Ndjenjat e fajit mund t'ju bëjnë të ndiheni të zymtë dhe t'ju pengojnë të vazhdoni jetën tuaj. Të kuptosh se si të ndalosh të kesh ndjenja negative dhe të merresh me veprimet e tua të së kaluarës mund të jetë e vështirë, por ky artikull do të të udhëheqë përmes procesit dhe do të të ndihmojë të vazhdosh të arrish për një të ardhme pozitive.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Kuptimi i ndjenjave të fajit
Hapi 1. Kuptoni qëllimin e fajit
Zakonisht, ndihemi fajtorë sepse kemi bërë ose kemi thënë diçka që lëndoi një person tjetër. Ky lloj faji ju ndihmon të kuptoni kur mund të keni bërë diçka të gabuar, e cila është e shëndetshme dhe e natyrshme.
Për shembull, nëse harroni ditëlindjen e mikut tuaj, mund të ndiheni fajtorë që dikush pritet të kujtojë dhe festojë ditëlindjen e shokut të tij. Ky është faj i shëndetshëm sepse ju bën të vetëdijshëm për diçka që nuk keni arritur të bëni që mund të dëmtojë marrëdhënien tuaj me personin
Hapi 2. Njohja e fajit joproduktiv
Ndonjëherë mund të ndihemi fajtorë kur nuk kemi vërtet nevojë. Ky lloj faji njihet si faj që nuk është as i shëndetshëm dhe as produktiv sepse nuk bën asgjë. Vetëm na bën të ndihemi keq.
Për shembull, nëse ndiheni fajtorë sepse keni nevojë të punoni në ditëlindjen e një shoku dhe nuk jeni në gjendje të merrni pjesë në festë, ky është një shembull i fajit jo të shëndetshëm. Nëse sipas orarit tuaj, ju me të vërtetë duhet të punoni dhe nuk mund të merrni kohë pushimi për të shkuar në festën e ditëlindjes së tij, kjo është diçka që është jashtë kontrollit tuaj. Shoku juaj duhet të kuptojë që ju duhet të humbisni festën e saj të ditëlindjes për të mbajtur punën tuaj
Hapi 3. Identifikoni atë që ju bën të ndiheni fajtorë
Nëse ndiheni fajtorë për diçka, është e rëndësishme të identifikoni se çfarë ju bën të ndiheni fajtorë dhe pse. Identifikimi i burimit të fajit tuaj dhe pse ju bën të ndiheni fajtor mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse ndjenjat tuaja të fajit janë të shëndetshme apo jo. Sidoqoftë, duhet të punoni në këto ndjenja për t'i kaluar ato.
Hapi 4. Shkruani se si ndiheni
Mbajtja e një ditari për ndjenjat tuaja të fajit mund t'ju ndihmojë t'i kuptoni dhe të merreni me to. Filloni duke shkruar arsyet për ndjenjat tuaja të fajit. Nëse kjo është diçka që i keni bërë ose i keni thënë dikujt, shpjegoni atë që ndodhi në sa më shumë detaje të jetë e mundur. Përfshini shpjegimin tuaj, si ndiheni për këtë situatë dhe pse. Për çfarë mendoni se duhet të ndiheni fajtorë?
Për shembull, mund të shkruani për një numër arsyesh pse keni harruar ditëlindjen e një shoku. Çfarë po ndodh që ju shqetëson? Si reaguan miqtë tuaj? Si ndiheni për këtë?
Hapi 5. Kërkoni falje nëse është e nevojshme
Pasi të përfundoni se faji juaj është i shëndetshëm apo jo, mund të vendosni nëse keni nevojë të kërkoni falje për atë që keni bërë. Kur vjen puna për të harruar ditëlindjen e mikut tuaj, kërkoni falje që nuk keni arritur të bëni diçka që një mik duhet të kishte bërë.
Sigurohuni që të kërkoni falje sinqerisht dhe mos bëni justifikime për veprimet tuaja. Importantshtë e rëndësishme të marrësh përgjegjësinë e plotë për veprimet e tua për t'u treguar miqve të tu që ndihesh fajtor. Thuaj diçka të thjeshtë si, "Më vjen shumë keq për _."
Hapi 6. Reflektoni mbi situatën për të parandaluar që diçka e ngjashme të ndodhë përsëri
Pasi të mendoni për fajin tuaj, të identifikoni burimin e tij dhe të kërkoni falje nëse është e nevojshme, merrni një moment për të reflektuar mbi veprimet tuaja në mënyrë që një situatë e ngjashme të mos ndodhë përsëri në të ardhmen. Reflektimi pasi keni bërë diçka të gabuar mund t'ju ndihmojë të rriteni nga përvoja dhe të mos bëni të njëjtat gabime pa pushim.
Për shembull, pasi të keni menduar të harroni ditëlindjen e mikut tuaj, mund të vendosni që në të ardhmen duhet të jeni më të kujdesshëm për të kujtuar datat e rëndësishme dhe të ndërmerrni hapa për të parandaluar që situata të ngjashme të ndodhin në të ardhmen
Pjesa 2 nga 2: Braktisja e fajit
Hapi 1. Ktheni fajin në mirënjohje
Faji mund t’ju bëjë të mendoni për gjëra që janë plot gabime, të cilat nuk janë produktive dhe nuk japin ndonjë përfitim që mund të zbatohet në sjelljen tuaj më vonë në jetë. Në vend të kësaj, përpiquni t'i ktheni mendimet tuaja fajtore në mendime mirënjohëse.
