Sapo keni bërë një kontroll rutinë mjekësor dhe jeni habitur nga një numër i presionit të gjakut që ishte shumë i lartë? Mos u shqeteso. Në fakt, ky numër mund të ulet aq sa jeni të gatshëm të bëni përmirësime në dietën dhe stilin e jetës tuaj. Sidoqoftë, nëse tashmë keni marrë një diagnozë të hipertensionit, duhet menjëherë të konsultoheni me një mjek për të marrë rekomandimet e duhura të trajtimit. Lexoni këtë artikull për të marrë më shumë informacion, po!
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përmirësimi i dietës suaj
Hapi 1. Adoptoni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar
Një dietë e pasur me drithëra, fruta, perime dhe produkte të qumështit mund të ulë presionin e gjakut deri në 14mmHg, veçanërisht nëse jeni duke kufizuar marrjen tuaj të yndyrave të ngopura dhe kolesterolit në të njëjtën kohë.
- Ndryshimet dietike janë në përgjithësi hapi i parë që duhet ndërmarrë për të ulur numrat e presionit të gjakut. Nëse përqendroheni vetëm në mbajtjen e një marrje të ekuilibruar, efektet duhet të ndihen gradualisht për një periudhë të gjatë kohore. Sidoqoftë, nëse fokusi juaj është në ngrënien e ushqimeve që dihet se promovojnë humbjen e peshës dhe balancimin e dietës së përmirësuar me stilin e jetës dhe ndryshimet e aktivitetit, presioni i gjakut duhet të ulet ndjeshëm në më pak kohë.
- Pasi të keni ulur me sukses presionin e gjakut në numrin ideal, mund të ktheheni të hani karamele ose biskota në pjesë të vogla. Sidoqoftë, duhet t'i përmbaheni rregullave të rekomanduara të dietës për të mbajtur presionin e gjakut në një numër të arsyeshëm.
Hapi 2. Ndaloni së konsumuari kripë
Natriumi (Na) është një lloj i substancës që mund të rrisë presionin e gjakut shpejt. Në fakt, ulja e niveleve të natriumit në trup, sado i vogël të jetë numri, mund të zvogëlojë presionin e gjakut me 2-8 mmHG!
- Kufizoni marrjen tuaj ditore të natriumit në 2,300 mg ose më pak. Nëse jeni mbi 51 vjeç, ose nëse keni një çrregullim mjekësor që rrit rrezikun e presionit të lartë të gjakut, zvogëloni kufirin në 1.500 mg në ditë.
- Lexoni përsëri etiketat në paketimin e ushqimit të përpunuar për të zbuluar përmbajtjen e kripës në to.
-
Nëse doni t’i aromatizoni gjërat, përdorni një shumëllojshmëri barishtesh si shije natyrale. Disa lloje të barërave dhe erëzave natyrore mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut, e dini.
- Piperi i kuq zgjeron enët e gjakut dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.
- Shafran i Indisë mund të zvogëlojë inflamacionin në të gjithë trupin tuaj. Si rezultat, funksioni kardiovaskular do të përmirësohet dhe presioni juaj i gjakut do të ulet ndjeshëm.
- Hudhra mund të ulë presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit.
Hapi 3. Kufizoni ose ndaloni konsumimin e alkoolit
Nëse konsumohet në sasi të vogla, alkooli në fakt mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut. Sidoqoftë, ndikimi pozitiv do të zhduket pasi të konsumoni 2 gota alkool në pjesë të vogla! Me fjalë të tjera, konsumimi i tepërt i alkoolit në të vërtetë do të rrisë presionin e gjakut.
- Për burrat dhe gratë mbi moshën 35 vjeç, kufizoni konsumin e verës së fermentuar ose pijeve të tjera me një përmbajtje të ngjashme alkooli në një pije në ditë. Ndërkohë, për të rriturit mbi moshën 65 vjeç, ky kufi mund të rritet në dy pije në ditë.
- Për të lehtësuar procesin e monitorimit, kuptoni që një gotë pije alkoolike është ekuivalente me 355 ml birrë, 148 ml verë të fermentuar, ose 45 ml pije alkoolike me 80 prova (40% përmbajtje alkooli).
- Përsëri, nëse konsumohet në moderim, vera e fermentuar dhe pijet e tjera alkoolike mund të ulin presionin e gjakut me 2-4 mmHg.
- Sidoqoftë, kuptoni që kjo metodë është efektive vetëm për ata prej jush që konsumojnë alkool rregullisht. Me fjalë të tjera, rezultatet janë më pak të dukshme dhe madje edhe më të rrezikshme për ata prej jush që nuk janë mësuar të konsumojnë alkool.
