Mosha e fëmijëve dhe adoleshentëve është mosha e rritjes. Kjo do të thotë, ajo që i bëni trupit tuaj do të përcaktojë shumë gjendjen tuaj në të ardhmen. Me siguri ju doni të rriteni për të qenë një qenie njerëzore e shëndetshme dhe jetëgjatë, apo jo? Për këtë, sigurohuni që ta ushqeni trupin tuaj me ushqim adekuat dhe të ushtroni me zell. Dëshironi të dini këshilla më të plota? Lexoni për këtë artikull!
Hapi
Hapi 1. Ndani dëshirat tuaja me prindërit tuaj; Gjithashtu pyesni nëse ata janë të gatshëm t'ju ndihmojnë ta bëni atë të ndodhë
Sigurisht që mund ta bëni vetëm; por më besoni, mbështetja shtesë nga miqtë dhe të afërmit mund t'ju motivojë vërtet për të jetuar një mënyrë jetese të qëndrueshme. Për t'i bërë aktivitetet tuaja të stërvitjes më argëtuese dhe të lehta për t'u bërë, madje mund t'i ftoni ata të stërviten së bashku, e dini!
Hapi 2. Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar
Merrni trupin tuaj me burime fibrash si fruta dhe perime çdo ditë; sigurohuni që të pini shumë ujë gjithashtu. Nëse është e mundur, shmangni sheqerin dhe karbohidratet e rafinuara siç janë ato që gjenden në bukën e bardhë dhe makaronat. Në vend të kësaj, hani karbohidrate më komplekse si ato që gjenden në drithërat dhe fasulet. Mos harroni, trupi juaj ka nevojë për yndyrë; prandaj, vazhdoni të konsumoni yndyrë në sasi të kufizuara. Pra, çfarë nëse akoma ndiheni të uritur pas ngrënies? Mos u shqetësoni, kjo gjendje është normale sepse jeni akoma në një periudhë rritjeje. Sa herë që ndiheni të uritur, provoni të hani ushqime të shëndetshme si kos, fruta të prera në feta ose smoothie.
Hapi 3. Filloni të ushtroheni rregullisht
Sigurohuni që së pari të zgjidhni një lloj ushtrimi të lehtë; Ndërsa trupi juaj mësohet me të, ngadalë rrisni intensitetin. Mënyra më e lehtë për të ushtruar vazhdimisht është bashkimi me një palestër; Ju gjithashtu mund të përdorni një trainer personal, e dini! Edhe pse kushton më shumë, një trainer personal mund të ndihmojë në gjetjen e llojit të ushtrimit që i përshtatet gjendjes tuaj fizike dhe formës së trupit.
A jeni shumë i ri për të punuar në palestër? Mos u shqeteso! Ende mund të bëni sporte të ndryshme argëtuese, si futbolli, tenisi, basketbolli ose rul! Ju gjithashtu mund të filloni të bëni shtytje, tërheqje, ngritje dhe kërcime në baza të rregullta. Nëse preferoni të stërviteni jashtë, provoni vrapim, vrapim ose kërcim me litar në oborrin tuaj. Ftoni miqtë tuaj të stërviten së bashku në mënyrë që të ndiheni më të motivuar. Mos harroni të regjistroni gjithmonë modelin tuaj të stërvitjes, në rregull
Hapi 4. Mos ndaloni së ushtruari sapo të arrini qëllimin tuaj
Mos harroni, ju duhet të vazhdoni të stërviteni për të qëndruar të shëndetshëm. Prandaj, bëjeni stërvitjen një zakon të shëndetshëm që do t’ju japë përfitime gjatë gjithë jetës!
Hapi 5. Lëvizni
Sigurohuni që trupi juaj të jetë aktiv! Çdo ditë, merrni 30 minuta (ose tre seanca që zgjasin 10 minuta secila) për të ecur, vallëzuar ose bërë ndonjë aktivitet që pengon trupin tuaj të qëndrojë i qetë. Përveç aftësisë për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve, sigurisht që energjia juaj do të rritet dhe stresi juaj do të ulet.
Hapi 6. Nëse ndjeni dhimbje gjatë stërvitjes, ndaloni
Besojini instinkteve tuaja! Nëse përjetoni dhimbje të pazakontë gjatë stërvitjes, ndaloni menjëherë. Në thelb, është normale të përjetoni dhimbje dhe dhimbje pas stërvitjes. Por nëse dhimbja është në formën e një dhimbje djegëse në pjesë të caktuara, ndaloni. Kontaktoni menjëherë një mjek për t'u konsultuar me problemin.
Hapi 7. Argëtohuni
Konsistenca juaj e stërvitjes do të ruhet nëse zgjidhni llojin e ushtrimit që ju bën të lumtur dhe energjik. Nëse stërviteni vetëm për tu dukur të ftohtë, ka shumë mundësi që qëndrueshmëria juaj e stërvitjes të mos ruhet.
Hapi 8. Gjeni mbështetje
Nëse ndonjë nga miqtë tuaj arrin të humbasë peshë përmes stërvitjes së rregullt, provoni t'i kërkoni që të stërviten së bashku. Me shumë mundësi do të motivoheni për të ndjekur ritmin e sportit; Përveç kësaj, ai është gjithashtu në gjendje të veprojë si një motivues i besueshëm për ju.
