Menstruacioni është shumë i bezdisshëm për të gjithë, por nëse është më i rëndë, mund të ketë një ndikim negativ në stilin e jetës tuaj, marrëdhëniet e dashurisë dhe portofolin. Lajmi i mirë është se periodat e rënda shpesh mund të menaxhohen duke ndryshuar dietën tuaj, duke ushtruar rregullisht dhe duke provuar kontrollin hormonal të lindjeve. Nëse kjo dështon, shihni një mjek për të përcaktuar nëse periodat tuaja të rënda kanë një arsye themelore që duhet të trajtohet. Nëse doni të mësoni më shumë se si t’i bëni periodat tuaja më të lehta dhe më të menaxhueshme, vazhdoni të lexoni.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Rregullimi i menstruacioneve tuaja me dietë dhe stërvitje
Hapi 1. Shmangni miellin e bardhë, sheqerin dhe ushqimet e përpunuara
Këto ushqime duket se i përkeqësojnë simptomat e PMS (simptomat menstruale) dhe mund t’i bëjnë menstruacionet të vështira. Ndërsa nuk është vërtetuar se shmangia e sheqerit dhe karbohidrateve shkurton periudhën tuaj, mund të ndihmojë në zvogëlimin e fryrjes dhe dhimbjes në stomak, dhe shumë gra raportojnë se kanë përjetuar periudha më të lehta kur i kushtojnë më shumë vëmendje dietës së tyre. Akullorja dhe patatet e skuqura mund të jenë ushqimi juaj kryesor kur të vijë menstruacioni, por me të vërtetë do ta ndjeni ndryshimin nëse i shmangni ato!
- Buka e bardhë, makaronat, krisurët, gjevrekët, patatinat, ëmbëlsirat, ëmbëlsirat dhe ushqimet e tjera të ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirave janë në listën e ushqimeve që duhen shmangur. Shkëmbeni fruta dhe ëmbëlsues natyralë si agave dhe mjaltë.
- Shmangia e këtyre ushqimeve për një muaj është mënyra më e mirë për të rregulluar periodat tuaja. Nëse mendoni se nuk mund të jetoni pa disa lugë akullore me çokollatë për të kontrolluar PMS -në tuaj, prapëseprapë do të përfitoni nga ushqimi i shëndetshëm disa javë para menstruacioneve.
Hapi 2. Provoni një dietë të stilit mesdhetar
Disa gra zbulojnë se përqendrimi i dietës së tyre në fruta dhe perime, drithëra, peshk dhe mish të ligët ndikon shumë në periodat e tyre mujore. Dieta mesdhetare është e ulët në natrium, yndyra të ngopura dhe karbohidrate të përpunuara, të gjitha këto bëjnë që trupi të mbajë ujin dhe fryrjen, kështu që të ngrënit në këtë mënyrë duhet të ndihmojë edhe me problemet e tjera të PMS.
Merrni zakon të hani shumë fruta dhe perime, arra dhe bishtajore të tjera, vaj ulliri dhe drithëra si quinoa dhe farrow
Hapi 3. Ju gjithashtu mund të vendosni një pako akulli (kompresë të ftohtë) në pjesën e poshtme të barkut për të lehtësuar periodat tuaja
Ushqimi i akullores dhe ushqimeve të ngrira mund të bëjë që mpiksja e gjakut tuaj të jetë pak, dhe të përkeqësojë dhimbjen e barkut.
Hani produkte të qumështit (qumësht), vezë dhe mish në moderim
Hapi 4. Hani ushqime të pasura me kalium
Të kesh një nivel të ulët të kaliumit në trupin tënd mund të çojë në perioda të parregullta dhe të rënda, shoqëruar me dhimbje barku dhe simptoma të tjera. Hani ushqime të pasura me kalium. Të kesh një nivel të ulët të kaliumit në trupin tënd mund të çojë në perioda të parregullta dhe të rënda, shoqëruar me dhimbje barku dhe simptoma të tjera.
- Bananet, patatet e ëmbla, thjerrëzat, kosi, salmoni dhe rrushi i thatë janë të gjitha të pasura me kalium.
- Zierja e ushqimit largon kaliumin. Zieni ose piqni ushqime të pasura me kalium për të marrë përfitimin e plotë.
