Bazuar në filozofitë tradicionale dhe "të epokës së re", mendja formohet nga një grumbull i disa shtresave që secila ka funksionin e vet. Çdo shtresë është rezultat i ndërtimit të mendjes sonë. Prandaj, nëse e dimë mënyrën e duhur, mund ta çmontojmë përsëri ndërtimin, për shembull kur ndiejmë nevojën për të rishqyrtuar dhe ndryshuar motivimet, idealet, trishtimin dhe ankthin që janë varrosur në zemrat tona. Njohja e vetes është çelësi për të thyer shtresat më të jashtme të mendjes dhe për të zhbllokuar shtresat që pasojnë. Njohja e aspekteve të ndryshme të vetes është një proces që kërkon kohë. Pra, jini të durueshëm dhe praktikoni vazhdimisht për të përmirësuar gjendjen e vetëdijes në mënyrë që të arrini në këtë fazë.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Eksplorimi i Mendjes Nënndërgjegjeshëm
Krijimi i gjendjes së duhur të mendjes
Këshillat e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të arrini paqen e mendjes që ju nevojitet për introspeksion. Për ata prej jush që duan të lexojnë drejtpërdrejt se si të bëjnë introspeksion, klikoni këtu.
Hapi 1. Përgatitni vendin
Zhytja në fund të mendjes nuk është një aktivitet që mund ta bëni gjatë mëngjesit para se të shkoni në zyrë. Ky introspeksion i kujdesshëm kërkon kohë dhe vëmendje të përqendruar. Para fillimit, gjeni një vend që është i sigurt, i rehatshëm, i qetë dhe pa distraksione për një kohë. Fikni çdo tingull ose dritë tërheqëse, nëse është e nevojshme.
- Ju jeni të lirë të zgjidhni vendin për sa kohë që ndihet i qetë, për shembull ulur në një karrige të rehatshme studimi, në një dyshek në dyshemenë e një dhome të zbrazët, apo edhe në hapësirë të hapur.
- Shumë kurse meditimi sugjerojnë që ky introspeksion nuk është i lidhur me aktivitetet e gjumit, për shembull në shtrat sepse mund të bini në gjumë.
Hapi 2. Lironi mendjen tuaj nga gjërat që i tërheqin gjërat
Harrojeni ankthin ose stresin që ju rëndon. Kuptoni që gjithçka që ju tërheq vëmendjen kur jeni plotësisht të fokusuar në këtë introspeksion janë vetëm mendime. Ashtu si çdo gjë tjetër, ky mendim mund të injorohet në favor të mendimeve të tjera, më të rëndësishme. Nuk ka ankth që nuk është krijuar nga ju, kështu që nuk ka ankth që nuk mund ta mposhtni.
Kjo nuk do të thotë "të pretendosh se nuk ka problem", por të pranosh problemin dhe të përpiqesh të tejkalosh ndjenjat që lindin për shkak të problemit, në mënyrë që të mendosh për diçka tjetër
Hapi 3. Praktikoni meditimin
Uluni të qetë, relaksohuni dhe mbyllni sytë. Merrni frymë thellë ngadalë. Mbajeni shpinën drejt dhe drejt në mënyrë që të mos bini në gjumë. Qëndrimi i saktë është i padobishëm nëse jeni në gjumë. Lironi mendjen tuaj nga modelet e dëmshme të stresit dhe ankthit. Nëse vjen një mendim që shkakton stres, lëreni të shkojë ndërsa përpiqeni të kuptoni se këto mendime janë rezultat i formimit të nënndërgjegjeshëm që mund të kontrolloni dhe injoroni.
Tema e meditimit ka frymëzuar shumë shkrime të mëdha. Për të mësuar më shumë rreth teknikave të meditimit në më shumë detaje, lexoni artikullin Si të meditoni ose burime të tjera informacioni mbi meditimin tradicional budist për budistët
Hapi 4. Kthejeni vëmendjen tuaj nga brenda
Kthejeni mendjen në mënyrë që të filloni t'i kushtoni vëmendje vetes. Lironi të gjitha emocionet. Kuptoni që të gjitha përvojat, ndjesitë dhe ndjenjat tuaja janë produkt i mendjes tuaj nënndërgjegjeshëm. Çdo gjë brenda dhe jashtë jush është mishërim i mendjes tuaj. Për shembull, rrethanat përreth jush janë vetëm fotografi që formohen dhe interpretohen nga nënndërgjegjja juaj. Prandaj, ju mund ta kuptoni më mirë jetën në përgjithësi duke njohur shtresat e mendjes.
