Një nga simptomat që shfaqen kur një grua është me menstruacione janë ngërçet e barkut që janë të dhimbshme dhe mund të pengojnë aktivitetin. Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të parandaluar dhe zvogëluar dhimbjen. Njëra prej tyre në një mënyrë natyrale.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i mjeteve juridike të sigurta natyrore
Hapi 1. Qëndroni larg ushqimeve yndyrore
Ushqimet yndyrore treten ngadalë nga sistemi ynë tretës dhe mund të shkaktojnë fryrje të stomakut tuaj. Ushqimet e yndyrshme gjithashtu mund të rrisin inflamacionin e muskujve, që do të thotë se ato mund të rrisin dhimbjen e shkaktuar nga ngërçet në stomakun tuaj.:
Shmangni produktet e përpunuara nga qumështi yndyror si akullorja, djathi, gjalpi, mishi i kuq dhe pjesët që përmbajnë yndyrë, ushqime të skuqura dhe donuts
Hapi 2. Produktet e qumështit, veçanërisht qumështi me yndyrë të lartë, mund të rrisin rrezikun tuaj për diarre, fryrje dhe ngërçe
Hani ushqime të ligët. Edhe pse qumështi me yndyrë të ulët mund t'ju japë stomak të shqetësuar, shanset nuk janë aq të mëdha. Nëse dëshironi të shijoni akullore, provoni akullore ose sherbet me pak yndyrë
Hapi 3. Hani ushqime ushqyese që mund të zvogëlojnë dhimbjen e ngërçit
- Salmoni: Salmoni është një zgjedhje e mirë ushqimore për të zvogëluar dhimbjet e dhimbjeve menstruale. Ky peshk rozë përmban Omega-3, një lloj yndyre që mund të lehtësojë inflamacionin e muskujve të shkaktuar nga ngërçet.
- Farat e susamit: Farat e susamit përmbajnë kalcium dhe janë të shkëlqyera për tu shtuar në sallata.
- Hummus: Qiqrat përmbajnë lëndë ushqyese dhe mund të trajtojnë pagjumësinë ose bezdinë që lind kur shfaqen menstruacionet.
Hapi 4. Pini çaj të nxehtë me mente
Çaji i mentës jo vetëm që ka erë të mirë, por gjithashtu ndihmon në zvogëlimin e ngërçeve, gazrave dhe problemeve të tjera të tretjes që vijnë me menstruacionet. Gjethet e mentës, përbërësi kryesor i këtij çaji, mund të funksionojnë si një antispazmatik. Antispazmatikët mund të ndalojnë ngërçet duke parandaluar kontraktimin e muskujve tuaj të mitrës.
Hapi 5. Lehtësoni ngërçet e stomakut tuaj me një jastëk ngrohjeje
Vendoseni këtë jastëk në zonën ku keni dhimbje, për të shmangur djegien nga dielli, mos e vendosni direkt në lëkurën tuaj ose mos përdorni vendosjen e lartë për një periudhë të gjatë kohore.
Nëse nuk keni një jastëk ngrohjeje, mund të zhyteni në ujë të ngrohtë ose të bëni një dush të rregullt dhe ta lini ujin e ngrohtë të thith stomakun tuaj të dhimbshëm
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i ilaçeve natyrore që nuk janë provuar efikasitet
Hapi 1. Gjeni ilaçe natyrale që janë të përshtatshme për ju
Megjithëse ilaçet e mëposhtëm nuk janë vërtetuar nga ana mjekësore, por shumë njerëz i kanë ndjerë përfitimet.
Hapi 2. Hani xhenxhefil
Xhenxhefili vepron si një anti-inflamator. Shtoni xhenxhefil në dietën tuaj duke e shtuar atë në ushqim, shtesa ose duke e pirë me çaj.
Hapi 3. Mos u tundoni nga ushqimet e ëmbla
Çokollata përmban shumë kafeinë e cila mund të bëjë kërdi në sistemin tuaj në ndjenja të ankthit ekstrem, pagjumësisë dhe ndryshimeve të shpejta të humorit që mund të shkaktojnë dhimbje mendore dhe fizike. Nëse hani çokollatë, sigurohuni që është bërë nga 70% kakao. Shija e hidhur dhe e ëmbël e kakaos mund të qetësojë muskujt tuaj.
Shmangni produktet që përmbajnë kafeinë. Pini më pak kafe dhe çaj një javë para dhe gjatë periudhës tuaj për të zvogëluar shqetësimet e tepërta ose pagjumësinë dhe ndryshimet e humorit
Hapi 4. Pini lëng boronicë
Boronicat e kuqe përmbajnë shumë kalium i cili mund t’ju parandalojë nga fryrja e barkut dhe mund të relaksojë muskujt tuaj të ngushtë. Pini lëng boronicë ose shtesa (të cilat mund t’i blini në farmacinë tuaj më të afërt).
Hapi 5. Ushtrohuni
Ndërsa studiuesit ende po debatojnë nëse stërvitja mund të ndihmojë ose është e dëmshme për të bërë gjatë periudhës tuaj, ju takon juve të përcaktoni nëse ushtrimet janë të mira për ju apo jo. Provoni të stërviteni dhe mbani shënime sesi ndiheni - nëse ngërçet tuaja përkeqësohen, atëherë ndaloni. Edhe pse ka të ngjarë që do të ndiheni më mirë pasi të lëvizni trupin tuaj. Ushtroni për 30 minuta të paktën 4 ose 5 herë në javë.
