Gati 700,000 goditje ndodhin në SHBA çdo vit dhe shumë prej tyre mund të ishin parandaluar. Shumë prej tyre janë shumë shkatërrues, për shqetësimin e të gjithëve. Parandalimi i goditjes në tru konsiston në adresimin e faktorëve të ndryshëm të rrezikut. Mosha, gjinia, përkatësia etnike dhe historia familjare gjithashtu mund të jenë faktorë kontribues. Për fat të mirë, ka rreziqe që mund t'i kontrolloni përmes ilaçeve dhe ndryshimeve të stilit të jetës. Shikoni hapin 1 më poshtë për të filluar të siguroni shëndetin tuaj për vitet në vazhdim.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Monitorimi i shëndetit tuaj
Hapi 1. Vazhdoni të kontrolloni Presionin e gjakut
Punoni ngushtë me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse kjo është një çështje për ju. Presioni i lartë i gjakut është një faktor kryesor për goditjen në tru. Për të mbajtur presionin tuaj të gjakut normal, ndërmerrni hapa për të pasur një dietë të shëndetshme, ushtroni çdo ditë, lini duhanin, zvogëloni marrjen e kripës dhe shikoni peshën tuaj. Për më tepër, kontrolloni presionin e gjakut. Ju mund ta bëni këtë me mjekun tuaj, në një panair shëndetësor, apo edhe në farmacinë tuaj lokale.
- Një dietë e shëndetshme kufizon akumulimin e kolesterolit të keq, i cili është një nga shkaqet më të njohura të pllakës që ndërtohet në muret e enëve të gjakut. Kjo ngushton muret e enëve të gjakut, duke zvogëluar sasinë e gjakut që mund të arrijë në trurin tuaj.
- Nëse presioni i gjakut është i lartë, këshillohet që të filloni trajtimin tani. Presioni i lartë i gjakut është një faktor rreziku për shumë probleme serioze.
Hapi 2. Zvogëloni rrezikun tuaj për të marrë diabet
Njerëzit me diabet, për fat të keq, janë në një rrezik më të lartë për goditje në tru. Ulni rrezikun e zhvillimit të diabetit duke rregulluar dietën tuaj (veçanërisht nivelin tuaj të insulinës) dhe duke ushtruar rregullisht për të mbajtur një peshë të shëndetshme.
- Për të rregulluar insulinën tuaj, mos harroni se karbohidratet përbëhen nga sheqeri. Sa më komplekse të jetë struktura e sheqerit, aq më e vështirë është që tretja të përthithet; sa më e thjeshtë (ushqimet me përmbajtje të lartë sheqeri si buka e bardhë ose orizi, ëmbëlsira, etj.) është që tretja të përthithet, aq më lehtë do të jetë që niveli i sheqerit në gjak të rritet.
-
Amidoni i grurit është më i ndërlikuar, dhe gjithashtu më i mirë dhe më i shëndetshëm sepse ka më shumë vitamina, minerale dhe hekur. Çdo gjë e bardhë duket se është përpunuar - dhe në këtë proces, humbi vlerën e saj ushqyese.
Njerëzit me diabet kanë një rrezik të lartë të goditjes në tru sepse diabeti rrit rrezikun e formimit të depozitave yndyrore në arteriet tuaja. Së bashku me gjakun e trashë të shkaktuar nga rritja e niveleve të sheqerit, kjo rrit presionin në arteriet që çon në goditje
Hapi 3. Ul kolesterolin
Hani ushqime që janë të ulëta në yndyra të ngopura dhe kolesterol dhe të larta në hekur; bollgur, krunde, fasule, mollë, dardha, elb dhe kumbulla të thata janë burime të mira ushqimore. Peshku, arrat dhe vaji i ullirit janë gjithashtu të mirë për nivelet e kolesterolit. Kontrolloni nivelet e kolesterolit tuaj çdo 4-5 vjet (më shpesh nëse e dini që keni kolesterol të lartë).
