Nëse keni bërë operacion kohët e fundit, mjeku juaj mund t'ju këshillojë të ruani shëndetin tuaj duke ulur presionin e gjakut. Ju mund ta bëni këtë duke ndryshuar dietën dhe stilin e jetës tuaj. Pas kryerjes së operacionit, është shumë e rëndësishme që të konsultoheni me një mjek para se të bëni ndonjë ndryshim në rutinën tuaj të përditshme. Mjeku do të sugjerojë çdo aktivitet që i përshtatet gjendjes së trupit tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndryshoni dietën tuaj nëse nuk mund të jeni fizikisht aktiv
Hapi 1. Konsumoni më pak natrium
Natriumi është në kripë, kështu që pakësoni kripën për të zvogëluar marrjen tuaj të natriumit. Ushqimi i kripur është pjesë e shijes. Disa njerëz që janë mësuar të shijojnë ushqimin duke përdorur shumë kripë mund të konsumojnë deri në 3.500 mg natrium (kripë) në ditë. Nëse keni presion të lartë të gjakut dhe keni nevojë të ulni presionin e gjakut pas operacionit, mjeku juaj mund t'ju këshillojë që të zvogëloni në mënyrë drastike marrjen tuaj të kripës. Kjo do të thotë që ju duhet të konsumoni më pak se 2,300 mg natrium në ditë. Provoni disa nga sa vijon:
- Hulumtoni ushqimet që hani. Në vend që të hani ushqime të kripura si patate të skuqura, arra ose gjevrek (biskota të kripura), zëvendësojini ato me mollë, karrota, banane ose speca jeshilë.
- Blini ushqime të konservuara që nuk ruhen me kripë ose kanë pak përmbajtje natriumi në paketim.
- Ulni sasinë e kripës që përdorni në gatimin e ushqimit, ose ndaloni së përdoruri fare kripën. Në vend të kësaj, sezoni pjatat tuaja me erëza të tjera të përshtatshme, të tilla si kanellë, majdanoz, paprika dhe rigon. Hiqeni enën e kripës nga tryeza në mënyrë që të mos e shtoni në gatimin tuaj në një datë të mëvonshme.
Hapi 2. Energjizoni trupin tuaj në mënyrë që të shërohet duke ngrënë drithëra
Kokrrat e plota përmbajnë më shumë lëndë ushqyese, më shumë fibra dhe janë më mbushëse sesa mielli i bardhë i rafinuar. Shumica e kalorive që konsumoni duhet të vijnë nga drithërat dhe karbohidratet e tjera komplekse. Mundohuni të hani 6 racione në ditë. Një racion do të thotë gjysmë gotë oriz ose një fetë bukë. Rritni marrjen tuaj të drithërave me:
- Hani kokrra ose bollgur për mëngjes. Plotësoni me disa fruta të freskëta ose rrush të thatë për ëmbëlsi.
- Kontrolloni paketimin e bukës për të parë nëse përbërësit janë drithëra.
- Blini makarona dhe miell të bërë nga drithërat, jo miell të bardhë.
Hapi 3. Përqendroni dietën tuaj në perime dhe fruta
Sasia e rekomanduar e perimeve dhe frutave në ditë është 4 deri në 5 racione. Një racion është gjysmë filxhan. Perimet dhe frutat përmbajnë disa minerale si magnezi dhe kaliumi të cilat janë të dobishme për kontrollin e presionit të gjakut. Rritni sasinë e perimeve dhe frutave që konsumoni me:
- Filloni vaktin me një sallatë. Duke ngrënë një sallatë para se të hani, mund të zvogëloni urinë kur ndiheni shumë të uritur. Mos e shtyni ngrënien e një sallate në minutën e fundit, në mënyrë që të ndiheni të ngopur dhe të mos hani shumë më pas. Bëni një sallatë interesante duke shtuar perime dhe fruta të ndryshme. Përdorni arra të kripura, djathë dhe salcë sallate në moderim pasi këta përbërës janë zakonisht të pasur me kripë. Në vend të salcës së sallatës, përdorni uthull dhe vaj pasi ato natyrisht përmbajnë më pak natrium.
