Menstruacioni, edhe pse i bezdisshëm, është një pjesë e natyrshme e të qenit grua. Bodyshtë mënyra e trupit tuaj për të treguar se sistemi juaj riprodhues po zhvillohet normalisht. Asnjë periudhë nuk është zakonisht një shenjë se keni një mënyrë jetese jo të shëndetshme që përfshin të qenit shumë i hollë, shumë i shëndoshë ose të bëni sporte që janë përtej aftësive të trupit tuaj. Por ka mënyra për ta bërë atë më pak kohë dhe për të ndryshuar të gjithë ciklin tuaj
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përcaktimi i zakoneve të vonshme të menstruacioneve
Hapi 1. Përdorni nxehtësinë për të marrë përfitime të ndryshme
Përdorimi i një jastëku të ngrohtë në legenin tuaj ose marrja e një dush të nxehtë mund të ndihmojë në shtrirjen e muskujve tuaj të legenit dhe zgjerimin e enëve të gjakut, duke stimuluar rrjedhjen e gjakut dhe duke shpejtuar menstruacionet.
Bëni këtë një justifikim për ju që të bëni një dush të nxehtë dhe të lageni për një kohë. Dhimbjet tuaja do të përmirësohen dhe periodat tuaja do të shkojnë më shpejt - dhe gjithashtu do të keni më pak kohë personale
Hapi 2. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimi gjatë menstruacioneve mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të PMS të tilla si fryrje, lodhje dhe humor. Shumë gra zbulojnë se stërvitja e rregullt fizike gjithashtu mund të ndihmojë në menaxhimin e depresionit dhe periudhave të gjata.
Në fakt, stërvitja e tepërt ose stërvitja përtej kapacitetit të trupit tuaj mund të ndryshojë orarin tuaj normal të menstruacioneve. Atletët dhe të ngjashmit shpesh nuk kanë menstruacione fare sepse ushtrojnë tepër. Ndërsa nuk duhet të stërviteni aq shumë sa trupi juaj nuk mund ta durojë, ushtrimi i rregullt mund të ketë shumë përfitime
Hapi 3. Provoni akupunkturën
Akupunktura është një nga trajtimet më të vjetra në botë që praktikohet ende dhe përdoret për të trajtuar një sërë sëmundjesh duke përdorur pika presioni dhe jo ilaçe.
Kjo është e mirë për ata që janë të stresuar. Sidoqoftë, ka njerëz që besojnë se mund të ndalojë plotësisht ciklin tuaj, prandaj tregoni mjekut tuaj para se të përdorni këtë metodë
Hapi 4. Bëni marrëdhënie seksuale
Hulumtimet e fundit thonë se orgazma mund të kufizojë kohëzgjatjen e periodave tuaja. Si? Orgazmat mund të shkaktojnë spazma të muskujve dhe të bëjnë që gjaku të rrjedhë më shpejt nga mitra. Kjo mund të jetë pak më e neveritshme, por mund të provohet.
- Disa gra kanë një dëshirë më të lartë seksuale gjatë menstruacioneve. Prisni deri ditën e tretë ose ditën tjetër (ose sa herë që ju ka rënë perioda), merrni një peshqir dhe përdorni pozicionin misionar. Do të habiteni sa ju pëlqen.
- Edhe pse shanset janë të pakta, ju "mund" të mbeteni shtatzënë gjatë periodave tuaja. Luani atë të sigurt dhe përdorni mbrojtje.
Pjesa 2 nga 3: Ushqimi dhe Pirja Ndryshe nga Zakonisht
Hapi 1. Pini shumë ujë
Dehidratimi gjatë menstruacioneve mund të shkaktojë fryrje barku dhe simptoma të tjera menstruale. Mundohuni të pini më shumë ujë se zakonisht për të parandaluar këto simptoma.
Reduktoni pijet që përmbajnë kafeinë, alkool dhe natrium gjatë menstruacioneve sepse këto pije mund të shkaktojnë dehidratim. Nëse e konsumoni pijen, pini më shumë në vend të saj
Hapi 2. Pini shumë çaj
Po përpiqeni të mos pini pije me kafeinë dhe shmangni sode dhe kafe? Zëvendësojeni atë me çaj. Gjithashtu mund të zvogëlojë ngërçet.
