Faji është një emocion i natyrshëm njerëzor që secili e përjeton në një moment të jetës së tij. Sidoqoftë, për shumë njerëz, ndjenjat e thella ose kronike të fajit ose turpit mund të jenë stresuese. Faji proporcional ose faji i arsyeshëm është faji që rezulton nga veprimet, vendimet ose veprimet e tjera të gabuara për të cilat duhet të jeni përgjegjës dhe të keni një ndikim negativ tek të tjerët. Ky faj është i shëndetshëm sepse mund t'ju inkurajojë të korrigjoni keqbërjet, duke krijuar kohezion shoqëror dhe përgjegjësi të përbashkët. Faji joproporcional është faji për gjërat për të cilat nuk mund të marrësh përgjegjësi, të tilla si veprimet dhe mirëqenien e njerëzve të tjerë, dhe gjërat mbi të cilat nuk ke kontroll, siç është rezultati i shumicës së situatave. Ky lloj faji na bën të shpërndahemi në dështime që janë në të vërtetë supozimet tona, në mënyrë që të ndihemi të turpëruar dhe të pakënaqur. Ka hapa që mund të ndërmerrni për t'u marrë me këto ndjenja, pavarësisht nëse është faji që ka lindur nga keqbërja e së kaluarës ose që ka lindur pa dashje.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Përballja me Esnafin Proporcional
Hapi 1. Njihni llojin e fajit që ndjeni dhe qëllimin e tij
Faji është një emocion i dobishëm kur na ndihmon të rritemi dhe të mësojmë nga sjellja jonë që ofendon ose dëmton veten ose të tjerët. Kur lind faji për të lënduar një person tjetër ose për të pasur një ndikim negativ të parandalueshëm, ne në fakt marrim një sinjal për të ndryshuar atë sjellje (ose nuk kemi pse të përballemi as me pasojat). Faji proporcional mund të jetë një udhëzues për të përcjellur sjelljen tonë dhe për të rregulluar të kuptuarit tonë se çfarë është e pranueshme dhe çfarë jo.
Për shembull, nëse ndiheni fajtorë për përhapjen e thashethemeve për një bashkëpunëtor që konkurron për një promovim me ju, faji që ndjeni është proporcional. Nëse merrni promovimin sepse keni kualifikime më të mira, por prapë ndiheni fajtorë, do të thotë që ndjeni faj joproporcional
Hapi 2. Falni veten
Falja nuk është një gjë e lehtë. Hapat e rëndësishëm që duhet të ndërmerrni në procesin e faljes së vetes janë:
- Pranoni dhimbjen që lind pa e ekzagjeruar ose minimizuar atë që ndodhi.
- Pranoni në çfarë mase jeni përgjegjës për këtë gabim. Ju mund të jeni në gjendje t'i bëni gjërat ndryshe, por me të vërtetë nuk mund të jeni përgjegjës për gjithçka. Mbivlerësimi i përgjegjësive tuaja mund t’ju bëjë të ndiheni fajtorë më gjatë seç duhet.
- Kuptoni gjendjen tuaj mendore kur ndodhi veprimi negativ.
- Dialogoni me të tjerët që ndjejnë ndikimin negativ të veprimeve tuaja. Një falje e sinqertë ka shumë rëndësi. Shtë shumë e rëndësishme që ju dhe pala tjetër ta dini se jeni në dijeni të dëmit dhe të dini çfarë veprimi të ndërmerrni (nëse ka) për ta trajtuar atë dhe gjithashtu të kërkoni falje.
Hapi 3. Merrni veprime që mund të ndryshojnë situatën ose të ndryshojnë sa më shpejt të jetë e mundur
Nëse vazhdojmë të ndihemi fajtorë në vend që të bëjmë përmirësimet e nevojshme, ne po ndëshkojmë veten. Fatkeqësisht, kjo sjellje vetëm do t'ju bëjë të ndiheni shumë të zënë ngushtë për të ndërmarrë veprime që me të vërtetë mund të bëjnë një ndryshim. Të bësh ndryshime restauruese do të thotë të gëlltisësh krenarinë dhe të kesh besim se të tjerët do të jenë mirënjohës për përpjekjet tuaja për të kapërcyer këtë burim faji.
-
Nëse mënyra juaj për t'i rregulluar gjërat është duke kërkuar falje, përpiquni të justifikoni atë që keni bërë ose tregoni pjesën e situatës për të cilën nuk jeni përgjegjës. Kur kërkoni falje, përpiquni të pranoni dhimbjen e personit tjetër pa e tepruar ose duke u përpjekur të futeni në detajet e situatës.