- Siguroni gjithmonë perime dhe fruta nëse doni një meze të lehtë në çdo kohë. Merrni një karotë të prerë në feta, piper jeshil ose një mollë me vete kur shkoni në shkollë ose në punë.
Hapi 4. Ulni marrjen e yndyrës
Ushqimet që janë të pasura me yndyrë mund të bllokojnë arteriet dhe të rrisin presionin e gjakut. Sidoqoftë, ka shumë gjëra që mund të bëni për të zvogëluar marrjen e yndyrës pa humbur shijen e shijshme, dhe prapë merrni ushqyesit që ju nevojiten në mënyrë që të shëroheni pas operacionit.
- Disa produkte të qumështit, të tilla si djathi dhe qumështi, janë të pasura me vitaminë D dhe kalcium, por shpesh janë të pasura me yndyrë dhe kripë. Zgjidhni qumësht, kos dhe djathë me pak yndyrë. Gjithashtu zgjidhni djathë që nuk përmban shumë kripë.
- Hani shpendë dhe peshk të ligët për të zëvendësuar mishin e kuq. Nëse ka yndyrë rreth skajeve të mishit që keni blerë, copëtojeni dhe hiqeni yndyrën. Mos konsumoni më shumë se 170 gram mish në ditë. Bëjeni mishin tuaj më të shëndetshëm duke e pjekur në skarë ose duke e pjekur në skarë në vend që ta skuqni.
- Ulni sasinë e yndyrës shtesë që konsumoni. Ky yndyrë e shtuar mund të jetë në formën e majonezës dhe gjalpit në sanduiçe, të gatuar duke përdorur krem të rëndë, ose të shkurtohet në forma të ngurta, të tilla si Crisco ose gjalpë. Një racion është një lugë gjelle. Mundohuni të hani jo më shumë se tre racione në ditë.
Hapi 5. Kufizoni sasinë e sheqerit të konsumuar
Ushqimi i sheqerit të rafinuar ju bën më shumë të hani, sepse sheqeri nuk ka lëndët ushqyese që ju nevojiten për t'u ndier të ngopur. Mos hani më shumë se pesë ëmbëlsira në javë.
Sweetmbëlsuesit artificialë si NutraSweet, Splenda dhe Equal mund të ndihmojnë në kënaqjen e dëshirave tuaja, por provoni të zëvendësoni ushqimet e ëmbla me ushqime të shëndetshme si perimet dhe frutat
Metoda 2 nga 3: Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme pas operacionit
Hapi 1. Lini duhanin
Pirja e duhanit dhe/ose përtypja e duhanit mund t'i bëjë arteriet më të ngushta dhe më të vështira, kështu që presioni i gjakut do të rritet. Nëse jetoni me një duhanpirës, pyesni ata nëse duan të pinë duhan në mënyrë që të mos ekspozoheni ndaj tymit të dorës së dytë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur jeni duke u shëruar nga operacioni. Nëse doni të lini duhanin, provoni sa vijon:
- Konsultohuni me mjekun tuaj për të bërë një plan trajtimi që është i duhuri për ju.
- Merrni mbështetje sociale nga një linjë telefonike për pirjen e duhanit, një grup mbështetës ose një këshilltar.
- Provoni ilaçe ose terapi zëvendësuese të nikotinës.
Hapi 2. Mos pini alkool
Nëse keni bërë operacion kohët e fundit, ka shumë të ngjarë që do të duhet të merrni ilaçe për të rivendosur shëndetin tuaj dhe për të ndihmuar në shërimin tuaj. Alkooli mund të ndërveprojë me një sërë ilaçesh.
- Përveç kësaj, nëse mjeku juaj ju këshillon të humbni peshë, do të jetë e vështirë për ju të humbni peshë sepse alkooli përmban shumë kalori.
- Nëse doni të ndaloni pirjen, bisedoni me mjekun tuaj për trajtimin dhe mbështetjen për t'ju ndihmuar. Mjeku juaj mund t'ju këshillojë për trajtimin, bashkohuni me një grup mbështetës dhe kërkoni këshillë.
