Emocionet janë të dobishme, por emocionet negative të pakontrolluara janë një nga shkaktarët e stresit. Ky artikull shpjegon se si të kontrolloni dhe kapërceni emocionet negative, për shembull duke aplikuar disa metoda për të ruajtur shëndetin mendor dhe për të ndryshuar stilin e jetës.
Hapi
Metoda 1 nga 6: Kontrolli i Mendjes dhe Relaksimi i Trupit
Hapi 1. Mundohuni të jeni të vetëdijshëm për çdo herë që emocionet tuaja po ju kontrollojnë
Hapi i parë për të kontrolluar emocionet tuaja është të pranoni se nuk mund t'i kontrolloni emocionet tuaja. Pyesni veten se si ndiheni fizikisht dhe mendërisht kur emocionet tuaja janë jashtë kontrollit dhe më pas përpiquni t’i identifikoni ato ndjesi. Ju do të rifitoni qetësinë tuaj dhe do të jeni në gjendje të përqendroheni në atë që po ndodh thjesht duke kuptuar se jeni duke u pushtuar nga emocionet kur ato fillojnë të shkaktojnë. Për ta bërë këtë, sigurohuni që jeni në gjendje të mendoni në mënyrë racionale në një mënyrë të qetë dhe të përqendruar.
- Kur emocionet janë jashtë kontrollit, ju do të përjetoni reagime fizike, të tilla si një rrahje më të shpejtë të zemrës, tension të muskujve, gulçim ose gulçim.
- Emocionet e pakontrollueshme mendore e bëjnë të vështirë për ju të përqendroheni, të ndiheni në ankth, në panik, në depresion ose të paaftë për të kontrolluar mendimet tuaja.
- Kontrolloni mendimet tuaja dhe më pas vëzhgoni reagimet fizike që lindin njëra pas tjetrës. Për shembull, nëse papritmas ndiheni në ankth, vëzhgoni ndjesitë fizike, të tilla si: "Zemra ime po rreh shumë shpejt. Pëllëmbët e mi po djersiten". Realizoni dhe pranoni kushtin ashtu siç është pa gjykuar.
Hapi 2. Merr frymë thellë që të qetësohesh
Kur emocionet janë jashtë kontrollit, frymëmarrja bëhet e parregullt, duke bërë që stresi dhe ankthi të përshkallëzohen. Ndaloni efektet negative sapo të kuptoni se emocionet tuaja janë jashtë kontrollit duke marrë disa frymë thellë për të qetësuar mendjen tuaj dhe për të relaksuar trupin tuaj. Për të qenë më i dobishëm, përdorni teknikën e duhur të frymëmarrjes sipas udhëzimeve të mëposhtme.
- Vendoseni njërën pëllëmbë në gjoksin tuaj dhe tjetrën në stomakun tuaj nën brinjët tuaja. Thithni ngadalë përmes hundës tuaj për një numër 4, ndërsa ndjeni që mushkëritë dhe stomaku juaj të zgjerohen me ajër.
- Mbajeni frymën për 1-2 sekonda dhe më pas nxirrni ngadalë përmes gojës. Bëni 6-10 frymë thellë në minutë.
- Nëse 4 numërimet janë të vështira, filloni me 2 numërime dhe vazhdoni rrugën tuaj gjatë stërvitjes. Sigurohuni që të vazhdoni të merrni frymë me qetësi dhe rregullisht.
Hapi 3. Përqendrohuni në ndjesitë fizike për të qetësuar mendjen
Emocionet e pakontrolluara zakonisht ndiqen nga një paaftësi për të kontrolluar veten dhe një humbje e orientimit. Tani për tani, ju jeni aq të mbingarkuar me emocione sa nuk e kuptoni se çfarë po ndodh. Për të punuar rreth kësaj, kujtojini vetes që ta zhvendosni shpejt vëmendjen tuaj për t'u përqëndruar në gjërat që shihni ose ndjesitë fizike që po përjetoni.
- Zhvendosja e vëmendjes tuaj në ndjesitë fizike dhe përqendrimi i mendjes tuaj në situatën aktuale do t'ju ndihmojë të rifitoni qetësinë dhe të kontrolloni emocionet e rritura.