Mund të jetë më e lehtë të kërkosh falje për fjalët që janë thënë pa dashje dhe dëmtojnë personin tjetër. Por nëse kjo sjellje lënduese ka vazhduar për një kohë të gjatë, siç jeni duke injoruar ndjenjat e prindërve tuaj për vite me radhë, keni nevojë për më shumë ndershmëri dhe përulësi
Hapi 4. Filloni të shkruani ditar
Provoni të shkruani ditar për detajet, ndjenjat dhe kujtimet e situatës për t'ju ndihmuar të mësoni për veten dhe veprimet që keni ndërmarrë. Përpjekja për të përmirësuar sjelljen tuaj në të ardhmen është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u marrë me fajin. Shkrimi në këtë revistë mund t'i përgjigjet pyetjeve të tilla si:
- Si ndiheni për veten dhe të gjithë të përfshirë në situatë?
- Cilat ishin nevojat tuaja në atë kohë dhe a u plotësuan ato? Nëse jo, pse?
- A ka ndonjë motiv pas këtij veprimi? Cili ose kush është katalizatori për këtë sjellje?
- Cili është standardi i gjykimit në këtë situatë? Cilat janë vlerat tuaja, prindërit tuaj, miqtë tuaj, bashkëshorti juaj, apo vlerat e një institucioni si ligji? A është ky standard vlerësimi vërtet i përshtatshëm? Nëse përgjigja është po, si e dini?
Hapi 5. Pranoni që keni bërë një gabim, por mos u ndalni në të
Ne e dimë se është e pamundur të ndryshosh të kaluarën. Pra, pasi të keni kaluar kohë duke studiuar veprimet tuaja dhe duke ndërmarrë veprime për t'i korrigjuar ato sa më shumë që të jetë e mundur, është e rëndësishme që të mos ndaleni në këto ndjenja për një kohë të gjatë. Mundohuni të kujtoni veten se sa më shpejt të heqni qafe fajin, aq më shpejt mund të përqendroheni në gjëra të tjera që vërtet duhet t'i kushtohen vëmendje tani.
Një avantazh tjetër i mbajtjes së një ditari për trajtimin e fajit është se ju mund të monitoroni ndjenjat tuaja për të treguar veten se sa shpejt faji mund të zbehet kur e trajtojmë atë menjëherë. It'sshtë gjithashtu e rëndësishme të theksohet se si veprimet e ndërmarra për të përmirësuar situatën mund ta kapërcejnë këtë faj. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni krenarë për përparimin tuaj dhe se si e përdorni këtë faj në një mënyrë pozitive
Metoda 2 nga 2: Përballja me Esnafin Joproporcional
Hapi 1. Njihni llojin e fajit që ndjeni dhe qëllimin e tij
Ndryshe nga faji proporcional, i cili na sinjalizon të njohim keqbërjen tonë, faji joproporcional zakonisht rrjedh nga një nga sa vijon:
- Të bësh diçka më mirë se të tjerët (faji i një të mbijetuari).
- Ndiheni sikur nuk po përpiqeni shumë për të ndihmuar dikë.
- Duke bërë diçka që vetëm ju "ndjeni" se keni bërë
-
Diçka që ju nuk e bëni, por dëshironi ta bëni.
Le të marrim shembullin e ndjenjës së fajit për marrjen e një promovimi. Nëse përhapni një thashetheme të keqe për një bashkëpunëtor në mënyrë që ta merrni atë, është një "faj proporcional". Sidoqoftë, nëse e merrni këtë promovim sepse e meritoni, por prapë ndiheni fajtor, po përballeni me faj joproporcional. Ky lloj faji është krejtësisht joracional
Hapi 2. Krahasoni atë që mund të kontrolloni me atë që nuk mundeni
Shkruani në një ditar gjithçka që është me të vërtetë nën kontrollin tuaj. Gjithashtu shkruani disa gjëra mbi të cilat keni pak kontroll. Të fajësosh veten për gabime ose incidente që nuk janë nën kontrollin tënd do të thotë që je i zemëruar me veten për gjëra që janë jashtë kontrollit tënd.
- Ju gjithashtu duhet të kuptoni se nuk jeni vërtet fajtor sepse pendoheni që nuk keni bërë gjëra të caktuara. Në atë kohë, nuk kishte asnjë mënyrë që të kishit ditur gjërat që dini sot. Me shumë mundësi keni marrë vendimin më të mirë në atë kohë.
- Kujtojini vetes se nuk jeni fajtorë për mbijetesën e një tragjedie që njerëzit e tjerë, edhe pse ai person është afër jush, nuk e arritën atë.