Hapi 3. Menaxhoni stresin në mënyrë efektive
Periudha e rimëkëmbjes nga operacioni mund të jetë stresuese, si emocionalisht ashtu edhe fizikisht. Ju mund të përdorni disa teknika relaksimi që përdoren gjerësisht, edhe nëse keni lëvizshmëri të kufizuar fizike. Disa nga këto teknika relaksimi përfshijnë:
- Meditim
- Muzikë ose terapi arti
- Merr frymë thellë
- Vizualizimi i imazheve qetësuese
- Tensionon dhe relakson çdo grup muskujsh në trup në mënyrë progresive
Hapi 4. Bëni ushtrimet nëse lejohet nga mjeku
Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur peshë dhe për të zvogëluar stresin. Sidoqoftë, nëse jeni duke u shëruar nga operacioni, nuk duhet të përfshiheni në aktivitete të vështira.
- Ecja është një ushtrim i sigurt pas çdo operacioni, prandaj flisni me mjekun tuaj nëse ky aktivitet është i përshtatshëm për ju që sapo keni bërë operacion dhe kur mund të filloni ta bëni atë.
- Konsultohuni me mjekun dhe terapistin tuaj fizik për të hartuar një program ushtrimesh që është i sigurt për ju. Sigurohuni që të ndiqni të gjitha takimet pasuese me mjekun dhe terapistin tuaj fizik në mënyrë që ata të kontrollojnë nëse ushtrimi është i dobishëm për ju apo jo.
Metoda 3 nga 3: Konsultohuni me një mjek
Hapi 1. Telefononi mjekun tuaj nëse dyshoni se keni tension të lartë të gjakut
Shumica e njerëzve me presion të lartë të gjakut nuk e dinë që e kanë, sepse gjendja shpesh nuk ka simptoma. Sidoqoftë, ka disa simptoma që mund të vëzhgoni:
- Vështirë për të marrë frymë
- Dhimbje koke
- Gjakderdhje nga hunda
- Vizion i turbullt ose fantazmë
Hapi 2. Kontrolloni presionin e gjakut duke përdorur ilaçe nëse mjeku juaj e konsideron të nevojshme
Mjeku juaj mund t'ju kërkojë të merrni ilaçe ndërsa jeni duke u shëruar nga operacioni. Për shkak se kjo mund të ndërveprojë me ilaçe të tjera, është një ide e mirë të diskutoni të gjitha ilaçet që merrni me mjekun tuaj. Kjo përfshin ilaçe pa recetë, ilaçe bimore dhe shtesa. Mjeku juaj mund të përshkruajë:
- Frenuesit ACE. Mënyra se si funksionon ky ilaç është duke relaksuar enët e gjakut. Në veçanti, ky ilaç mund të ndërveprojë me një sërë ilaçesh, prandaj sigurohuni që keni folur me mjekun tuaj për gjithçka që jeni duke marrë.
- Bllokues i kanaleve të kalciumit. Ky ilaç zgjeron arteriet dhe mund të ulë rrahjet e zemrës. Kini kujdes, nuk duhet të pini lëng grejpfrut gjatë marrjes së këtij ilaçi.
- diuretik Ky ilaç ju bën të urinoni më shpesh dhe zvogëlon nivelin e kripës në trup.
- Beta-bllokuesit. Ky ilaç e bën zemrën të rrahë më butë dhe më ngadalë.
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për çdo ilaç tjetër që jeni duke marrë
Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni frikë se ilaçet e tjera që jeni duke marrë ose dëshironi të merrni pas operacionit po ju përkeqësojnë presionin e gjakut. Mjeku juaj duhet të dijë gjithçka që jeni duke marrë në mënyrë që ai të përshkruajë ilaçet më të mira për ju. Mos ndaloni së përdoruri ilaçin pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj. Disa ilaçe që mund të rrisin presionin e gjakut përfshijnë:
- Ilaçet kundër dhimbjeve pa përshkrimin e mjekut. Këto përfshijnë ilaçe anti-inflamatore jo-steroide (p.sh. Ibuprofen dhe të ngjashme). Konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni këtë ilaç për lehtësimin e dhimbjeve ndërsa jeni duke u shëruar.
- Disa pilula kontraceptive
- Ilaçe të ndryshme kundër degjenerimit dhe degjenestues, veçanërisht ato që përmbajnë pseudoephedrine.
