Shumica e njerëzve duan një trup të shëndetshëm dhe një zemër të qetë, një punë përmbushëse, aftësi për të pranuar veten, respekt nga të tjerët dhe marrëdhënie mbështetëse. Nëse jeta juaj ndihet shumë e zënë, monotone ose jo e plotë, mund të jetë koha të përpiqeni të merrni përsëri kontrollin e jetës tuaj. Çdo gjë me vlerë në jetë kërkon kohë, përpjekje dhe përqendrim; në përgjithësi, procesi nuk do t'ju bëjë të rehatshëm. Bëhuni personi që dëshironi të jeni, jetoni jetën që dëshironi të jeni. Metoda? Ju duhet të mësoni të ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit, stilin e jetës tuaj dhe të rrisni produktivitetin tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të të menduarit
Hapi 1. Përcaktoni se çfarë do të thotë "kontroll"
Çfarë do të thotë për ju "kontrollimi i jetës"? A është aftësia juaj për të ndikuar në jetën tuaj, për të menaxhuar të tashmen, për të parandaluar që sjelljet negative të bëhen shumë dërrmuese, apo thjesht dëshironi të jeni një person më i durueshëm dhe këmbëngulës në bërjen e gjërave? Për të rimarrë kontrollin e jetës tuaj, duhet të përfundoni disa sfida: të ndryshoni perceptimin tuaj, të krijoni vetëbesim dhe të bëni diçka për këtë. Vendosni se cilën zonë dëshironi të kontrolloni dhe përqendroni vëmendjen tuaj në atë zonë.
Hapi 2. Bëni paqe me veten
Hapi i parë drejt suksesit është të njohësh dhe të bësh paqe me veten, të kompletuar me të gjitha pikat e forta dhe të dobëta. Mos pranoni vetëm pikat tuaja të forta, pranoni edhe dobësitë tuaja! Bëni çmos për të ndryshuar gjërat që nuk ju pëlqejnë apo dëshironi.
- Introspektivë. Atëherë fal veten. Vetë-reflektimi është i shëndetshëm dhe pozitiv; nga ana tjetër, autokritika dhe faji janë joproduktive dhe të padobishme. Nëse e gjeni veten duke kritikuar veten, kujtoni veten se ka mënyra më të shëndetshme për të identifikuar veten. Mos harroni: keni bërë më të mirën që mundeni. Përsëriteni këtë pa pushim.
- Mendoni për tre aftësitë ose hobet tuaja. Shkruani këto tri gjëra dhe vendoseni listën diku ku kaloni shpesh, si në banjë ose në derën e frigoriferit.
Hapi 3. Konsideroni vlerat tuaja
Ju duhet të përcaktoni gjërat që janë të rëndësishme dhe domethënëse për ju në mënyrë që prioritetet tuaja të jenë të qarta. Mendoni për çdo gjë, ose këdo, që është kuptimplotë, me vlerë dhe e rëndësishme për ju. Qoftë liri, lumturi, barazi, para, familje, e kështu me radhë. Listoni këto vlera (të paktën 10); mundësisht sipas rendit më të rëndësishme në më pak të rëndësishme.
- Mendoni se çfarë po bëni tani për të punuar në ato vlera dhe ndikimin që ato vlera kanë në jetën tuaj. Ju gjithashtu mund të imagjinoni se si dikush që ju respektoni do t'i shihte vlerat tuaja dhe nëse do t'i zëvendësonit ato me ato.
- Vendosni se çfarë do të bëni për të rritur vetëbesimin dhe lumturinë tuaj në jetën tuaj. Mendoni se çfarë lloj personi dëshironi të jeni, me çfarë karakteri, mënyra të menduari, modeli të sjelljes dhe jetës.
Hapi 4. Zhvilloni cilësi të mira
Kur zhvilloni cilësi të mira dhe të dobishme për veten tuaj, jeta juaj do të jetë më shumë nën kontroll. Kjo ndodh sepse ato do t’ju bëjnë më të lehtë arritjen e qëllimeve tuaja dhe adoptimin e tipareve të tjera që dëshironi. Në këtë rast, cilësitë e mira që mund të zhvilloni janë guximi, vetëpërmbajtja, mençuria dhe disiplina.