Çaji është pija më e mirë përveç ujit. Nëse nuk mund të pini ujë, çaji mund të jetë zëvendësues. Përveç që ju mban të hidratuar, pirja e çajit gjithashtu mund të parandalojë në mënyrë indirekte kancerin, sëmundjet e zemrës dhe diabetin; zvogëlimi i peshës; ul kolesterolin; dhe gjithashtu rifreskoni mendjen
Hapi 3. Konsumoni më shumë vitaminë C
Konsumimi i shumë vitaminës C mund të urisë mitrën e progesteronit në mitër, e cila mund të prishë murin e mitrës. Të gjitha këto mund të përshpejtojnë periodat tuaja, duke e bërë atë të kalojë më shpejt. Këtu keni një listë të shkurtër të ushqimeve që janë të larta në vitaminë C:
- Kantali
- Agrumet dhe lëngjet, si portokallet dhe grejpfruti
- Kivi
- Mango
- Pawpaw
- Ananasi
- Luleshtrydhe, mjedra, boronica, boronicë
- Shalqi
Hapi 4. Hani ushqime të forta për të luftuar menstruacionet
Eliminoni ngërçet dhe problemet menstruale përmes dietës tuaj. Të listuara më poshtë janë ushqimet e pasura me vitamina, minerale, omega 3 dhe antioksidantë që mund të zvogëlojnë dhimbjen dhe të shkurtojnë periodat tuaja.
- Dil
- Selino
- Farat e susamit
- Salmon
- Çokollate e zezë
- Fletë supë
- Humus
Hapi 5. Shmangni produktet e qumështit, kafeinën, sheqerin, alkoolin dhe mishin e papërpunuar
Këto ushqime mund të shkaktojnë ngërçe dhe shqetësime në stomak, por gjithashtu mund të shkaktojnë stres dhe ankth (të paktën për shkak të kafeinës). Për të qenë të sigurt, shmangni këto ushqime gjatë menstruacioneve.
Nëse doni të hani diçka, pini çokollatë të zezë dhe një gotë verë të kuqe. Çokollata e zezë përmban sheqerin që ju nevojitet dhe është më e natyrshme; Vera e kuqe është e mirë për shëndetin e zemrës dhe antioksidantët janë të mirë për ju
Pjesa 3 nga 3: Përdorni ilaçin
Hapi 1. Merrni parasysh përdorimin e pilulave të kontrollit të lindjes
Kontrolli i lindjeve funksionon duke shtypur pjellorinë dhe vonuar përkohësisht menstruacionet. Disa gra përdorin pilula kontraceptive për të shkurtuar dhe zvogëluar frekuencën e menstruacioneve. Bisedoni me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse kontrolli i shtatzënisë është i sigurt për ju.
- Numri i periodave tuaja çdo vit varet nga lloji i pilulave të kontrollit të lindjes që po merrni.
- Për disa gra, pilulat e kontrollit të lindjes mund të shkaktojnë gjakderdhje gjatë menstruacioneve.
Hapi 2. Merrni parasysh edhe format e tjera të pilulave të kontrollit të lindjes
Për shkak se pilulat e kontrollit të lindjes (DIU -të hormonale, implantet, injeksionet, pilulat, arna ose unaza) mund t’i bëjnë periodat tuaja më të shkurtra. Kjo nuk do të eliminojë periudhën menjëherë, por mund ta ndalojë atë për një kohë. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse ky opsion është i përshtatshëm për ju.
Nëse për ndonjë arsye nuk e doni fare periodën tuaj, shumë gra raportojnë se periodat e tyre ndryshojnë pas një viti injeksionesh
Hapi 3. Mendoni me kujdes nëse kaloni përmes KB -së tuaj të zbrazët
Nëse jeni duke marrë ilaçin, është relativisht e sigurt për ju që të kaloni boshllëkun dhe të shkoni direkt në anën tjetër. Prandaj. Nuk do të keni perioda fare.
