A ju pëlqen të shikoni filma horror me temë vampirësh? Nëse është kështu, duhet të dini se hudhra është përfaqësuar gjithmonë si ilaçi më i fuqishëm vampir në botën imagjinare. Në botën reale, rezulton se hudhra gjithashtu ka një funksion po aq efektiv për të shmangur sëmundjet, e dini! Në fakt, hudhra ka përbërës ushqyes që mund të zvogëlojnë nivelet e yndyrës në gjak, të qetësojnë muskujt dhe madje të ulin presionin e gjakut. Përveç kësaj, hudhra është gjithashtu efektive në forcimin e sistemit imunitar dhe kontrollin e kolesterolit tuaj! Përfitimet e hudhrës janë vërtetuar nga pikëpamja mjekësore, kështu që ju nuk duhet të hezitoni të rrisni konsumin tuaj, qoftë në formën e suplementeve të papërpunuara, të gatuara apo edhe shtesë. Sidoqoftë, para se të merrni suplemente të hudhrës, konsultohuni me mjekun tuaj për t'u siguruar që suplementi është i sigurt për ju që ta konsumoni. Përzieni gjithashtu hudhrën në ushqimet e ndryshme që konsumoni dhe mos hezitoni të përdorni produkte të ndryshme që përmbajnë hudhër si një nga përbërësit përbërës të tij.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Shtimi i hudhrës në dietën tuaj
Hapi 1. Shtoni një llambë hudhër në dietën tuaj çdo ditë
Shumica e njerëzve preferojnë të hanë hudhër që është skuqur ose përpunuar së pari. Sidoqoftë, në të vërtetë hudhra e papërpunuar ka një përmbajtje më të pasur ushqyese dhe një shije jo më pak të shijshme! Për të marrë përfitimet maksimale shëndetësore, provoni të hani një përzierje të hudhrës së papërpunuar dhe të gatuar të kombinuar me një shumëllojshmëri të pjatave. Para se ta konsumoni, sigurohuni që hudhra të jetë copëtuar, prerë në feta ose shtypur me një murtajë për të nxjerrë aromën, shijen dhe lëndët ushqyese. Disa hanë hudhër të papërpunuar, muskujt që përbëjnë enët tuaja të gjakut do të jenë më të relaksuar. Si rezultat, madhësia e tyre do të zgjerohet dhe presioni i gjakut do të ulet. Disa mënyra të shijshme për të shijuar hudhrën e papërpunuar:
- Kombinoni hudhrat e prera ose të copëtuara me domate të freskëta dhe borzilok. Pas kësaj, derdhni përzierjen mbi sipërfaqen e makaronave, bukës ose marule.
- Shtoni hudhër në një tas me salcë salsa ose guacamole.
- Bëni salcën pesto me përzierjen e hudhrës.
- Përzieni hudhrat e prera në një tas me marule.
- Përhapeni hudhrën e grirë në sipërfaqen e bukës së bardhë; shtoni domate të prera për freski të shtuar.
- Bëni lëng nga domate, limon dhe hudhër.
Hapi 2. Gatuani me hudhër
Konsumimi i hudhrës së papërpunuar është mënyra më e mirë për të marrë përfitimet maksimale. Por nëse hezitoni ta bëni këtë, provoni të përzieni hudhrën në pjata të ndryshme, në mënyrë që të ndjeni përfitimet. Të paktën, përdorni 1-2 thelpinj hudhër për secilën recetë. Ashtu si të hani hudhër të papërpunuar, sigurohuni që së pari ta shtypni, copëtoni ose copëtoni hudhrën për të maksimizuar shijen, aromën dhe ushqimin e saj. Për të marrë përfitimet më të mira shëndetësore, lërini hudhrën të ulet për rreth 15 minuta para se të gatuani. Disa mënyra për të përpunuar hudhrën në pjata të ndryshme janë:
- Lyejeni mishin ose tofu me hudhër dhe lëreni të ftohet para se të gatuani.
- Bëni supë me hudhër.
- Bëni një paste me një përzierje të hudhrës dhe perimeve jeshile.
- Përzierja e hudhrës në perime të ndryshme të përpunuara.
- Përzieni hudhrën në pure patate.
Hapi 3. Provoni të konsumoni vaj hudhre
Në fakt, aroma dhe shija e hudhrës është shumë e shijshme kur kombinohet me lloje të ndryshme pjatash, dhe një mënyrë për të siguruar që trupi juaj po merr mjaftueshëm hudhër është të gatuani një sërë ushqimesh duke përdorur vaj hudhre. Përveç aftësisë për ta bërë ushqimin të shijshëm në një çast, vaji i hudhrës mund të aplikohet edhe në lëkurën e prirur ndaj akneve, të thatë dhe/ose me luspa për të përmirësuar gjendjen e saj.
