Ushqyerja me gji e një të porsalinduri mund t’ju afrojë me foshnjën. Për ushqyerjen me gji, nuk keni nevojë të bëni rregullime ekstreme në dietën tuaj. Ju ende mund të shijoni ushqimet tuaja të preferuara si zakonisht, por ka disa lloje ushqimesh që duhet të shmangni. Duke mbajtur një dietë të shëndetshme, ju gjithashtu mund të ruani shëndetin e foshnjës tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Shmangia e disa ushqimeve
Hapi 1. Mos pini alkool gjatë ushqyerjes me gji
Cilado qoftë madhësia, alkooli është i dëmshëm për foshnjat. Ushqyerja me gji pas pirjes së alkoolit mund të transferojë alkoolin tek fëmija, gjë që është e rrezikshme. Prisni që trupi juaj të përpunohet dhe të heqë qafe alkoolin para se të ushqeni me gji.
- Në përgjithësi, duhet të prisni 2 orë pas pirjes për të qenë në gjendje të ushqeni përsëri me gji.
- 354 ml birrë, 147 ml verë ose 44 ml alkool llogariten si një racion pije.
- Ju nuk mund të pomponi qumështin dhe ta hidhni për të hequr alkoolin nga qumështi i gjirit. Vetëm koha mund të largojë alkoolin nga trupi juaj.
- Mos pini gjatë kujdesit për foshnjën
Hapi 2. Shmangni alergjenët e njohur
Ushqimi i ushqimeve të caktuara para ushqyerjes me gji mund të shkaktojë një reaksion alergjik tek fëmija. Shikoni fëmijën tuaj për shenja të një reaksioni alergjik pas ushqyerjes. Nëse vëreni shenja të një alergjie, zbuloni se cilat ushqime keni ngrënë kohët e fundit ose jeni të reja në dietën tuaj, atëherë shmangni ato ushqime.
- Simptomat më të zakonshme të alergjisë mund të gjenden në jashtëqitjen e foshnjës tuaj. Nëse jashtëqitjet e foshnjës tuaj janë të ngjashme me mukusin, jeshile ose të përgjakshme, fëmija juaj mund të ketë një reaksion alergjik.
- Një reaksion alergjik gjithashtu mund të bëjë që foshnja juaj të jetë shqetësuese, të ketë skuqje, diarre, kapsllëk, apo edhe vështirësi në frymëmarrje (në disa raste ekstreme).
- Nëse vëreni se fëmija juaj ka alergji, çojeni fëmijën te pediatri sa më shpejt të jetë e mundur.
- Ushqimet që zakonisht shkaktojnë alergji përfshijnë arra, sojë, qumësht lope, misër ose vezë.
- Mbani një regjistër të ushqimeve që hani, në mënyrë që të zbuloni se cilat ushqime po shkaktojnë alergji.
Hapi 3. Mësoni cilat ushqime nuk i pëlqen foshnja juaj
Foshnja juaj mund të mos e pëlqejë shijen që ushqimi mund të “fut” në qumështin e gjirit. Ushqimet dhe pijet me shije të fortë mund të ndikojnë në shijen e qumështit të gjirit, kështu që foshnja nuk dëshiron të thithë. Njihni marrjen tuaj të ushqimit dhe përshtatuni kur fëmija juaj nuk dëshiron të thithë qumësht për të gjetur se cilat ushqime nuk i pëlqejnë foshnjës tuaj.
Mbani një regjistër të marrjes së ushqimit tuaj për ta bërë më të lehtë për ju të mbani mend llojet e ushqimeve që hani, kur i hani ato dhe llojet e ushqimeve që duhet të shmangni
Metoda 2 nga 3: Kufizimi i ushqimeve të caktuara
Hapi 1. Mbani një sy në erëzat në ushqim
Ngrënia e ushqimit pikant nuk do të shkaktojë ndonjë efekt të keq tek foshnja, por shija e ushqimit mund të ndikojë në shijen e qumështit të gjirit në mënyrë që foshnjës të mos i pëlqejë. Nëse fëmija juaj është i shqetësuar ose refuzon qumështin pasi hani ushqime të caktuara, përpiquni të shmangni erëzat.
Hapi 2. Hani llojin e duhur të peshkut
Ndërsa peshku është i mirë për ju sepse përmban acide yndyrore Omega-3 dhe proteina, disa lloje peshqish përmbajnë edhe përbërës të tillë si merkuri. Këto substanca të dëmshme mund të kalojnë në qumështin e gjirit, dhe meqenëse fëmija juaj do të jetë shumë i ndjeshëm ndaj përbërësve të dëmshëm, ju mund të dëshironi të shmangni disa lloje peshqish.
