Stresi i syve është një ankesë që shumë njerëz përjetojnë këto ditë. Shtrëngimi i syve shkaktohet kryesisht nga shikimi i gjatë i ekraneve të kompjuterit, tabletave dhe celularëve. Shikimi në të njëjtën pikë për një kohë të gjatë do të tendosë muskujt ciliarë të syrit, duke rezultuar në sy të lodhur dhe shikim të paqartë përkohësisht. Sytë e lodhur tek fëmijët madje mund të shkaktojnë miopi. Mishkëria ndodh për shkak të një rënie të fuqisë akomoduese të muskujve të syrit e cila shkakton që lentet e syrit të bëhen më të rrafshëta. Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të shmangur këtë gjendje, dhe shumica e tyre kushtojnë pak ose janë falas.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Relaksimi i syve
Hapi 1. Përdorni rregullin 20-20-20
Kur përdorni një kompjuter, pushoni sytë për të paktën 20 sekonda duke parë një objekt 20 metra larg, pasi përdorni kompjuterin për 20 minuta. Nëse keni një dritare pranë jush, shikimi jashtë është gjithashtu një mundësi e mirë.
Përndryshe, zhvendosni shikimin tuaj nga një objekt i afërt në një objekt të largët çdo 10 sekonda të paktën 10 herë për të ushtruar muskujt e syve për një moment
Hapi 2. Mbyllni sytë më shpesh
Disa raste të lodhjes së syve shkaktohen nga një ndezje më pak e shpeshtë kur sytë fokusohen në një objekt, siç është ekrani i kompjuterit. Mundohuni të jeni të vetëdijshëm për shpeshtësinë e ndezjes së syve gjatë punës, dhe mbyllni sytë më shpesh.
Hapi 3. Rrokullisni sytë
Mbyllja dhe pastaj rrotullimi i syve tuaj mund të ndihmojë në lubrifikimin e tyre. Kjo metodë gjithashtu mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve të tensionuar.
Mbyllni sytë dhe lëvizni në një rreth. Rrotulloni syrin në drejtim të akrepave të orës, pastaj në drejtim të kundërt. Ky ushtrim nuk është vetëm i dobishëm për relaksimin e syve, por gjithashtu ndihet i rehatshëm për sytë
Hapi 4. Shikoni nëpër dhomë
Pas një kohe të gjatë duke u përqëndruar në ekranin e kompjuterit, bëni një pushim dhe shikoni ngadalë nëpër dhomë. Në atë mënyrë, sytë tuaj do të vazhdojnë të lëvizin dhe të shohin objekte të tjera në distanca të ndryshme nga ju.
Hapi 5. Lëvizni sytë mbyllur
Mbyllni sytë dhe drejtojini sytë lart sa të jeni të kënaqur. Mbajini sytë për një moment, pastaj shikoni poshtë me sytë tuaj akoma të mbyllur.
- Përsëriteni disa herë dhe më pas pushoni sytë për disa çaste.
- Tjetra, mbyllni sytë si më parë dhe lëvizini ato djathtas dhe majtas. Përsëriteni.
Hapi 6. Ngrohni sytë
Muskujt e syve janë si burime të cilat nuk duhet të lejohen të shtrihen për një kohë të gjatë. Përndryshe, aftësia e tij për t'u kthyer në formën e tij origjinale do të ulet. Për të parandaluar këtë, ka disa gjëra që mund të bëni për të qetësuar sytë. Ju mund t'i ngrohni sytë duke përdorur nxehtësinë nga pëllëmbët tuaj. Ja si:
- Fërkojini të dy pëllëmbët derisa të ndihen të ngrohtë.
- Mbylli syte.
- Vendosini pëllëmbët në secilin sy dhe lëreni të ulet për disa minuta.
- Ngrohni pëllëmbët sipas nevojës.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i Mjedisit të Punës
Hapi 1. Ripoziciononi ekranin e kompjuterit
Këndi që shikoni në ekran ndikon shumë në tendosjen e syve. Filloni duke rregulluar pozicionin e ekranit në mënyrë që të jetë pak më i ulët se sytë tuaj.
- Në veçanti, pjesa e sipërme e ekranit të kompjuterit duhet të jetë në nivelin e syve kur shikoni drejt përpara.
- Ky kënd lejon një pozicion më natyral të qafës dhe zvogëlon tendosjen e syve.
Hapi 2. Ripoziciononi fytyrën tuaj
Mundohuni të poziciononi fytyrën tuaj sa më larg ekranit të kompjuterit, me një distancë prej rreth 50-100 cm.
- Kjo metodë mund të duket sikur i bën sytë të punojnë më shumë, por sytë do të jenë më të relaksuar në këtë distancë.
- Për të lexuar një ekran kompjuteri në këtë distancë, do t'ju duhet një ekran më i madh dhe madhësia e shkronjave.