- Nëse jeni një person trim, do të qëndroni të fortë dhe të durueshëm në përballimin e pengesave të ndryshme në mënyrë që të arrini qëllimet që keni vendosur. Shembuj: rreziqe biznesi, nota të mira në shkollë, ose marifete për të tjerët që bëni kur të gjithë të tjerët po shikojnë. Guximi është e kundërta e frikës. Guximi mund të zhvillohet duke marrë një rrezik, duke ditur frikën tuaj, duke u ekspozuar ndaj tyre dhe duke bërë gjëra që të tjerët do t'i konsideronin të guximshëm, në baza të rregullta.
- Vetëpërmbajtja (të qenit i durueshëm) është i rëndësishëm në mënyrë që të keni perspektivën e duhur, të jeni të qetë dhe të jeni në gjendje të kontrolloni veten. Për shembull, nëse jeni në gjendje të përmbaheni nga shfaqja e arrogancës (duke qenë i përulur), mund të parandaloni perspektivat negative të njerëzve të tjerë ndaj jush.
- Me mençuri, ju do të jeni në gjendje të grumbulloni njohuri dhe përvojë që mund t'i përdorni për qëllime të tjera më fisnike, të tilla si të ndihmoni njerëzimin ose të jetoni mirë. Dituria mund të fitohet duke provuar përvoja të reja, duke provuar gjëra dhe duke dështuar, dhe duke mësuar për jetën.
- Në kontrollin e jetës, natyrisht që keni nevojë për disiplinë. Me disiplinë, do të jeni në gjendje të realizoni të gjitha gjërat që keni synuar. Kjo aftësi do të zhvillohet me kalimin e kohës dhe me praktikë, duke praktikuar detyra të vogla si pjesë e qëllimeve më të mëdha. Mendoni për qëllimet tuaja sikur t’i kishit arritur tashmë. Praktikoni vetëkontroll çdo ditë: bëni ndryshime të vogla çdo ditë dhe përpiquni t'i bëni ato ndryshime të vogla në mënyrë të vazhdueshme (për shembull, duke hapur një derë me dorën tuaj të majtë). Nëse keni sukses në bërjen e gjërave të vogla, edhe qëllimet e mëdha do të jenë të lehta për t'u arritur.
Hapi 5. Përcaktoni motivimin tuaj
Shumë njerëz kanë një pasion për jetën: diçka që këta njerëz kënaqen duke bërë dhe që i motivon ata të bëhen njerëz të suksesshëm. Mendoni se çfarë do të bënit me jetën tuaj nëse nuk do të kishte fare pengesa. Nëse nuk e dini, shkruani një aktivitet që ju pëlqen. Merrni parasysh se cilat aktivitete ju frymëzojnë ju dhe talentet dhe interesat tuaja.
Hapi 6. Krijoni një qëllim
Zbuloni atë që vërtet dëshironi të arrini/bëni këtë vit. Mund të jetë që dëshironi një shtëpi, një punë të mirë ose një marrëdhënie të shëndetshme. Shkruani secilin qëllim, pastaj mendoni për mënyrat për ta arritur atë. Shkruajini këto ide në deklarata të veprimit pozitiv, të tilla si "Unë do të kursej". Pastaj, rilexoni qëllimet dhe idetë që keni shkruar, dhe zgjidhni tre qëllime dhe tre deklarata veprimi (për secilin qëllim) që dëshironi të merrni.
- Shmangni deklaratat si këto: "Unë nuk dua të jem i turpshëm dhe të qëndroj beqar". Deklaratat si këto nuk tregojnë drejtime dhe qëllime të qarta që mund të merrni për të arritur qëllimet tuaja. Thuaj: "Unë do të jem një person më i hapur këtë vit duke i thënë" po "çdo ftese që marr."
- Konsideroni mundësitë tuaja. Mos e përcaktoni veten bazuar në problemet me të cilat përballeni, por në atë që mund të bëni. Nëse jeni duke luftuar për të shlyer një hua për shtëpi, punoni shumë për të marrë një rritje. Ju gjithashtu mund të kërkoni punë shtesë ose të gjeni një punë të re. Ju nuk duhet të mendoni vazhdimisht se nuk keni para të mjaftueshme.
