Emocionet kontrollojnë se si ndiheni dhe me të vërtetë mund të ndjeni praninë e tyre në të gjithë trupin tuaj. Në fakt, ka ende shumë njerëz që e kanë të vështirë të shprehin emocionet e tyre, veçanërisht ata që shqetësohen se mos gjykohen, shihen si të dobët dhe konsiderohen se nuk kanë vetëkontroll kur u tregojnë emocionet e tyre të tjerëve. a je ti nje prej tyre Nëse po, provoni të mësoni mënyrat për të shprehur emocionet e renditura në këtë artikull. Sidomos sepse shprehja e emocioneve është shumë e dobishme për krijimin e marrëdhënieve më pozitive me njerëzit e tjerë, përmbushjen e kënaqësisë nga jeta dhe përmirësimin e shëndetit tuaj mendor dhe fizik.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Njohja e emocioneve
Hapi 1. Zbuloni pse po i fshehni emocionet tuaja
Ka shumë mundësi, ju keni një arsye të mirë (për të cilën mund të mos jeni në dijeni) për të mos treguar emocionet tuaja në publik. Ndoshta ju jeni rritur në një mjedis ku shprehja e emocioneve tuaja ishte e kufizuar ose thjesht keni zgjedhur të shtypni emocionet e forta në mënyrë që të mos keni nevojë të merreni me pasojat.
Mendoni për gjërat tragjike në jetën tuaj që ende ju pengojnë. Keni frikë të flisni për këto gjëra? Të kuptuarit e arsyeve të ngurrimit tuaj për të shprehur emocionet mund t’ju ndihmojë t’i shprehni ato më vonë në jetë
Hapi 2. Kuptoni format themelore të emocioneve
Njerëzit kanë gjashtë emocione themelore, përkatësisht lumturinë, trishtimin, frikën, zemërimin, befasinë dhe neverinë. Për të shprehur veten si duhet, së pari duhet të njihni çdo emocion dhe të kuptoni se si ta shprehni atë.
- Emocionet pozitive përfshijnë lumturinë dhe befasinë. Lumturia zakonisht shoqërohet me një ndjenjë sigurie dhe kënaqësie dhe do të ndihet në të gjithë trupin e dikujt. Ndërkohë, tronditja zakonisht shoqërohet me një goditje të vogël në zonën e kokës dhe gjoksit.
- Emocionet negative përfshijnë zemërimin, neverinë, trishtimin dhe frikën. Zemërimi zakonisht shoqërohet me një ndjesi djegieje që rrezaton nga shpatullat tuaja në pjesën e prapme të kokës. Përzierja, e cila shpesh është shumë e theksuar në stomak, shpesh do t’ju bëjë të ndiheni të përzier. Trishtimi zakonisht shoqërohet me një ndjenjë shtrëngimi në zonën e gjoksit. Ndërkohë, dikush që ka frikë zakonisht do të djersitet shumë, rrahjet e zemrës së tij rriten dhe fryma e tij ndihet e rëndë.
Hapi 3. Kuptoni sesi emocionet ndikojnë në vendimet tuaja
Hulumtimet neurologjike tregojnë se emocionet ndikojnë në procesin e vendimmarrjes. Pa u bazuar në emocione, është pothuajse e pamundur që dikush të jetë në gjendje të pozicionohet në një temë. Pasi të keni kuptuar marrëdhënien midis emocioneve dhe procesit të vendimmarrjes, shpresohet se do t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për emocionet në të ardhmen. Më besoni, me të vërtetë do t'ju sjellë dobi.
