Përballimi i dhimbjeve të forta është shpesh i vështirë dhe stresues. Ndonjëherë dhimbja shfaqet papritur dhe papritur, dhe lind për shkak të një gjendjeje ose sëmundjeje ekzistuese. Sidoqoftë, ka mënyra për t'ju ndihmuar të përballoni dhimbjet e forta dhe torturuese. Qëndroni të përqendruar në kontrollin e dhimbjes tuaj dhe gjeni teknikën që funksionon më mirë për ju.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Menaxhimi i dhimbjes së papritur
Hapi 1. Qëndroni të qetë
Përjetimi i dhimbjes është stresues, veçanërisht nëse shkaku i dhimbjes është i panjohur. Ndjenja e ankthit, paniku dhe frika mund të përkeqësojë dhimbjen. Frymëmarrja e shkurtër dhe e shpejtë mund të shkaktojë hiperventilim, të dëmtojë aftësinë për të tërhequr oksigjenin në gjak dhe të shkaktojë dhimbje të vazhdueshme, të tilla si dhimbja në gjoks dhe muskuj.
Mundohuni të mos përqendroheni në dhimbjen. Përqendrimi i mendimeve dhe energjisë në dhimbjen tuaj mund ta bëjë atë më keq. Mundohuni të relaksoheni dhe të përqendroheni në diçka tjetër. Për shembull, mendoni për hapat e ardhshëm që duhet të ndërmerrni për të gjetur shkakun e dhimbjes
Hapi 2. Kontrolloni frymëmarrjen tuaj
Merrni frymë ngadalë dhe thellë nga stomaku ose diafragma, në vend që të merrni frymë shpejt dhe shkurt nga gjoksi. Kjo ndihmon në rritjen e qarkullimit të oksigjenit në gjak dhe zvogëlon intensitetin e dhimbjes.
Teknikat e frymëmarrjes së kontrolluar janë treguar të jenë efektive në menaxhimin e dhimbjeve të forta. Teknikat e frymëmarrjes janë përdorur prej vitesh për të ndihmuar në kontrollin e dhimbjeve gjatë lindjes
Hapi 3. Merrni një pozicion të rehatshëm dhe përpiquni të relaksoheni
Dhimbja mund të qetësohet nëse uleni drejt dhe drejt ose mund të shtriheni. Gjeni një pozicion që zvogëlon dhimbjen në mënyrë që të përqendroheni në gjetjen e shkakut të dhimbjes.
Hapi 4. Identifikoni burimin e dhimbjes
Dhimbja që shfaqet papritur, e njohur si dhimbje akute, është zakonisht një shenjë paralajmëruese. Dhimbja ju thotë t'i kushtoni vëmendje. Disa shkaqe të zakonshme të dhimbjes akute përfshijnë kocka të thyera, ndrydhje ose ndrydhje, prerje dhe prerje më të thella ose lot, ngërçe të muskujve, djegie nga dielli ose dhëmbë të thyer.
Dhimbja akute i përket kategorisë së dhimbjeve nociceptive. Dhimbja nga goditja në një gozhdë ose prekja e një tenxhere të nxehtë klasifikohet si dhimbje nociceptive
Hapi 5. Mos injoroni dhimbjen e papritur, torturuese
Në disa raste, shfaqja e papritur e dhimbjes së fortë mund të jetë shenja e vetme që mund të kuptoni se diçka nuk është në rregull. Për shembull, dhimbja e papritur e barkut mund të tregojë një këputje të apendiksit, peritonit ose një kist të vezores të thyer. Injorimi i dhimbjes së papritur mund të ketë pasoja serioze, dhe ndonjëherë edhe kërcënuese për jetën nëse nevoja për kujdes të menjëhershëm mjekësor injorohet.
Hapi 6. Merrni masa për të kontrolluar problemin
Pasi të keni identifikuar shkakun e dhimbjes tuaj, ndërmerrni veprime për të adresuar problemin nëse është e mundur. Dhimbja akute mund të përmirësohet dhe të shërohet përgjithmonë sapo të trajtohet shkaku.
- Veprimi për të adresuar shkakun e dhimbjes mund të përfshijë kërkimin e trajtimit mjekësor. Për lëndime serioze ose dhimbje të vazhdueshme që nuk ka shkak të njohur, mjeku juaj mund të ndihmojë në identifikimin e problemit dhe të ofrojë mundësi trajtimi.