- Kuptoni që nuk jeni përgjegjës për njerëzit e tjerë. Edhe pse i doni vërtet njerëzit në jetën tuaj, ata kanë një përgjegjësi ndaj vetvetes dhe sigurojnë mirëqenien e tyre (si dhe ju dhe veten).
Hapi 3. Shqyrtoni standardet tuaja të arritjeve dhe standardet tuaja për të ndihmuar të tjerët
Provoni ta shkruani dhe reflektoni në një ditar nëse standardet e sjelljes që vendosni për veten janë shumë të larta apo jo. Shpesh këto standarde i kemi marrë nga jashtë kur ishim të rinj dhe sot këto standarde janë aq të vështira dhe të pamundura për t'u arritur deri sa na shkaktojnë stres.
Gjithashtu përpiquni të pranoni të drejtën tuaj për të mbrojtur dhe mbrojtur interesat tuaja. Ne shpesh ndihemi fajtorë sepse nuk duam të përkulemi për vlerat në të cilat besojmë për të tjerët ose kur sakrifikojmë diçka që vlerësojmë më shumë (si koha jonë e lirë ose hapësira personale), e cila është e rëndësishme për t'u marrë me fajin. Kujtoni veten të pranoni faktin se ndonjëherë dëshirat e njerëzve të tjerë mund të përplasen me tuajat, dhe kjo është e natyrshme. Nuk ka asgjë të keqe me dëshirën për të përmbushur nevojat e tij
Hapi 4. Përpiquni të përqendroheni në cilësi, jo në sasi kur ndihmoni të tjerët
Faji shpesh buron nga të menduarit se ne nuk jemi mjaft të ndjeshëm ndaj njerëzve të tjerë. Dhe, meqenëse ju mund të jepni vetëm veten, mbani mend se cilësia e ndihmës që ofroni do të ulet nëse përpiqeni shumë të ndihmoni "gjatë gjithë kohës" ose ndihmoni "këdo që ju intereson" gjatë gjithë kohës, pavarësisht se çfarë.
Për të shmangur këtë lloj faji, përpiquni të jeni të vetëdijshëm për situatat ku vërtet duhet të përpiqeni të ndihmoni. Duke ditur momentet kur keni nevojë të ndihmoni në mënyrë inteligjente, bëheni edhe më të zgjuar duke ditur sa përgjegjësi keni për të tjerët dhe kjo menjëherë zvogëlon fajin që përjetoni. Gjithashtu mund të ndihmojë me cilësinë e ndihmës që po jepni dhe do të bëheni më të vetëdijshëm për të mirën që po bëni në vend të asaj që mund të bëni tjetër
Hapi 5. Kërkoni pranim dhe dhembshuri përmes ndërgjegjësimit
Kujdesi dhe meditimi mund t’ju ndihmojnë të vëzhgoni proceset mendore brenda vetes, duke përfshirë tendencat e vazhdueshme të fajit si fajësimi i vetes dhe autokritika e tepruar. Ndërsa mësoni të vëzhgoni këtë proces, mund të keni dhembshuri më të madhe për veten, duke kuptuar se këto mendime nuk duhen marrë ose marrë shumë seriozisht.
Një gjë tjetër që mund të ndihmojë është të mbani marrëdhënie të mira me njerëzit për të cilët kujdeseni, të cilët ju pranojnë ashtu siç jeni dhe ju japin dashuri të pakushtëzuar. Shikimi i mënyrës se si ata sillen me ju mund ta bëjë më të lehtë për ju që të keni këtë qëndrim ndaj vetes. Sidoqoftë, ju jeni përgjegjës për vetë-pranimin dhe dashurinë për veten, dhe kjo mund të bëhet me ose pa ndihmën e jashtme
Këshilla
- Mos jini perfeksionist kur vjen puna te faji! Përderisa nuk jeni të kontrolluar nga këto ndjenja, disa ndjenja faji mund t'ju ndihmojnë të silleni me ndershmëri, integritet dhe dhembshuri për të tjerët.
- Mundohuni të mendoni gjithmonë pozitivisht. Ndoshta ju bëni shumë gjëra që dëmtojnë të tjerët dhe veten, por zgjidhja e vetme është të falni veten dhe të vazhdoni jetën. Nëse u keni kërkuar falje dhe ata e pranojnë atë, ju duhet të bëni vend për ta. Nëse vazhdoni të kërkoni falje dhe ata nuk e pranojnë atë, ju mund të ndiheni edhe më keq. Mundohuni të mësoni nga gabimet tuaja. Herën tjetër kur bëni diçka që mund të jetë e dhimbshme, përpiquni të mendoni para se ta bëni.
- Ju gjithmonë duhet ta falni veten në mënyrë që të ndiheni më mirë.
