Përmirësimi i modelit të jetës do të tingëllojë si një plan i madh që është i vështirë të realizohet dhe ndryshimi i zakoneve të përditshme menjëherë nuk është realist. Në fakt, ju vetëm duhet të bëni disa ndryshime të vogla në mënyrë të vazhdueshme për të përmirësuar shëndetin tuaj fizik, emocional dhe mendor për ta bërë jetën tuaj më të këndshme. Filloni duke ndryshuar një ose dy gjëra së pari dhe me kalimin e kohës, do të keni sukses në jetesën e stilit të jetës që dëshironi!
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përmirësimi i shëndetit fizik
Hapi 1. Hani një dietë të shëndetshme
Numri i madh i dietave që janë futur kohët e fundit mund t’ju bëjë të hutuar, por ushqimi i shëndetshëm nuk ka nevojë të jetë aq i komplikuar! Filloni të hani fruta, perime, drithëra, produkte të qumështit me pak yndyrë, proteina pa yndyrë (p.sh. peshk, pulë, bishtajore dhe arra) dhe yndyrna të shëndetshme (p.sh. vaj ulliri, salmon dhe avokado). Shmangni ushqimet që janë ruajtur, me përmbajtje të lartë kripe, duke përdorur sheqer dhe yndyror.
- Konsultohuni me mjekun tuaj për të përcaktuar modelin më të përshtatshëm të dietës bazuar në historinë tuaj mjekësore dhe familjen.
- Dieta gjithashtu ndikon në shëndetin mendor. Hulumtimet tregojnë se zakoni i ngrënies së frutave dhe perimeve mund të shkaktojë ndjenja pozitive, ndërsa yndyra dhe sheqeri lidhen me depresionin.
Hapi 2. Merrni zakonin e stërvitjes
Një nga aspektet e rëndësishme në zbatimin e një jetese të shëndetshme është stërvitja e rregullt. Bëni ushtrime aerobike me intensitet të moderuar, për shembull: ecje të shpejtë të paktën 150 minuta/javë ose ushtrime aerobike me intensitet të lartë, për shembull: vrapim ose vallëzim të paktën 75 minuta/javë. Gjithashtu bëni ushtrime të rregullta për forcimin e muskujve.
- Përveç përmirësimit të shëndetit fizik, stërvitja e rregullt gjithashtu ndihmon në zvogëlimin e simptomave të depresionit.
- Zgjidhni aktivitetet që ju pëlqejnë në mënyrë që të jeni më të zellshëm në stërvitje. Eksploroni disa sporte të reja ose bashkohuni me një klasë ku nuk keni qenë kurrë për të vendosur për një stërvitje që ju pëlqen.
- Ftoni një mik të praktikojë së bashku në mënyrë që të jeni më të ngazëllyer.
Hapi 3. Mundohuni të humbni peshë nëse jeni shumë i shëndoshë
Ka disa mënyra të lehta për të humbur peshë që do të jenë shumë të dobishme për shëndetin. Përgatitni fruta në shtëpi si një meze të lehtë të shëndetshme nëse ndiheni të uritur para vaktit. Kushtojini vëmendje edhe pse doni të hani. Nëse ndiheni të mërzitur ose të trishtuar, merreni me këto ndjenja në mënyra të tjera, për shembull duke bërë një shëtitje të qetë.
Hapi 4. Mos pini alkool
Përveç shkaktimit të varësisë, alkooli është një nga shkaqet e problemeve serioze shëndetësore, për shembull: hipertensioni, kolesteroli i lartë, goditja në tru dhe dështimi i zemrës. Disa vende i lejojnë qytetarët e tyre të konsumojnë alkool në një sasi të caktuar, 10 gram për gratë, 20 gram për burrat.
Hapi 5. Merrni zakonin për të bërë një gjumë të mirë
Mungesa e gjumit ju bën të ndiheni të lodhur gjatë gjithë ditës dhe joproduktiv. Kjo gjendje ju bën të ndiheni të pakëndshëm dhe pengon arritjen e qëllimeve. Merrni zakonin e gjumit të mjaftueshëm gjatë natës në mënyrë që kur të zgjoheni në mëngjes, të ndiheni më të freskët dhe me energji.