- Për shembull, nëse keni harruar ditëlindjen e mikut tuaj, ju mund t'i thoni vetes "Duhet të kisha kujtuar se dje ishte ditëlindja e tij!". Këto mendime nuk ju lejojnë të dilni nga situata në fjalë. Kjo vetëm do t'ju bëjë të ndiheni më keq kur harroni ditëlindjen e mikut tuaj.
- Ndryshoni deklaratën e fajit në diçka pozitive, të tilla si "Unë jam mirënjohës që u kujtova që miqtë e mi janë shumë të rëndësishëm për mua dhe më është dhënë mundësia t'i tregoj atyre në të ardhmen".
Hapi 2. Falni veten
Të falësh veten, si të falësh një mik, është një pjesë e rëndësishme e të mësuarit se si të merresh me fajin. Nëse po përballeni me fajin për gjërat që ju kanë bërë të kërkoni falje ose që janë jashtë kontrollit tuaj, duhet të mësoni se si ta falni veten. Një mënyrë për të filluar heqjen dorë nga faji është të falësh veten sa herë që bën një gabim, ashtu siç do të falje një mik të ngushtë.
Herën tjetër që ndiheni fajtorë për diçka, merrni frymë thellë dhe ndaloni së fajësuari veten. Në vend të kësaj, thuaj diçka si "Kam bërë gabime, por kjo nuk më bën mua një person të keq"
Hapi 3. Mësoni nga personazhi imagjinar Scarlett O'Hara
Mendoni për këtë citat, "Në fund të fundit … nesër është një ditë e re." Kuptoni që çdo ditë është një fillim i ri dhe plot premtime, shpresë dhe mundësi për të filluar nga e para. Kuptoni që ajo që bëni mund të jetë e gabuar, por nuk përcakton të ardhmen tuaj. Ndërsa veprimet tuaja mund të kenë pasoja, ato nuk kontrollojnë pjesën tjetër të jetës tuaj.
Hapi 4. Bëni vepra të mira
Mbështetja tek të tjerët shpesh mund të përfitojë nga personi që ofron ndihmë po aq sa përfitimi për personin që e merr atë. Ndërsa ju duhet të kuptoni se gjërat e mira nuk do të ndryshojnë veprimet tuaja, mund t'ju ndihmojnë të ecni drejt një të ardhmeje pozitive. Në fakt, një numër studimesh kanë treguar se duke ndihmuar të tjerët, ne ofrojmë një gamë të gjerë përfitimesh për shëndetin tonë mendor dhe fizik.
Pyesni spitalet, bamirësitë dhe organizatat e tjera për mundësitë vullnetare. Edhe vullnetarizmi për disa orë çdo javë mund t’ju ndihmojë të përballeni me fajin
Hapi 5. Përfshini aktivitete shpirtërore në jetën tuaj
Disa besime kanë një mënyrë shlyese për mëkatin, e cila mund t'ju ndihmojë të përballoni fajin. Merrni parasysh të merrni pjesë në një shërbim ose adhurim në një shtëpi adhurimi sipas zgjedhjes tuaj ose të zhvilloni veprimtarinë tuaj shpirtërore. Përfitimet shpirtërore shkojnë përtej eliminimit të fajit. Hulumtimet tregojnë se spiritualiteti dhe lutja madje mund të ndihmojnë në zvogëlimin e stresit dhe të shkurtojnë kohën e shërimit gjatë sëmundjes.
- Merrni parasysh të vizitoni një vend adhurimi për t'u lutur me të tjerët.
- Merrni meditim ose joga.
- Kaloni kohën tuaj në natyrë dhe admironi bukurinë e natyrës.
Hapi 6. Merrni parasysh të kërkoni ndihmë nga një terapist nëse nuk mund ta lini ndjenjën e fajit vetëm
Për disa, ndjenjat e fajit mund të ndërhyjnë në jetën e përditshme dhe lumturinë. Pa ndihmë, të kuptosh fajin dhe të vendosësh se si të merresh më mirë me ato ndjenja mund të jetë e vështirë. Një profesionist i licencuar i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të kuptoni këto ndjenja dhe t'ju ndihmojë të kaloni ndjenjat e fajit.
Mos harroni se faji i tepërt mund të jetë pjesë e një gjendje themelore të shëndetit mendor që kërkon trajtim. Biseda me një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë po ndodh dhe të përcaktoni rrjedhën më të mirë të veprimit për të ndërmarrë
Këshilla
- Nëse preferoni ta mbani situatën tuaj të fshehtë, por keni nevojë për ngushëllim, tregojini një personi të besuar për të, si një anëtar të familjes ose një mik të ngushtë.
- Ndjenjat e fajit dhe të menduarit të tepërt mund të shkaktohen nga depresioni ose gjendje të tjera psikologjike. Kërkoni kujdes mjekësor nëse është e nevojshme.
Artikull i lidhur
- Përballë Ndryshimit
- Ballafaqimi me shpifjet