- Situatat që përfshijnë dhimbje akute mund të zgjasin për minuta apo edhe muaj. Dhimbja akute e patrajtuar mund të zgjatet ose të kthehet në dhimbje kronike.
Pjesa 2 nga 3: Menaxhimi i dhimbjes kronike
Hapi 1. Kontrolloni dhimbjen
Menaxhimi i dhimbjes kërkon një angazhim për të mësuar teknika të reja dhe praktikuar ato që keni mësuar tashmë.
Hapi 2. Meditoni
Meditimi është një mënyrë e fuqishme dhe e provuar për t'u marrë me dhimbjen. Të mësosh të meditosh kërkon udhëzime dhe një qëndrim pozitiv për të qëndruar të përkushtuar. Hulumtimet tregojnë se intensiteti i dhimbjes mund të zvogëlohet nga 11% në 70%, dhe sikleti i lidhur me dhimbjen mund të reduktohet nga 20% në 93%.
Hapi 3. Mendoni për ushqimin
Hulumtimet tregojnë se përqendrimi në ushqimet tuaja të preferuara mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve. Përqendrimi në çokollatë është mënyra më e preferuar e shumicës së njerëzve.
Hapi 4. Devijoni vëmendjen tuaj
Dhimbja kronike kërkon vëmendjen tuaj. Përqendrimi në gjëra të tjera si shikimi i filmave, shijimi i aktiviteteve me miqtë dhe familjen, leximi ose fillimi i një hobi të ri i mban mendimet tuaja të përqendruara në gjëra të tjera. Vetëm përqendrimi në pjesët e tjera të trupit gjithashtu tërheq vëmendjen nga përqendrimi në dhimbje.
Hapi 5. Paramendoni përmirësimin e dhimbjes
Mundohuni të imagjinoni se si do të ishte dhimbja. Ju mund të imagjinoni një nyje artritike, një nerv të shtypur në qafë, ose një kockë të thyer në këmbë. Pastaj imagjinoni ose vizualizoni zonën që shërohet, ose zvogëlohet, ose shërohet.
Një pjesë e vizualizimit është të lejoni veten të ikni mendërisht. Fluturoni në mendjen tuaj në një vend qetësie dhe paqeje, ose në një përvojë të kaluar që ju pëlqeu
Hapi 6. Qëndroni pozitiv
Dhimbja kronike është e vështirë për tu menaxhuar sepse gjithmonë ndihet dhe mund të hajë një qëndrim pozitiv. Lejimi i mendimeve tuaja që të bëhen negative, përqëndrimi në dhimbje dhe frustrimi në rritje mund ta përkeqësojë dhimbjen. Mundohuni të qëndroni pozitiv dhe shmangni imagjinatën më të keqe.
Konsideroni konsultimin me një këshilltar ose terapist nëse jeni duke u zhytur në një gjendje negative ose ndiheni në depresion për shkak të dhimbjeve kronike
Hapi 7. Lehtësoni dhimbjet me produkte pa recetë
Qetësuesit e moderuar të dhimbjeve janë në dispozicion pa recetë. Produkte si acetaminofeni, ibuprofeni, aspirina dhe madje edhe disa arna aktuale mund të ndihmojnë.
Përdorni produktet e disponueshme lirshëm me kujdes. Mos e tejkaloni dozën e rekomanduar ditore dhe lexoni etiketën për efektet anësore të mundshme nga përdorimi i tij. Pastaj, nëse keni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë, mjeku juaj mund të mos ju japë suplemente pa recetë, sepse ato rrisin rrezikun e komplikimeve. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të shtoni ilaçe pa recetë për qetësuesit e dhimbjeve
Hapi 8. Hulumtoni gjendjen tuaj
Një kuptim më i mirë i gjendjes tuaj mund t'ju ndihmojë të zgjidhni teknikën më të përshtatshme për nevojat tuaja.