Hapi 9. Bëni stërvitje me forcë
Për të tonifikuar muskujt tuaj, bëni të paktën dy ushtrime për ngritjen e peshës në javë. Sigurohuni që të zgjidhni një peshë që është mjaft e rëndë për të maksimizuar procesin tuaj të stërvitjes.
Hapi 10. Mos ushtroni pa pushim
Sigurohuni që të merrni dy ditë për të pushuar dhe shëruar para se të ktheheni në stërvitjen e forcës (nëse dëshironi, mund ta mbushni atë "pushim" duke bërë kardio).
Hapi 11. Ngrohuni
Para stërvitjes, sigurohuni që të ngroheni (kardio) lehtë për 5-10 minuta. Përveç zvogëlimit të rrezikut të lëndimit, ngrohja gjithashtu do të ndihmojë trupin tuaj të maksimizojë procesin e djegies së kalorive gjatë stërvitjes.
Hapi 12. Bëni një "test bisedimi"
Nëse akoma mund të bisedoni me njerëz të tjerë - por nuk mund të këndoni - kur stërviteni, kjo është një shenjë se ritmi juaj është i duhuri.
Hapi 13. Ftohu
Merrni kohë për tu qetësuar pas stërvitjes tuaj; me siguri, kjo metodë do ta bëjë trupin tuaj shumë më të relaksuar më pas.
Hapi 14. Ndryshoni sportin tuaj
Çdo disa javë, rrisni intensitetin e stërvitjes tuaj, ngrini pesha të ndryshme ose provoni një lloj të ri klasi në palestër. Mos ndaloni së sfiduari trupin tuaj që të vazhdojë të rritet!
Hapi 15. Ftoni miqtë tuaj të ushtrohen së bashku
Më besoni, aktivitetet tuaja të stërvitjes do të ndjehen shumë më argëtuese nëse i bëni me miqtë tuaj të dashur.
Hapi 16. Herë pas here, ju gjithashtu mund të përtoni përreth ose të shijoni ndonjë çokollatë të shijshme
Por mbani mend, kufizoni pjesën!
Hapi 17. Mos harroni, kjo duhet të jetë një kohë e mirë për ju
Mos e torturoni veten dhe stresoni trupin tuaj!
Hapi 18. Flini mjaftueshëm dhe me cilësi në mënyrë që trupi juaj të jetë gati për aktivitetet e ditës së nesërme
Këshilla
- Herë pas here, ju gjithashtu mund të hani ushqim të shpejtë ose ushqimin tuaj të preferuar të ëmbël, e dini! Nuk ka nevojë të ndaloni plotësisht ushqimin e ëmbël, të yndyrshëm ose të shpejtë; por gjithashtu mos i konsideroni këto ushqime si "dhurata" sepse keni arritur të përmbushni caqe të caktuara. Ka frikë, ju në fakt do të hani shumë dhe jashtë kontrollit. Kujdesuni mirë për trupin tuaj!
- Shmangni konsumimin e pijeve energjike.
- Bashkohuni me një klub sportiv në zonën ku jetoni.
- Do të mërziteni nëse vazhdoni të bëni të njëjtën rutinë stërvitore. Prandaj, mos hezitoni të ndryshoni llojin tuaj të sportit! Provoni të luani Dance Revolution, not, hipur në kalë, vaterpolo ose thjesht të luani në trampoline në palestrën më të afërt!
- Tregojuni prindërve tuaj që ata t'ju ndihmojnë të stërviteni! Nëse ata nuk mund ose nuk do t'ju ndihmojnë, provoni të pyesni mikun tuaj më të mirë ose një trajner personal në palestër.
- Pirja e tepërt e ujit në të vërtetë mund t'ju bëjë të sëmurë. Kur vraponi ose vraponi, sigurohuni që të pini gllënjka të vogla të ujit, jo një sasi të madhe të tij.
- Nëse jeni një dashnor i vërtetë i muzikës, thjesht luani muzikën tuaj të preferuar në dhomën tuaj dhe vallëzoni me ritmin e duhur!
- Mos hani shumë mish
- Shkruani llojin e ushtrimit që dëshironi të bëni dhe vendosni kur doni ta bëni (përpiquni të jeni konsistent).
- Jini të zellshëm në ujin e pijshëm; Përveç freskimit të trupit tuaj, uji shërben edhe si ushqim për energjinë tuaj.
Paralajmërim
- Mos ushtroni tepër. Nëse trupi juaj është shumë i lodhur, ndaloni dhe zvogëloni intensitetin e stërvitjes tuaj më pas.
- Nuk ka diçka të tillë si "shumë e shëndetshme", por sigurohuni që të ushtroni gradualisht; përshtateni llojin e stërvitjes me forcën e trupit tuaj dhe mos u përpiqni të tejkaloni kufijtë e trupit tuaj.
- Nëse nuk ndiheni të lumtur, ndaloni çdo gjë që po bëni. Mos harroni, nuk ka kuptim të jeni të shëndetshëm nëse nuk jeni të lumtur.
- Kur jeni duke luajtur në trampoline ose duke ngritur pesha, sigurohuni që gjithmonë të keni një partner që ju mbikëqyr!
- Mos kini frikë të ngrini pesha edhe nëse jeni grua. Ju nuk duhet të shqetësoheni që trupi juaj të duket shumë muskulor sepse në fakt, ngritja e peshave nuk do ta bëjë trupin e një gruaje të rëndë dhe muskulore. Në vend të kësaj, trupi juaj do të bëhet më i fortë, më i ngushtë dhe më pak yndyrë!
