Trupat tanë përmbajnë shumë kimikate, të tilla si hormonet, enzimat dhe neurotransmetuesit. Pabarazitë kimike ndodhin për shkak të sëmundjeve, dëmtimeve, plakjes, stresit kronik dhe kequshqyerjes. Por kur njerëzit flasin për çekuilibrat kimikë - mjekët dhe studiuesit në veçanti - ata po i referohen një çekuilibri të neurotransmetuesve ose lajmëtarëve kimikë në tru. Ekziston një teori e zakonshme mjekësore që depresioni, skizofrenia dhe shumë çrregullime të humorit/sjelljes shkaktohen nga një çekuilibër i neurotransmetuesve, siç janë serotonina, dopamina dhe norepinefrina. Mjekët në përgjithësi rekomandojnë ilaçe psikotrope që të përpiqen të balancojnë neurotransmetuesit dhe të përmirësojnë gjendjen shpirtërore, megjithëse ka shumë metoda natyrale për krijimin dhe ruajtjen e kimisë së shëndetshme të trurit që nuk shkaktojnë efekte anësore serioze.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Balancimi i Kimisë së Trurit Natyrisht
Hapi 1. Bëni shumë stërvitje
Kur jeni në ankth ose në depresion, stërvitja mund të mos ketë përparësinë më të lartë, por hulumtimet tregojnë se stërvitja mund të ketë një ndikim të madh në humorin tuaj duke stimuluar dhe/ose balancuar shumë elementë kimikë dhe neurotransmetues në trup. Në teori, stërvitja e rregullt ndihmon në lehtësimin e depresionit dhe ankthit në një numër mënyrash, duke përfshirë lirimin e kimikateve të trurit që ndjehen mirë (neurotransmetuesit, endorfinat dhe endokanabinoidet), zvogëlimin e kimikateve të sistemit imunitar të lidhur me përkeqësimin e depresionit dhe rritjen e temperaturës së trupit, e cila në përgjithësi duket se kanë efekt pozitiv.efekt qetësues.
- Hulumtimi i botuar në 2005 zbuloi se ecja e shpejtë për afërsisht 35 minuta në ditë pesë herë në javë ose 60 minuta në ditë tre herë në javë kishte një ndikim të rëndësishëm në depresionin e butë deri në të moderuar.
- Llojet e tjera të ushtrimeve kardiovaskulare që mund të japin përfitime të ngjashme përfshijnë notin, çiklizmin, vrapimin dhe vallëzimin.
Hapi 2. Konsumoni më shumë acide yndyrore omega-3
Acidet yndyrore Omega-3 pranohen si yndyrna thelbësore, që do të thotë se ato janë të nevojshme nga trupi (veçanërisht truri) për të funksionuar normalisht, por nuk mund të prodhohen nga trupi. Prandaj, duhet ta merrni atë nga ushqimi ose shtesat. Yndyrnat Omega-3 janë të përqendruara në tru dhe janë të rëndësishme për njohjen (kujtesën dhe performancën e trurit) dhe sjelljen. Sipas disa studimeve, acidet yndyrore omega-3 shtesë (midis 1,000 dhe 2,000 mg në ditë) mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të depresionit, çrregullimit bipolar, skizofrenisë, dhe çrregullimit të deficitit të vëmendjes dhe hiperaktivitetit (GPPH).
- Acidet yndyrore Omega-3 gjenden në peshkun yndyror (salmon, skumbri, ton, halibut), ushqim deti si karkaleca, alga, dhe disa arra dhe fara (arra, fara liri).
- Për shtesat, merrni parasysh vajin e peshkut, vajin e krillit dhe/ose vajin e farave të lirit.
- Simptomat e mungesës së acidit yndyror omega-3 përfshijnë kujtesën e dobët, ndryshimet e humorit dhe depresionin.
- Sipas studimeve, 10 gram vaj peshku në ditë mund të ndihmojnë me simptomat që përjetojnë pacientët bipolarë.
Hapi 3. Sigurohuni që nuk keni mungesë të vitaminës D
Vitamina D është e rëndësishme për një sërë funksionesh të trupit, duke përfshirë thithjen e kalciumit, përgjigjen imune dhe luhatjet normale të humorit. Në fakt, vitamina D funksionon më shumë si një hormon sesa çdo vitaminë tjetër dhe mungesa e vitaminës D shoqërohet me depresion dhe çrregullime të tjera mendore. Fatkeqësisht, shumë njerëz kanë mungesë të vitaminës D, dhe ky është shkaku i gati 15 milionë rasteve të depresionit tek të rriturit në Amerikë. Vitamina D prodhohet nga lëkura në përgjigje të dritës së diellit dhe gjendet në disa ushqime.