Hapi 3. Rregulloni kontrastin dhe shkëlqimin e ekranit
Ulni shkëlqimin e ekranit dhe anasjelltas, rrisni kontrastin. Në atë mënyrë, ekrani juaj do të jetë më i rehatshëm për sytë.
- Një ekran që është shumë i ndritshëm është i pakëndshëm për sytë.
- Ndërkohë, kontrasti i ekranit është shumë i ulët në mënyrë që ngjyrat bardh e zi të mos jenë të ndryshme, është gjithashtu e pakëndshme për sytë. Kjo gjendje bën që sytë të punojnë më shumë për të bërë dallimin midis të dyjave dhe përkeqëson lodhjen e syve.
Hapi 4. Pastroni ekranin e kompjuterit tuaj
Pastroni ekranin e kompjuterit për të hequr grimcat elektrostatike që ngjiten. Këto grimca mund të shtyhen në sy dhe të shkaktojnë acarim dhe lodhje të syve. Pastrimi i ekranit të kompjuterit gjithashtu mund të zvogëlojë shkëlqimin verbues nga ekrani i kompjuterit.
Fshini një leckë të pastër që është spërkatur me një zgjidhje antistatike në ekranin e kompjuterit tuaj çdo ditë
Hapi 5. Rregulloni ndriçimin e dhomës
Duhet të përpiqeni të krijoni një mjedis me ndriçim të ngjashëm me atë të ekranit të kompjuterit. Hapësira ideale e punës duhet të jetë e pajisur me ndriçim të butë, pak dritë natyrale dhe pa ndriçim fluoreshent, si dhe pajisje që nuk reflektojnë shumë dritë.
- Mundohuni të vendosni ndriçimin e duhur në dhomë. Përdorni njësinë e luksit ose masën e dritës që kalon nëpër një sipërfaqe për ta përcaktuar këtë. Lux është njësia standarde e dritës. Një hapësirë pune standarde duhet të ndriçohet me dritë prej rreth 500 lux. Përshkrimi në paketimin e llambës duhet t'ju ndihmojë të përcaktoni ekspozimin e saktë në njësitë luksoze.
- Zëvendësimi i llambave dhe perdeve të dritareve në zyrë mund të lehtësojë lodhjen e syve.
- Nëse nuk mund ta rregulloni ndriçimin, thjesht rregulloni ngjyrën e ekranit të kompjuterit tuaj. Ju e bëni këtë duke rregulluar temperaturën e ngjyrës së ekranit. Shpesh, zvogëlimi i ngjyrës blu mund të zvogëlojë lodhjen e syve. Në kompjuterët me Windows, mund të rregulloni ngjyrën e ekranit duke përdorur panelin e kontrollit.
- Ekziston një softuer që mund të ndryshojë ngjyrën e ekranit automatikisht bazuar në kohën e ditës dhe ta përshtatë atë me ndryshimet në dritën natyrore. Njëra prej tyre është f.lux. Ky program do t'ju ndihmojë të shihni më lehtë ekranin e kompjuterit tuaj në dritë të ulët ose gjatë natës.
Hapi 6. Ulni shkëlqimin verbues
Rrezja e dritës nga ekrani i kompjuterit që shpon sytë gjithashtu mund të shkaktojë lodhje të syve. Nëse nuk mund ta rregulloni ndriçimin në hapësirën tuaj të punës, konsideroni të blini një ekran kundër shkëlqimit të dritës ose syze kundër shkëlqimit për t'u veshur.
- Ekranet kundër shkëlqimit të dritës janë gjithashtu të dobishme për të mbajtur konfidenciale punën tuaj. Ky ekran do ta bëjë të vështirë për këdo që nuk është drejtpërdrejt përballë ekranit të shohë atë që shfaqet atje.
- Ekranet kundër shkëlqimit të dritës për kompjuterët e tavolinës janë më të lehtë për tu marrë sesa për laptopët.
Hapi 7. Përdorni një ekran më të bukur
Konsideroni të blini një ekran kompjuteri me rezolucion të lartë. Ekranet e tilla shpesh janë më të këndshme për syrin.
- Ndriçimi në ekranet e vjetër të kompjuterit tenton të jetë më i paqëndrueshëm. Ndërkohë, ekranet më të rinj me rezolucion të lartë ofrojnë ndriçim më të qëndrueshëm. Ndriçimi i paqëndrueshëm mund ta përkeqësojë lodhjen e syve.
- Ekranet e vjetër të kompjuterit janë gjithashtu më të ngadaltë për t'u përshtatur me ndriçimin. Si rezultat, sytë tuaj duhet të përshtaten vazhdimisht sa herë që shfaqet një imazh në ekran.
Hapi 8. Ndryshoni pozicionin e materialeve tuaja të punës
Ndryshimet në shikimin e syve që nuk praktikohen si stërvitje mund të përkeqësojnë lodhjen e syve dhe të çojnë në zhgënjim. Për të shmangur këtë, blini rafte për librat dhe letrat tuaja në mënyrë që të gjenden lehtë. Vendoseni këtë raft menjëherë pranë ekranit të kompjuterit në mënyrë që sytë tuaj të mos kenë nevojë të shpërqendrohen shumë shpesh.