- Llojet e peshqve që duhen shmangur përfshijnë peshkun e pllakave, skumbrin mbretëror dhe peshkun shpatë.
- Kufizoni konsumin e peshkut në 3 kg në javë.
- Substancat e dëmshme si merkuri do të ndikojnë në sistemin nervor të foshnjës.
Hapi 3. Shmangni kafeinën
Edhe pse kafeina në qumështin e gjirit nuk do të dëmtojë foshnjën, disa efekte anësore mund të shfaqen. Foshnjat që konsumojnë kafeinë përmes qumështit të gjirit mund të kenë probleme me gjumin ose janë të shqetësuar. Kufizoni marrjen tuaj të përditshme të kafeinës për të parandaluar që kafeina të kontaminojë qumështin tuaj të gjirit.
Mos pini më shumë se 2-3 filxhanë kafe në ditë
Hapi 4. Kufizoni marrjen e perimeve të caktuara
Disa lloje të perimeve mund të shkaktojnë fryrje, dhe nëse hani perime që shkaktojnë fryrje, fëmija juaj gjithashtu mund të përjetojë fryrje. Gjeni shenjat e fryrjes së barkut tek foshnjat, pastaj shmangni ushqimet që shkaktojnë fryrje, për shembull:
- Brokoli
- Bishtajore
- Lakër
- Çamçakëz
- Qepë
- Drithë e plotë
Metoda 3 nga 3: Duke ditur se cilat ushqime duhet të hani
Hapi 1. Merrni një sasi të mjaftueshme të perimeve dhe frutave për të përmirësuar shëndetin dhe cilësinë e qumështit të gjirit
Ushqimi i perimeve dhe frutave të caktuara mund të jetë një mënyrë e mirë për të marrë hekur, proteina dhe kalcium.
- Hani 2-4 racione fruta çdo ditë.
- Hani 3-5 racione perime çdo ditë.
Hapi 2. Sigurohuni që hani proteina gjatë ushqyerjes me gji, për të siguruar që fëmija juaj të marrë ushqim adekuat dhe të shëndetshëm
- Proteina mund të merret nga produktet e qumështit, të tilla si qumështi, kosi dhe djathi. Përveç kësaj, produktet e qumështit janë gjithashtu një burim kalciumi.
- Mishi, pula dhe peshku janë gjithashtu burime të proteinave.
- Bishtajoret, arrat dhe farat janë burime të mira të proteinave me bazë bimore.
Hapi 3. Sigurohuni që të pini mjaftueshëm
Për disa gra, ushqyerja me gji mund të shkaktojë etje ose dehidratim. Prandaj, duhet të ruani marrjen e ujit. Pini derisa etja juaj të jetë zhdukur, por mos e teproni.
- Mesatarisht, grave u rekomandohet të pinë 2.2 litra ujë në ditë. Gratë që ushqejnë me gji mund të kenë nevojë të pinë më shumë.
- Disa lloje të pijeve të shëndetshme përfshijnë ujë, lëngje, supa dhe qumësht të skremuar.
- Mundohuni të pini të paktën 8 gota në ditë.
- Shmangni pijet me sheqer, siç janë pijet e gazuara ose lëngjet me sheqer të shtuar.
Hapi 4. Hani mirë gjatë ushqyerjes me gji
Përveç nevojës për të ruajtur peshën, gjithashtu keni nevojë për marrje shtesë të kalorive për të ruajtur energjinë gjatë ushqyerjes me gji.
Në 6 muajt e parë të jetës së foshnjës tuaj, hani 500-600 kalori shtesë në ditë
Hapi 5. Merrni suplemente
Në përgjithësi, suplementet rekomandohen për të siguruar që po merrni ushqim adekuat gjatë ushqyerjes me gji, në mënyrë që qumështi juaj të jetë me cilësi të mirë.
- Vitamina B-12 është e rëndësishme për zhvillimin e trurit të foshnjës tuaj.
- Vitamina D është e rëndësishme për zhvillimin e kockave dhe parandalimin e rakitit.
Këshilla
- Konsumimi i një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar për të ruajtur cilësinë e qumështit.
- Shmangni alkoolin dhe disa peshq që përmbajnë merkur.
- Kushtojini vëmendje reagimit të foshnjës tuaj ndaj qumështit të gjirit, dhe pastaj ndryshoni dietën tuaj nëse fëmija juaj bëhet i shqetësuar.
- Mbani një ditar ushqimi për të gjetur se çfarë ndryshimesh nevojiten në dietën tuaj.
- Konsultohuni me mjekun tuaj për të mësuar më shumë rreth dietës së duhur gjatë ushqyerjes me gji.