- Ju mund të krijoni kategori të ndryshme të drejtpërdrejta për secilin nga këto qëllime. Përdorni kategori si "karrierë", "shëndet", "marrëdhënie", etj. Pastaj, ju gjithashtu mund të gruponi qëllimet tuaja sipas afateve kohore: afatshkurtra (ditore, javore) dhe afatgjata (mujore, vjetore). Për shembull: hani gjashtë racione fruta dhe perime çdo ditë. Ushtroni katër herë në javë. Humbni 10 kilogramë këtë vit.
- Mos kini frikë të ndryshoni qëllimet dhe idetë tuaja me kalimin e kohës. Më e rëndësishmja, ju duhet të jeni në gjendje të merrni përsëri kontrollin e jetës tuaj dhe drejtimin e jetës tuaj.
Hapi 7. Merrni kontrollin e ndjenjave tuaja
Ndjenja të caktuara mund të jenë përvoja të këndshme. Sidoqoftë, nëse i shprehni këto deklarata dobët, nuk do t'i arrini qëllimet tuaja dhe do të rrezikoni të dëmtoni marrëdhëniet me njerëzit e tjerë. Dini si të kuptoni, përpunoni dhe reagoni ndaj ndjenjave tuaja në një mënyrë të shëndetshme dhe të mirë.
- Përdorni teknika të frymëmarrjes së thellë dhe relaksimit për t'ju ndihmuar të qetësoheni para se të thoni ose bëni diçka.
- Thithni për pesë sekonda, mbajeni për pesë sekonda, pastaj lëshoni për pesë sekonda. Bëni këtë derisa të qetësohet përgjigja juaj fizike, si psh.
- Kërkoni një lëshim të shëndetshëm emocional, të tillë si "të folurit" me dikë, mbajtja e një ditari ose një aktivitet aktiv si vetëmbrojtja.
Hapi 8. Hiqni dorë nga ndjenjat ose kujtimet negative
Ndonjëherë ndjenjat ose kujtimet negative janë të vështira për tu hequr. Edhe ju mund të ndjeni se ato ndjenja ose kujtime përcaktojnë atë që jeni; ose mund të jeni mësuar aq shumë me ndjenjën sa nuk dini si ta harroni më. Dije që ti nuk je problemi yt dhe problemet e tua nuk përcaktojnë vlerën tënde ose zgjedhjet që bën. Nëse arrini të hiqni dorë nga ndjenjat ose kujtimet negative, do të bëheni një person më i fokusuar në zgjidhje, i aftë të zgjeroni horizontet tuaja dhe të keni kontroll më të mirë mbi jetën tuaj.
- Mësoni teknikat e ndërgjegjes. Një mënyrë për të shkëputur veten nga e kaluara është të zhvendosni vëmendjen tuaj në të tashmen. Teknikat e ndërgjegjësimit ju ndihmojnë të përqendroheni aktivisht në momentin që po përjetoni tani (atë që ndjeni në trupin tuaj, ndjenjën e diellit në fytyrën tuaj, e kështu me radhë.) Kushtojini vëmendje asaj që po përjetoni, pa gjykuar ndjenjat tuaja. Me Kjo teknikë kërkon praktikë, por përfitimet janë të mëdha nëse funksionon.
- Bëni përmirësime. Nëse keni bërë një gabim në të kaluarën, bëni korrigjime që mund t'ju ndihmojnë të harroni gabimin. Nëse, për shembull, ndiheni keq duke u tallur me vëllain ose motrën tuaj, bisedoni me ta (me letër ose personalisht). Kërkoni falje për sjelljen tuaj të keqe. Jepini atij një shans për të shprehur ndjenjat e tij. Marrëdhënia juaj, e cila është dëmtuar, mund të mos jetë përsëri e mirë, por të paktën ju mund ta lini problemin dhe të kaloni në gjëra të tjera.