Ju nuk keni nevojë të shikoni nga afër ose të kritikoni veten ndërsa e bëni këtë, por ju vetëm duhet të jeni të vetëdijshëm se dhimbja ose shqetësimi emocional mund të jetë një shenjë se nuk keni qenë në gjendje të çliroheni nga emocionet tuaja
Hapi 5. Mundohuni të dilni nga zona juaj e rehatisë, nëse është e nevojshme
Përdorni një metodë të ndryshme nëse meditimi nuk ju përshtatet. Ka njerëz që arrijnë më lehtë një gjendje të ndërgjegjes transcendental duke marrë pjesë në aktivitete që normalisht do t’i shmangnin. Përveç sigurimit të përfitimeve afatgjata, në rastet më ekstreme, një personalitet i përhershëm mund të ndryshojë, duke e bërë më të lehtë të shikosh më vonë. Për sa kohë që zgjidhni një aktivitet të sigurt, provoni një nga sa vijon në vend të meditimit:
- Duke bërë disa ushtrime të vështira
- Udhëtimi në natyrë të mrekullueshme
- Të folurit ose interpretimi publik
- Duke folur për kujtimet ose ndjenjat e fshehura me dikë
- Shkruani emocionet e fshehura në një ditar
- Luaj paragliding ose bungee jumping
Identifikimi i Shtresave Mendore
Udhëzimet e mëposhtme janë udhëzime të përgjithshme për introspeksionin. Dije se nuk ka dy mendje të njëjta dhe hapat e mëposhtëm mund të mos funksionojnë domosdoshmërisht për ju.
Hapi 1. Përqendrohuni në aspektin e vetes që projektoni nga jashtë
Shtresa e parë e mendimit është shtresa që përdorni për të prezantuar veten para njerëzve të tjerë (veçanërisht njerëzve që nuk i njihni mirë). Kjo shtresë zakonisht përdoret kur ndërtoni mburoja të stërholluara për të fshehur mendimet dhe ndjenjat tuaja të vërteta prapa asaj që ju e konsideroni ekzistencë "të mirë dhe të pranueshme". Filloni të njihni mendimet për "kush jeni për njerëzit e tjerë". Për të kuptuar shtresat mendore, duhet të kuptoni karakteristikat e këtyre shtresave para se të gjeni burimin e tyre.
- Filloni duke menduar për bazat e mëposhtme:
- "Emri im …"
- "Unë jetoj në …"
- "Une punoj tek …"
- "Më pëlqen kjo, por nuk më pëlqen …"
- "Unë dua ta bëj këtë, por nuk dua ta bëj …"
- "Më pëlqejnë këta njerëz, por nuk më pëlqejnë njerëzit që …"
- … Etj
- Kujtimet, përvojat dhe parimet e jetës që do të zbuloni përmes këtij apo mjeteve të tjera në këtë pjesë do të jenë shumë të dobishme. Merrni parasysh gjërat e rëndësishme që vijnë në mendje gjatë këtij ushtrimi, veçanërisht kur eksploroni vëmendjen në thellësi. Një regjistrues dixhital do të jetë shumë i dobishëm në mënyrë që përqendrimi juaj të mos shqetësohet sepse duhet të mbani shënime.
Hapi 2. Filloni të respektoni rutinën dhe zakonet tuaja
Duke vëzhguar aktivitetet tuaja të përditshme përmes një kornize mendore gjatë introspeksionit, ju mund të kujtoni të papriturat. Lëreni mendjen tuaj të përsërisë ngjarjet që mbushin jetën tuaj të përditshme duke menduar: “Çfarë ndiej për shkak të këtij incidenti? Pse e bëra?” Në këtë mënyrë, do të shihet se sa larg është bllokuar vetja juaj e vërtetë në këto sjellje të përsëritura.