Nëse keni probleme me gjumin, bëni zakon të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë, përfshirë fundjavat. Mos pini kafeinë dhe mos shikoni TV para gjumit për t’ju bërë më të lehtë për të fjetur
Hapi 6. Lini duhanin
Nëse ju pëlqen pirja e duhanit, lënia e duhanit është një mënyrë për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të disa sëmundjeve serioze. Një vit pas lënies së duhanit, rreziku i sëmundjeve të zemrës zvogëlohet me 50%.
- Pavarësisht se si përpiqeni të lini duhanin, ju prapë keni nevojë për mbështetjen e të tjerëve. Bëni miq ose bashkohuni me një grup mbështetës të besueshëm.
- Mos u shoqëroni me duhanpirës dhe kaloni kohë në vende ku ndalohet pirja e duhanit. Një mënyrë për të hequr qafe dëshirën për të pirë duhan është shmangia e shkaktarëve.
Hapi 7. Merrni terapi masazhi
Lëreni trupin tuaj të pushojë dhe lehtësoni dhimbjen e muskujve me një masazh të rastit. Muskujt e qafës janë zakonisht më të prirurit ndaj tensionit dhe ngurtësisë!
Masazhi midis vetullave dhe presioni në pika të caktuara në thembra të këmbëve është shumë i dobishëm për shëndetin e trupit
Hapi 8. Kujdes për mungesat e vitaminave
Nëse ndiheni gjithmonë të lodhur dhe të përgjumur, edhe pse keni ndryshuar stilin e jetës tuaj, trupit tuaj mund t’i mungojë vitamina D, e cila është një nga vitaminat që është shumë e rëndësishme për shëndetin tuaj. Bëni një test gjaku dhe nëse keni mungesë të vitaminës D, bëni zakon të bëni banja dielli në mëngjes në mënyrë që trupi juaj të ekspozohet në diell ose të merrni suplemente.
Metoda 2 nga 3: Përmirësimi i Shëndetit Mendor dhe Emocional
Hapi 1. Puna për t'u marrë me stresin
Sa më shumë që të jetë e mundur, angazhohuni për të lehtësuar stresin sepse stresi është shumë i keq për shëndetin mendor.
- Hapi i parë për të zvogëluar stresin është t'i kushtoni vëmendje gjërave që shkaktojnë stres. Pasi të dini se çfarë e shkakton stresin, përcaktoni se si ta trajtoni atë. Përndryshe, shmangni stresuesit sa më shumë që të jetë e mundur, për shembull duke u distancuar nga njerëz të caktuar ose duke mos e shtyrë veten.
- Nëse nuk mund t'i shmangni stresuesit, përpiquni të kontrolloni stresin tuaj duke praktikuar yoga, tai chi, ose duke bërë një masazh. Përveç kësaj, ju mund të lehtësoni stresin duke praktikuar frymëmarrje të thellë ose ecje si një aktivitet i përditshëm.
Hapi 2. Harrojeni përvojat negative të së shkuarës
Pavarësisht se çfarë, të menduarit për gjëra negative do të zvogëlojë cilësinë e jetës tuaj tani. Nëse keni probleme me përqëndrimin në atë që po ndodh tani, mësoni të kontrolloni mendjen tuaj duke praktikuar frymëmarrje të thellë ose meditim.
- Përqendrimi në të tashmen nuk do të thotë të refuzosh përvojat e kaluara. Mundohuni të pranoni atë që ndodhi, por vazhdoni jetën tuaj.
- Mësoni të pranoni përgjegjësinë për atë që keni përjetuar në të kaluarën. Ju nuk do të ndiheni të lirë nëse vazhdoni të fajësoni njerëzit e tjerë.