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Jini të pavarur
Nëse vareni nga njerëzit e tjerë për shëndetin tuaj emocional ose stilin e jetës, ose keni nevojë për kontrollin e tyre, atëherë fakti është se ju nuk jeni në kontroll të jetës tuaj. Zgjidhni problemet tuaja; merrni pak kohë për veten tuaj për të menduar dhe reflektuar. Kërkoni ndihmë nga të tjerët vetëm kur keni vërtet nevojë për ndihmë. Mësoni nga njerëzit që ju ndihmojnë në mënyrë që ta bëni vetë.
- Paguani për jetën tuaj. Nëse jetoni me paratë e njerëzve të tjerë, gjeni një punë në mënyrë që të mbani jetën tuaj. Pastaj vazhdo dhe jeto vetëm.
- Pyesni veten: "Çfarë dua të bëj sot?" Pastaj, merrni vendimin tuaj. Mendoni se për çfarë jeni të apasionuar dhe cilat janë pasionet tuaja. Mos u kërkoni njerëzve të tjerë të përcaktojnë se çfarë duhet të bëni ose çfarë ju pëlqen.
Hapi 2. Rregulloni mjedisin tuaj
Keni nevojë për një mjedis të rregullt nëse doni të rifitoni kontrollin e jetës tuaj. Nëse mendja dhe shtëpia juaj janë një rrëmujë, do të jetë e vështirë për ju të mendoni dhe zgjidhni problemet. Rregulloni gjërat në shtëpinë dhe vendin tuaj të punës sa më mirë që të jetë e mundur, në mënyrë që të mos shqetësoheni nga një rrëmujë. Kthejeni gjërat në vendin e tyre origjinal. Bëni një listë. Përdorni një kalendar. Merrni një vendim sa më shpejt të jetë e mundur dhe shmangni zvarritjen.
- Lexoni gazeta, e-mail, dhe posta hyrëse, pastaj bëni diçka menjëherë: hidhni gazetën, paguani faturën ose përgjigjuni letrës.
- Bëni një orar ditor për javën. Vendosni kur keni nevojë të bëni pazar, të shoqëroheni me familjen, të mbani takime me njerëz, të bëni punë, etj.
- Hidhni sendet që nuk i keni përdorur për më shumë se gjashtë muaj. Mos mbani diçka vetëm sepse mendoni se mund ta përdorni në të ardhmen.
- Zgjidh një nga një. Rregulloni dollapin tuaj së pari. Pastaj rregulloni gjërat e tjera.
Hapi 3. Merrni kohë për të rregulluar pamjen tuaj
Në këtë mënyrë, ju mund të ndiheni më mirë dhe më shumë nën kontroll. Pritini, lyeni ose krijoni një stil të ri për flokët tuaj. Blini ose huazoni rroba të reja. Buzëqeshni më shpesh. Sidoqoftë, ju ende duhet të dini se sa para po shpenzoni për të mbajtur nën kontroll gjendjen tuaj financiare.
Hapi 4. Kujdesuni për veten
Shikoni se çfarë dhe sa hani. Ushtroni çdo ditë, edhe pse pak. Për të forcuar disiplinën, hani pjesë të vogla ushqimesh të pasura me energji çdo tre orë. Ushqimet e pasura me energji janë proteina (mish dhe perime jeshile) dhe karbohidratet komplekse (drithërat, frutat dhe perimet). Shmangni ushqimet me sheqer, yndyrna, të përpunuara ose të kripura-ushqime të tilla mund të përkeqësojnë ndjenjat tuaja dhe t'ju bëjnë të paaftë për të kontrolluar siç duhet jetën tuaj.
Hapi 5. Flini mjaftueshëm
Nëse jeni të lodhur, nuk do të keni forcën për të kontrolluar veten siç duhet. Për të marrë kontrollin e jetës suaj, duhet të jeni të vetëdijshëm dhe të dini qartë se çfarë po ndodh dhe cilat janë vendimet tuaja për atë që po ndodh. Flini aq sa ju nevojitet për tu ndier i freskuar (zakonisht rreth tetë orë). Para se të shkoni në shtrat, pushoni trupin tuaj për 30 minuta. Krijoni një ritual para gjumit (siç është pirja e çajit të nxehtë, larja e dhëmbëve, pastaj ngjitja në shtrat); Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën orë çdo ditë.