Hapi 5. Rritni dhe ruani marrjen e ushqyesve thelbësorë
Ushqimet e pasura me acide yndyrore esenciale, kalcium, magnez, zink dhe vitamina B, C dhe E janë ideale për shëndetin menstrual. Në veçanti, përqendrohuni në forcimin e mureve të enëve të gjakut, ku vitamina C, flavonoidet dhe hekuri janë më të rëndësishmet për ju. Hekuri është gjithashtu i rëndësishëm për të zëvendësuar hekurin e humbur për shkak të humbjes së madhe të gjakut.
Hapi 6. Ushtrohuni rregullisht
Marrja e stërvitjes së mjaftueshme rregullisht mund të ndihmojë në rregullimin e periodave tuaja dhe lehtësimin e tyre. Ushtrimet e rregullta e mbajnë trupin tuaj të shëndetshëm dhe peshën tuaj të qëndrueshme, kështu që ju keni më pak gjasa të përjetoni luhatje të yndyrës në trup që çojnë në perioda të parregullta dhe të rënda.
- Disa gra raportojnë se ushtrimet e lehta si noti, vrapimi dhe ecja e shpejtë i bëjnë periodat e tyre më të lehta dhe më të shkurtra. Mundohuni të stërviteni të paktën 30 minuta 5-6 herë në javë.
- Disa gra raportojnë se ushtrimet e lehta si noti, vrapimi dhe ecja e shpejtë i bëjnë periodat e tyre më të lehta dhe më të shkurtra. Mundohuni të stërviteni të paktën 30 minuta 5-6 herë në javë. Kjo shkakton që niveli juaj i estrogjenit të ulet, sepse ju humbni aq shumë peshë sa trupi juaj nuk mund të mbajë shtatzëninë.
Pjesa 2 nga 3: Përpjekja e metodës së pilulës për të rregulluar rrjedhën
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për fillimin e pilulës
Pilulat e kontrollit të lindjes mbështeten në progesteron dhe estrogjen, dy hormonet që rregullojnë ciklin menstrual dhe përcaktojnë peshën e periodave tuaja çdo muaj. Marrja e pilulave të kontrollit të lindjes bën që shumë gra të përjetojnë periudha më të lehta dhe më të shkurtra. Nëse periodat tuaja janë më të rënda dhe jeni gati t'i menaxhoni me ilaçe, kjo mund të jetë zgjedhja e duhur për ju.
- Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e pilulave të kontrollit të lindjes me recetë. Trupi i secilit është i ndryshëm, dhe ka shumë lloje të ndryshme pilulash të dizajnuara për të trajtuar nevoja të ndryshme. Lini një takim me mjekun tuaj ose vizitoni klinikën më të afërt shëndetësore për të marrë një recetë të mirë për ju.
- Merrni pilulat sipas udhëzimeve. Nëse humbisni disa ditë, mund të përfundoni me një periudhë të rëndë të parregullt - plus, pilula nuk është më efektive si një mjet i kontrollit të lindjes. Sigurohuni që të merrni pilulën çdo ditë, në të njëjtën kohë çdo ditë, për të përjetuar përfitimet që kërkoni.
Hapi 2. Konsideroni metoda të tjera hormonale të kontrollit të lindjes
Pilula nuk është lloji i vetëm i kontrollit të lindjes që mund të rregullojë periodat tuaja. Nëse nuk doni të merrni një pilulë çdo ditë, merrni parasysh opsionet e tjera që do të kenë të njëjtat përfitime si pilulat standarde të kontrollit të lindjes:
- Paste KB. Këto zakonisht lidhen me krahët, shpinën ose kofshët. Ai shpërndan hormone të ngjashme me pilulat, por absorbohet përmes lëkurës. Arna duhet të ndryshohet çdo disa javë.
- Unaza KB. Ky është një unazë e vogël që futet në vaginë dhe zëvendësohet një herë në muaj. Ai lëshon hormone në qarkullimin e gjakut.
- Pajisja hormonale intrauterine (IUD). Kjo është një pajisje e vogël metalike që implantohet në mitër nga një mjek. Ai lëshon hormone në mitër dhe funksionon deri në 12 vjet. IUD -të bëjnë që disa gra të humbasin periodat ose të kenë periudha më të lehta, por për të tjerat ato mund t'i bëjnë periodat e tyre të parregullta.