- Kjo tendencë për të shmangur diellin mund të shpjegojë pse shumë njerëz kanë mungesë të vitaminës D. Pyesni mjekun tuaj për një test gjaku për të parë nëse keni mungesë të vitaminës D.
- Vitamina D ruhet në trup, kështu që për njerëzit në një vend me katër sezone, rrezet e diellit që marrin gjatë verës mund të zgjasin gjatë muajve të dimrit.
- Për suplementet, merrni formën e vitaminës D3 dhe merrni mes 1,000 dhe 4,000 IU në ditë (kjo dozë maksimale prej 4,000 është treguar të jetë e sigurt).
- Ushqimet që përmbajnë vitaminë D përfshijnë peshk yndyror (salmon, ton, skumbri), vajin e mëlçisë së peshkut, mëlçinë e viçit dhe të verdhat e vezëve.
- Mbani në mend se vitamina D është e tretshme në yndyrë, që do të thotë se çdo tepricë do të ruhet në trup (ndryshe nga vitaminat e tretshme në ujë që ekskretohen në urinë) dhe hap mundësinë e një mbidozimi. Instituti i Mjekësisë përcakton se kufiri i sipërm i marrjes së vitaminës D është 100 mcg ose 4,000 IU në ditë për të rriturit e shëndetshëm.
Hapi 4. Merrni parasysh marrjen e ilaçeve me bazë bimore
Nëse ndiheni në depresion ose ankth dhe vini re se mendimet dhe sjelljet tuaja janë të pashëndetshme, merrni parasysh terapitë me bazë bimore për të ndihmuar në balancimin e kimisë së trurit. Rezulton se më shumë se amerikanët që vuajnë nga sulmet e panikut ose depresioni i rëndë përdorin një lloj terapie bimore. Rrënjë Valerian, lule pasioni, kava kava, rrënjë ashwagandha, St. Wort John, L-theanine, 5-HTP, xhensen dhe kamomil përdoren si qetësues natyralë ose antidepresantë për shkak të aftësisë së tyre për të ndikuar në tru dhe për të zvogëluar stresin dhe ankthin.
- Rrënja e valerianës përmban një fitokimik që ndërvepron me kimikatin e trurit, GABA, i cili është i përfshirë në rregullimin e ankthit, depresionit dhe emocioneve të lidhura (ilaçet si Valium dhe Xanax veprojnë në mënyrë të ngjashme), konsiderohet një qetësues dhe ndihmon gjumin.
- Shën Wort John zvogëlon simptomat e depresionit të butë deri të moderuar, por jo të rëndë. Sipas hulumtimit, funksionon si Prozac dhe Zoloft.
- L-theanina (gjendet në çajin jeshil dhe bimët e tjera) rrit nivelet e dopaminës dhe GABA në tru dhe shkakton ndryshime psikoaktive, duke përfshirë ankthin, përmirësimin e njohjes dhe balancimin e humorit.
- 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) është një aminoacid që konvertohet në tru në serotonin (që shkakton ndjenja kënaqësie).
Hapi 5. Provoni trajtimet e akupunkturës
Akupunktura kryhet duke futur gjilpëra shumë të holla në pika specifike të energjisë në lëkurë/muskuj për të zvogëluar dhimbjen, për të luftuar inflamacionin, për të stimuluar shërimin dhe për të balancuar proceset e trupit. Hulumtimet e fundit kanë treguar se akupunktura është po aq efektive sa ilaçet kundër depresionit në trajtimin e depresionit dhe problemeve të tjera të lidhura me humorin, por pa efekte anësore. Bazuar në parimet e mjekësisë tradicionale kineze, akupunktura funksionon duke lëshuar substanca të ndryshme si endorfina dhe serotonina të cilat funksionojnë për të zvogëluar dhimbjen dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore.
- Thuhet gjithashtu se akupunktura stimulon rrjedhën e energjisë, ose chi, e cila gjithashtu është e përfshirë në balancimin e kimisë së trurit.
- Pikat e akupunkturës që mund të trajtojnë çekuilibrat kimikë janë të shpërndara në të gjithë trupin, përfshirë kokën, duart dhe këmbët.