- Konsumimi i sasive të mëdha të alkoolit mund të zvogëlojë efektivitetin e ilaçeve për të ulur presionin e gjakut, e dini!
- Nëse keni vështirësi në mbajtjen e konsumit tuaj të alkoolit në minimum, është më mirë të përpiqeni të lini plotësisht zakonin.
Hapi 4. Pini qumësht
Qumështi është një lloj pije që është shumë e pasur me kalcium dhe kalium, dy lëndë ushqyese që pretendohet se janë të lidhura ngushtë me potencialin për uljen e presionit të gjakut. Përveç kësaj, produktet e qumështit gjithashtu përmbajnë vitaminë D e cila gjithashtu mund të jetë në gjendje të ulë presionin e gjakut.
- Konsultohuni me mjekun për llojin e duhur të qumështit (me yndyrë të ulët ose të lartë). Qumështi me yndyrë të lartë është në fakt në gjendje të ulë presionin e gjakut në mënyrë më efektive sesa qumështi me pak yndyrë ose pa yndyrë. Sidoqoftë, mos nxitoni ta konsumoni sepse qumështi me yndyrë të lartë përmban edhe rreziqe të tjera për shëndetin! Një prej tyre, qumështi me yndyrë të lartë përmban acid palmitik i cili, sipas disa studimeve, mund të bllokojë sinjalin përgjegjës për relaksimin e enëve të gjakut. Si rezultat, enët tuaja të gjakut do të mbeten të shtrënguara dhe presioni i gjakut nuk mund të ulet pas konsumimit të tij.
- Meqenëse qumështi me yndyrë të lartë është gjithashtu shumë i lartë në kalori, nuk duhet ta konsumoni nëse jeni mbipeshë ose obezë. Mos harroni, mbipesha gjithashtu do të rrisë rrezikun e rritjes së presionit të gjakut dhe pengimit të të gjitha përpjekjeve që keni bërë. Prandaj, përpiquni të konsultoheni me një mjek para se të konsumoni çdo lloj qumështi.
Hapi 5. Pini çaj hibiscus
Konsumimi i çajit bimor që përmban hibiscus sa tre gota në ditë është efektiv në uljen e presionit të gjakut në mënyrë drastike dhe të shpejtë, e dini!
- Pijeni çajin për gjashtë minuta para se ta konsumoni të ftohtë ose të ngrohtë.
- Nëse konsumoni vetëm çaj hibiscus tri herë në ditë pa aplikuar ndonjë metodë tjetër, numri juaj i presionit sistolik të gjakut duhet të ulet me 7 mmHg brenda gjashtë javësh.
- Çaji i Hibiscus përmban anthocyanins dhe antioksidantë të tjerë që mund të forcojnë enët e gjakut dhe t'i mbrojnë ata nga ngushtimi i mundshëm. Si rezultat, presioni i gjakut mund të ulet pas konsumimit të tij.
- Nëse jeni duke marrë ilaçe për të ulur nivelet e kolesterolit, siç është simvastatin, mos harroni së pari të konsultoheni me mjekun tuaj për mundësinë e konsumimit të çajit të hibiskusit.
Hapi 6. Pini një gotë me lëng boronicë
Një gotë me lëng boronicë e cila është shumë e ulët në kalori në të vërtetë ka po aq efektivitet sa një gotë verë e kuqe e fermentuar në uljen e presionit të gjakut.
Lëngu i boronicës përmban antioksidantë të njohur si proantocianidina. Këto substanca janë në gjendje të parandalojnë prodhimin e ET-1, i cili është një përbërës i njohur për bllokimin e enëve të gjakut dhe rritjen e presionit të gjakut në trupin e një personi
Hapi 7. Rritni konsumin e frutave dhe perimeve që mund të ulin presionin e gjakut
Ushqimi i frutave dhe perimeve është i rëndësishëm për ruajtjen e shëndetit tuaj të përgjithshëm. Sidoqoftë, a e dini se ato janë gjithashtu shumë efektive në uljen e numrave të presionit të gjakut?
- Provoni të hani kivi. Në një studim të kryer nga Shoqata Amerikane e Zemrës, u zbulua se konsumimi i tre kivi në ditë për një maksimum prej tetë javësh ishte efektiv në uljen e presionit sistolik të gjakut të një personi, kryesisht sepse kivit janë shumë të pasur me një antioksidant të njohur si lutein.