Hapi 3. Mësoni në lidhje me pilulat e vazhdueshme të kontrollit të lindjes
Nëse preferoni të mos keni fare perioda, tani ekziston një mundësi që ju lejon ta eliminoni plotësisht. Disa kompani ilaçesh bëjnë pilula që i bëjnë periodat tuaja shumë të lehta ose i eliminojnë ato, në varësi të preferencës tuaj. Këto pilula janë të ngjashme me pilulat e rregullta të kontrollit të lindjes, por përmbajnë hormone të caktuara që mund të rregullojnë më tej menstruacionet.
Pjesa 3 nga 3: Bërja e menstruacioneve të rënda më e lehtë për tu trajtuar
Hapi 1. Njihni shkaqet e zakonshme të periodave të rënda
Faza të caktuara të jetës shkaktojnë periudha më të rënda të menstruacioneve, dhe në disa raste periudhat e rënda janë gjenetike. Ndryshimet në trupin tuaj ose mënyrën e jetesës mund të jenë shkak i periodave të rënda. Sigurohuni që të kontrolloni arsyet e mëposhtme si arsye të mundshme për periudha më të rënda se zakonisht:
- Nëse jeni duke kaluar pubertetin, periodat tuaja mund të jenë pak të rënda pasi nivelet tuaja të hormoneve rregullohen; Pabarazitë në estrogjen dhe progesteron mund të rezultojnë në menstruacione të rënda.
- Nëse kohët e fundit keni ndërprerë marrjen e pilulës, mund të keni perioda më të rënda, pasi pilulat zakonisht i bëjnë periodat tuaja më të lehta.
- Nëse kohët e fundit keni futur një DIU, mund të përjetoni perioda më të rënda në muajt e parë. Trupi fillimisht e percepton DIU -në si një trup të huaj dhe kjo rezulton në periudha më të rënda. Ju mund të dëshironi të flisni me gjinekologun tuaj dhe ndoshta të ndryshoni metodën tuaj të kontrollit të lindjes nëse zgjat më shumë se 3-6 muajt e parë.
- Nëse sapo keni lindur dhe keni një periudhë të rëndë, mund t'ju duhet të prisni. Menstruacionet pas lindjes mund të jenë shumë të rënda, veçanërisht nëse nuk jeni duke ushqyer me gji. Sidoqoftë, norma juaj e rregullt menstruale duhet të kthehet në normale në 2 ose 3 cikle.
Hapi 2. Provoni të përdorni terapi me aroma për të lehtësuar stresin për shkak të menstruacioneve të rënda
Nëse besoni në përdorimin e aromaterapisë si një metodë trajtimi, kjo mund të ndihmojë dhe mund të kombinohet me metoda të tjera. Provoni të përzieni dy pika secila nga trëndafili, kamomili romak dhe vaji i sherebelës me katër pika vaj marjorami të ëmbël dhe dy lugë bajame të ëmbël ose vaj ulliri si vaj bazë. Fërkojeni këtë përzierje në stomakun tuaj çdo natë gjatë menstruacioneve, ose kërkoni që partneri juaj ta bëjë atë për ju.
Hapi 3. Gjithmonë keni dhe përditësoni ilaçe për dhimbje menstruale ose trajtime bimore
Nëse gjithashtu përjetoni dhimbje me periudha të rënda, të paktën mund të menaxhoni dhimbjen dhe të eliminoni një burim vuajtjeje. Mos vuani në heshtje; lehtësimin e dhimbjeve gjatë menstruacioneve. Bisedoni me mjekun tuaj nëse nuk jeni të sigurt se çfarë është e sigurt për t'u përdorur për të zvogëluar dhimbjet tuaja menstruale.
Hapi 4. Keni shumë pajisje sanitare brenda mundësive të lehta
Mos kurseni: blini markën tuaj të preferuar dhe kurrë mos mbaroni me periodat tuaja. Blini shumë furnizime me shumicë, përfshirë tampona dhe jastëkë. Keni edhe një jastëk nate në dispozicion, pasi duhet të flini me një tampon.
- Mos u shqetësoni, do t'ju duhet madhësia më e madhe që thith më shumë; Çfarë nuk shkon me të? Nuk simbolizon atë që jeni apo fizikun tuaj.
