Meditimi mund të jetë i vështirë. Pra, si mundet që diçka që duhet të qetësojë nervat tuaja dhe të lehtësojë stresin t'ju bëjë konfuz? Çfarë mund t'ju ndihmojë të meditoni? Duke bërë ushtrimet përmes teknikës së duhur të uljes dhe duke e mbajtur mendjen nën kontroll, ju mund të ndaloni shqetësimet nëse jeni duke medituar siç duhet dhe filloni të meditoni thellë.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Gjetja e një vendi të qetë
Hapi 1. Zgjidhni një vend të qetë në shtëpinë tuaj
Zgjidhni një dhomë me dyer të ngushta, larg zonave të lojërave ose zhurmës së automjetit.
Hapi 2. Gjeni një divan ose karrige me një mbështetëse të drejtë
Selia ideale për meditim nuk duhet të jetë aq e rehatshme saqë mund t’ju vërë në gjumë, por duhet të jetë mjaft e rehatshme për ju që të uleni për 20 deri në 30 minuta.
Hapi 3. Ndizni dritën e butë natyrore
Drita e zbehtë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni, kështu që provoni të ndizni një qiri ose një llambë të vogël dhe të shmangni dritat fluoreshente.
Hapi 4. Vendosni një kohë meditimi që ju lejon të shkëputeni nga aktivitetet e tjera
Provoni të meditoni në mëngjes ose në mbrëmje pasi fëmijët tuaj janë në gjumë dhe telefoni nuk bie shumë.
Metoda 2 nga 4: Meditimi
Hapi 1. Uluni në divan ose karrige
Gjeni një pozicion të rehatshëm në mënyrë që të mund të uleni pa lëvizur për 20 minuta ose më shumë.
- Shtrijeni shpinën para se të filloni meditimin, nëse keni qenë ulur gjithë ditën. Rrotullimi i belit në të djathtë dhe të majtë në një pozicion ulur ose bërja e pozave të yogës për mace/lopë gjithashtu mund të zvogëlojë tensionin e muskujve, kështu që do të jetë më e lehtë për ju të përqëndroheni në meditim.
- Relaksohuni supet. Ngrini krahët lart derisa të jenë në një linjë me veshët tuaj gjatë thithjes dhe ulini përsëri. Drejtoni shpinën. Vendosini duart në prehër. Meditimi Zazen sugjeron vendosjen e dorës së majtë brenda dorës së djathtë, pëllëmbën lart, dhe vendosjen e gishtit të madh të dorës së lartë mbi gishtin e madh të dorës së djathtë, sikur të mbanit një vezë. Duart tuaja duhet të formojnë një rreth, i cili nënkupton përjetësinë si dhe të pavetëdijshmen në të cilën ana jot dominante e vetes suaj mund të marrë mbi trupin tuaj.
Hapi 2. Mbyllni sytë ose përqendrohuni në një mur bosh
Disa njerëz që meditojnë e kanë të vështirë të meditojnë me sy hapur, ndërsa të tjerë e kanë të vështirë të meditojnë me sy mbyllur sepse ndihen të përgjumur.
Bëni një përpjekje aktive për të përqëndruar mendjen tuaj në "asgjë". Mos shikoni murin, por përmes murit. Mbyllni sytë kur keni nevojë të mbyllni sytë
Hapi 3. Përqendrohuni në frymën tuaj
Shumica e meditimeve nuk janë më të vështira sesa të ulesh dhe të marrësh frymë, sapo të kesh filluar. Brenda kufijve të kësaj thjeshtësie, rezulton se meditimi është një gjë shumë e komplikuar. Filloni të numëroni mbrapsht nga 10. Mund të përqendroheni në numërimin tuaj për të ndihmuar në qetësimin e mendjes tuaj. Nëse keni më shumë kohë dhe ky ushtrim ju ndihmon, atëherë provoni të numëroni mbrapsht nga 50 ose 100.
- Merrni frymë thellë për një numërim prej 8 sekondash, mbani frymën tuaj për 2 deri në 4 sekonda dhe nxirrni jashtë për një numërim prej 8 sekondash gjithashtu. Përsëriteni këtë model të frymëmarrjes për 2 minuta.