- Me lejen e mjekut, kjo bëhet e sigurt. Duhet të dini se mund të përjetoni gjakderdhje nëse mbështeteni në këtë metodë për shumë kohë ose shpesh. Gjithashtu mund të çojë në simptoma të dobëta të sëmundjes dhe teste të pasakta të shtatzënisë.
- Në fakt, ka pilula të kontrollit të lindjes në treg që duhet të merrni për 12 javë, që do të thotë se keni perioda çdo 3 muaj. Nëse e dëshironi këtë, konsultohuni me mjekun tuaj për të marrë një recetë për barna të tilla si barnat e mëposhtme (sezonale, jolessa dhe quasense and camrese, lybrel)
Hapi 4. Përdorni ilaçe kundër dhimbjeve
Përveç zvogëlimit të dhimbjes dhe sikletit që ndihet pothuajse çdo muaj, NSAIDs si Ibuprofen ose Naproxen gjithashtu mund të zvogëlojnë gjakderdhjen me 20-50%. Merrni një ilaç kundër dhimbjeve që të mund të flini më të qetë.
Ndiqni udhëzimet në paketim se sa duhet të konsumoni. 200-400 mg çdo 4 deri në 6 orë sipas nevojës është doza e të rriturve për Ibuprofen dhe Motrin
Hapi 5. Merrni kalcium dhe vitaminë D për të ndihmuar në zvogëlimin e PMS
Disa ekspertë mjekësorë besojnë se kalciumi dhe vitamina D mund të zvogëlojnë simptomat e rënda të PMS. Nëse jeni të shqetësuar se nuk po konsumoni mjaftueshëm lëndë ushqyese, merrni parasysh marrjen e vitaminave ose ndryshimin e dietës tuaj për të përfshirë ushqime të pasura me vitaminë D dhe kalcium.
- Qumështi, zarzavatet e mustardës, kosi, lagështia, tofu dhe sardelet janë burime të larta të kalciumit.
- Për të marrë më shumë vitaminë D, hani shumë peshk (veçanërisht peshk të papërpunuar), vezë, produkte të qumështit, goca deti, kërpudha dhe drithëra të fortifikuara.
- Ju gjithashtu mund të merrni suplemente të vajit të peshkut, të cilat përmbajnë vitaminë A dhe vitaminë D.
Hapi 6. Bisedoni me mjekun tuaj për periodat e rënda (menorragji)
Të gjitha gratë duan një periudhë më të shkurtër, por për disa, mund të jetë një domosdoshmëri mjekësore. Menorragjia është një gjendje që përfshin periudha jonormale menstruale në afat të gjatë dhe në sasi të mëdha. Gjakderdhja e tepërt e shkaktuar nga menorragjia mund të shkaktojë anemi, gulçim, lodhje dhe vështirësi në gjumë. Trajtimi që ju nevojitet do të varet nga shkaku i gjakderdhjes jonormale në fillim. Opsionet e trajtimit përfshijnë përdorimin e barnave anti-inflamatore jo-steroide të tilla si ibuprofen, terapi hormonale ose ilaçe që mund të shpejtojnë koagulimin e gjakut.
-
Për të përcaktuar nëse gjakderdhja juaj është më shumë se normale, kontrolloni për simptomat e mëposhtme:
- Gjakderdhja ishte e mjaftueshme për të njomur një jastëk sanitar plotësisht çdo orë.
- Periudha menstruale që tejkalon 7 ditë.
- Heqja e mpiksjes së gjakut gjatë menstruacioneve.
- Nëse nuk keni simptomat e mësipërme, konsultohuni me mjekun tuaj. Ju mund të filloni trajtimin menjëherë që mund të kthejë periodat tuaja në normale dhe t'ju mbajë të shëndetshëm.
Paralajmërim
- Pilulat e kontrollit të lindjes nuk mund t'ju parandalojnë nga sëmundjet seksualisht të transmetueshme. Ju ende duhet të praktikoni seks të sigurt edhe nëse jeni duke marrë pilula kontraceptive.
- Konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë vitaminë të re ose shtesa bimore, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe.
- Ka shumë efekte anësore të pilulave të kontrollit të lindjes, duke përfshirë shtimin në peshë dhe rritjen e presionit të gjakut. Para fillimit