Kur ndiheni në ankth pasi keni marrë një vendim të lidhur me punën, mund të ndodhë që vendimi të merret pa marrë parasysh. Pasi të bëheni të vetëdijshëm për ankthin tuaj, do t'ju ndihmojë të merrni vendime më të mira bazuar në logjikë
Hapi 4. Pranoni dhe jini të vetëdijshëm për çdo emocion që ndjeni
Sa herë që ndjeni diçka, ndaloni për një moment dhe pyesni veten: "Çfarë emocioni po ndiej?". Nëse filloni të ndiheni të shqetësuar gjatë një takimi në punë, merrni një moment për të vënë re se një ndjenjë e re ka lindur. Mos e injoroni ose fshihni atë. Kujtojini vetes se këto emocione janë legjitime dhe të justifikuara. Pas kësaj, etiketoni atë "të trishtuar", "të lumtur", etj. për çdo emocion duke e shkruar atë në një copë letër ose në telefonin tuaj.
Inkurajoni veten të jeni vazhdimisht të vetëdijshëm për emocionet që ndjeni. Me kalimin e kohës, do të mësoheni me të. Thuaji vetes, "Unë mund të ndihem kështu" dhe "E pranoj që e ndiej këtë emocion"
Hapi 5. Pranoni që ndonjëherë emocionet tuaja janë fajtore
Pasi të pranoni se ndjeni diçka, pranoni atë ndjenjë dhe pasojat që vijnë me të. Merrni përgjegjësinë për të gjitha përgjigjet tuaja emocionale. Në atë mënyrë, ju mund ta përmirësoni ose ndryshoni atë për të qenë më pozitiv në të ardhmen.
Për shembull, nëse jeni të trishtuar dhe e merrni atë (në mënyrë negative) nga ata që janë më afër jush, pranoni dhe jepni llogari për përgjigjen emocionale. Njihuni me personin nga i cili po dilni dhe shprehni faljet tuaja. Gjithashtu shpjegoni se po e bëni këtë sepse jeni emocionalë
Hapi 6. Ndani emocionet tuaja me të tjerët
Pasi t’i kuptoni dhe njihni emocionet tuaja, filloni t’i ndani me të tjerët. Me konsideratë të madhe, zgjidhni njerëz që do të dëgjojnë daljet tuaja atë ditë. Ndani të gjitha emocionet pozitive dhe negative që ndjeni; gjithashtu përcillni se si silleni me secilën nga këto emocione. Pasi ta ndani atë, ka të ngjarë që mendimet dhe ndjenjat tuaja të bëhen më të qarta ndërsa fitoni perspektivë shtesë nga ai person. Më besoni, do të ndiheni më të lehtësuar pasi ta bëni këtë.
- Nëse akoma ndiheni të pakëndshëm kur duhet të ndani emocionet tuaja me ata që janë më afër jush, provoni të bashkoheni në një proces terapie. Ekspertët jo vetëm që mund të ndihmojnë në lehtësimin e frikës suaj për t'u gjykuar nga ata që janë më afër jush, por gjithashtu do t'ju ndihmojnë të shprehni emocionet tuaja dhe të kuptoni shkakun rrënjësor të vështirësive tuaja në të shprehur.
- Nuk ka nevojë të ndiheni të turpëruar ose fajtorë kur vjen puna për të shprehur emocionet tek të tjerët ose për të kërkuar ndihmë nga një psikolog. Mësoni të shprehni emocionet në një mënyrë pozitive me ndihmën e një profesionisti të shëndetit mendor.
Metoda 2 nga 3: Përgatitja për të treguar emocionet
Hapi 1. Shikoni filmin ose serinë tuaj të preferuar televizive dhe vini re emocionet e ndryshme që lindin në të
Nëse mund t'i ndjeni emocionet tuaja, por e keni të vështirë t'i shprehni ato, provoni të mësoni se si aktorët i shprehin emocionet e tyre në ekran. Këta aktorë janë njerëz të cilët janë trajnuar posaçërisht për të shprehur emocionet. Me shumë mundësi ata do të tregojnë një shprehje të ekzagjeruar. Përfitoni nga kjo për të vëzhguar shprehjen e tyre të jashtme të secilit emocion të ndryshëm.
Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond dhe The Pursuit of Happiness janë filma cilësorë që kërkojnë nga aktorët të shprehin lloje të ndryshme emocionesh gjatë filmit
Hapi 2. Regjistroni secilën nga përgjigjet tuaja emocionale
Vërejtja e lëvizjes së emocioneve mund t'ju ndihmojë të bëheni të vetëdijshëm për to më vonë. Shkruani se si ndiheni dhe cilat mënyra zgjidhni për të shprehur ato emocione. Për shembull, ju mund të shkruani, “Sot ndihem i lumtur pasi bisedova me gruan time. Për të shprehur lumturinë time, unë i buzëqeshi dhe e përqafova fort."
Emocionet dhe përgjigjet që shkruani mund të shërbejnë gjithashtu si "materiale mësimore" që mund t'i rishikoni herë pas here, veçanërisht kur e keni të vështirë të shprehni emocionet
Hapi 3. Parashikoni se si do të ndiheni në situatat e ardhshme
Mendoni se si do të reagoni ndaj një gjendjeje që do të ndodhë në të ardhmen, pastaj mendoni për përgjigjet e tjera emocionale që mund të lindin në atë situatë. Për shembull, javën tjetër kushëriri juaj po martohet. Në një çast mund të ndiheni të stresuar ose të frustruar nga mendimi për të takuar njerëz të rinj në dasmë. Pasi të parashikoni reagimin, përpiquni të mendoni për një përgjigje tjetër emocionale që i përshtatet situatës; për shembull, ju do të jeni të lumtur edhe për kushëririn tuaj dhe pak të ngazëllyer për mundësinë për të takuar njerëz të rinj.
Parashikimi i ndjenjave tuaja do t'ju ndihmojë të përgatiteni për çdo emocion që do të lindë. Nëse jeni përgatitur për përgjigje emocionale, në mënyrë indirekte do të ndiheni më të përgatitur kur të shfaqen ato emocione
Hapi 4. Ndërtoni ndjeshmërinë tuaj
Shtë e rëndësishme që të mësoni të ndjesh me të tjerët; Kështu, shpresohet se do të jeni më të ndjeshëm ndaj emocioneve dhe ndjenjave të të tjerëve. Shprehja e emocioneve është më e lehtë kur jeni në gjendje të ndjeni diçka për personin tjetër. Dëgjoni kur njerëzit e tjerë po flasin dhe përpiquni të krijoni një lidhje emocionale me ta. Përdorni imagjinatën tuaj për të imagjinuar atë që njerëzit e tjerë po përjetojnë dhe ndjejnë.
- Provoni të punoni vullnetarisht në një jetimore, shtëpi pleqsh ose kuzhinë për viktimat e fatkeqësive dhe provoni të flisni me njerëz, jeta e të cilëve nuk është aq me fat sa e juaja. Vëzhgoni mënyrën se si ata shprehin emocionet e tyre dhe përdorni atë si udhëzuesin tuaj në të ardhmen.
- Lexoni një libër dhe imagjinoni veten në këpucët e dikujt tjetër. Zgjidhni një libër që keni lexuar ose dëshironi të lexoni, zgjidhni një ose dy personazhe të preferuar në libër dhe përpiquni ta vendosni veten në vendin e tyre. Imagjinoni kushtet e ndryshme nëpër të cilat kalon secili personazh, imagjinoni se si ndihen.
Hapi 5. Mësoni të tregoni emocione në pasqyrë
Qëndroni para një pasqyre, përgatitni një listë të emocioneve që dëshironi të praktikoni dhe mësoni të bëni shprehjet e duhura të fytyrës për secilën prej tyre. Studioni lëvizjet e muskujve rreth fytyrës, syve dhe gojës për secilën nga shprehjet e ndryshme. Gjithashtu mësoni lëvizjet e dorës së djathtë për secilin lloj shprehjeje.
Kur po mësoni të trembeni, për shembull, zgjeroni sytë tuaj në mënyrë natyrale dhe vendosni pëllëmbët mbi gojën tuaj
Metoda 3 nga 3: Shfaqja e emocioneve para të tjerëve
Hapi 1. Tregojini emocionet tuaja njerëzve të duhur
Ju nuk keni pse të tregoni emocione ndaj të gjithëve me të cilët flisni. Nëse jeni mësuar të fshehni emocionet tuaja, mund të ndiheni në siklet ose të pafuqishëm kur duhet të shprehni emocionet tuaja për herë të parë para njerëzve të tjerë. Prandaj, sigurohuni që ta tregoni atë para miqve dhe të afërmve të cilët do të vlerësojnë përpjekjet tuaja për të ndryshuar dhe nuk do t'ju gjykojnë.