- Ecni ose vraponi. Endorfinat (hormonet që shkaktojnë ndjenja kënaqësie) do të prodhohen nga trupi kur stërviteni dhe mund të heqin qafe ndjenjat negative tek vetja.
- Aerobikë: lërini ndjenjat e këqija t'ju shtyjnë të lëvizni në një klasë gjimnastikë. Zumba, Pilates, ose klasa të tjera stërvitore mund të rrëmbejnë zemrën tuaj dhe lëkunden ijet tuaja.
- Dërrasa dërrasash: Për të stërvitur muskujt e barkut, mund të shtriheni në bark në dysheme, të vendosni duart dhe bërrylat nën trupin tuaj dhe të ngrini trupin tuaj duke përdorur vetëm duart dhe gishtat.
Hapi 6. Bëni lëvizje joga
Nuk rekomandohet të bëni lëvizje joga me trupin përmbys dhe të varur përmbys. Ka shumë lëvizje të tjera të jogës që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjeve dhe gjithashtu të mbajnë mendjen tuaj të fokusuar.
- Pozita e pëllumbave: filloni duke u ulur në dysheme, përkulni gjurin tuaj të djathtë përpara. Drejtoni këmbën e majtë mbrapa, vendosni duart në bel dhe ngadalë përkulni shpinën. Mbajeni frymën, pastaj kthejeni trupin tuaj përpara dhe vendosni duart në dysheme para jush. Mbajeni për disa momente dhe më pas bëjeni përsëri duke ndryshuar pozicionin e këmbëve.
- Pozicione të tjera që ia vlen të provohen janë: pozat e perëndive, pozat e vinçit dhe pozat e pemëve.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i Barnave Kimike
Hapi 1. Trajtoni ngërçet me NSAID ose ilaçe anti-inflamatore jo-steroide
Ky ilaç është ilaçi më i shpejtë dhe më i lehtë për të parandaluar dhimbjen për shkak të menstruacioneve. Sidoqoftë, duhet të jeni të kujdesshëm sepse marrja e këtij ilaçi në stomak bosh mund të dëmtojë mukozën e stomakut tuaj. Për të parandaluar efektet anësore të këtij ilaçi, merrni këtë ilaç pas ngrënies.
Llojet më të zakonshme të NSAID -ve janë Ibuprofen, aspirina dhe naproxen
Hapi 2. Provoni acetaminofenin
Ky ilaç që mund të gjendet në dyqane ose tezga është i njohur prej kohësh si një ilaç i mirë për të luftuar dhimbjet gjatë menstruacioneve. Këto ilaçe janë të ngjashme me NSAIDs në atë që mund të zvogëlojnë dhimbjen shpejt. Sidoqoftë, këto ilaçe nuk janë të njëjta me NSAIDs sepse nuk janë ilaçe anti-inflamatore. Në vend të kësaj, ky ilaç do të funksionojë për të ndryshuar mënyrën se si trupi juaj e percepton dhimbjen që vjen dhe gjithashtu zvogëlon dhimbjen në pjesën e trupit tuaj që dhemb.
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për marrjen e diuretikëve për të lehtësuar dhimbjen dhe frustrimin që vjen me fryrjen e barkut
Diuretikët e mbajnë trupin tuaj nga mbajtja e shumë lëngjeve (një proces që shkakton fryrje) dhe parandalojnë trupin tuaj të prodhojë hormone të caktuara (hormonet antidiuretike) që shkaktojnë ngërçet e muskujve tuaj të mitrës.
Disa nga llojet më të zakonshme të diuretikëve të rekomanduara për të zvogëluar dhimbjet menstruale janë Spironolactone, Amiloride dhe Ammonium Chloride. Sidoqoftë, ndryshe nga NSAID -të, diuretikët nuk janë të disponueshëm pa recetë ose pa recetë. Pra, ju duhet ta blini atë bazuar në recetën e mjekut
Hapi 4. Kombinoni disa lloje të diuretikëve me acetaminofen
Mos harroni ta diskutoni atë me mjekun tuaj para se ta bëni. Disa diuretikë - veçanërisht Pamabrom dhe Pyrilamine - mund të merren në doza më të ulëta të acetaminofenit për të trajtuar dhimbjen në mënyrë më efektive.
Hapi 5. Rritni marrjen tuaj të magnezit dhe kalciumit duke marrë suplemente
Duhet të filloni të merrni suplemente të magnezit pesë ditë para menstruacioneve. Magnezi mund të rregullojë furnizimin me gjak në stomakun tuaj dhe të parandalojë shumë lëngje në zonën tuaj të barkut, duke zvogëluar rrezikun e ngërçeve. Kur merrni magnez dhe kalcium në të njëjtën kohë, ky ilaç do të zvogëlojë dhimbjet menstruale duke kontrolluar muskujt e mitrës dhe duke i parandaluar ato nga kontraktimi i tepërt (këto kontraktime shkaktojnë ngërçe).
Disa vitamina gjithashtu mund të merren për të ndihmuar trupin tuaj të absorbojë magnezin dhe kalciumin shtesë. Këto vitamina janë vitaminat B dhe D
Hapi 6. Diskutoni me mjekun tuaj për programin e planifikimit familjar
Programet e ndryshme të planifikimit të familjes mund të ndihmojnë në menaxhimin e ciklit tuaj menstrual dhe zvogëlimin e intensitetit të tij.
Këshilla
- Provoni akupunkturën për lehtësimin e dhimbjeve nga ngërçet.
- Shmangni pirjen e duhanit. Pirja e duhanit mund të dëmtojë sistemet në trupin tuaj, përfshirë sistemin tretës, i cili mund të rrisë simptomat gjatë menstruacioneve.
