Të gjitha gratë që po kalojnë menopauzën janë në kërkim të mënyrave për t'u marrë me atë ndezje të bezdisshme të nxehtë. Disa gra përjetojnë një ndjesi djegieje si një ndjesi pak e ngrohtë, ndërsa të tjerat bëhen shumë të kuqe dhe të djersitura dhe të pakëndshme. Duke bërë ndryshime në stilin e jetës, duke provuar ilaçe bimore dhe duke praktikuar teknika të frymëmarrjes së thellë, ju mund të zvogëloni ashpërsinë e ndjesisë së djegies dhe ta bëni gjendjen më pak të zakonshme. Vazhdoni të lexoni për të mësuar rreth mënyrave të ndryshme për të kontrolluar ndjesinë e nxehtësisë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Identifikoni shkaktarët
Një ndjesi e nxehtë shpesh ndodh si rezultat i ekspozimit ndaj shkaktarëve të caktuar. Nëse mund të mësoni të njihni shkaktarët tuaj, mund të shmangni dhe zvogëloni frekuencën e ndjesive të nxehta që përjetoni çdo ditë.
- Stresi është një nxitës i zakonshëm për ndjesitë e nxehta. Menaxhoni nivelet e stresit duke medituar, ushtruar dhe duke fjetur shumë.
- Disa ushqime dhe pije mund të shkaktojnë një ndjesi të nxehtë. Shikoni reagimet tuaja ndaj ushqimeve pikante dhe alkoolit.
- Dalja në diell të nxehtë ose mot i nxehtë është një tjetër nxitës i zakonshëm për një ndjesi të nxehtë.
Hapi 2. Vishni shtresa veshjesh
Kur të godasë nxehtësia, nuk do të dëshironi të ngeceni në një triko të trashë pa asgjë poshtë. Vishni të brendshme ose kamis me një triko ose triko mbi të, pastaj lyeni atë në dimër. Kontrolloni motin në mëngjes dhe sigurohuni që jeni gati për ditën duke veshur rrobat e duhura.
Hapi 3. Kontrolloni temperaturën në shtëpi
Mbajtja e temperaturës së ulët dhe lëvizja e ajrit mund t'ju ndihmojë të përballoni ndjesinë e nxehtësisë. Uleni temperaturën në numrin më të ulët të mundshëm ku ju dhe familja juaj jeni akoma të rehatshëm. Ndizni ventilatorin, veçanërisht gjatë natës kur shtrati i ngrohtë e bën të vështirë gjumin.
Hapi 4. Lini duhanin
Njerëzit që pinë duhan përjetojnë një ndjesi djegieje më shpesh sesa njerëzit që nuk pinë duhan. Nëse mundeni, lini duhanin plotësisht. Nëse kjo nuk duket e mundur, përpiquni të zvogëloni pirjen e duhanit sa më shumë që të jetë e mundur gjatë menopauzës.
Hapi 5. Bëni frymë thellë
Hulumtimet tregojnë se frymëmarrja e thellë në fakt mund të zvogëlojë frekuencën e ndjesisë së nxehtësisë. Një teknikë e caktuar e quajtur frymëmarrje e kontrolluar (frymëmarrje me ritëm) duket të jetë shumë e dobishme. Për ta bërë këtë, thithni përmes hundës dhe lejoni që diafragma të zgjerohet; Ju duhet ta shihni barkun tuaj duke lëvizur jashtë. Nxjerr frymë thellë përmes gojës. Përsëriteni 8 herë, pastaj bëni pauzë dhe bëjeni përsëri.
Provoni një klasë yoga ose meditimi për të mësuar më shumë rreth teknikave të duhura të frymëmarrjes
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i dietës suaj
Hapi 1. Shmangni kafeinën
Kafeina është një shkaktar i zakonshëm i afsheve të nxehta dhe ndryshimeve të humorit tek gratë në menopauzë. Zëvendësoni kafeinën me ujë sa më shpesh të jetë e mundur. Në vend të kafesë ose çajit të zi, zgjidhni çaj bimor ose ujë me një shtrydhje limoni ose lëng limoni. Gjithashtu zvogëloni konsumin e çokollatës së zezë.
Hapi 2. Shmangni alkoolin
Ashtu si kafeina, alkooli mund të përkeqësojë ndjesitë e nxehta dhe shqetësimet e humorit. Sa më shpesh të jetë e mundur, zgjidhni pije jo-alkoolike mbi ato alkoolike. Kur bëhet fjalë për alkoolin, kufizoni konsumin tuaj në jo më shumë se një pije në ditë.
Hapi 3. Përfshini estrogjenin në dietën tuaj
Estrogjenet bimore që ndodhin natyrshëm mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ashpërsisë së ndjesisë së nxehtësisë. Ky efekt estrogjeni nuk është aq i fortë sa estrogjeni njerëzor, por mund të jetë akoma i dobishëm. Estrogjenet bimore mund të gjenden në ushqimet e mëposhtme:
- Soje
- qiqra
- Thjerrëzat
- Dije
- Farat e lirit të grimcuara ose të bluara
Hapi 4. Qëndroni larg erëzave të forta
Ushqimi pikant dihet se shkakton një ndjesi të nxehtë në shumë gra. Mundohuni ta rregulloni ushqimin tuaj me erëza më të lehta, të tilla si borzilok, qepë dhe rigon, në vend që të përdorni piper të zi, piper, kerri dhe erëza të tjera pikante.
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Merrni parasysh terapinë hormonale
Nëse ndjesia juaj e nxehtësisë është e rëndë, terapia hormonale mund të sigurojë një lehtësim. Mjekët zakonisht përshkruajnë doza shumë të ulëta të estrogjenit për të kompensuar efektet e menopauzës. Bisedoni me mjekun tuaj nëse ky opsion është i përshtatshëm për ju apo jo.
Ndërsa mund të ndihmojë në zvogëlimin e ndjesisë së nxehtësisë, terapia hormonale është lidhur gjithashtu me një sërë problemesh të rënda mjekësore, të tilla si kanceri i gjirit, sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru. Sigurohuni që të bëni një hulumtim të plotë dhe t'i bëni mjekut tuaj shumë pyetje para se të zgjidhni këtë opsion
Hapi 2. Mësoni rreth marrjes së ilaqeve kundër depresionit
Disa gra zbulojnë se ilaqet kundër depresionit ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave të menopauzës. Nëse preferoni të mos merrni terapi hormonale, kjo mund të jetë zgjedhja e duhur për nevojat tuaja.
Hapi 3. Mësoni në lidhje me opsionet e tjera të trajtimit
Disa gra gjejnë lehtësim nga marrja e ilaçeve të mbindjeshmërisë ose antikonvulsantëve. Ky lloj ilaçi ka efektet e veta anësore, por mund të jetë një zgjedhje e mirë nëse preferoni të mos merrni hormone ose ilaçe kundër depresionit.
Hapi 4. Provoni ilaçet natyrale
Nëse nuk ju pëlqen të merrni ilaçe pa recetë, ka ilaçe natyrore që janë provuar efektive nga shumë njerëz, megjithëse nuk ka asnjë studim shkencor përfundimtar që vërteton se këto ilaçe funksionojnë. Provoni një ose më shumë nga këto ilaçe:
- Cohosh i zi.
- Vaj aguliçe mbrëmje
- Vitamina E
- Akupunkturë