- Merrni parasysh shembujt e mëposhtëm të mendimeve duke vënë në dukje se të gjitha ato janë shumë të zakonshme. Ashtu si shumica e njerëzve, mendja juaj është zakonisht më e përqendruar në gjërat që janë më pak të rëndësishme.
- "Në cilën orë zgjohem?"
- "Ku blej për nevojat e mia të përditshme?"
- "Çfarë ha çdo ditë?"
- "Çfarë aktivitetesh argëtuese bëj në periudha të caktuara të ditës?"
- "Me kë do të gjeja më shumë kënaqësi për të kaluar kohën?"
Hapi 3. Gjeni mendime për të kaluarën dhe të ardhmen
Si e arritët gjendjen e sotme? Cili është qëllimi juaj i jetës? Shumë gjëra do të dalin duke iu përgjigjur këtyre pyetjeve me ndershmëri. Përvojat, njerëzit, qëllimet, idealet dhe frika zakonisht ndikojnë tek ne jo vetëm për një moment, por kanë zgjatur nga e kaluara, e tashmja, në të ardhmen duke vazhduar të na formësojnë me kalimin e kohës. Prandaj, të kuptuarit se kush ishe dhe kush ishe mund të të japë një pamje më të mirë se kush je në të vërtetë.
- Përqendrohuni në pyetjet e mëposhtme:
- “Çfarë aktivitetesh kam bërë në të kaluarën? Çfarë saktësisht dua të bëj?”
- “Kush e ka dashur apo kam dashur deri tani? Kë do të dua në ditët në vijim?”
- “Çfarë kam bërë për të kaluar kohën gjatë gjithë kësaj kohe? Si dua ta kaloj kohën e mbetur?”
- “Si jam ndjerë për veten gjatë gjithë kësaj kohe? Çfarë dua të ndiej për veten në ditët në vazhdim?”
Hapi 4. Eksploroni shpresat dhe dëshirat tuaja të vërteta
Duke përshkruar disa nga aspektet e rëndësishme për veten siç u diskutuan më lart, tani mund të reflektoni se kush jeni në të vërtetë. Filloni duke kërkuar aspekte brenda vetes që kanë qenë jo Ju tregoni të tjerëve. Këto mund të jenë pikëpamje që fshihni, ndjenja që ju e keni të vështirë të shprehni, ose ndoshta ka shumë më tepër pjesë të "vetes" tuaj që nuk i shfaqni në jetën tuaj të përditshme.
- Mendoni për shembujt e mëposhtëm të pyetjeve:
- "Si ndihem vërtet për gjërat që bëj më shumë si rutinë e përditshme?"
- "Sa i sigurt jam për planet e mia të ardhshme?"
- "Për cilat kujtime ose ndjenja mendoj më shumë pa e ditur dikush tjetër?"
- "A po e mbaj të fshehtë një dëshirë të caktuar, por nuk mund ta plotësoj?"
- "A dua të kem një ndjenjë të caktuar?"
- "A ka ndjenja që i mbaj të fshehta për ata që janë pranë meje?"
Hapi 5. Reflektoni mbi perceptimin tuaj për jetën
Mënyra se si e shihni botën dhe jetën është një nga shtresat kryesore që përbëjnë atë që jeni. Në fakt, ajo perspektivë është aspekti i vetëm më i rëndësishëm i personalitetit tuaj sepse ndikon në mënyrën se si ndërveproni me çdo gjë: njerëzit, kafshët, natyrën dhe veten, natyrisht.
- Për të identifikuar perspektivën tuaj mbi jetën, përdorni pyetjet e mëposhtme shembull që i drejtohen njerëzimit dhe jetës në përgjithësi, për shembull:
- "A mendoj se njerëzit janë në thelb të mirë/të këqij?"
- "A besoj se njerëzit janë të aftë të kapërcejnë të metat e tyre?"
- "A besoj në atë besim të veçantë?"
- "A besoj se jeta ka një qëllim?"
- "A kam ndonjë shpresë për të ardhmen?"