Vaji i hudhrës mund të blihet në shumicën e supermarketeve ose dyqaneve shëndetësore. Nëse keni shumë kohë të lirë, provoni të krijoni tuajin për t'u siguruar që përdorni hudhër të mjaftueshme. Para së gjithash, përgatitni një copë të tërë hudhre; Piqeni në 175 ° C për 20-30 minuta. Pas kësaj, gatuajeni hudhrën e pjekur në vaj të mjaftueshëm për 5 minuta. Kullojeni vajin në një tas dhe voila, ju keni bërë vajin tuaj të hudhrës! Për të maksimizuar përfitimet e tij, gatuajeni hudhrën në vaj 121 ° C
Hapi 4. Krijoni çaj hudhër
Për ata prej jush që kanë ethe ose të ftohtë, konsumimi i çajit të nxehtë është efektiv në përmirësimin e ndjenjave dhe kushteve tuaja në një çast. Konsumimi i çajit të ngrohtë me hudhër, përveç sigurimit të këtyre përfitimeve, është gjithashtu efektiv në forcimin e sistemit tuaj imunitar, e dini. Për ta bërë këtë, provoni të vloni hudhër të copëtuar ose të tërë për disa minuta. Pas kësaj, tendosni zierjen dhe shijoni çajin në kushte të ngrohta.
Shtoni pak mjaltë ose xhenxhefil për të rritur shijen e çajit
Hapi 5. Shtoni pluhur hudhër në ushqim
Në disa raste, konsumimi i hudhrës së bluar është opsioni më i përshtatshëm për tu provuar. Sidoqoftë, si produktet e tjera të hudhrës, përfitimet shëndetësore që do të merrni nuk do të jenë aq sa konsumimi i hudhrës së freskët. Sidoqoftë, nuk ka dëm nëse përpiqeni të hani pluhur hudhër nëse dëshironi.
Shtoni në 1 lugë. hudhër pluhur në salcat e makaronave, supave dhe pjatave të tjera ku shija shkon mirë me hudhrën
Hapi 6. Ulni erën e hudhrës që del nga goja juaj
Edhe pse përfitimet e hudhrës për trupin janë të padiskutueshme, shumë njerëz ngurrojnë ta konsumojnë atë sepse mund të bëjë që era e tyre të marrë erë të keqe, veçanërisht nëse konsumohet çdo ditë. Nëse të njëjtat shqetësime ju ndodhin, përpiquni ta kundërshtoni atë duke:
- Kombinojeni me mollë.
- Kombinojeni me ujë dhe uthull molle.
- Kombinojeni me ujë dhe mjaltë.
- Kombinojeni me limon.
Pjesa 2 nga 2: Marrja e Shtojcave të Hudhrës
Hapi 1. Konsumoni kapsula hudhre të thata
Konsumimi i hudhrës së freskët është me të vërtetë opsioni më i mirë nëse doni të merrni përfitimet maksimale. Por nëse hezitoni ta bëni këtë, në fakt përfitime të ngjashme mund të merren akoma duke konsumuar kapsula që përmbajnë hudhër të tharë. Ju mund t'i blini këto kapsula shtesë lehtësisht në barnatore të ndryshme dhe/ose dyqane të specializuara që shesin një shumëllojshmëri të shtojcave.
- Lexoni etiketën e paketimit të produktit për të siguruar që aliumi është i pranishëm në suplementin e zgjedhur nga ju. Marrja e suplementeve që përmbajnë alium është shumë e rëndësishme për të maksimizuar përfitimet e marra nga trupi juaj. Sigurohuni që të merrni edhe dozën e duhur për të marrë rezultatet më të mira.
- Bestshtë më mirë të mos blini tableta të thata të hudhrës. Kini kujdes, procesi i bërjes së këtyre tabletave në të vërtetë shkatërron përmbajtje të ndryshme ushqyese në hudhër.
Hapi 2. Merrni suplemente të hudhrës
Marrja e suplementeve është një nga mënyrat më të fuqishme për të rritur nivelin e konsumit të hudhrës.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni suplemente të hudhrës. Ka shumë mundësi që ju të keni një gjendje shëndetësore ose jeni duke marrë ilaçe që nuk duhet të kombinohen me konsumin e hudhrës. Prandaj, gjithmonë kërkoni rekomandimin e mjekut në lidhje me një shtesë cilësore të hudhrës që është më e përshtatshme për ju për ta konsumuar.
- Konsultohuni me një profesionist të besuar shëndetësor për të zgjedhur suplementin më cilësor për shëndetin tuaj.
- Ndiqni gjithmonë udhëzimet në paketim, si dhe udhëzimet e dhëna nga mjeku.
Hapi 3. Shikoni për produktet që janë verifikuar nga USP (United States Pharmacopeia)
Meqenëse produktet shtesë nuk janë të rregulluara nga FDA (Administrata e Ushqimit dhe Barnave në Shtetet e Bashkuara), ju mund të kontrolloni cilësinë e produktit duke parë nëse ka ose jo një etiketë USP në paketimin e suplementit. Disa etiketa të tjera të cilave duhet t'i kushtoni vëmendje (veçanërisht në paketimin e shtojcave të importuara) për të siguruar që një lloj suplementi është i përshtatshëm dhe i sigurt për konsum janë:
- NSF International
- UL
- Laboratori i Konsumatorit
Paralajmërim
- Mos konsumoni kripë të përzier me pluhur hudhre (kripë hudhre) sepse këto produkte përmbajnë nivele shumë të larta të natriumit.
- Ka njerëz që do të shfaqin një reaksion alergjik kur konsumojnë hudhër. Disa nga simptomat e alergjisë ndaj hudhrës për të cilat duhet të jeni të vetëdijshëm janë acarimi dhe/ose ënjtja në zonën e hundës, kruajtja, ënjtja e lëkurës dhe astma.