- Shijoni një fetë shalqi. Shalqiri është një lloj fruti që është shumë i pasur me fibra, likopen, vitaminë A dhe kalium. Të gjithë këta lëndë ushqyese dihet se kanë një lidhje shumë të ngushtë me uljen e presionit të gjakut. Përveç kësaj, shalqiri përmban gjithashtu një aminoacid me emrin L-Citrulline/L-arginine, i cili pretendohet se është në gjendje të ulë presionin e gjakut nga shumë studiues.
- Rritni marrjen tuaj të llojeve të ndryshme të frutave dhe perimeve që janë të pasura me kalium. Studiuesit pajtohen se kaliumi është një lëndë ushqyese shumë e fuqishme për uljen e presionit të gjakut të një personi. Prandaj, përpiquni të hani më shumë ushqime që janë të larta në kalium si bizele, banane, patate, lëng portokalli, fasule, pjepër të kuq, pjepër jeshil dhe rrush të thatë.
Hapi 8. Provoni të konsumoni ujë kokosi
Në përgjithësi, uji i kokosit dihet se është i pasur me kalium, elektrolite dhe lëndë ushqyese të tjera që mund të ulin presionin e gjakut të një personi.
Një studim i botuar në West Indian Medical Journal tregoi se uji i kokosit mund të ulë presionin sistolik të gjakut në 71% të pjesëmarrësve dhe presionin diastolik të gjakut në 29% të pjesëmarrësve
Hapi 9. Rritni konsumin e tofu dhe produkteve të tjera të përpunuara të sojës
Produkte të ndryshme soje të përpunuara përmbajnë izoflavone, të cilat janë lëndë ushqyese që pretendohet se kanë një lidhje shumë të madhe me numrat e presionit të gjakut.
- Në një studim të kryer në vitin 2012, u zbulua se njerëzit që konsumonin më shumë izoflavone kishin numra më të ulët të presionit të gjakut (rreth 5.5 mmHg) sesa njerëzit që nuk konsumonin mjaft izoflavone.
- Çaji jeshil dhe kikirikët janë gjithashtu burime shumë të pasura të izoflavoneve.
Hapi 10. Konsumoni me masë çokollatën e zezë
Çokollata është në të vërtetë shumë e pasur me flavonoide, të cilat janë lëndë ushqyese që mund të nxisin zgjerimin e enëve të gjakut. Si rezultat, konsumimi i tij mund të zvogëlojë presionin e gjakut që është shumë i lartë.
- Për të maksimizuar përfitimet, lexoni etiketën në paketën e çokollatës për t'u siguruar që produkti është bërë nga kakao e vërtetë dhe është i ulët në sheqer.
- Meqenëse çokollata përmban nivele shumë të larta të sheqerit dhe kalorive, mos e teproni në mënyrë që të mos shtoni në peshë! Mos harroni, pesha e tepërt gjithashtu do të rrisë rrezikun e rritjes së presionit të gjakut, kështu që konsumimi i tepërt i çokollatës në të vërtetë do të ketë një ndikim kundërproduktiv.
- Hulumtimet tregojnë se ngrënia e çokollatës është efektive në uljen e presionit të gjakut që është shumë i lartë. Sidoqoftë, rezultatet janë më pak të dukshme tek njerëzit që kanë presion normal ose pothuajse normal të gjakut.
Hapi 11. Bëjeni shijen e ushqimit më pikante duke shtuar speca djegës
Konsumimi i kapsaicinës, substanca që i bën specat djegës të nxehtë, në fakt mund të ulë presionin e gjakut!
Pjesa 2 nga 3: Përmirësimi i stilit të jetesës
Hapi 1. Lini 30 minuta çdo ditë për stërvitje me intensitet të moderuar
Mbushja e pjesës më të madhe të ditës me stërvitje për të paktën 30 minuta mund të ulë ndjeshëm presionin e gjakut, e dini! Në fund të fundit, ju gjithashtu mund të stërviteni duke përfunduar punët e thjeshta shtëpiake nëse nuk doni të bëni aktivitete atletike.
- Para se të rritni frekuencën e ushtrimeve çdo ditë, mos harroni të konsultoheni me mjekun tuaj për gjendjen tuaj. Kini kujdes, rritja drastike e aktivitetit fizik në të vërtetë mund të rrisë rrezikun tuaj për të pasur një goditje ose sulm në zemër.
- Ecja e shpejtë është një shembull i një ushtrimi shumë të thjeshtë që mund të bëhet çdo ditë me lehtësi. Për ta bërë këtë, provoni të ecni me një ritëm shumë të shpejtë për 30 minuta për të ulur presionin e gjakut me gati 8 mmHg.