- Nëse dikush ju ka lënduar ndjenjat, përpiquni ta falni për atë që kanë bërë, edhe nëse nuk jeni më në një lidhje me të. Nëse keni bërë ndonjëherë një gabim, falni veten.
- Përqendrohuni në të tashmen. Nëse keni mendime negative për të kaluarën, kujtojini vetes se gjithçka që ka ndodhur është në të kaluarën dhe që tani doni të përqendroheni në të ardhmen. Thënia e këtyre fjalëve me zë të lartë do të jetë më e dobishme.
Hapi 3. Përcaktoni qëllimet që dëshironi të arrini
Nëse doni të arrini diçka, filloni të vendosni synime për veten tuaj, por sigurohuni që mund t'i arrini ato. Shpërblejeni veten sa herë që arrini gjëra të vogla për t’ju mbajtur të motivuar dhe qëndroni të fokusuar në qëllimin përfundimtar.
Hapi 4. Thuaj një mantër motivuese
Në vend që të mendoni për gjëra negative, përqendrohuni në gjërat pozitive që dëshironi të arrini. Nëse keni mendime negative, thoni një mantër vetes për ta mbajtur mendjen të fokusuar në gjëra pozitive, për shembull: "Po përpiqem të përmirësoj jetën time".
- Pranojeni veten për të gjitha ndryshimet e vogla që keni bërë. Nuk keni nevojë të bëni ndryshime drastike!
- Mantras gjithashtu mund të përdoren kur përballeni me një situatë të pakontrollueshme, për shembull: "Unë nuk mund të bëj asgjë për këtë, por do të përpiqem të bëj më të mirën".
Hapi 5. Falenderoni
Kur ndiheni të dobët, mendoni për të gjitha gjërat për të cilat jeni mirënjohës, ndoshta për një familje të mirë, një punë të mirë ose shëndet të mirë. Duke i kujtuar vetes se i keni të gjitha këto virtyte ju mban pozitiv edhe në situatat më të këqija.
Bëni një listë në mënyrë që ta lexoni kur ndiheni të mërzitur. Shtoni një gjë për të cilën jeni mirënjohës në listën tuaj çdo ditë. Do të habiteni sa arsye për të qenë mirënjohës
Hapi 6. Vlerësoni bukurinë e natyrës
Nëse mund të udhëtoni nëpër botë për të admiruar vendet turistike më spektakolare ose dëshironi të shijoni bukurinë e natyrës përreth jush, gjeni kohë për të vlerësuar jetën! Shijimi i peizazhit frymëzues natyror është vërtetuar se përmirëson gjendjen shpirtërore.
Nëse nuk mund të udhëtoni për të parë bukurinë e natyrës, të paktën shikoni nëpër foto. Efekti është i njëjtë
Hapi 7. Kujdesuni për kafshët ose kujdesuni për bimët
Ju mund të zvogëloni stresin dhe të përmirësoni gjendjen shpirtërore duke përqafuar kafshën tuaj ose duke u kujdesur për bimët. Kjo metodë gjithashtu ndihmon në përmirësimin e shëndetit fizik.
Nëse nuk ju pëlqejnë kafshët shtëpiake, kujdesi për bimët gjithashtu mund t’ju ndihmojë të përmirësoni gjendjen shpirtërore
Hapi 8. Buzëqeshni më shpesh
Buzëqeshja i bën të tjerët dhe veten të ndihen mirë. Mundohuni të buzëqeshni, edhe nëse nuk ndiheni të lumtur vetë. Kjo mënyrë ju bën të kuptoni se problemi juaj nuk është shumë i rëndësishëm.
Hapi 9. Merrni ndihmë profesionale
Nëse keni një çrregullim mendor, siç është depresioni, kërkoni ndihmë. Dieta dhe stërvitja mund të funksionojnë mirë për simptomat e depresionit, por për të përmirësuar stilin e jetës tuaj, mund t'ju duhet të konsultoheni me një profesionist të shëndetit mendor ose t'i bashkoheni një grupi mbështetës.