- Shumica e njerëzve duhet të kenë më pak se 300 mg kolesterol çdo ditë. provoni të ndani një pjatë kryesore, të porosisni një meze të shëndetshme, sallatë ose perime si vakti juaj i plotë, ose "përgjysmoni" pjatën tuaj, përfundojeni dhe paketojeni atë - për të shmangur tundimin për të ngrënë. Mos hani para televizorit, por tregohuni më të kujdesshëm dhe përtypni ngadalë, në tryezë.
- Zarzavatet me gjethe - veçanërisht ato të pasura me hekur - veprojnë si fshesë në tretje dhe fshijnë kolesterolin e keq.
Hapi 4. Luftoni obezitetin
Sa më shumë kilogramë trupi juaj duhet të mbajë, aq më shumë stres dhe aq më shumë trupi juaj duhet të punojë. Edhe humbja e 10 kilogramëve mund të zvogëlojë në mënyrë drastike shanset tuaja për të pësuar një goditje në tru! Për të mos përmendur zvogëlimin e rrezikut tuaj nga diabeti, sulmi në zemër dhe shumë probleme të tjera shëndetësore.
- Synoni të keni një Indeks të Masës Trupore 25 ose më pak. Nëse nuk e njihni Indeksin tuaj të Masës Trupore, lexoni artikullin wikihow për të llogaritur Indeksin tuaj të Masës Trupore.
- Ushtrimi nuk ka pse të ndihet si stërvitje. Merrni një klasë vallëzimi, shkoni për një shëtitje me qenin, shkoni në pishinë ose çoni drekën tuaj në park. Vetëm dalja dhe vrapimi mund të bëjë ndryshimin.
Hapi 5. Bëhuni të vetëdijshëm për dietën tuaj
Së bashku me maksimizimin e marrjes së frutave, perimeve, drithërave, mishit dhe produkteve të qumështit, shkenca ka disa gjëra për të thënë në lidhje me atë që tjetër mund të shtoni në dietën tuaj për të luftuar në mënyrë specifike rrezikun e goditjes në tru:
- Patatet e ëmbla, rrushi i thatë, bananet dhe pasta e domates janë të gjitha të pasura me kalium. Studimet e fundit kanë treguar se ushqimet e pasura me këto lëndë ushqyese mund të ulin rrezikun e goditjes në tru deri në 20%. Kjo është e madhe!
-
Filloni të blini vaj ulliri me shumicë. Pavarësisht nëse jeni duke pjekur, skuqur, vaji i ullirit është shoku juaj i ri më i mirë. Prej kohësh dihet se është e mbushur me yndyrna të mira që mund të ndihmojnë në parandalimin e sulmeve në zemër, por tani ajo gjithashtu shoqërohet me një rrezik më të ulët të goditjes në tru. 40% më e ulët.
Nëse jeni obezë ose keni vështirësi në dietë, bisedoni me mjekun tuaj se cila dietë është e përshtatshme për ju. Disa njerëz kanë sukses me një dietë me pak karbohidrate, ndërsa të tjerët do të bëjnë më mirë duke shmangur yndyrën në dietë ose në një plan diete me kalori të ulët
Pjesa 2 nga 3: Miratimi i zakoneve të jetesës së shëndetshme
Hapi 1. Hiqni dorë nga alkooli në pjesën më të madhe.
Pijet alkoolike mund të rrisin rrezikun e presionit të lartë të gjakut, diabetit dhe goditjes në tru. Sidoqoftë (gjithmonë ka një paralajmërim), hulumtimet e fundit kanë treguar se marrja e tij një herë në ditë mund të "ulë" rrezikun tuaj. 1 pije - jo më shumë! Nëse më shumë rreziku juaj do të rritet shumë shpejt. Djema, ndoshta mund të ikni me 2.