- Për shembull, nëse keni probleme me kontrollin e emocioneve tuaja në punë, hutoni veten duke parë muret e zyrës tuaj ose duke parë nga dritarja pamjen. Mendoni me vetëdije atë që shihni, për shembull, "Unë shoh zogj të bardhë në degët e pemëve dhe retë në qiell".
- Imagjinoni se çfarë ndjeni kur uleni në një stol të parkut ndërsa shijoni një filxhan kafe. Vëzhgoni ndjesinë në lëkurë në kontakt me veshjen, pavarësisht nëse muskujt janë të lënduar ose të tensionuar. Për të shpërqendruar veten, thjesht mund ta përqendroni mendjen tuaj në pëllëmbët tuaj të mbështetur në prehrin tuaj.
Hapi 4. Relaksoni muskujt për të lehtësuar tensionin trupor dhe mendor
Skanoni trupin tuaj për të përcaktuar se cilët muskuj janë të tendosur dhe më pas relaksohuni. Kapni pëllëmbët fort dhe më pas lëshojini ato ndërsa relaksoni shpatullat dhe këmbët tuaja për t’i liruar nga tensioni. Kthejeni kokën dhe tundni gishtat. Lirimi i tensionit fizik është i dobishëm për qetësimin e mendjes.
Një nga mënyrat efektive për të relaksuar trupin është metoda progresive e relaksimit të muskujve (PMR) ose relaksimi gradual i muskujve i cili bëhet duke kontraktuar dhe relaksuar grupe të caktuara të muskujve duke filluar nga gishtërinjtë deri te koka. Shtrirja me shpinë gjatë pushimit në këtë mënyrë është shumë e dobishme nëse nuk mund të përcaktoni se cila pjesë e trupit tuaj po përjeton tension
Hapi 5. Imagjinoni që jeni në një vend të sigurt dhe të qetë
Zgjidhni një vend (imagjinar ose të vërtetë) që siguron paqe dhe rehati. Mbyllni sytë dhe imagjinoni atmosferën atje në sa më shumë detaje të jetë e mundur, ndërsa merrni frymë me qetësi dhe rregullisht. Relaksojeni trupin tuaj dhe lëreni qetësinë në atë vend të qetësojë mendjen dhe emocionet tuaja.
- Ju jeni të lirë të zgjidhni një vend të sigurt dhe relaksues, siç është plazhi, banja, vendi i adhurimit ose dhoma gjumi. Imagjinoni që jeni atje duke vëzhguar tingujt që dëgjoni, gjërat që shihni, aromat që nuhasni dhe teksturat e gjërave që prekni.
- Nëse nuk mund t'i mbyllni sytë ose të imagjinoni një vend krejtësisht të sigurt, vizualizoni shpejt. Krijoni një ndjenjë qetësie dhe përqendrimi ndërsa jeni atje, duke marrë disa frymë të thella dhe të ngadalta.
- Nëse shfaqen emocione negative gjatë vizualizimit, imagjinoni ato emocione si objekte të prekshme që mund të hiqen nga vendi. Për shembull, imagjinoni tensionin si një guralec që mund të hidhet deri në fund dhe më pas imagjinoni tensionin që buron nga trupi juaj ndërsa e hidhni guralecin aq sa mundeni.
Metoda 2 nga 6: Përballja me emocionet tuaja
Hapi 1. Përcaktoni emocionet që po ndjeni
Në mënyrë që të jeni në gjendje të kontrolloni emocionet kur arrijnë kulmin, identifikoni dhe etiketoni emocionet që lindin. Merrni disa frymë thellë dhe më pas përcaktoni se si ndiheni edhe nëse ju dhemb. Pastaj, pyesni veten se çfarë e shkakton atë emocion dhe nëse doni të mbuloni diçka të frikshme.
- Për shembull, përgjigjuni sinqerisht nëse ndiheni shumë nën presion sepse po përballeni me një provim përfundimtar që do të përcaktojë të ardhmen tuaj ose për shkak të kërkesave për t'u dhënë prindërve tuaj më të mirën. Shkaku i vërtetë mund të jetë frika sepse dashuria prindërore përcaktohet nga suksesi juaj.