- Aktivitete të tjera atletike që mund të provoni janë të luani volejboll, të luani futboll, të luani basketboll, të bëni biçikletë, të vallëzoni, të bëni gjimnastikë në ujë, të notoni dhe të luani litar kërcimi.
- Punët shtëpiake që janë efektive në uljen e numrit të presionit të gjakut janë pastrimi i makinave, pastrimi i dritareve dhe dyshemeve, kopshtari, fshirja e gjetheve të rënë në oborr dhe ecja lart e poshtë shkallëve.
Hapi 2. Thithni sa më thellë të jetë e mundur
Procesi i ngadalshëm, meditues i frymëmarrjes relakson trupin, inkurajon trupin të prodhojë më shumë oksid nitrik dhe zvogëlon prodhimin e hormoneve të stresit.
- Oksidi nitrik mund të zgjerojë enët e gjakut dhe për këtë arsye, të ulë nivelet e presionit të gjakut.
- Ndërkohë, hormonet e stresit do të rrisin prodhimin e reninës, një enzimë e veshkave që lidhet ngushtë me rritjen e presionit të gjakut.
- Merrni të paktën pesë minuta në mëngjes për të marrë frymë thellë duke përdorur diafragmën tuaj.
- Për të maksimizuar efektin e tij në presionin e gjakut, provoni të mësoni teknikat e duhura të meditimit, si dhe të bëni joga, Qigong ose taici.
Hapi 3. Zvogëloni kohën që kaloni duke punuar
Kini kujdes, puna për më shumë se 40 orë në ditë mund të rrisë shanset tuaja për të pasur presion të lartë të gjakut. Nëse doni të ulni shpejt presionin e gjakut, përpiquni të zvogëloni kohën që kaloni në punë kurdo që të jetë e mundur.
Kjo metodë është veçanërisht e rëndësishme nëse mjedisi juaj i punës është shumë i zënë ose i prirur ndaj stresit. Mos harroni, hormonet e stresit rrezikojnë të bllokojnë enët e gjakut dhe ta bëjnë të vështirë për zemrën të pompojë gjak nëpër to. Si rezultat, presioni juaj i gjakut do të rritet më pas
Hapi 4. Dëgjoni muzikë
Dëgjimi i muzikës qetësuese për 30 minuta çdo ditë mund të ulë presionin e gjakut, veçanërisht nëse shoqërohet me aplikimin e teknikave të frymëmarrjes së thellë dhe përdorimin e ilaçeve për të ulur presionin e gjakut.
- Zgjidhni një zhanër muzikor qetësues, të tillë si muzika klasike, muzika keltike ose muzika indiane.
- Presioni juaj sistolik i gjakut duhet të bjerë brenda një jave.
Hapi 5. Lini duhanin
Mos harroni, nikotina është një nga shkaktarët për rritjen e presionit të gjakut të një personi. Prandaj, nëse jeni duhanpirës ose jeni vazhdimisht pranë duhanpirësve aktivë, përpiquni të ndaloni zakonin për të ulur më shpejt numrat e presionit të gjakut.
Në fakt, presioni i gjakut i një personi mund të rritet në 10 mmHg ose më shumë, deri në një orë pas pirjes së duhanit. Nëse jeni duhanpirës aktiv, mos u habitni nëse presioni i gjakut do të vazhdojë të rritet. Një efekt i ngjashëm negativ në të vërtetë do të ndodhë me duhanpirësit pasivë që janë vazhdimisht pranë duhanpirësve aktivë
Pjesa 3 nga 3: Kryerja e trajtimit mjekësor
Hapi 1. Provoni të merrni një shtesë CoQ10
Nëse merret rregullisht, koenzima Q10 është një shtesë natyrale dhe antioksidant që mund të ulë presionin e gjakut në 17 mmHg (sistolik)/10 mmHg (diastolik). Këto lloje të shtojcave janë në gjendje të zgjerojnë enët e gjakut dhe ta bëjnë më të lehtë për zemrën të pompojë gjak nëpër to.
Konsultohuni me mjekun tuaj për përdorimin e këtyre shtojcave. Në përgjithësi, mjekët do t’ju rekomandojnë që të merrni suplemente CoQ10 në një dozë prej 60-100 mg për një maksimum tre herë në ditë
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për mundësinë e marrjes së diuretikëve
Ilaçet diuretike janë efektive në heqjen e tepërt të natriumit dhe ujit nga trupi juaj.
