E pasur me antioksidantë, proteina dhe minerale, pluhuri i gjetheve Moringa bën një shtesë të madhe bimore. Shumë njerëz përdorin pluhurin e gjetheve Moringa si një shtesë ushqyese dhe besojnë se Moringa ka një sërë përfitimesh shëndetësore, nga zvogëlimi i simptomave të astmës deri në rritjen e prodhimit të qumështit të gjirit. Për të përfituar sa më shumë nga pluhuri i gjetheve Moringa, konsumojeni direkt ose përzieni me ushqimin ose pijen tuaj të preferuar. Mos gatuaj pluhur Moringa pasi nxehtësia mund të zvogëlojë shumë nga lëndët ushqyese që përmban.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Konsumimi i pluhurit të tharë të gjetheve Moringa
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj nëse është e sigurt të konsumoni pluhur gjethe Moringa
Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë shtesë të re bimore. Nuk dihet nëse pluhuri Moringa mund të reagojë negativisht me ilaçe. Mjeku juaj mund të përcaktojë nëse pluhuri moringa është i sigurt për ju.
- Efektet anësore të pluhurit Moringa përfshijnë dhimbje stomaku ose diarre.
- Gratë shtatzëna nuk rekomandohen të konsumojnë pluhur Moringa sepse mund të rrisë rrezikun e abortit.
- Asnjëherë mos konsumoni pluhura që përmbajnë pjesë të rrënjëve të pemës moringa. Ndërsa gjethet pluhur dhe farat e Moringa janë të sigurta për konsum, rrënjët janë në të vërtetë shumë toksike.
Hapi 2. Matni 1 lugë çaji (6 g) pluhur gjethe Moringa
Dozat që janë shumë mund të shkaktojnë një efekt laksativ (laksativ). Për të shmangur këtë, konsumoni pluhurin Moringa vetëm në doza të vogla. Një lugë çaji është e mjaftueshme për të përfituar.
Ndërsa disa njerëz mund të marrin deri në 1 lugë gjelle (18 g) gjethe pluhur Moringa në ditë, në përgjithësi rekomandohet që të filloni me një dozë jo më shumë se 1-2 lugë çaji në ditë (6-12 g)
Hapi 3. Vendoseni pluhurin Moringa nën gjuhë
Kjo do të ndihmojë trupin të thithë moringën më shpejt. Mos e thith pluhurin moringa kur e ha atë. Bëhuni gati të ndjeni një ndjesi të mprehtë ose pikante si rrikë.
Hapi 4. Shpëlajeni gojën me ujë
Merrni një gllënjkë dhe gëlltisni pluhurin Moringa së bashku me ujin. Pini edhe një herë për të pastruar mbetjet e gojës.
Metoda 2 nga 3: Marrja e pluhurit të gjethes Moringa me ushqim dhe pije
Hapi 1. Përzieni 1 lugë
(6 g) Pluhur Moringa në ujë për të bërë çaj Moringa. Përgatitni një gotë (235 ml) ujë të ftohtë ose të vakët. Shtoni dhe përzieni pluhurin e gjetheve të moringës në filxhan derisa të tretet pjesa më e madhe e saj. Vendosni një sitë të hollë mbi një gotë të re. Derdhni çajin moringa mbi një sitë për të ndarë ujin. Hidhni çdo pluhur të mbetur në sitë.
- Nëse nuk ju pëlqen shija, shtoni mjaltë dhe limon në çajin tuaj Moringa.
- Ju mund të bëni çaj Moringa me ujë të nxehtë, por nxehtësia do të shkatërrojë antioksidantët në të.
Hapi 2. Përzieni 1 lugë
(6 g) Pluhur gjethe Moringa në smoothie -n tuaj të preferuar. Smoothies mund të zbusin shijen e mprehtë të Moringa si rrikë. Shtoni pluhur gjethe moringa në çdo smoothie. Një smoothie me lakër jeshile ose spinaq është zgjidhja më e mirë me shijen tokësore të moringës.