Hapi 6. Zhvilloni marrëdhënie pozitive me të tjerët
Rrethojeni veten me njerëz që ndajnë vlerat dhe qëllimet tuaja. Mundohuni të njihni njerëz që admironi. Kaloni kohë me këta njerëz në mënyrë që sjellja e tyre e mirë të fshihet mbi ju. Takoni njerëz të rinj në vende ose ngjarje që lidhen me vlerat dhe qëllimet tuaja. Flisni me njerëzit afër jush. Kërkojuni atyre t'ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj për të kontrolluar jetën tuaj.
Përcillni nevojat dhe dëshirat tuaja tek të tjerët dhe lërini personin tjetër të përcjellë nevojat dhe dëshirat e tyre. Sigurohuni që i kuptoni nevojat dhe dëshirat e personit, dhe nga ana tjetër, sigurohuni që ata të kuptojnë edhe tuajat. Dëgjojeni me kujdes atë dhe gjeni një zgjidhje që do ta zgjidhë problemin mirë për të dyja palët. Gjithmonë shprehni vlerësimin për këndvështrimin e personit tjetër
Hapi 7. Zvogëloni angazhimin tuaj
Nëse ndiheni sikur jeni gjithmonë të ngarkuar me detyra të pafundme çdo ditë, ose mendoni se keni nevojë t'i nxitoni ato detyra ose duhet të jeni në vende të ndryshme menjëherë, mund t'ju duhet të rishikoni përparësitë tuaja. Në jetën tuaj. Rishikoni gjërat që marrin kohën tuaj çdo ditë, pastaj zvogëloni ato angazhime në vetëm disa që janë më të rëndësishmet.
- Ndoshta ju do ta luftoni këtë. Sinqerisht, megjithatë, opsionet tuaja të vetme janë: vazhdoni të jeni në një situatë të punës së pafund, privimit të gjumit ose mosmarrëveshjes me familjen tuaj, punoni dobët ose hiqni dorë nga angazhimet.
- Nuk ka rëndësi; pranoni se angazhimet që po merrni janë shumë dhe nuk mund t'i bëni të gjitha mirë nëse nuk i lini disa. Gjërat nga të cilat keni pasur frikë kur hiqni dorë nga angazhimi zakonisht nuk do të ndodhin.
- Reduktoni shpërqendrimet. Shmangni ose hiqni qafe gjërat që e bëjnë të vështirë përfundimin e një detyre ose pune. Për shembull, nëse doni të jeni më të shëndetshëm, hiqni qafe ushqimet me sheqer dhe lëndë ushqyese për ta bërë më të lehtë për ju që të shmangni ushqime të tilla. Ndërsa punoni, fikni celularin dhe emailin tuaj për të qëndruar të fokusuar në punën që po bëni.
Hapi 8. Argëtohuni
Jeta nuk është vetëm punë dhe asnjë lojë. Gjeni kohë për hobi, pushimet dhe kalimin e kohës me njerëzit që ju interesojnë. Herë pas here është në rregull nëse doni të jeni egoistë: blini pak akullore ose këpucë të reja. Tani ju jeni nën kontrollin e jetës tuaj. Merr më të mirën në jetë.
Këshilla shtesë: zgjohuni herët çdo ditë në mënyrë që të jeni vetëm për 5-15 minuta. Bëni ushtrime, bëni një shëtitje ose meditoni. Jeta juaj do të ndryshojë
Metoda 3 nga 3: Të bëhesh një person produktiv
Hapi 1. Filloni menjëherë
Pasi të keni kaluar disa minuta vetëm, duhet të vazhdoni me detyrat më të rëndësishme. Bëjeni atë menjëherë në mënyrë që të mos stresoheni. Keni më shumë energji në mëngjes dhe do ta keni më të lehtë të përqendroheni dhe të merrni rezultate të mira. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të bëni më shumë detyra nëse përfundoni shpejt.