Vera e kuqe supozohet të shuajë etjen tuaj sepse ka resveratrol - një antioksidant që mendohet se mbron zemrën dhe trurin
Hapi 2. Lini duhanin
Pirja e duhanit është shkaku kryesor i goditjes në tru. Në fakt, ai "dyfishon" rrezikun tuaj për goditje ishemike dhe katërfishon rrezikun tuaj për goditje hemorragjike. Nikotina është shumë e keqe për presionin e gjakut, Monoksidi i karbonit kufizon sasinë e presionit të gjakut që arrin në trurin tuaj, dhe tymi e trash gjakun tuaj, duke e bërë më të lehtë mpiksjen. nëse asgjë nga kjo nuk ju bind, çfarë ju bind?
- Në mënyrë të detajuar, pirja e duhanit ngushton enët e gjakut duke shkaktuar presion në rritje në muret e enëve të gjakut. Me formimin e pllakës nga kolesteroli, kjo mund të çojë në tërheqjen e depozitave yndyrore që mund të shkaktojnë një goditje në tru.
- A e përmendëm që lënia e duhanit gjithashtu zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës, kancerit dhe sëmundjeve të mushkërive?
Hapi 3. Synoni për 7 orë gjumë
Ju mund të keni dëgjuar 7-9 orë, por nuk keni pësuar goditje, 7 është numri juaj me fat. Në fakt, të flini shumë (rreth 1 orë), mund të rrisë shanset tuaja me 63%. Pra, vendosni një alarm dhe mos godisni butonin e shtyrjes!
Nëse gërhitni, ky është gjithashtu një lajm i keq. Ju keni dy herë më shumë të ngjarë të zhvilloni sindromën metabolike - një sindromë që rrit shanset tuaja për të pësuar një goditje, përveç zhvillimit të diabetit dhe sëmundjeve të zemrës
Hapi 4. Zonja, hiqni qafe hormonet
Nëse merrni pilulën, keni një shans të shtuar për të pasur një mpiksje gjaku (veçanërisht për gratë mbi 35 vjeç). Nëse merrni pilula dhe pini duhan, jeni edhe më keq. Nëse jeni serioz në parandalimin e goditjes në tru, kërkoni metoda alternative të kontrollit të lindjes.
- Pirja e duhanit është mjaft e keqe. Nëse jeni duke marrë pilulën "lë duhanin tani". Po e rrezikoni veten. Kombinimi i të dyjave është një recetë për katastrofën.
- Terapia e zëvendësimit të hormoneve për njerëzit në menopauzë është po aq e keqe. Nëse jeni mbi 60 vjeç, kjo mund të rrisë ndjeshëm shanset tuaja për të pësuar një goditje në tru. bisedoni me mjekun tuaj për opsione alternative.
- Ndërsa jemi në një temë më të barabartë gjinore, gratë me migrenë kanë një rrezik më të lartë të goditjes në tru. Nëse ai grup ju përfshin, filloni mjekimin për t'i trajtuar ato më shpejt se sa vonë. Një dhimbje koke vërtet e keqe mund të bëjë kërdi në të gjithë sistemin tuaj nëse nuk trajtohet.
Hapi 5. Nëse jeni në depresion, kërkoni ndihmë
Të jesh i trishtuar nuk ka rëndësi; të jesh i trishtuar është normale. Por nëse jeni në depresion, keni një shans 29% më të lartë për të pësuar një goditje, të paktën sipas hulumtimeve të fundit. Nëse ndjeni trishtim ose zbrazëti të patundur, jeni vazhdimisht të zemëruar, të shqetësuar ose të lodhur, bisedoni me mjekun tuaj. Inshtë në interesin tuaj më të mirë - jo vetëm që zvogëloni rrezikun e goditjes në tru, por përmirësoni cilësinë e jetës tuaj.
Si lidhet? Besohet se ata që janë në depresion tymosin, peshojnë më shumë, hanë më pak ushqime të shëndetshme, ushtrojnë më pak dhe në përgjithësi kanë më shumë probleme shëndetësore. Të kesh një goditje në tru nuk është problem në vetvete - është një simptomë e diçkaje tjetër që po ndodh. Kjo "diçka tjetër" gjendet më shumë tek njerëzit me depresion klinik
Pjesa 3 nga 3: Njohja e rrezikut tuaj
Hapi 1. Zbuloni nëse jeni të prekshëm
Disa demografi të njerëzve natyrisht kanë një rrezik më të lartë për të pësuar një goditje në tru. Grupet e mëposhtme janë veçanërisht të prekshme:
- Njerëzit me sëmundje të zemrës, presion të lartë të gjakut, diabet dhe kolesterol të lartë.