Hapi 6. Reflektoni mbi perceptimin tuaj për veten
Drejtoni mendjen tuaj që të filloni t'i kushtoni vëmendje vetes derisa të zbuloni se çfarë mendoni vërtet për veten tuaj. Kjo shtresë e mendjes është shtresa më e thellë, por ne rrallë i japim kohë të mendojmë se si ndihemi për veten. Sidoqoftë, këto mendime mund të ndikojnë në modelet njohëse dhe cilësinë e jetës më shumë se çdo gjë tjetër.
- Mos kini frikë nga besimet e pabaza që mund të ndikojnë shumë tek ju duke njohur thellësisht mendimet tuaja. Kjo zakonisht do të jetë një përvojë shumë e dobishme për të pasur një përvojë ndriçuese, megjithëse procesi mund të jetë shumë emocional. Në fund, ju do të përfundoni introspeksionin me një kuptim më të mirë të vetes.
- Mundohuni të merrni parasysh disa nga sa vijon. Pasi t'i përgjigjeni pyetjes së dytë, etj., Mbani mend përsëri përgjigjet e pyetjeve të mëparshme.
- "A po e kritikoj/lavdëroj veten shumë?"
- "A ka gjëra që më pëlqejnë/nuk më pëlqejnë tek vetja ime kur e shoh tek njerëzit e tjerë?"
- "A dua gjëra të caktuara që shoh tek njerëzit e tjerë."
- "A dua të jem personi që jam sot?"
Pjesa 2 nga 2: Përmirësimi i Imazhit të Vetë
Hapi 1. Gjeni shkakun e imazhit tuaj për veten
Pranimi i realitetit të ashpër të imazhit për veten nuk është fundi i procesit të introspeksionit. Mund të bëni përmirësime duke bërë reflektim të thellë. Së pari, përpiquni të përcaktoni shkakun e imazhit tuaj për veten. Ju mund ta gjeni shkakun, mbase jo. Ju nuk mund të shpjegoni domosdoshmërisht pse, pavarësisht se sa shumë përpiqeni. Nëse është kështu, përpiquni të pranoni se ndiheni ashtu siç ndiheni aktualisht për veten "për ndonjë arsye". Sapo të kuptoni se imazhi për veten ka gjithmonë një arsye (edhe nëse është e vështirë të përcaktohet), atëherë mund ta korrigjoni.
Hapi 2. Përparësoni gjërat e rëndësishme në jetën tuaj
Nëse jeni si shumica e njerëzve sot, një imazh i keq për veten mund të formohet duke vënë shumë theks në gjërat që nuk kanë vlerë ose përfitim për ju. Në fakt, ju mund të jetoni një jetë më të lumtur dhe të keni një imazh më të mirë për veten duke hequr lidhjen me këto gjëra. Nëse nuk e ndiqni më, jeta juaj do të jetë pa stres dhe do t'ju lejojë të përqendroheni më shumë në gjërat që kanë më shumë rëndësi mbi të gjitha, përkatësisht veten dhe ato më të afërta me ju.
- Gjërat që zakonisht konsiderohen sot shumë të rëndësishme, por që kanë pak efekt në lumturinë e vërtetë, përkatësisht paratë, gjërat materiale, statusin shoqëror etj.
- Nga ana tjetër, shumë aspekte të tjera të jetës që ne shpesh i sakrifikojmë vetëm për t'u kujdesur për gjërat që janë relativisht më pak të rëndësishme, për shembull: koha personale, adhurimi, projektet personale, miqtë dhe familja. Në fakt, lidhjet e forta familjare janë vërtetuar shkencërisht se sjellin lumturi më të madhe sesa të ardhura të larta.
-
Duke pasur parasysh këtë, lista e gjërave kryesore që duhet të jepen përparësi bazuar në rëndësinë e tyre është si më poshtë:
-
- Fëmijë
- Çift
- Ju
- Puna
- Miqtë
- hobi
- Pasuri
-
Hapi 3. Vendosni në çfarë mase dëshironi të ndiqni gjërat që kanë më shumë rëndësi
Fatkeqësisht, njerëzit ndonjëherë neglizhojnë gjërat kryesore në listën e tyre të përparësive personale (p.sh. një ndjenjë të fortë etike) në favor të diçkaje më pak të rëndësishme (p.sh. të kesh një makinë private). Qëllimi i këtij hapi është të përcaktoni se sa shumë po përpiqeni të arrini gjërat në krye të listës, edhe pse e kuptoni se kjo mund të nënkuptojë sakrifikimin e gjërave në fund të listës.