- Akupunktura kryhet nga një sërë profesionistësh shëndetësorë përfshirë mjekë, naturopatë dhe psikologë. Akupunkturisti që zgjidhni duhet të jetë i licencuar.
Pjesa 2 nga 2: Marrja e ndihmës nga një profesionist mjekësor
Hapi 1. Konsultohuni me një profesionist të shëndetit mendor
Nëse stresi, ankthi dhe/ose depresioni po ndikojnë negativisht në jetën tuaj, bisedoni me një profesionist të shëndetit mendor. Një psikiatër, psikolog ose këshilltar mund të japë informacion në lidhje me problemin tuaj dhe të përpiqet të adresojë shkakun e çekuilibrit. Profesionistët e shëndetit mendor ndonjëherë përdorin teknika dhe terapi jo-droge, të tilla si psikoterapi dhe terapi njohëse të sjelljes. Nuk është e qartë nëse psikoterapia ose terapia njohëse e sjelljes mund të balancojnë kiminë e trurit, por të dy kanë një rekord suksesi në trajtimin e depresionit dhe ankthit, megjithëse ato zakonisht marrin javë ose muaj.
- Psikoterapia është një lloj këshillimi që synon përgjigjen emocionale ndaj sëmundjeve mendore. Pacientët inkurajohen të flasin përmes strategjive për të kuptuar dhe përballuar çrregullimin e tyre.
- Terapia njohëse e sjelljes kërkon që pacientët të mësojnë se si të njohin dhe ndryshojnë modelet e mendimit dhe sjelljet që shkaktojnë ndjenja shqetësuese.
- Fatkeqësisht, nuk ka asnjë test gjaku që mund të masë drejtpërdrejt nivelet e neurotransmetuesve në tru. Megjithatë, çekuilibrat hormonalë (si insulina ose hormoni tiroide) mund të zbulohen nga testet e gjakut dhe mund të shoqërohen me ndryshime të humorit. Komponentë të tjerë që mund të maten në gjak dhe lidhen me depresionin janë nivele shumë të larta të bakrit, shumë plumb dhe nivele të ulëta të folatit.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për SSRI -të
Neurotransmetuesit serotonin, dopamine dhe norepinefrinë janë të lidhur fort me depresionin dhe ankthin, kështu që shumica e ilaçeve kundër depresionit janë krijuar për të ndikuar në këto kimikate. Për depresionin, mjekët zakonisht fillojnë duke përshkruar frenues selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs) sepse këto ilaçe janë relativisht më të sigurta dhe shkaktojnë më pak efekte anësore serioze sesa llojet e tjera të antidepresantëve. SSRI -të lehtësojnë simptomat duke bllokuar reabsorbimin e serotoninës nga qeliza të caktuara nervore në mënyrë që të ketë më shumë serotonin për të përmirësuar gjendjen shpirtërore.
- SSRI -të përfshijnë fluoxetine (Prozac, Selfemra), paroxetine (Paxil, Pexeva), sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa) dhe escitalopram (Lexapro).
- SSRI-të konsiderohen relativisht efektive për trajtimin e të gjitha çrregullimeve të ankthit, përfshirë depresionin dhe çrregullimin obsesiv-kompulsiv (OCD).
- Efektet anësore të zakonshme të SSRI -ve janë pagjumësia (paaftësia për të fjetur), mosfunksionimi social dhe shtimi në peshë.
- Edhe pse SSRI zakonisht u jepen pacientëve të cilët supozohet se kanë një çekuilibër kimik të serotoninës, përdorimi i tyre ndonjëherë mund të shkaktojë Sindromën Serotonin, një gjendje në të cilën nivelet e serotoninës janë shumë të larta.
- Simptomat e Sindromës Serotonin janë skuqja e lëkurës, rritja e rrahjeve të zemrës, rritja e temperaturës së trupit, rritja e presionit të gjakut, vjellja dhe diarreja. Nëse jeni duke marrë një SSRI dhe përjetoni ndonjë nga këto simptoma, konsultohuni menjëherë me një mjek.
- Nëse keni probleme me efektet anësore SSRI, bisedoni me mjekun ose psikiatrin tuaj. Ekzistojnë profile të ndryshme brenda secilit ilaç dhe secili ilaç ka avantazhet dhe disavantazhet e veta. Mjeku juaj do të dijë se çfarë ilaçi është më i mirë për ju që të përshkruani.
