Presioni i gjakut është presioni në muret e arteries për shkak të rrjedhjes së gjakut. Sa më të ngushta dhe të ngurtësuara të jenë arteriet tuaja, aq më i lartë do të jetë presioni i gjakut. Normalisht, presioni i gjakut është në 120/80. Nëse presioni juaj i gjakut është mbi këtë, ju keni presion të lartë të gjakut (hipertension). Pasi të keni mësuar disa baza për presionin e gjakut, mund të ndiqni disa hapa të thjeshtë për të bërë ndryshime në stilin e jetës dhe për të ulur presionin e gjakut.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Njohja e Presionit të Lartë të gjakut
Hapi 1. Njohni nivelet e ndryshme të presionit të lartë të gjakut
Nëse presioni juaj i gjakut është mbi 120/80, keni presion të lartë të gjakut. Niveli i presionit të lartë të gjakut ndryshon sipas nivelit të presionit në zemrën tuaj.
- Presioni i gjakut midis 120-139/80-89 përfshihet në kategorinë e para hipertensionit.
- Hipertensioni i shkallës 1 është 140-159/90-99
- Hipertensioni i shkallës 2 është 160 ose më i lartë / 100 ose më i lartë.
Hapi 2. Diagnostifikoni presionin e lartë të gjakut
Presioni i gjakut ndryshon çdo ditë. Presioni i gjakut është i ulët kur jeni duke fjetur dhe pushuar, dhe rritet kur jeni të ngazëllyer, nervoz ose aktiv. Prandaj, diagnoza e presionit jonormal të gjakut mund të bëhet vetëm kur një rritje e presionit të gjakut shihet në të paktën tre vizita mjekësore të kryera gjatë një periudhe prej disa javësh ose muajsh. Përveç kësaj, ju mund të keni presion të lartë të gjakut që prek vetëm njërën nga dy presionet e matura.
Numri më i lartë është diagnoza që ju është dhënë. Për shembull, nëse presioni juaj i gjakut është 162/79, ju keni Hipertension të Shkallës 2
Hapi 3. Kuptoni hipertensionin parësor
Ekzistojnë dy kategori të hipertensionit, parësore dhe dytësore. Hipertensioni parësor zhvillohet ngadalë me kalimin e viteve. Zakonisht ky lloj hipertensioni shkaktohet nga shumë faktorë dhe lidhet fort me disa faktorë të pavarur rreziku. Mosha është një faktor kryesor. Sa më i vjetër të jetë një person, aq më i madh është rreziku për të vuajtur nga presioni i lartë i gjakut. Ky është një reagim ndaj ngushtimit dhe ngurtësimit të arterieve me kalimin e kohës. Historia e shëndetit familjar gjithashtu mund të luajë një rol. Hipertensioni në përgjithësi është më i zakonshëm tek njerëzit, prindërit e të cilëve gjithashtu vuajnë nga hipertensioni. Studimet tregojnë se deri në 30 përqind të rasteve të presionit jonormal të gjakut janë shkaktuar nga faktorë gjenetikë.
- Nëse jeni mbipeshë, keni diabet ose keni dislipidemi, keni një rrezik më të lartë të zhvillimit të presionit të lartë të gjakut. Shtimi në peshë është një faktor kryesor rreziku. Në fazat e hershme, presioni i gjakut rezulton nga një rritje në prodhimin e zemrës pasi trupi juaj duhet të punojë më shumë për t'u marrë me shtimin në peshë. Me kalimin e kohës, metabolizmi i yndyrës dhe sheqerit është i shqetësuar, gjë që çon në një rritje të presionit të gjakut. Diabeti dhe dislipidemia janë gjithashtu sëmundje të çrregullimit të metabolizmit të sheqerit dhe yndyrës.
- Njerëzit që përjetojnë stres të rëndë ose depresion, ose kanë një personalitet të dhunshëm ose kanë tendencë të jenë në ankth, kanë një tendencë më të lartë për të vuajtur nga hipertensioni.
