaj me paqe mendore, kështu që filloni të bëni miq të rinj.