- ata me një histori familjare të goditjes në tru.
- Ata me presion gjaku "më të lartë se" 120/80
- Gratë që janë mbi 55 vjeç
- Të gjithë individët mbi 65 vjeç
- Afrikano -amerikan
Hapi 2. Kushtojini vëmendje rrahjeve të zemrës
Jini të vetëdijshëm se nëse keni fibrilacion atrial, rreziku juaj për të pasur një goditje në tru është rritur shumë - tani mund të mos keni ndonjë simptomë të dukshme (kjo mund të jetë akoma e rrezikshme edhe nëse nuk shfaqet). Ritmet e pazakonta në pjesën e sipërme të zemrës mund të shkaktojnë mpiksje të fshehura, dhe zakonisht një ritëm të përshpejtuar ose shumë të shpejtë të zemrës. Fibrilacioni atrial i butë mund të shkaktojë në mënyrë të heshtur mpiksje, në "xhepa" brenda atriumeve, të cilat mund të shpërthejnë dhe të shkaktojnë goditje ose të dëmtojnë organe të tjera të rëndësishme.
Fibrilacioni atrial rrit rrezikun e goditjes në tru 4 deri në 5 herë në të gjitha grupmoshat (të rinj ose të moshuar) duke qenë shkaku i 10 deri në 15% të goditjeve isemike (goditje që ndodhin për shkak të mungesës së furnizimit me gjak), por edhe gati "25% të goditjeve në tru te njerëzit më të vjetër se 80 vjet. Natyrisht, 75 deri në 85% të goditjeve nuk shkaktohen nga fibrilacioni atrial dhe rriten me moshën. Mjeku juaj mund t'ju ofrojë kujdesin dhe trajtimin e duhur nëse ju ndodh kjo
Hapi 3. Marrja e aspirinës dhe holluesve të gjakut nëse jepet nga mjeku juaj është mirë
Nëse jeni në rrezik të lartë për probleme kardiovaskulare (goditje në tru ose sulm në zemër), mund t’ju këshillohet të merrni një dozë të ulët aspirina çdo ditë. Vetëm një aspirinë e përditshme e foshnjës mund ta mbajë motorin tuaj në punë pa probleme. Por përsëri, kjo rekomandohet vetëm nëse mjeku juaj e rekomandon atë. Bisedoni së pari me mjekun tuaj.
Dhe nëse mjeku juaj thotë se rekomandohen hollues të gjakut, është më mirë të ndiqni urdhrat e tij. Ai ose ajo mund të përshkruajë ilaçe antikoagulant ose anti-trombocite. Të dy parandalojnë mpiksjen e gjakut dhe mund të jenë mjaft të forta. Sigurohuni që të ndiqni urdhrat e mjekut tuaj dhe të shikoni për efektet anësore. Reagimi i kundërt duket i pamundur, por është i mundur
Hapi 4. Për të qenë të sigurt, njihni shenjat që duhet të keni kujdes
Në skenarin më të keq kur ju ose një i dashur keni një goditje në tru, është e rëndësishme të njihni shenjat për t'u kujdesur sa më shpejt të jetë e mundur. mbani mend W-T-B-W (në anglisht F-A-S-T):
- W: fytyrë. Njëra anë e fytyrës bie në mënyrë të pakontrollueshme
- Pyetje: Dora. Njëra dorë mund të bjerë mbrapa kur ngrihet.
- B: flisni. Mund të tingëllojë e turbullt ose e çuditshme gjatë një goditjeje.
- W: koha Telefononi menjëherë 911 nëse vëreni ndonjë nga këto simptoma.