Hapi 2. Jini "më" emocional kur komunikoni me njerëzit e tjerë
Kur bisedoni me të tjerët, shfaqni shprehje të ekzagjeruara të fytyrës, gjeste dore dhe përgjigje emocionale. Nëse tashmë keni arritur "majat emocionale", më vonë do ta keni më të lehtë të kontrolloni ato përgjigje emocionale.
- Kur e bëni këtë, mund të ndiheni në siklet ose budalla. Por më besoni, përderisa ju shprehni këto "emocione të tepërta" tek njerëzit e duhur, do të jeni mirë dhe do të ndjeni ndikimin pozitiv.
- Kini kujdes kur vendosni të shprehni tej mase. Sigurohuni që i keni menduar emocionet dhe veprimet tuaja para se t’ua tregoni të tjerëve. Nëse doni të tregoni zemërimin tuaj tepër, sigurohuni që të mos përballeni me antagonistë ose të rrezikshëm në të ardhmen. Tregoni emocionet tuaja me shumë kujdes!
Hapi 3. Qani nëse jeni të trishtuar dhe qeshni nëse jeni të lumtur
Çdo emocion do të ndihet më i fortë kur shoqërohet me një sjellje të caktuar, edhe nëse kjo sjellje nuk është përgjigja juaj e natyrshme. Ju mund të "falsifikoni" lotët kur ndiheni të mërzitur. Ky veprim do të rrisë nivelin tuaj të trishtimit dhe do të forcojë emocionet tuaja. Mund të ndodhë që në të vërtetë do të inkurajoheni të qani ose të paktën të shfaqni emocione më të forta se zakonisht.
Shpesh, emocionet çojnë në dëshira të caktuara (frika çon në dëshirën për të luftuar ose zemërimi në dëshirën për hakmarrje) mbi të cilat nuk keni kontroll. Nëse në çdo kohë kjo dëshirë e papritur ju merr në mendje, mos e injoroni, mos e fshihni ose mos e luftoni. Në vend të kësaj, ju duhet të forconi dhe dëboni ato dëshira. Sigurohuni që ta mbani veten nën kontroll kur e bëni këtë
Hapi 4. Bëni kontakt fizik për t'ju ndihmuar të shprehni emocionet tuaja
Ndonjëherë, prekja fizike mund të thotë më shumë sesa shprehja verbale. Hulumtimet e fundit kanë treguar se njerëzit kanë një aftësi natyrore për të interpretuar emocionet vetëm përmes prekjes fizike.
- Kur dikush ju bën të lumtur, vendosni dorën mbi supe. Nga ana tjetër, kur dikush ju mërzit ose ju mërzit, shtrëngoni krahun.
- Jo të gjithëve u pëlqen të preken. Prekja fizike që nuk bëhet siç duhet dhe nuk i drejtohet personit të duhur, në të vërtetë mund të çojë në keqkuptime. Para se të jepni një prekje, së pari identifikoni sinjalet joverbale që ato japin; analizojnë nëse janë pak a shumë të gatshëm të pranojnë prekjen fizike. Gjithashtu sigurohuni që ta bëni atë në mënyrë të drejtë dhe me edukatë.
Hapi 5. Identifikoni nivelin e duhur të emocioneve për secilën situatë
Ka disa situata që nuk kanë nevojë të mbushen me emocione, të tilla si në një takim në zyrë. Ndërkohë, ka edhe disa situata që kërkojnë kontribute emocionale, të tilla si kur jeni duke komunikuar me partnerin tuaj. Vlerësoni secilën situatë për të përcaktuar se çfarë niveli emocioni keni nevojë të tregoni.