- Hipertensioni është më i zakonshëm tek njerëzit me ngjyrë dhe zakonisht është më i rëndë. Ekziston një supozim se kjo është shkaktuar nga faktorë mjedisorë, socio-ekonomikë dhe gjenetikë.
Hapi 4. Studioni hipertensionin dytësor
Ky lloj i presionit të lartë të gjakut ndodh në përgjigje të një gjendje themelore siç janë problemet e veshkave. Ky organ është përgjegjës për rregullimin e përbërjes së lëngjeve në gjak dhe sekretimin e ujit të tepërt. Prandaj, sëmundjet akute dhe të rënda të veshkave mund të shkaktojnë mosfunksionim dhe të rezultojnë në mbajtjen e tepërt të ujit, rritjen e vëllimit të gjakut dhe presionin e lartë të gjakut.
- Ju gjithashtu mund të zhvilloni këtë lloj presioni të lartë të gjakut nëse keni tumore të gjëndrave mbiveshkore, të cilat sekretojnë hormone që ndikojnë në rrahjet e zemrës, tkurrjen e enëve të gjakut dhe funksionin e veshkave, të cilat mund të çojnë në një rritje të presionit të gjakut.
- Faktorë të tjerë përfshijnë problemet e tiroides, të cilat shkaktojnë nivele jonormale të hormonit tiroide dhe mund të ndikojnë në rrahjet e zemrës dhe të rrisin presionin e gjakut. Apnea obstruktive e gjumit ose apnea obstruktive e gjumit ndërhyn në sistemin e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare, gjë që nga ana tjetër shkakton hipertension.
- Shumë ilaçe, pavarësisht nëse janë të përshkruara nga një mjek ose mund të blihen pa recetë në një farmaci, mund të rrisin presionin e gjakut. Këto medikamente përfshijnë disa lloje të kontraceptivëve oralë, ilaçe anti-inflamatore josteroide, ilaqet kundër depresionit, steroidet, dekongestantët dhe stimuluesit. Po kështu, përdorimi i barnave të tilla si kokaina dhe metamfetamina gjithashtu mund të rrisë ndjeshëm presionin e gjakut.
Metoda 2 nga 4: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Merrni një test mjekësor
Mund të keni presion të lartë të gjakut për muaj ose vite pa përjetuar simptoma, por hipertensioni mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore apo edhe vdekje. Ju mund të thoni që problemet shëndetësore që lindin për shkak të presionit të lartë të gjakut janë rezultat i dy fazave. Së pari, enët e gjakut në trupin tuaj ngushtohen dhe bëhen më të ngurtë. Së dyti, si rezultat i fazës së parë, qarkullimi i gjakut që rrjedh zvogëlohet në disa organe dhe pjesë të trupit si zemra, truri, veshkat, sytë dhe nervat. Kjo mund të çojë në komplikime të rënda dhe jeta juaj mund të jetë në rrezik nëse nuk trajtohet.
Ju duhet të kontrolloni presionin e gjakut shpesh në farmaci për të parë se si numrat po ndryshojnë. Nëse mendoni se presioni juaj i gjakut është gjithmonë i lartë, duhet të shihni një mjek në mënyrë që ai ta monitorojë më tej
Hapi 2. Ushtrohuni më shpesh
Për të ndihmuar në uljen e presionit të gjakut, duhet të stërviteni më shpesh. Mund të provoni stërvitje aerobike të tilla si ecja, vrapimi, ose noti ose stërvitje me peshë. Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA) rekomandon që të rriturit të bëjnë të paktën 30 minuta stërvitje të moderuar të paktën 5 ditë në javë për një total prej 150 minutash. Ju gjithashtu mund të bëni 25 minuta aktivitet aerobik të fuqishëm të paktën 3 herë në javë për një total prej 75 minutash dhe stërvitje me peshë të moderuar deri të fuqishëm të paktën 2 herë në javë.