- Mos harroni se emocionet nuk janë një gjë e keqe. Të ndalosh veten të ndjesh emocione të bën të vuash edhe më shumë. Në vend të kësaj, vëzhgoni emocionet që lindin pa gjykuar. Pranoni faktin se emocionet janë të natyrshme dhe jepini vetes një shans për t'i ndjerë ato.
- Identifikimi dhe etiketimi i emocioneve që shfaqen ju lejon t'i kontrolloni ato. Pasi të keni identifikuar një emocion për atë që është, ju e dini që është vetëm një ndjenjë dhe nuk ka nevojë të ju kontrollojë.
Hapi 2. Mendoni se çfarë mund të bëni për të zgjidhur problemin
Ndonjëherë, paaftësia për të kontrolluar emocionet tuaja ndodh sepse nuk dini si ta kontrolloni veten. Kjo mund të çojë në humor, i cili është një dialog mendor që përsëritet vazhdimisht sepse ju jeni gjithmonë duke menduar mendime negative ose ndiheni keq për veten tuaj pa ndonjë arsye të dukshme. Ndaloni këtë cikël duke u përpjekur për të gjetur një zgjidhje.
- Në vend që të ndjeni keqardhje për veten kur përballeni me vështirësi në punë duke menduar: "Pse performanca ime në punë është kaq e keqe?", Shkruani gjërat që mund të bëni, të tilla si të keni një diskutim me shefin tuaj se si të rrisni produktivitetin në punë, duke kërkuar ndihmë nga dikush me më shumë përvojë, ose të aplikoni mënyra të ndryshme për t'u marrë me stresin.
- Pranoni gjëra që nuk mund t'i trajtoni vetë. Harrojeni idenë se ju duhet të "rregulloni" ose "kontrolloni" të gjitha aspektet e jetës tuaj për të qenë të lirë nga stresi dhe bagazhet emocionale.
Hapi 3. Përcaktoni mënyrën më të mirë për të arritur atë që dëshironi
Kur të jeni gati për të vepruar, sigurohuni që po merrni vendime me vetëdije, jo si reagim ndaj një emocioni tjetër që ju pushton. Mendoni se si ta zgjidhni problemin dhe pse e morët atë vendim. Vendosni se cilën vlerë dëshironi të përfaqësoni në këtë mënyrë. A është vendimi juaj racional?
- Përcaktoni parimet morale që i vlerësoni. Çfarë rezultatesh prisni duke adresuar problemin? Takenshtë marrë vendimi për të qenë krenar? Pastaj, pyesni veten se cili veprim dha rezultatin e dëshiruar.
- Për shembull, nëse fyheni, mund të heshtni, zemëroheni ose ndaloni rreptësisht. Përcaktoni se çfarë duhet bërë për të zgjidhur këtë problem dhe si ta arrini atë pa braktisur parimet e jetës në të cilat besoni.
Metoda 3 nga 6: Përgjigja ndaj emocioneve në mënyrë të shëndetshme
Hapi 1. Mos u përgjigjeni nëse dikush ju mërzit
Nëse e dini që dikush ju acaron që dëshironi të konkurroni, merrni frymë thellë dhe qetësohuni. Flisni me qetësi dhe mos lejoni që ai t'ju shqetësojë. Nëse qëndroni të qetë, ai do të mërzitet dhe do të ndalojë së vepruari.
- Kur të jeni gati për të ndërmarrë veprime, shprehni se si ndiheni, për shembull, "Unë jam i mërzitur që jeni kaq të vështirë për të punuar me të."
- Shpjegoni problemin dhe kërkoni që ai të japë mendimin e tij, pastaj dëgjoni dhe përgjigjuni asaj që ka për të thënë. Për shembull, ju mund të thoni, "Ne duhet të diskutojmë se si ta përfundojmë punën tonë në mënyrë që të përfundojmë në kohë. Çfarë mendoni?"