- Nëse jeni të shqetësuar se një send sanitar mund të shfaqet përmes rrobave tuaja, provoni të kontrolloni në një pasqyrë të madhe ose një mik për të parë. Ndonjëherë është thjesht një ndjenjë, edhe pse duhet të shmangni rrobat e ngushta nëse ato janë të dukshme.
- Për disa gra, tamponët mund të mos jenë të mjaftueshëm për rrjedhje të rënda, prandaj përgatituni të provoni pajisje të ndryshme sanitare, duke përfshirë jastëkë, gota menstruale dhe forma të tjera të mbrojtjes menstruale.
Hapi 5. Trajtoni rrjedhjet
Gratë me menstruacione të rënda ndonjëherë do të përjetojnë rrjedhje të rrobave. Ideashtë një ide e mirë që të keni një grup më të gjatë rrobash në një dollap me kyç, në një çantë, ose ndonjë vend tjetër të arritshëm, për çdo rast. Miq të mirë, mësues, kolegë dhe të huaj të kujdesshëm do të jenë mjaft dashamirës për t'ju paralajmëruar kur të ndodhë nëse nuk e ndjeni. Injoroni këdo që nuk është i mirë. Kjo nuk është diçka për t’u turpëruar; kushdo që qesh është shumë mosrespektues dhe nuk ka mëshirë.
Hapi 6. Mbuloni objektin për të shmangur marrjen e gjakut mbi të
Mbuloni krevatin, divanin, çarçafët, etj., Ku do të qëndroni ulur ose duke fjetur për ca kohë me një peshqir ose mbulesë tjetër që lahet lehtë dhe thahet shpejt. Kjo është shumë më e lehtë sesa heqja e gjakut nga një dyshek ose divan dhe askush nuk do ta kuptojë kur ta hiqni atë.
Hapi 7. Flisni me mjekun tuaj nëse periodat tuaja janë shumë të rënda
Në disa raste periudhat e rënda janë një tregues se keni një problem mjekësor që ndikon në rrjedhën. Humbja e një sasie të caktuar të gjakut është normale, por është e mundur që të humbni shumë gjak dhe të dehidratoheni ose të dobësoheni. Nëse periudha juaj zgjat më shumë se një javë, ju po kaloni mpiksje gjaku, po njomni të gjitha jastëkët ose tamponët tuaj çdo orë dhe ndiheni të dobët ose keni vështirësi në frymëmarrje, duhet të shihni një mjek sa më shpejt të jetë e mundur dhe të gjeni se çfarë e shkakton problemin.
- Shkruani një përshkrim të periudhës tuaj tipike dhe çdo simptome tjetër që ka të ngjarë të përjetoni gjatë ciklit.
- Lërini mjekun tuaj të kontrollojë për problemet që zakonisht shkaktojnë perioda të rënda. Pabarazia hormonale, fibroidet, polipet dhe sëmundje të tjera të rënda mund të shkaktojnë humbje të madhe të gjakut.
- Mjeku do të kryejë një ekzaminim të legenit dhe ndoshta një biopsi vaginale, ultratinguj, test gjaku, test të pap, ose biopsi të qafës së mitrës.
Këshilla
- Stresi shkakton rrjedhje më të rëndë, qetësohuni!
- Bëni pushim të mjaftueshëm.
- Monitoroni periodat tuaja në mënyrë që të dini kur do të vijë.
- Mbani gjurmët e periodave tuaja në mënyrë që të dini kur do të vijnë.
- Mos vish rroba të ngushta.
- Hani ushqime që përmbajnë vitaminë K të tilla si marule romaine, spinaq dhe lakër.
- Gjethet e çajit të kuq organik të mjedrës do të bëjnë që dhimbjet e stomakut të largohen.
- Vaji i aguliçes së mbrëmjes ose Vaji i lirit total EFA, i cili ka vaj aguliçe në të, mund të ndihmojë me dhimbjet e stomakut dhe periudhat më të rënda.
Paralajmërim
- Periudhat e rënda do të thotë që ju duhet të monitoroni nivelet e hekurit tuaj për të parandaluar aneminë.
- Bisedoni me mjekun tuaj nëse rrjedha juaj është shumë problematike ose ndryshoni dietën tuaj