Hapi 5. Flisni me mjekun tuaj për të gjetur nëse jeni në rrezik
Nëse keni një histori familjare të sëmundjeve të zemrës ose goditjes në tru, keni obezitet, sëmundje të lidhura ose thjesht plakje, është e mençur të flisni me mjekun tuaj. Ai mund t'ju vendosë në rrugën e duhur për të parandaluar një goditje në tru ose thjesht për të qetësuar shqetësimet tuaja! Alwaysshtë gjithmonë mirë të marrësh mendimin e një profesionisti.
Pastaj mund të kontrolloni kolesterolin, insulinë dhe presionin e gjakut për t'u siguruar që asnjë nga këta faktorë nuk ju shqetëson. Do të ndiheni shumë më mirë duke i bërë të gjitha
Këshilla
- Mësoni të njihni 5 simptomat kryesore të goditjes në tru. Këto shenja shfaqen papritur dhe viktima mund të ketë një ose më shumë probleme menjëherë. Kërkoni për:
- Mpirje (ose dobësi ose palëvizshmëri), zakonisht në njërën anë të fytyrës ose trupit: dorës ose këmbës.
- Konfuzion i pazakontë, vështirësi në të folur ose përgjigje ndaj të tjerëve.
- Humbje e papritur e shikimit në njërin ose të dy sytë.
- paaftësia e pashpjegueshme për të ecur, marramendje ose mungesë e koordinimit të trupit.
- Dhimbje koke e pazakontë e rëndë me shkak të panjohur.
- Nëse besoni se dikush ka një goditje në tru, telefononi 9-1-1 ose numrin e duhur të urgjencës sa më shpejt të jetë e mundur.
- Ecja vetëm 30 minuta në ditë, 4-5 herë në javë, mund të bëjë ndryshime efektive që ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut të goditjes në tru duke zvogëluar mundësinë e faktorëve kontribues në presionin e gjakut, diabetin dhe sëmundjet e zemrës (stërvitjet kardio mund të ndihmojnë me sëmundjet kardiovaskulare, nëse mund ta bësh); bëni aktivitetin ngadalë, pastaj shpejtoni ritmin tuaj kur ndiheni të lehtë.
- Faktorët gjenetikë luajnë një rol të rëndësishëm në rrezikun e goditjes në tru. Nëse familja juaj ka presion të lartë të gjakut, diabet dhe sëmundje të zemrës, bëjeni mjekun tuaj të vetëdijshëm për këtë.
- Një dietë e duhur fillon me përfshirjen e më shumë frutave dhe perimeve të freskëta, më pak marrje të kripës (natriumit) dhe më pak yndyra të ngopura dhe kolesterol.
- Nëse nuk jeni në gjendje të mirë fizike (ose keni energji të ulët, përdorni bllokues beta, hollues gjaku, etj.), Atëherë flisni me mjekun/anëtarin e ekipit të kujdesit shëndetësor për përdorimin e seancave të shumta, të shkurtra, ditore, për të rritur qëndrueshmërinë, deri në 10 ose më shumë 15 minuta në të njëjtën kohë, duke pushuar midis sforcimeve.
Paralajmërim
- Paaftësia e përhershme ose vdekja mund të rezultojnë nga një goditje në tru.
- Goditja në tru është shkaku i tretë kryesor i vdekjeve në Shtetet e Bashkuara.
- Shmangni ngrënien e ushqimeve kremoze, delikatesat që përmbajnë "trigliceride" të quajtura "acide yndyrore trans (yndyrna trans). Yndyrnat trans janë vajra që "shkojnë keq" duke u bërë margarinë me krem ose një lloj yndyre (shkurtim). Si? Ato "hidrogjenerohen" ose "hidrogjenizohen pjesërisht". Ato përdoren në "ushqime junk" të shijshme (akullore, salca, ëmbëlsira, ëmbëlsira, donuts, etj.), Duke i bërë ato të kenë shije më të mirë, më të pasura dhe më të buta, duke i bërë edhe ato më pak të shëndetshme gjithashtu.