Metoda 3 nga 3: Të shijosh jetën
Hapi 1. Bëni një buxhet dhe ekzekutojeni mirë
Sado e pakëndshme të tingëllojë, të mësuarit për të menaxhuar financat tuaja do ta bëjë jetën tuaj shumë më të lehtë! Filloni të llogaritni faturat dhe shpenzimet tuaja. Mësoni të jetoni me kursim dhe kurseni në mënyrë që të jeni më të përgatitur në rast urgjence.
- Hapni një llogari kursimi nëse nuk e keni një të tillë. Përdorimi i transferimeve automatike nga llogaritë operacionale në llogaritë e kursimeve është një mënyrë e thjeshtë për të formuar një zakon kursimi.
- Mos e kufizoni veten në gjërat që doni vetëm në mënyrë që të kurseni. Në vend të kësaj, mos shpenzoni para për gjëra të parëndësishme që në afat të gjatë kushtojnë shumë para, si pagesa për një kanal televiziv kabllor që rrallë e shihni.
Hapi 2. Mbani marrëdhënie të mira
Zënia e jetës së përditshme shpesh na distancon nga miqtë dhe të dashurit tanë. Mos lejoni që kjo të ndodhë. Marrëdhëniet e ngushta mund të rrisin ndjenjat e lumturisë.
- Thirrni një mik të vjetër dhe bëjani të ditur se ju kënaqeni të jeni miq me ta.
- Merrni kohë për t'u shoqëruar, për shembull duke ardhur në një festë ose drekë me një mik të ngushtë.
- Regjistrohuni në një klub ose grup që ju jep mundësinë për të marrë pjesë në aktivitete shoqërore në baza të rregullta. Përfshini këto aktivitete në orarin tuaj për t'i bërë ato më të lehta për t'u bërë.
Hapi 3. Ndërtoni një marrëdhënie të mirë me partnerin tuaj
Nëse tashmë keni një partner ose dashnor, bëni një përpjekje për të investuar kohë në ndërtimin e një marrëdhënieje të shëndetshme pasi kjo mund të jetë shumë e dobishme për shëndetin tuaj emocional. Anasjelltas, një marrëdhënie jo e shëndetshme do të ketë një ndikim negativ në shëndetin.
Hapja është një aspekt i rëndësishëm i krijimit të një marrëdhënieje të mirë. Nëse nuk jeni mësuar të jeni të hapur me partnerin tuaj, filloni të vogla, për shembull, duke ndarë aktivitetet tuaja sot dhe pse po e bëni atë ose duke ndarë atë që ndiheni dhe pse. Do të mësoheni të jeni të hapur me partnerin tuaj sa më shumë që praktikoni
Hapi 4. Gjeni hobi tuaj
Gjeni një aktivitet që ju pëlqen si hobi dhe bëjeni rregullisht. Një mënyrë për të përjetuar një jetë të lumtur është përfshirja e aktiviteteve argëtuese në orarin tuaj të rregullt.
Hapi 5. Stimuloni mendjen tuaj
Sfidoni mendjen tuaj rregullisht për të ruajtur aftësinë për të menduar, për shembull duke lexuar një libër, duke punuar në një enigmë ose duke zhvilluar një bisedë stimuluese të mendimit.
Këshilla
- Mos u përpiqni të ndryshoni gjithçka në jetën tuaj menjëherë. Bërja e ndryshimeve të vogla një nga një do të jetë shumë më e lehtë.
- Do ta keni më të lehtë të bëni ndryshime nëse ka mbështetje. Gjeni një mik apo person pranë jush që dëshiron të bëjë të njëjtin ndryshim në mënyrë që ata të mund të mbështesin njëri -tjetrin në mënyrë që të dy të keni sukses në arritjen e qëllimeve tuaja.
- Mos u përpiqni të bindni veten se nuk keni kohë për të jetuar një mënyrë jetese të shëndetshme! Ju gjithmonë mund të gjeni kohë për diçka aq të rëndësishme sa kjo.