Mundohuni të kryeni detyrën ose punën më të rëndësishme brenda orës ose dy të para të mëngjesit
Hapi 2. Përqendroni vëmendjen tuaj në një gjë në të njëjtën kohë
Vendosni cilat detyra janë më të rëndësishme për ju dhe përqendroni vëmendjen tuaj në to derisa të përfundojnë plotësisht. Nëse kryeni shumë detyra në të njëjtën kohë (multitasking), produktiviteti juaj do të ulet dhe koha juaj në detyrën e parë do të rritet me të paktën 25%. Kjo ndodh sepse vëmendja juaj duhet të kalojë nga një gjë në tjetrën. Mos mendoni dhe përpiquni të bëni të gjitha detyrat për një ditë në të njëjtën kohë. Merrni kontrollin e mendjes tuaj dhe bëjeni atë një gjë në të njëjtën kohë.
Hapi 3. Ndaloni së humbur kohë
Ne jetojmë në një botë që mund të na mërzisë shumë lehtë. Sidoqoftë, jini të vetëdijshëm se ju jeni gjithashtu ai që bëni zgjedhjet nëse do të qëndroni të fokusuar në një detyrë apo do të shpërqendroheni nga gjëra të tjera si lojërat, TV, Facebook ose bisedat në internet. Në vend që të shikoni TV menjëherë pasi të ktheheni nga puna, bëni diçka produktive ose në listën tuaj të detyrave. Bëni ushtrime, bëni një hobi ose shijoni kohë cilësore me njerëzit për të cilët kujdeseni.
Hapi 4. Pushoni sa duhet
Truri ynë është krijuar për t'u përqëndruar në një gjë për 90 minuta. Pas 90 minutash, mendjet tona do të fillojnë të lodhen dhe performanca do të bjerë. Përqendrohuni në një gjë pa u shpërqendruar për 90 minuta, pastaj pushoni për disa minuta. Në këtë mënyrë, mendja juaj do të pushojë, trupi juaj do të ri-energjizohet dhe ndjenjat tuaja do të jenë përsëri të qeta.
Hapi 5. Zhvilloni zakone të mira
Aftësia jonë për të disiplinuar është e kufizuar dhe nuk duhet të mbështetemi vetëm në aftësinë e disiplinës për të kontrolluar veten. Zhvilloni një ritual që e përsërisni në situata të caktuara në mënyrë që të jetë më e lehtë për ju të mendoni kështu në raste të tjera. Për shembull: thuaji vetes, "Unë jam i qetë", pa pushim, në shtëpi, duke fërkuar një gjerdan. Një herë tjetër, nëse shqetësohesh, fut dorën në xhep dhe fërkoje rreth gjerdanit për të qetësuar veten.
Hapi 6. Hyni në veprim
Ju mund të vendosni qëllime, por nëse nuk veproni për t'i arritur ato, ato janë natyrisht të padobishme. Bëni atë që duhet të bëni për të arritur qëllimet tuaja. Merrni hapa të vegjël, por sigurohuni që të bëni diçka çdo ditë që ju ndihmon të arrini atë qëllim. Çdo gjë, nga detyrat e mërzitshme që duhet të bëni vërtet, mendimet pozitive që duhet të përsëritni, punët burokratike, etj.
- Sigurisht, mos e lejoni veten të ndiheni aq të mbingarkuar me të ardhmen sa të mos shijoni të tashmen. Shijoni udhëtimin tuaj në të ardhmen dhe jini mirënjohës për gjithçka që keni tani.
- Bëni çmos. Qoftë projektet, provimet apo koha e lirë. Kur arrini një arritje me përpjekje, do të ndiheni më të vlefshëm për veten dhe më të motivuar për të bërë gjëra të tjera.
Këshilla
- Nëse dështoni sot, ka ende nesër. Ju gjithmonë mund të ktheheni në përpjekjen për të marrë kontrollin e jetës tuaj.
- Ndjenjat tuaja gjithashtu do të ndihmohen nëse ndihmoni të tjerët. Nëse keni kohë, bëni ndonjë punë vullnetare diku. Kjo mund të jetë në një zonë pritjeje të kafshëve, kuzhinë, ose një shkollë që ka nevojë për ndihmë vullnetare.