Hapi 2. Relaksohuni nëse filloni të zemëroheni ose të mërziteni
Njerëzit e zemëruar zakonisht shtrëngojnë nofullat dhe duken të tensionuar. Marrja e frymëmarrjeve të thella dhe relaksimi i muskujve tuaj është një mënyrë e lehtë dhe efektive për të zbutur emocionet tuaja në rritje në mënyrë që të mos bëni diçka për të cilën jeni penduar.
Hapi 3. Bëni të kundërtën e asaj që bëni zakonisht
Nëse reagoni ndaj emocioneve negative në mënyrën që do të bënit normalisht, mos vazhdoni. Mendoni se çfarë do të ndodhte nëse do të bënit të kundërtën. A janë rezultatet të ndryshme? Nëse rezultati është pozitiv ose produktiv, aplikoni mënyrën e re dhe lini mënyrën e vjetër.
- Për shembull, ju jeni të mërzitur sepse partneri juaj shpesh harron të lajë enët. Në vend që të luftoni, bëjeni vetë dhe më pas pyeteni me mirësjellje nëse ai dëshiron të ndihmojë.
- Nëse ndiheni të vështirë, bëni ndryshime duke filluar nga gjërat e vogla. Në vend që t’i bërtisni partnerit tuaj, shpjegoni ndjenjat tuaja me një zë të qetë. Nëse akoma nuk mundeni, qëndroni larg për të pushuar për 5 minuta. Në fund, ju mund të ndryshoni mënyrën se si reagoni përgjithmonë.
Hapi 4. Shmangni situatat që shkaktojnë ndjenja negative
Ndonjëherë, reagimi më i mirë është të distancoheni dhe të shmangni shkakun. Nëse problemi mund të zgjidhet lehtë pa lënduar ndjenjat e personit tjetër, përpiquni të qëndroni larg situatës problemore dhe ndjenjave negative.
Për shembull, nëse jeni në një komitet pune ku anëtarët nuk janë të fokusuar, mund të ndiheni të irrituar kur merrni pjesë në një takim. Një mënyrë për t'u marrë me bezdisjen është t'i kërkoni shefit tuaj t'ju vendosë në një komitet tjetër pune
Metoda 4 nga 6: Komunikimi në mënyrë të sigurt dhe të sigurt
Hapi 1. Shprehni ndjenjat tuaja në mënyrë të qartë dhe të sigurt
Të qenit pohues ju ndihmon të shprehni dhe kontrolloni emocionet tuaja duke ndryshuar rrethanat e padëshiruara. Ju mund të jepni mendimin tuaj ose të refuzoni gjërat që nuk ju pëlqejnë ose nuk keni kohë për t'i bërë, përderisa ai përcillet qartë dhe taktikisht.
Për shembull, thuaji një shoku që ju ftoi në një festë: "Faleminderit për ftesën! Nuk ndihem rehat të jem pranë njerëzve. Kështu që nuk mund të vij. Po sikur të të nxjerr për kafe?" Në këtë mënyrë, ju mund të shprehni ndjenjat tuaja, në vend që të mbani emocionet që përfundimisht ju kontrollojnë
Hapi 2. Përdorni fjalët "Unë" ose "Unë" për të shprehur mendimin tuaj në mënyrë që personi tjetër të mos ndihet i fajësuar
Kjo do t'ju ndihmojë të shprehni emocionet tuaja pa fajësuar ose nënçmuar personin tjetër. Para se të thoni një fjali që fajëson ose gjykon, mendoni se çfarë doni të thoni dhe më pas formulojeni atë në formën e një pyetjeje ose opinioni.
Për shembull, në vend që të thoni, "Ju nuk kujdeseni për mua", ju mund të thoni, "Unë jam i zhgënjyer që nuk më telefonuat ashtu siç ishte premtuar. Çfarë ka?"
Hapi 3. Kërkojini personit tjetër të shpjegojë perspektivën e tij
Çdo situatë ka dy anë. Jepini personit tjetër mundësinë të ndajë mendimet e tij në mënyrë që të kuptoni perspektivën e tij dhe të keni një dialog të dyanshëm. Dëgjimi aktiv është gjithashtu i dobishëm për qetësimin e emocioneve në mënyrë që ato të kontrollohen dhe të formojnë një gjendje pozitive mendore në mënyrë që të jeni në gjendje të pranoni mendimet e njerëzve të tjerë.