- Nëse mendoni se kjo është shumë për ju, (AHA) rekomandon që të stërviteni sa më shpesh që të mundeni për të filluar një mënyrë jetese të shëndetshme. Më mirë të ushtroni pak se asgjë. Mundohuni të bëni më të mirën tuaj për të ushtruar sa më shpesh që të jetë e mundur. Mund të provoni të bëni një shëtitje të shkurtër jashtë e cila është më mirë sesa të uleni në divan.
- Nëse ndiqni këshillat e AHA, mund të humbni peshë gjithashtu. Një dietë e shëndetshme dhe stërvitje mund të çojnë në humbje peshe e cila mund të ulë ndjeshëm presionin e gjakut.
Hapi 3. Zvogëloni stresin
Stresi, ankthi dhe depresioni mund të rrisin rrezikun e hipertensionit. Mësoni se si të menaxhoni dhe përballoni stresin mund të përmirësoni shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Provoni të bëni hobi, meditim dhe jogë, të cilat mund t’ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të pushoni.
Nëse jeni duke luftuar me ankth ose depresion, shihni profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor
Hapi 4. Ulni sasinë e alkoolit të konsumuar
Nëse jeni djalë, provoni të kufizoni numrin e pijeve që pini në ditë në jo më shumë se 2.
Pirësit e rëndë që dëshirojnë të kufizojnë konsumin e alkoolit duhet ta bëjnë këtë ngadalë gjatë një periudhe prej disa javësh. Nëse ata menjëherë zvogëlojnë numrin papritmas, rreziku i zhvillimit të presionit të lartë të gjakut bëhet i lartë
Hapi 5. Lini duhanin
Pirja e duhanit është një nga faktorët më të zakonshëm në rastet e vdekjeve të shkaktuara nga problemet kardiovaskulare. Kimikatet në cigare shkaktojnë një rritje të rrahjeve të zemrës dhe ngushtojnë enët e gjakut gjë që shkakton një rritje të presionit të gjakut. Përveç kësaj, me kalimin e kohës, pirja e duhanit gjithashtu bën që arteriet të bëhen më të ngurtë dhe madje edhe pas lënies së duhanit, kjo gjendje do të vazhdojë me vite.
Hapi 6. Kufizoni konsumin e kafeinës
Kafeina shkakton një rritje të rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut, veçanërisht për ata që e konsumojnë shpesh. Doza të larta të kafeinës mund të shkaktojnë një rrahje zemre të parregullt. Ju nuk duhet të konsumoni më shumë se 400 gram kafeinë në ditë.
Për të gjetur se sa kafeinë mund të konsumoni në ditë, duhet të dini sasinë e kafeinës në ushqimet ose pijet që konsumoni shpesh. 226.8 gram kafe përmban 100-150 miligram kafeinë, 28.3 gram ekspres përmban 30-90 miligram kafeinë ndërsa 226.8 gram çaj me kafeinë përmban 40-120 miligramë kafeinë
Hapi 7. Përdorni ilaçe bimore
Edhe pse nuk është vërtetuar shkencërisht, ka disa ilaçe bimore që konsiderohen të jenë në gjendje të trajtojnë hipertensionin. Por mos i përdorni këto ilaçe bimore si zëvendësues të ilaçeve të provuara shkencërisht ose këshillave mjekësore. Ju mund t'i merrni këto ilaçe bimore si shtesa nëse ato miratohen nga mjeku juaj.
- Provoni ekstraktin e gjetheve të shenjta i cili përdoret si çaj në Kinë dhe mund të ndihmojë enët e gjakut në përmirësimin e qarkullimit dhe rrjedhjes së gjakut në zemër.
- Ju gjithashtu mund të provoni ekstraktin e kokrrës së murrizit i cili mund të rrisë marrjen e gjakut nga zemra dhe të ndihmojë në mbështetjen e metabolizmit të zemrës.
- Konsumimi i ekstraktit të hudhrës mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës. Ekziston një supozim se presioni i lartë i gjakut dhe nivelet e larta të kolesterolit gjithashtu mund të kontrollohen nga hudhra.