Hapi 3. Konsideroni SNRI si një alternativë
Frenuesit e rimarrjes së serotonin-norepinefrinës (SNRIs) janë të ngjashëm me SSRI-të, por kanë një mekanizëm të dyfishtë veprimi, përkatësisht rritjen e niveleve të serotoninës dhe norepinefrinës duke penguar thithjen e tyre në neuronet e trurit. Ilaçet SNRI konsiderohen të jenë po aq efektive sa SSRI, kështu që ato janë gjithashtu trajtimi i parë që mjekët në përgjithësi përshkruajnë, veçanërisht për trajtimin e çrregullimit të ankthit të përgjithësuar.
- SNRI -të përfshijnë duloxetine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR), desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla) dhe levomilnacipran (Fetzima).
- Efektet anësore të zakonshme të SNRI përfshijnë pagjumësinë, dhimbjen e barkut, djersitjen e tepërt, dhimbjen e kokës, mosfunksionimin shoqëror dhe hipertensionin (presionin e lartë të gjakut).
- Disa lloje të SNRIs si Cymbalta janë miratuar për të trajtuar depresionin tek njerëzit me dhimbje kronike. Medikamente të tilla si Effexor mund të përdoren tek njerëzit me çrregullim ankthi të përgjithësuar si dhe depresion.
- Përdorimi i SNRI -ve gjithashtu mund të shkaktojë një çekuilibër të niveleve të serotoninës në tru, të quajtur Sindromi Serotonin.
Hapi 4. Kini kujdes kur përdorni benzodiazepina dhe ilaqet kundër depresionit triciklik
Benzodiazepinat janë një klasë më e vjetër e barnave që ende përdoren për menaxhimin afatshkurtër të ankthit. Ky ilaç është shumë efektiv për relaksimin, zvogëlimin e tensionit të muskujve dhe simptoma të tjera fizike të lidhura me ankthin përmes rritjes së efekteve të neurotransmetuesit GABA. Benzodiazepinat nuk mund të përdoren për një kohë të gjatë sepse ato kanë efekte anësore serioze, të tilla si agresioni, dëmtimi njohës, varësia dhe përkeqësimi i depresionit. Shqetësimet në lidhje me përdorimin afatgjatë të benzodiazepinave çuan shumë psikiatër dhe mjekë që të preferonin ilaqet kundër depresionit triciklik para se të shfaqeshin SSRI dhe SNRI. Triciklikat janë relativisht efektive për t'u marrë me ankthin sepse ato mund të rrisin nivelet e serotoninës në tru, por ato janë gjithashtu problematike në përdorim afatgjatë. Për këtë arsye, ilaqet kundër depresionit triciklik zakonisht nuk përshkruhen nëse nuk keni përdorur një SSRI dhe nuk funksionon.
- Benzodiazepinat përfshijnë alprazolam (Xanax, Niravam), klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) dhe lorazepam (Ativan).
- Antidepresantët triciklik përfshijnë imipraminë (Tofranil), nortriptilinë (Pamelor), amitriptyline, doxepin, trimipramine (Surmontil), desipramine (Norpramin) dhe protriptyline (Vivactil).
- Antidepresantët triciklik kanë potencial kardiotoksik dhe duhet të përdoren me kujdes në pacientët me sëmundje të zemrës.
Këshilla
- Serotonin ndihmon në rregullimin e humorit, gjumit dhe oreksit, dhe pengon dhimbjen. Nivelet shumë të ulëta të serotoninës në tru lidhen me një rrezik të lartë të vetëvrasjes.
- Dopamina është e rëndësishme për lëvizjen, ndikon në motivimin dhe luan një rol në perceptimin e realitetit. Nivelet e ulëta të dopaminës shoqërohen me psikozë (një shqetësim në mendje i karakterizuar nga halucinacione dhe iluzione).
- Norepinefrina ngushton arteriet dhe rrit presionin e gjakut, dhe ndihmon në përcaktimin e motivimit. Nivelet shumë të larta mund të shkaktojnë ankth dhe të çojnë në ndjenja depresioni.
- Fjetja e mjaftueshme (si në kohëzgjatje ashtu edhe në cilësi) dhe zvogëlimi i stresit (nga puna dhe marrëdhëniet) do të ketë një ndikim pozitiv në neurotransmetuesit dhe do të ndihmojë në balancimin e kimisë së trurit.