Dhimbja kronike ndonjëherë përfshin ndryshime nervore ose dëmtime që e bëjnë të vështirë trajtimin. Njohja më e mirë e gjendjes tuaj mund t'ju ndihmojë të zgjidhni një teknikë që ju bën të ndiheni më mirë dhe shmang dëmtimet e mëtejshme
Pjesa 3 nga 3: Të dish kur të kërkosh trajtim mjekësor
Hapi 1. Shkoni te mjeku nëse dhimbja ndryshon papritur ose përkeqësohet
Trajtimi mund të jetë i disponueshëm për të përballuar ndryshimet në gjendjen tuaj. Trajtimi i dhimbjes duhet të drejtohet gjithmonë në identifikimin dhe trajtimin e shkakut të dhimbjes para se të kërkoni lehtësimin e simptomave.
Nëse nuk jeni konsultuar me mjekun në lidhje me dhimbjen dhe dhimbja vazhdon, duhet ta trajtoni menjëherë mjekësisht
Hapi 2. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve me recetë
Ilaçet kundër dhimbjeve me recetë janë më të fuqishme sesa ilaçet pa recetë, dhe janë në dispozicion si produkte orale dhe aktuale. Këto produkte shpesh përmbajnë substanca të kontrolluara që mund të shkaktojnë varësi, siç janë opiatet. Disa ilaçe pa opiate janë në dispozicion, të tilla si agjentë anti-inflamator dhe tramadol.
- Agjentët më të vjetër antidepresivë, të tillë si trisilikat, ilaçe antikonvulsante dhe relaksues të muskujve zakonisht përshkruhen për të trajtuar gjendjet kronike të dhimbjes. Këta agjentë punojnë në mënyra të ndryshme për të kontrolluar sinjalet e dhimbjes të dërguara në dhe nga truri, dhe për të qetësuar indet e muskujve rreth zonës së dhimbjes.
- Një patch me recetë është gjithashtu në dispozicion. Disa aplikohen drejtpërdrejt në zonën e dhimbshme. Zakonisht përmban një përbërës aktiv siç është lidokaina. Disa aplikohen në zonat e trupit ku ilaçet mund të absorbohen në qarkullimin e gjakut, të tilla si arna që përmbajnë fentanil.
Hapi 3. Merrni parasysh procedurat mjekësore
Përveç qetësuesve të dhimbjeve pa recetë, janë në dispozicion shumë procedura që janë krijuar për të trajtuar kushtet që përfshijnë dhimbje. Terapia fizike, bllokimi i nervave, anestezia lokale, akupunktura, stimulimi elektrik, apo edhe kirurgjia mund të lehtësojë dhimbjen.
- Simptomat kronike të dhimbjes ndonjëherë kontrollohen duke përdorur injeksione bllokuese nervore që administrohen në baza ambulatore. Tregoni mjekut tuaj nëse jeni alergjik ndaj agjentit të kontrastit që përdoret zakonisht gjatë procedurës.
- Në varësi të vendit të injektimit, efektet anësore të zakonshme përfshijnë mpirje dhe dhimbje të përkohshme në vendin e injektimit. Disa procedura mund të shkaktojnë rënie të qepallave, mbingarkesë të hundës dhe vështirësi në gëlltitje.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për njësinë TENS
Për disa dhimbje kronike, stimulimi i nervave në zonën e dhimbjes mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të dhimbjes. Njësia TENS, ose njësia simuluese elektrike e nervit transkutan, përdor jastëkë të vegjël që vendosen pranë zonës së dhimbjes. Ky mjet kontrollohet manualisht nga pacienti.
Hapi 5. Jini të vetëdijshëm për shenjat paralajmëruese specifike për gjendjen tuaj
Dhimbja e fortë mund të prekë njerëzit e të gjitha moshave, përfshin pothuajse çdo pjesë të trupit dhe përfshin qindra sëmundje. Thirrni mjekun. Ndiqni këshillën e mjekut tuaj nëse simptomat përkeqësohen.
Këshilla
- Betohem. Kjo mund të tingëllojë e çmendur, por disa kërkime tregojnë se betimi shkakton një përgjigje emocionale që heq fokusin nga dhimbja.
- Konsideroni një program ushtrimesh që është i sigurt për gjendjen tuaj, të tilla si joga ose qigongu.
- Ndaloni çdo teknikë ose stërvitje që e përkeqëson dhimbjen.
- Gjithmonë konsultohuni me një mjek për një ilaç të ri.