- Hibiscus, të cilin mund ta merrni në formën e suplementeve ose çajit, mund të stimulojë prodhimin e urinës dhe mund të ketë një efekt të ngjashëm me efektet e barnave të tilla si frenuesit ACE ose frenuesit e enzimave të konvertimit të Angiotensinës. Ju gjithashtu mund të provoni çaj xhenxhefili dhe kardamom të cilët përdoren në Indi për të ulur presionin e gjakut në mënyrë natyrale.
- Pini ujë kokosi i cili përmban kalium dhe magnez të cilat mund të ndihmojnë në funksionimin normal të muskujve.
- Konsumimi i vajit të peshkut, i cili është një koncentrat i acideve yndyrore omega-3, mund të ndihmojë në metabolizimin e yndyrës dhe të zvogëlojë rrezikun e sulmit në zemër dhe goditje në tru.
Metoda 3 nga 4: Provimi i dietës DASH
Hapi 1. Provoni dietën DASH ose qasjet dietike për të ndaluar hipertensionin (qasjet dietike për të ndaluar hipertensionin)
Kjo dietë është hartuar dhe studiuar nga ana mjekësore me fokus në uljen e presionit të gjakut. Studimet tregojnë se kjo dietë ul ndjeshëm presionin e gjakut. Kjo dietë është e pasur me perime, fruta, produkte të bëra nga qumështi me pak yndyrë, produkte të bëra nga drithërat dhe proteina me pak yndyrë. Kjo dietë është gjithashtu e ulët në kripë, sheqer të shtuar dhe yndyrë.
Shumica e dietave të rekomanduara për njerëzit me presion të lartë të gjakut përdorin dietën DASH si një model. Nëse doni të dini më shumë për dietën DASH dhe dietat e tjera, shihni mjekun tuaj
Hapi 2. Kufizoni marrjen e natriumit
Natriumi mund të rrisë ndjeshëm presionin e gjakut. Qëllimi kryesor i dietës DASH është të kufizojë sasinë e natriumit që pacientët marrin përmes kripës së tryezës ose ushqimit që hanë.
- Udhëzimet Dietike të Shteteve të Bashkuara të vitit 2010 sugjerojnë që ne duhet të kufizojmë marrjen tonë të natriumit në 2,300 miligramë në ditë. Nëse mjeku juaj thotë se duhet t'i përmbaheni dietës me pak natrium DASH, provoni ta kufizoni atë në 1500 gram në ditë. Kjo sasi është më pak se një lugë çaji kripë në ditë.
- Shumica e ushqimeve të përpunuara përmbajnë sasi të larta të natriumit. Kini kujdes me ushqimet e përpunuara nëse po përpiqeni të kufizoni sasinë e kripës që hani. Edhe pse ushqimet e përpunuara nuk kanë shije të kripur, ato mund të përmbajnë sasi të pashëndetshme kripe. Ju mund të kontrolloni paketimin e ushqimit për përmbajtjen e natriumit. Në çdo etiketë ushqyese, natriumi tregohet në miligramë.
- Kushtojini vëmendje etiketave të të ushqyerit dhe monitoroni marrjen tuaj ditore të natriumit dhe mos e tejkaloni 1500 miligram.
Hapi 3. Përfshini drithëra të plota në dietën tuaj
Dieta DASH rekomandon ngrënien e 6 deri në 8 racione ushqime me drithëra, mundësisht drithëra të plota, në ditë. Në zgjedhjen e ushqimeve të bëra nga gruri, përpiquni të zgjidhni kokrra të plota dhe jo kokrra të rafinuara. Ka disa opsione të zgjuara që mund të zgjidhni për të shmangur kokrrat e rafinuara në mënyrë që të hani ushqime shumë të shëndetshme.
