Ftohja e zakonshme është sëmundja më ngjitëse në Perëndim. Nëse ndjeni se fyti juaj është kruar ose hunda juaj është e zënë, përgjigjeni menjëherë me një dietë të shëndetshme, suplemente zinku dhe shumë pushim. Këto trajtime të rekomanduara mund të zvogëlojnë simptomat tuaja dhe të shpejtojnë në mënyrë drastike kohën tuaj të rimëkëmbjes.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Shtesat e Rekomanduara
Hapi 1. Blini shurup zinku ose tableta acetati të zinkut kur shfaqen shenjat e para të ftohjes
Merrni çdo 3 - 4 orë për 24 orët e para të ftohjes tuaj, duke shtuar deri në 50 - 65 mg në ditë. Studimet kanë treguar se zinku mund të zvogëlojë kohën tuaj të sëmurë deri në një ditë, nëse merret menjëherë.
Hapi 2. Merrni një shtesë të vitaminës C
Edhe pse vitamina C është përforcuesi më efektiv imunitar për parandalimin, nëse rrisni marrjen e vitaminës C gjatë 24 orëve të para, mund të përshpejtojë kohën tuaj të rimëkëmbjes. Zgjidhni lëngje të pastra frutash ose shtesa që janë të paktën 200 mg.
Hapi 3. Gjeni një ilaç kundër kollës pa recetë ose degjenerues të hundës nëse kolla ose hunda e zënë ju mban zgjuar gjatë natës
Pini sipas udhëzimeve për përdorim në paketim derisa simptomat të zhduken, sepse gjumi është shumë i rëndësishëm për të shëruar shpejt ftohjen.
Pjesa 2 nga 3: Ushqimi i Rekomanduar
Hapi 1. Eliminoni të gjitha produktet e qumështit nga dieta juaj
Produktet e qumështit mund të rrisin mukozën në sistemin tuaj të frymëmarrjes. Mundohuni të merrni probiotikët tuaj nga burime të tjera ndërsa jeni të ftohur.
Hapi 2. Hani ushqime probiotike për të rritur përgjigjen e sistemit tuaj imunitar
Ndërsa kosi dhe djathi nuk janë burimet më të mira kur sistemi juaj i frymëmarrjes është i njomë, provoni lakër turshi, supë miso, bukë të thartë, kombucha dhe tempeh. Bakteret e mira në zorrën tuaj mund të zvogëlojnë kohën e infeksionit.
Shumë kompani bëjnë lëngje, çamçakëz dhe madje edhe çokollatë që përmbajnë probiotikë aktivë. Provoni rreshtin e ushqimit të freskët ose rreshtin e gatshëm të ngrirë në supermarketin tuaj lokal
Hapi 3. Përgatitni supën e pulës
Kjo histori e lashtë amvise ka një bazë shkencore për ta mbështetur atë. Kombinimi i supës, perimeve dhe pulës duket se pengon pjesën e përgjigjes së sistemit tuaj imunitar që shkakton simptoma të frymëmarrjes.
Përveç kësaj, supë e nxehtë zvogëlon mukozën dhe rrit hidratimin tuaj
Hapi 4. Zëvendësoni kafen me çaj jeshil, Echinacea dhe barëra
Duhet të pini shumë ujë kur jeni të sëmurë dhe këto çajra nuk kanë efekt të lartë diuretik të kafesë. Këto çajra do të hollojnë mukozën, duke e bërë më të lehtë që mukoza të largohet nga trupi juaj.
Hapi 5. Hani proteina pa yndyrë, të tilla si peshku, shpendët, derri dhe vezët
Vitamina E, zinku, seleni dhe hekuri gjenden në këto ushqime. Të gjitha këto ndihmojnë në përmirësimin e përgjigjes së sistemit imunitar.
Hapi 6. Hani fruta dhe perime të freskëta në çdo vakt
Provoni qepë, boronica, speca djegës, karrota, hudhër, agrume të ndryshme, kërpudha, kopër, perime me gjethe jeshile dhe patate të ëmbla. Ato janë të pasura me vitaminë C, vitaminë A, antioksidantë, beta-karoten dhe vitamina B që rrisin funksionet e sistemit tuaj imunitar.
Hapi 7. Hani ushqim pikant për drekë ose darkë
Provoni djegës në speca, kerri ose patate të skuqura, të cilat janë të larta në kapsaicinë. Shtë një antioksidant që gjithashtu mund të pastrojë mukozën nga pasazhet tuaja të hundës.
Pjesa 3 nga 3: Niveli i Rekomanduar i Aktivitetit
Hapi 1. Bëni ushtrime në këmbë
Disa mjekë rekomandojnë ecjen një deri në dy herë për 30 minuta gjatë ftohjes, pasi stërvitja mund të rrisë qarkullimin dhe të zvogëlojë stresin. Ushtrimet e lehta dhe të moderuara gjithashtu mund të luajnë një rol të rëndësishëm në përgjigjen e sistemit imunitar.
Hapi 2. Flini 8 orë ose më shumë
Shkoni në shtrat herët, merrni ilaçe pa recetë për të zvogëluar simptomat dhe për të siguruar një gjumë të plotë dhe të pashqetësuar gjatë natës. Trupi juaj vazhdon të luftojë të ftohtin ndërsa jeni duke pushuar.
Hapi 3. Ulni nivelet e stresit
Nëse puna është arsyeja pse jeni të stresuar dhe keni një përgjigje të dobët imune, përpiquni të mos vini në punë ditën e parë të ftohjes për t'u përqëndruar në këto trajtime dhe për t'u përmirësuar. Ju mund të zvogëloni kohën tuaj të ftohjes me 3 - 7 ditë.
Hapi 4. Mos pini alkool
Shmangni alkoolin, ushtrimet me intensitet të lartë, aktivitetet stresuese dhe udhëtimet-gjëra që mund t’ju dehidratojnë dhe ta bëjnë trupin tuaj të punojë më shumë për të luftuar virusin e ftohjes.
Hapi 5. Provoni një dush të nxehtë
Lagështia mund të ndihmojë në pastrimin e pasazheve tuaja të hundës. Fryni hundën, në vend që ta thithni, për të hequr mukozën.