Spërkatni pluhurin Moringa mbi përbërësit që dëshironi të pini lëng, pastaj përzieni gjithçka. Ju gjithashtu mund ta përfshini atë në smoothie të bërë tashmë
Hapi 3. Spërkateni pluhurin e gjetheve Moringa mbi sallatat dhe ushqimet e tjera të papërpunuara
Mund t’i shtoni pluhur moringa ushqimit, por mos e gatuani. Nxehtësia mund të shkatërrojë lëndët ushqyese të rëndësishme që gjenden në të. Thjesht shtojeni atë në pjatat e papërpunuara si sallatat, humusin, gjalpin e kikirikut dhe kosin.
Ju gjithashtu mund ta përzieni atë në ushqime të gatuara dhe në frigorifer, të tilla si bollgur
Hapi 4. Pini pluhur Moringa në formë kapsule
Një opsion më praktik për marrjen e pluhurit moringa është në formë kapsule ose pilule. Blini atë në një dyqan ushqimor ose shtesë. Merrni kapsulat sipas udhëzimeve në paketimin e shisheve.
Metoda 3 nga 3: Njohja e përfitimeve të pluhurit të gjetheve Moringa
Hapi 1. Hani pluhur Moringa për të marrë një marrje të plotë të proteinave në një dietë vegjetariane
Pluhuri Moringa është një proteinë e plotë, që do të thotë se përmban të nëntë aminoacidet thelbësore. Këta përbërës e bëjnë pluhurin moringa një zgjedhje të shkëlqyer për vegjetarianët të cilët mund të kenë nevojë për burime shtesë të proteinave nga përbërësit jo shtazorë.
Hapi 2. Përdorni pluhurin e gjetheve Moringa për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave të diabetit
Këto përfitime janë ende në kërkim, por pluhuri moringa mund të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të shëndetshëm në trup. Konsumimi i pluhurit Moringa çdo ditë gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e efekteve anësore siç janë sëmundjet e zemrës.
Hapi 3. Konsumoni pluhurin e gjetheve Moringa për të zvogëluar inflamacionin në astmë dhe artrit (përdhes)
Pluhuri Moringa mendohet se përmban substanca anti-inflamatore. Kjo substancë ka të ngjarë të lehtësojë pak kushtet si astma dhe artriti. Kombinoni pluhurin moringa me ilaçe të tjera të zakonshme për përfitime maksimale.
Mos harroni, përfitimet e pluhurit të gjetheve Moringa për inflamacion janë ende në fazën e kërkimit. Nuk dihet se sa efektiv është pluhuri Moringa kur përdoret si ilaç alternativ
Hapi 4. Konsultohuni me një mjek para se të konsumoni pluhurin e gjetheve Moringa për të rritur vëllimin e qumështit të gjirit
Pluhuri Moringa shpesh përdoret për të rritur qumështin e gjirit gjatë ushqyerjes me gji. Para se ta bëni, kontrolloni me mjekun tuaj për t'u siguruar që pluhuri moringa është i sigurt për ju dhe fëmijën tuaj.
- Mjeku juaj ka të ngjarë të sugjerojë të prisni 1-2 javë pas lindjes para se të merrni pluhur moringa.
- Ende është e pasigurt nëse pluhuri moringa mund të rrisë laktacionin apo jo.
Hapi 5. Ndaloni së konsumuari pluhur Moringa nëse keni dispepsi
Dhimbja e stomakut, diarreja ose probleme të tjera të stomakut janë efektet anësore të zakonshme të konsumimit të pluhurit moringa. Ndaloni përdorimin për disa ditë derisa simptomat të zhduken. Nëse vendosni ta merrni përsëri, merrni gjysmën e dozës së mëparshme. Ndaloni së marrë fare pluhurin Moringa nëse simptomat rishfaqen.