- Vështrimi i vazhdueshëm larg kërkon që syri të ndryshojë fokusin e tij në mënyrë të përsëritur në materiale të ndryshme leximi.
- Sidoqoftë, nëse materialet e punës vendosen pranë njëri -tjetrit, sytë tuaj nuk kanë pse të ndryshojnë fokusin e tyre.
- Nëse mund të praktikoni të shtypni pa shikuar, kjo është edhe më mirë. Ju mund t'i mbani sytë nga rrjedha e punës ndërsa shtypni dhe të zvogëloni kohën që kaloni duke parë ekranin.
Metoda 3 nga 3: Kapërceni lodhjen e syve
Hapi 1. Pushoni
Nëse përjetoni lodhje të syve që është shumë e pakëndshme ose ndikon në shikimin tuaj, ndaloni së shikuari ekranin e kompjuterit menjëherë dhe qëndroni larg dritave të ndritshme. Nëse është e mundur, dilni jashtë për dritë natyrale. Përndryshe, zbehja e dritave të dhomës dhe pushimi i syve nga drita e ndritshme gjithashtu mund t'i bëjë sytë tuaj të ndihen më të rehatshëm.
Hapi 2. Blini gota
Sytë tuaj do të lodhen edhe më shumë nëse keni nevojë për syze, por nuk i keni akoma, ose nëse lentet tuaja nuk përshtaten më. Sigurohuni që syzet që vishni janë të përshtatshme për gjendjen tuaj të syve. Në atë mënyrë, sytë tuaj nuk kanë pse të punojnë më shumë seç duhet.
- Nëse mbani syze me lente bifokale, provoni ta përkulni kokën gjatë përdorimit të kompjuterit. Konsultohuni me një okulist për të parë nëse lentet progresive janë më të përshtatshme për ju.
- Syzet e veçanta të kompjuterit gjithashtu mund të jenë të dobishme, por duhet të përshkruhen nga një okulist. Këto gota janë të dobishme për lehtësimin e punës së syve në mënyrë që të zvogëlojnë lodhjen e syve.
- Për më tepër, blerja e një lente me një shtresë kundër shkëlqimit do të zvogëlojë shkëlqimin e ekranit të monitorit. Për ata që nuk kanë nevojë për mjete vizuale, syze me lente të sheshtë me një shtresë kundër shkëlqimit janë gjithashtu në dispozicion.
- Kërkoni syze me një nuancë të veçantë për kompjuterët. Disa gota janë të veshura me një ngjyrë rozë të butë që ndihmon në zvogëlimin e shkëlqimit verbues në ekranet e kompjuterit, ndërsa të tjerët kanë një shtresë që mund të bllokojë hyrjen e valëve të dritës blu që shkaktojnë lodhje të syve.
Hapi 3. Vizitoni një mjek
Nëse simptomat tuaja përkeqësohen ose nuk largohen, kërkoni dikë që të kontaktojë mjekun tuaj dhe të kërkojë kujdes të menjëhershëm mjekësor.
- Nëse përjetoni lodhje të shpeshtë të syve, mund të dëshironi të shihni një mjek menjëherë. Sytë tuaj mund të duhet të kontrollohen për të parë nëse mbani syze me lentet e duhura.
- Ju mund të keni nevojë të kaloni në dy fokale ose syze të tjera për të zvogëluar këtë problem.
- Ju gjithashtu mund të përjetoni migrenë, të cilat janë dhimbje koke të forta dhe duhet të trajtohen mjekësisht. Ky problem gjithashtu duhet të diagnostikohet në mënyrë që të identifikoni shkaktarin dhe ta shmangni atë.
Këshilla
- Nevoja të mjaftueshme për lëngje të trupit. Sytë e thatë mund të shkaktojnë lodhje të syve. Një mënyrë e fuqishme për të parandaluar këto dy kushte është të pini 8-10 gota ujë çdo ditë.
- Përdorni lot artificial kur sytë tuaj janë tharë.
- Për të parandaluar tharjen e syve gjatë punës në ambiente të mbyllura, përdorni një pastrues ajri për të filtruar pluhurin dhe një lagështues për të lagur ajrin.
Paralajmërim
- Lodhja e rëndë e syve, ose lodhja e syve e shoqëruar me dhimbje koke, migrenë ose shikim të paqartë duhet të trajtohen nga një mjek. Vizitoni një mjek ose dhomë urgjence pranë jush.
- Ashtu si muskujt e tjerë të trupit, muskujt e syve gjithashtu duhet të stërviten, si dhe të pushojnë duke zvogëluar dritën. Konsultohuni dhe kërkoni ndihmën e mjekut tuaj nëse ende përjetoni sy të lodhur pas përdorimit të metodave të mësipërme. Sytë tuaj mund të ndjehen të lënduar dhe të tensionuar, kështu që duhet të shihni menjëherë një mjek.