Për shembull, pasi të shprehni mendimin tuaj, vazhdoni duke pyetur: "Çfarë mendoni për këtë?"
Hapi 4. Mos përdorni fjalë gjykuese, të tilla si "duhet" ose "duhet"
Deklarata ka një ton fajësues në mënyrë që bashkëbiseduesi të ndihet i mërzitur dhe i zemëruar sepse situata ndihet e pakëndshme. Nëse përdorni shpesh fjalët "duhet", "duhet" ose fraza të ngjashme, mbani mend se të gjithë nuk janë të përsosur. Sfidoni veten që të jeni në gjendje të pranoni diçka që nuk është perfekte dhe pranoni situatën ose njerëzit e tjerë ashtu siç janë.
- Për shembull, në vend që të mendoni, "I dashuri im nuk duhet të dëmtojë ndjenjat e mia", mbani mend se ai nuk e kishte dashur këtë dhe ju të dy mund të bëni gabime.
- Nëse fajësoni veten, jini të sjellshëm dhe tregoni dhembshuri ndaj vetes. Për shembull, në vend që të mendoj, "Unë duhet të kisha studiuar më shumë para se të merrja provimin. Unë nuk mendoj se kam kaluar", ndryshojeni atë, "Unë kam studiuar shumë dhe jam përgatitur sa më mirë që të mundem. Cilado qoftë rezultati, unë do të jem mirë."
Metoda 5 nga 6: Të bësh aktivitete relaksuese fizike
Hapi 1. Ushtroni rregullisht për t'u çlodhur dhe për të qetësuar mendjen tuaj
Ushtrimet, veçanërisht ato që janë të qeta dhe të përsëritura, të tilla si noti, ecja ose vrapimi mund të ndihmojnë në qetësimin e mendjes dhe ndjenjave tuaja. Filloni të praktikoni yoga ose pilates për të qetësuar mendjen tuaj duke bërë shtrirje dhe teknika të ndryshme të frymëmarrjes që ofrojnë një ndjenjë rehatie.
Hapi 2. Përdorni shqisat tuaja në mënyra të reja për të relaksuar trupin tuaj
Formoni zakonin për t'u kujdesur për veten duke vlerësuar bukurinë dhe qetësinë e gjërave përreth jush ndërsa ecni në rutinën tuaj të përditshme. Aktivitetet që përqëndrohen në mirënjohje dhe vëzhgimin e ndjesive fizike ju bëjnë të ndiheni të qetë kur jeni të stresuar ose të paaftë për të kontrolluar emocionet tuaja. Për këtë, bëni mënyrat e mëposhtme:
- Dëgjoni muzikë që ju bën të ndiheni rehat.
- Përqafoni kafshët shtëpiake. Përveç përqendrimit në ndjesitë fizike, studimet tregojnë se ndërveprimet e rregullta me kafshët shtëpiake mund të zvogëlojnë depresionin.
- Bëni një shëtitje të lirë në park ndërsa shijoni bukurinë e natyrës.
- Zhytuni në ujë të ngrohtë ose bëni një dush të ngrohtë nën dush. Shumë njerëz ndihen të qetë dhe të rehatshëm pasi ndihen të ngrohtë fizikisht.
- Hani ushqimin tuaj të preferuar ndërsa shijoni shijen.
Hapi 3. Prekni butësisht trupin
Njerëzit kanë nevojë për dashuri fizike përmes prekjes për të qëndruar gjallë. Një prekje e rehatshme bën që trupi të lëshojë oksitocinë, një hormon që mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore, të lehtësojë stresin dhe t'ju bëjë të ndiheni të lidhur me të tjerët. Kur përballeni me situata që shkaktojnë emocione, teknikat e mëposhtme të prekjes mund të japin një ndjenjë relaksimi.