Meqenëse natriumi njihet si një nga "kërcënimet më të mëdha" që mund të rrisë presionin e gjakut, zvogëlimi i niveleve të tij në trup mund të ulë ndjeshëm presionin e gjakut
Hapi 3. Konsideroni mundësinë e marrjes së bllokuesve beta që mund të ulin rrahjet tuaja të zemrës
Duke marrë këtë grup ilaçesh, zemra do të pompojë më pak gjak. Si rezultat, presioni juaj i gjakut do të ulet më pas
Hapi 4. Provoni të merrni një frenues ACE
ACE qëndron për "Enzima konvertuese e Angiotensinës". Kjo enzimë shkakton prodhimin e angiotensinës, një kimikat që është përgjegjës për bllokimin e arterieve në të gjithë trupin tuaj.
Duke marrë frenues ACE, enët e gjakut mund të hapen më mirë. Si rezultat, gjaku mund të rrjedhë më mirë dhe presioni i gjakut do të ulet
Hapi 5. Gjeni informacion në lidhje me bllokuesit e receptorëve të angiotensin II
Ky grup ilaçesh mund të bllokojë drejtpërdrejt efektet e angiotensinës, e cila është një substancë që shkakton ngushtimin e arterieve në trupin tuaj.
Angiotensina mund të ndikojë në gjendjen e enëve të gjakut vetëm nëse takon receptorët e saj. Kjo është arsyeja pse, ju duhet të merrni këtë grup ilaçesh për të bllokuar receptorët e angiotensinës në mënyrë që këto substanca të mos kenë më ndikim negativ në shëndetin e trupit tuaj
Hapi 6. Gjeni informacion në lidhje me bllokuesit e kanaleve të kalciumit
Ky grup ilaçesh funksionon duke parandaluar kalciumin të hyjë në zonën e zemrës dhe arterieve.
- Kalciumi ka potencialin të forcojë indet e muskujve të lëmuar në të dy zonat. Si rezultat, zemra duhet të punojë më shumë për të pompuar gjak përgjatë arterieve.
- Kjo është arsyeja pse, ju duhet të merrni këtë grup ilaçesh për të qetësuar enët e ngushta të gjakut dhe për të ulur presionin e gjakut në mënyrë efektive.
Hapi 7. Gjeni informacion në lidhje me bllokuesit alfa
Ky grup ilaçesh mund të zvogëlojë rezistencën ose presionin në arteriet tuaja.
Si rezultat, muskujt tuaj vaskularë do të bëhen më të relaksuar dhe do ta bëjnë më të lehtë qarkullimin e gjakut nëpër to
Hapi 8. Gjeni informacion në lidhje me agonistët e receptorëve alfa-2
Ky grup ilaçesh është i aftë të shtypë funksionin e pjesës simpatike të sistemit nervor somatik.
Me fjalë të tjera, marrja e këtij grupi ilaçesh mund të zvogëlojë prodhimin e adrenalinës. Siç e dini tashmë, adrenalina dhe hormonet e tjera të stresit kanë potencialin të bllokojnë enët e gjakut të njeriut
Hapi 9. Provoni të merrni një bllokues alfa-beta
Në fakt, bllokuesit alfa-beta janë një grup ilaçesh që janë në krye të trajtimit të pacientëve me presion të lartë shumë të rëndë të gjakut, kryesisht sepse ato mund të ulin presionin e gjakut më shpejt se shumica e barnave të tjera.
Ky grup ilaçesh mund të zvogëlojë presionin në arteriet dhe të bëjë që pulsi juaj të bjerë me shpejtësi
Hapi 10. Gjeni informacion në lidhje me agonistin qendror
Ky grup ilaçesh ndihmon në parandalimin e ngushtimit të shpejtë të enëve të gjakut. Si rezultat, gjaku mund të rrjedhë më lehtë në të.
Efekti është në të vërtetë i ngjashëm me atë kur merrni një bllokues alfa-beta
Hapi 11. Gjeni informacion në lidhje me frenuesit adrenergjikë periferikë
Ky grup ilaçesh e bën trurin objektivin kryesor të tij.
Kur merrni ilaçe në këtë grup, neurotransmetuesit përgjegjës për komunikimin me muskujt e lëmuar në zemër dhe enët e gjakut bllokohen. Si rezultat, mesazhi që kërkon që enët e gjakut të ngushtohen nuk do të arrijë kurrë në destinacionin e tij
Hapi 12. Provoni të merrni ilaçe për të zgjeruar enët e gjakut të cilat shiten në përgjithësi në klasën e zgjeruesve ose vazodilatatorëve
Këto ilaçe janë të dobishme për relaksimin e muskujve në enët e gjakut.