Shembujt e mëposhtëm janë marrë nga veprat letrare që mund ta ilustrojnë këtë mirë. Në librin e shkruar nga Shekspiri i titulluar "Othello", një personazh i quajtur Othello vret Desdemonën, gruan që ai do, sepse beson mikun e tij Iago i cili thotë se Desdemona ka një lidhje. Në këtë rast, për fat të keq Othello provokohet të heqë dorë nga ajo që ai e konsideron si gjëja më e rëndësishme në botë, domethënë gruaja që ai do. Ai e mori këtë vendim sepse e vendos nderin dhe reputacionin personal mbi të gjitha. Përcaktimi i përparësive për gjërat që me të vërtetë nuk mund të sjellin lumturi rezulton të jetë fatale për Otellon, dhe në fund të tregimit, ai kryen vetëvrasje
Hapi 4. Gjeni lirinë nga gjërat që mund dhe nuk mund të ndryshoni
Pasi të përcaktoni se çfarë doni të bëni për të marrë gjërat më të rëndësishme në listën tuaj, njihuni me atë që mund dhe nuk mund të arrini. Prandaj, nuk ka më asnjë arsye për të ruajtur një imazh negativ për veten sepse tani ju keni një plan për të marrë gjërat më të rëndësishme në jetën tuaj. Kështu që ju vetëm duhet të veproni! Një imazh negativ për veten është i padobishëm, kështu që nuk keni më nevojë për të.
Hapi 5. Filloni të hiqni dorë nga gjërat e parëndësishme në jetën tuaj
Në realitet, heqja dorë papritur nga gjërat që mendoni se janë të rëndësishme, zakonisht do të jetë e vështirë. Për të punuar rreth kësaj, duhet të jeni në gjendje të pranoni se po vendosni energji në gjërat e gabuara dhe pastaj të dilni me një plan për përmirësim. Bëni një plan për të hequr dorë nga të gjitha aspektet e parëndësishme të jetës tuaj në mënyrë që të përqendroheni në gjërat më të rëndësishme me kujdes.
Për shembull, nëse e kuptoni se e keni zakon të shpenzoni më shumë kohë duke u shqetësuar për punën sesa të shoqëroheni me familjen tuaj (kur në realitet, familja është më e rëndësishme për ju), mund të mos jeni domosdoshmërisht në gjendje të ndryshoni punë menjëherë nëse ka janë anëtarë të tjerë të familjes që varen nga të ardhurat tuaja. Sidoqoftë, mund të filloni të kërkoni një punë të re ndërsa ende përmbushni detyrimet tuaja familjare
Këshilla
-
Ekzistojnë disa filozofi në lidhje me të njëjtin koncept siç u diskutua më lart. Për të kuptuar më mirë veten, mund të studioni vetë disa nga këto filozofi:
- Ananda Marga: Një organizatë shoqërore, e jetesës dhe filozofike e themeluar në Indi në 1955.
- Psikologjia e bazuar në teorinë e Frojdit: Besimi i një psikologu të quajtur Sigmund Freud i cili në teorinë e tij e ndan mendjen në tre shtresa, përkatësisht id, ego dhe superego.
- Për më tepër, shumë lëvizje moderne metafizike (p.sh. filozofia "Skllevërit e kushtëzimit") merren me shtresat e mendjes.
- Për të zgjeruar njohuritë tuaja, ju mund të studioni filozofitë mendore që kundërshtojnë teorinë e shtresuar të mendjes. Për shembull, filozofi i famshëm i krishterë Thomas Aquinas hodhi poshtë teorinë e ekzistencës së shtresave të mendjes sepse besonte se aftësitë njohëse formohen nga disa ide të ndërlidhura në mendje, trup dhe shpirt që janë të bashkuara në zemrën e çdo qenieje njerëzore.