- Vendosini pëllëmbët në mes të gjoksit. Ndjeni të rrahurat e zemrës tuaj, gjoksin tuaj duke lëvizur lart e poshtë dhe ngrohtësinë e lëkurës tuaj. Përsëritni fjali pozitive, për shembull, "Unë jam i denjë për dashuri" ose "Unë jam i sjellshëm".
- Perqafoje veten. Kryqëzoni krahët mbi gjoksin tuaj. Mbajeni krahun e sipërm dhe shtrëngojeni ngadalë ndërsa përsëritni fjalët pozitive, "Unë e dua veten".
- Vendosni pëllëmbët në faqet tuaja sikur të luanit me një fëmijë të vogël ose një të dashur. Prekni butësisht fytyrën me majat e gishtave ndërsa përsëritni fjali pozitive, "Unë jam e bukur. Unë jam i sjellshëm".
Hapi 4. Praktikoni rregullisht meditimin
Meditimi është shumë i dobishëm në zvogëlimin e ankthit dhe depresionit duke rritur aftësinë tuaj për t'u marrë me stresin. Praktikimi i meditimit të ndërgjegjes rregullisht ju ndihmon të kontrolloni emocionet tuaja. Filloni të praktikoni duke u bashkuar në një klasë, duke përdorur një udhëzues meditimi në internet ose duke praktikuar vetë.
- Uluni drejt në një vend të qetë dhe të rehatshëm. Merrni frymë thellë ndërsa fokusoheni në secilin aspekt të frymëmarrjes tuaj, të tilla si zhurma e frymës suaj ose mushkëritë tuaja duke u zgjeruar ndërsa ato mbushen me ajër.
- Zgjeroni fokusin në pjesën tjetër të trupit. Jini të vetëdijshëm për atë që po përjeton çdo shqisë. Mos gjykoni ose mos u përqendroni shumë në ndjesi të caktuara.
- Pranoni çdo mendim dhe ndjesi që vjen dhe kuptoni atë që ndjeni pa gjykuar duke thënë me vete: "Unë mendoj se hunda ime po kruhet". Nëse ëndërroni, kthejeni vëmendjen te fryma.
Hapi 5. Thuaji një mantër vetes si një pohim pozitiv
Parimi themelor i meditimit të ndërgjegjes është të përjetosh të tashmen pa mohuar ose gjykuar. Edhe pse e vështirë, truri do të formojë zakone të reja nëse praktikoni rregullisht. Kur e keni të vështirë, thoni frazat e mëposhtme pa pushim për të forcuar veten.
- "Unë nuk do të ndihem kështu përgjithmonë dhe kjo ndjenjë do të kalojë vetë".
- "Mendimet dhe ndjenjat e mia nuk janë fakte".
- "Unë nuk kam pse të veproj sipas emocioneve".
- "Unë jam mirë edhe pse nuk ndihem rehat".
- "Emocionet vijnë dhe ikin. Unë e kam kaluar këtë dhe mund ta përballoj."
Metoda 6 nga 6: Të jetosh një jetë të qetë dhe paqësore
Hapi 1. Zbuloni shkakun e trazirave emocionale që po përjetoni në mënyrë që ta kapërceni atë
Nëse keni gjithmonë probleme me kontrollin e emocioneve tuaja, kaloni historinë tuaj të jetës si fëmijë për të gjetur se çfarë e ka shkaktuar atë. Njohja e shkakut të trazirave tuaja emocionale do t'ju ndihmojë të pranoni situatën tuaj dhe të shëroheni.
- Mos harroni se si të merreni me konfliktet në familjen tuaj kur keni qenë fëmijë. A janë mësuar prindërit të fshehin apo tregojnë emocione? A janë të vështira për t'u kontrolluar disa emocione? A keni përjetuar ndonjëherë emocione shumë të dhimbshme? Si po e përballon familja juaj?
- Mendoni nëse keni përjetuar një pikë kthese, të tillë si divorci, vdekja e dikujt ose një ndryshim i madh për shkak të lëvizjes së shtëpisë ose pushimit nga puna. Si u ndjetë kur përjetuat incidentin dhe cili ishte reagimi juaj?