Nëse mund të zgjidhni, zgjidhni makarona me grurë të plotë në vend të makaronave të zakonshme, oriz ngjyrë kafe në vend të orizit të bardhë dhe bukë me grurë të plotë në vend të bukës së bardhë. Gjithmonë kërkoni ushqime të etiketuara "100 përqind grurë të plotë" ose "100 përqind grurë të plotë"
Hapi 4. Hani më shumë perime
Perimet janë të shijshme, kanë shumëllojshmëri të madhe dhe janë të shkëlqyera për presionin e gjakut dhe shëndetin e përgjithshëm. Dieta DASH rekomandon që të hani 4 deri në 5 racione perime çdo ditë. Kungulli, domatet, brokoli, spinaqi, karçofi dhe karotat janë shembuj të perimeve që janë të larta në fibra, kalium dhe magnez.
Këto vitamina janë të nevojshme në mënyrë që trupi të vazhdojë të funksionojë mirë dhe të ndihmojë në uljen e presionit të lartë të gjakut
Hapi 5. Rritni marrjen tuaj të frutave
Trupi juaj ka nevojë për vitamina, minerale dhe antioksidantë që përmbajnë frutat. Ju mund të përdorni fruta si një ëmbëlsirë natyrale dhe zëvendësim për ëmbëlsirat e përpunuara nëse dëshironi. DASH rekomandon që të hani 4 deri në 5 racione fruta në ditë.
Mos e qëroni lëkurën e frutave të ngrënshëm për marrjen e shtuar të fibrave. Lëkurat e mollëve, kivi, dardha dhe mango mund të hahen së bashku me mbushjen
Hapi 6. Hani proteina me pak yndyrë
Shtimi i proteinave me yndyrë të ulët në dietën tuaj është e mrekullueshme, por duhet të siguroheni që të mos hani shumë. DASH rekomandon që të hani jo më shumë se 6 racione mish me yndyrë të ulët, si gjoks pule, ose soje dhe qumështore në ditë.
- Kur hani proteina me yndyrë të ulët, sigurohuni që të hiqni yndyrën ose lëkurën nga mishi para se ta gatuani.
- Asnjëherë mos skuq mishin. Provoni ta digjni, ziejeni ose ta pjekni në skarë.
- Sigurohuni që të hani shumë peshk. Peshqit si salmoni përmbajnë acide yndyrore omega-3 që ndihmojnë në uljen e presionit të lartë të gjakut, jo në rritjen e tij.
Hapi 7. Hani kikirikë, fara dhe bishtajore
Përveç që përmbajnë acide yndyrore omega-3, kikirikët, farat dhe bishtajoret janë gjithashtu të pasura me fibra dhe fitokimikate, të cilat janë kimikate që mund të gjenden në bimë dhe përdoren për t’i mbrojtur ato. DASH rekomandon ngrënien e rreth 4 deri në 6 racione të këtyre ushqimeve në javë në vend të ditës.
- Konsumimi i këtyre ushqimeve është i kufizuar sepse arrat, farat dhe bishtajoret janë të larta në kalori dhe duhet të kufizohen në marrjen e tyre.
- Konsumoni ushqime të tilla si bajamet, farat e lirit, arrat, farat e lulediellit, thjerrëzat dhe fasulet.
Hapi 8. Ulni numrin e vakteve që konsumoni në javë
Ju duhet të hani vetëm rreth 5 racione ëmbëlsirash në javë nëse doni të ndiqni dietën DASH siç duhet. Nëse hani ushqime të ëmbla, zgjidhni ushqime me pak yndyrë ose pa yndyrë siç janë sherbetet, akulli i frutave ose biskota të ëmbëlsuara.
Metoda 4 nga 4: Marrja e ilaçeve
Hapi 1. Mundohuni të zbuloni nëse keni nevojë për ilaçe
Shpesh, vetëm ndryshimet në stilin e jetës nuk janë të mjaftueshme për të ulur presionin e gjakut në nivele të shëndetshme. Në shumë raste, pacienti duhet të marrë ilaçet e përshkruara nga mjeku. Nëse ky është rasti, duhet të kombinoni trajtimin mjekësor me ndryshimet në stilin e jetës. Ndonjëherë, më shumë se një ilaç përshkruhet nga një mjek. Ekzistojnë disa lloje të ilaçeve që mund të përdoren në fazat e hershme të shërimit.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për diuretikët tiazidikë
Këto ilaçe, të tilla si chlorthalidone dhe hydrochlorothiazide, besohet se zvogëlojnë vëllimin e lëngjeve dhe relaksojnë enët e gjakut. Ky ilaç merret një herë në ditë.