- Ndjeni frymën që hyn dhe del jashtë trupit tuaj. Imagjinoni oksigjenin që mbush trupin tuaj dhe derdhet në gjakun tuaj. Ndjeni oksigjenin në të gjithë trupin tuaj dhe mbajeni mendjen të fokusuar në frymëmarrjen tuaj.
Metoda 3 nga 4: Mbani Mendjen Fokusuar
Hapi 1. Merrni kontrollin e mendimeve tuaja
Një nga gjërat më të vështira në lidhje me meditimin është se kur sapo filloni ka diçka për të bërë. Thjesht uleni, merrni frymë, atëherë çfarë tjetër? Përfundimisht, ndërsa praktikoni meditimin, do të ndjeni që mendimet po hyjnë dhe dalin nga koka juaj. Ju mund të jeni duke menduar për fëmijët tuaj, çfarë do të përgatitni për darkë ose një problem në punë sot. Mos lejoni që këto mendime të vijnë dhe t'ju pushtojnë, mendojini si peshq që notojnë në një pellg. Shikoni si lëviz brenda dhe jashtë mendjes suaj.
Të bësh këtë do të të mbajë larg egos tënde, kështu që do të largohesh nga të menduarit "Unë". Lërini mendimet tuaja të rrjedhin në kokën tuaj, qëndroni të përqendruar në frymën tuaj, shikoni mendimet tuaja dhe lërini të rrjedhin nga jashtë
Hapi 2. Mos luftoni
Ndërgjegjja mund të ndihet më shumë si energji sesa mendohej, dhe është shumë e vështirë të përshkruhet ose ndihet. Kjo është arsyeja pse meditimi quhet praktikë, dhe pse zazen do të thotë "vetëm ulur". Çfarë bëjnë medituesit dhe murgjit zen? Vetëm ulur.
Ndjehuni të tërhequr nga mendimet për rrethinën dhe jetën tuaj, por mos u përpiqni ta tërhiqni mendjen nga çdo version i "ndërgjegjes" që mund të keni. Ndërsa meditoni, kjo do të ndodhë shpesh dhe mund të jetë e mjaftueshme për t'ju bërë të ndiheni të pakëndshëm
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm për kamerën që largohet
Në skenën e vjetër të Monty Python, dy persona humbin në shkretëtirë. Ata filluan të zvarriten kur u afrua një shqiponjë e madhe. Shumë i etur, njëri nga të dy shikoi kamerën dhe tha "Prisni një minutë!" Në këtë pikë, kamera tërhiqet dhe tregon të gjithë ekuipazhin e filmit dhe drekën e tyre të përgatitur. Të dy hëngrën dhe menjëherë pas kësaj, i gjithë grupi i xhirimit eci përsëri nëpër shkretëtirë, i etur, derisa njëri prej tyre tha "Prisni një minutë!" dhe ky proces përsëritet që në fillim.
Mendjet tona mund të punojnë kështu. Kur shikoni mendimet tuaja, mund të mendoni: "Prisni një minutë, por kush po i kushton vëmendje këtyre mendimeve?" Kjo mund të bëjë që mendja juaj të luftojë kundër saj, e cila ndodh shumë në "vetëm ulur". Përqendrohuni në frymën tuaj. Edhe ky mendim, vetëm shiko dhe lëre të kalojë
Hapi 4. Pranojeni veten
Duke u shkëputur nga mendja duke e parë atë, duke lejuar që mendja juaj të funksionojë, duke lejuar që trupi juaj të punojë dhe fryma juaj të rrjedhë, ju po ekspozoni gjendjen natyrore të trupit tuaj të vrapimit pa e kontrolluar atë. Shkëputeni nga egoja juaj dhe mësoni të pranoni natyrën tuaj dhe ta doni veten.
Metoda 4 nga 4: Përfundimi i Meditimit
Hapi 1. Tërhiqeni vetëdijen tuaj përsëri në trupin tuaj fizik
Kthejeni vetëdijen për pjesën e trupit tuaj që preku karrigen.
Hapi 2. Kaloni 2 minuta duke vlerësuar kohën, qetësinë dhe paqen
Proceset pozitive të mendimit mund të përmirësojnë disponimin tuaj gjatë gjithë ditës.
Hapi 3. Bëni një orar të përditshëm të meditimit dhe përmbajuni atij
Ky proces do të bëhet më i lehtë sa më shumë ta bëni.