Hapi 2. Sfidoni besimet dhe modelet e mendimit të krijuara nga frika ose irracionaliteti
Ju jeni në gjendje të përballeni dhe të kapërceni besimet që shkaktojnë trazira emocionale kur i njihni shkaktarët. Çlirojeni veten nga situatat negative dhe identifikoni objektivisht bindjet negative që shkaktojnë emocione, të tilla si frika ose vetëvlerësimi i ulët. Çfarë i shkakton këto ndjenja negative të lindin? Çfarë mund të bëni për ta përballuar dhe kapërcyer atë?
- Për shembull, vetëvlerësimi i ulët do të shfaqet në formën e zakonit të "refuzimit të diçkaje të mirë". Për shembull, nëse dikush ju komplimenton, ky kompliment nuk do të thotë asgjë për ju, por nëse dikush ju kritikon, kjo kritikë do të thotë shumë për ju. Sfidoni këto modele negative të të menduarit duke kujtuar të gjitha gjërat e mira që keni bërë.
- Trazirat emocionale të shkaktuara nga frika shfaqen në një tendencë për të nxjerrë përfundime pa menduar me kujdes në mënyrë që të bëni gjykime negative edhe pse nuk ka fakte mbështetëse. Sfidoni këtë mentalitet duke menduar me kujdes para se të përfundoni dhe të nxirrni përfundime bazuar në fakte.
- Çfarëdo emocionesh negative të ekspozohen, ju mund t'i sfidoni ato duke pyetur veten se cilat supozime keni përdorur për të nxjerrë përfundime dhe akoma e doni veten.
Hapi 3. Shkruani një ditar për vetë-reflektim
Ju mund të identifikoni atë që ndjeni duke vënë në dukje emocionet tuaja. Për më tepër, zbuloni se cilat ngjarje shkaktojnë emocione të caktuara dhe përcaktoni se cilat janë mënyrat e dobishme dhe jo përfituese për t'u marrë me to.
- Përdorni një ditar për të mbajtur nën kontroll emocionet që ndjeni, ndani gjërat që nuk ju pëlqejnë, doni veten, përcaktoni shkakun e përgjigjeve të caktuara emocionale, jini përgjegjës për çdo emocion që lind dhe kontrolloni ndjenjat tuaja.
- Përgjigjuni pyetjeve të mëposhtme në një ditar: si ndihem tani? A ishte përgjigja që dhashë e shkaktuar nga diçka që po ndodhte? cfare dua kur ndihem keshtu? a e kam perjetuar ndonjehere kete?
Hapi 4. Ktheni mendimet negative në mendime pozitive
Keni nevojë për shumë praktikë për t'u bërë një mendimtar pozitiv. Sidoqoftë, kjo metodë ju bën më elastikë kur përballeni me të papriturat ose përjetoni zhgënjim. Çdo natë, shkruani 1-2 gjëra pozitive që ju kanë ndodhur, të tilla si të dëgjoni këngën tuaj të preferuar në radio ose të dëgjoni një histori humoristike.
- Praktikoni zëvendësimin e fjalive që keni përdorur me fjali fleksibël. Për shembull, nëse ndiheni të stresuar për marrjen e një provimi, mund të supozoni se nuk keni nevojë të studioni sepse do të dështoni.
- Në vend që të supozoni se nuk mund të merrni nota më të mira, kthejeni mendimet negative në, "Unë do të bëj më shumë karta shënimesh dhe do të bashkohem me grupet e studimit. Ndoshta nuk e kam kaluar provimin, por kam bërë më të mirën." Ju keni më shumë gjasa të keni sukses nëse besoni se përvojat mund të ndryshojnë nëse bëni përpjekje.
Hapi 5. Kërkoni ndihmë profesionale
Ndoshta po përpiqeni të kontrolloni emocionet tuaja, por ende keni probleme. Konsultohuni me një profesionist të licencuar të shëndetit mendor, në mënyrë që të identifikoni përgjigjet emocionale të padobishme dhe të mësoni mënyra të reja, të dobishme për të pranuar atë që ndiheni.