- Efektet anësore të këtij ilaçi përfshijnë uljen e niveleve të kaliumit, i cili mund të shkaktojë dobësi të muskujve dhe rrahje të parregullta të zemrës, dhe ulje të niveleve të natriumit, të cilat mund t’ju bëjnë të ndiheni të trullosur, të vjella dhe të lodhur.
- Këto ilaçe mund të konsumohen nga pacientët me ngjyrë.
Hapi 3.
Provoni të merrni një bllokues të kanaleve të kalciumit.
Ky ilaç, i cili nganjëherë quhet amlodipinë, nikardipinë, nifedipinë, verapamil ose dilithiazem, mund të shkaktojë zgjerim të enëve të gjakut. Këto ilaçe funksionojnë duke relaksuar muskujt e mureve të enëve të gjakut. Zakonisht konsumohet 1-3 herë në ditë.
- Efektet anësore të këtij ilaçi përfshijnë ënjtje në këmbë dhe duar dhe një ulje të rrahjeve të zemrës.
- Ky ilaç mund të konsumohet nga pacientët me ngjyrë.
Provoni një frenues ACE ose frenues të enzimës së konvertimit të Angiotensinës. Frenuesit ACE dhe ARB ose Bllokuesit e receptorëve Angiotensin II janë lloje të barnave që bllokojnë një hormon të quajtur Angiotensin II që shkakton ngushtimin e enëve të gjakut. Ky ilaç gjithashtu mund të rrisë thithjen e lëngjeve. Zakonisht konsumohet 1-3 herë në ditë.
- Efektet anësore të këtij ilaçi përfshijnë presionin e ulët të gjakut kështu që mund të ndiheni të trullosur ose të fikët. Këto ilaçe gjithashtu rrisin nivelin e kaliumit, duke shkaktuar dobësi të muskujve dhe një rrahje të parregullt të zemrës dhe kollitje. Deri në 20 përqind të pacientëve që marrin frenues ACE zhvillojnë një kollë të thatë, zakonisht brenda 1-2 javëve nga marrja e ilaçit për herë të parë.
- Ky ilaç është i mirë për pacientët më të rinj në moshën 22-51 vjeç.
Përdorni bllokuesit beta dhe bllokuesit alfa. Këto ilaçe mund të merren nëse ilaçet e tjera nuk japin efektin e dëshiruar. Këto ilaçe funksionojnë duke bllokuar sinjalet nga nervat dhe hormonet në trup që shkaktojnë ngushtimin e enëve të gjakut. Zakonisht konsumohet 1-3 herë në ditë.
- Efektet anësore të beta bllokuesve përfshijnë kollitjen, gulçimin, nivelet e ulëta të sheqerit në gjak, nivelet e larta të kaliumit, depresionin, lodhjen dhe mosfunksionimin seksual.
- Efektet anësore të bllokuesve alfa përfshijnë marramendje, nauze, dobësi dhe shtim në peshë.
- Bllokuesit beta janë të përshtatshëm për pacientët më të rinj me një moshë 22-51 vjeç.
Këshilla
Nëse arrini të mbani presionin e gjakut në një nivel normal për një ose dy vjet, ka të ngjarë që mjeku juaj të vendosë të zvogëlojë dozën e ilaçit tuaj dhe përfundimisht ta ndalojë atë fare. Kjo mund të ndodhë nëse vazhdoni të keni kontroll të mirë mbi ndryshimet që bëni
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes?page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics?page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link§ionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/acupuncture?source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/smoking-and-hypertension?source=search_result&search=smoking+and+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-pressure/
- https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in- pacientët- me-primary-essential-hypertension?source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockkers?source=search_result&search=calcium+channel+blockkers&selectedTitle=1~150#H1
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockkers&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockkers&selectedTitle=1~150
-
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
