Për të jetuar me sukses jetën, keni nevojë për punë të palodhur. Do të takoheni me dështim, humbje të marrëdhënieve, dhimbje zemre dhe dhimbje fizike. Sidoqoftë, kur ndryshoni mendjen tuaj për të pranuar ndryshimin, për të ndërtuar një opinion pozitiv dhe për të vënë një theks të rëndësishëm në marrëdhëniet, jo vetëm që do të "keni sukses" në jetë, por jeta juaj do të ketë "anën e sipërme".
Hapi
Metoda 1 nga 4: Pranimi i Ndryshimeve
Hapi 1. Pranoni ndryshimin e pashmangshëm
Asgjë nuk është rregulluar. Stinët, moti, tendencat e modës, teknologjia, këto gjëra po ndryshojnë vazhdimisht. Dije se asgjë nuk është e përhershme. Nëse keni probleme, nuk do të qëndrojë ashtu. Nga ana tjetër, nëse jeta juaj tani është e shkëlqyeshme, ji mirënjohës, por dije se ditët e vështira po vijnë.
Një mënyrë për të ndaluar shikimin e ndryshimit si një gjë "të keqe" është të kuptoni se ju dhe të gjithë ata që takoni po ndryshojnë. Pavarësisht nëse e takuat një ditë më parë ose një javë më parë, sa herë që takoni dikë, në të vërtetë po takoni versionin e tij të përditësuar, të ndryshuar. Koha vazhdon të ecë. Ata gjejnë shumë përvojë, mendojnë ide të reja. Njeriu nuk është i përhershëm, dhe kështu është jeta
Hapi 2. Vendosni pritshmëri realiste
Nëse pritjet tuaja janë shumë të larta dhe joreale, ju do të vazhdoni të jetoni në zhgënjim. Nëse gjërat janë shumë të ngurta, nuk po lini vend për rritje ose ndryshim. Me pritshmëri më të arsyeshme, ju keni më shumë vetëbesim dhe bëheni më të pajisur për t'u marrë me gjithçka që ju del përpara.
- Një shembull i një pritjeje jorealiste do të ishte: "Unë dua të marr A në të gjitha kurset e mia", ndërsa një pritje më realiste do të ishte: "Unë do të përpiqem të bëj më të mirën time në kolegj".
- Ju mund të përmirësoni mënyrën se si i menaxhoni pritjet duke rivlerësuar rregullisht atë që mund të arrini dhe duke eksploruar një sërë opsionesh, në vend që të përqendroheni vetëm në një rezultat.
- Nëse personi tjetër po bën pritshmëri jorealiste për ju, bisedoni me atë person dhe shpjegoni se ta bëni këtë do të jetë e vështirë për ju. Ju mund të thoni, për shembull, "Nëse prisnit këtë lloj rezultati nga unë, unë patjetër do të isha _".
Hapi 3. Mësoni nga përvoja juaj
Mësimi nga përvoja bëhet duke bërë dorën e parë, ose përmes zbulimit dhe eksplorimit. Në procesin e mësimdhënies dhe të mësuarit, ju mund t'u paraqisni fakte studentëve dhe ata ka të ngjarë të harrojnë. Ju mund të mësoni në mënyrë aktive thelbin e tij dhe ata do ta mbajnë mend atë. Por nëse i angazhoni ata dhe i lini ata të përjetojnë temën nga dora e parë, ata do të mësojnë. Studentët e angazhuar në mësimin eksperimental do të ndjekin këto gjashtë hapa (e njëjta procedurë mund të zbatohet edhe jashtë klasës):
- përjetimi/udhëtimi: Në këtë rast, ky hap është në të vërtetë procesi i vetë jetës dhe grumbullimi i përvojës.
- ndarja/reflektimi: Diskutoni reagimet dhe vëzhgimet tuaja në lidhje me një përvojë të veçantë të jetës me një mik, këshilltar ose shënojeni atë në një ditar, duke menduar për atë që ndodhi dhe atë që gjetët).
- përpunoni/analizoni: Përcaktoni se çfarë është e rëndësishme për një përvojë të veçantë të jetës. Ku qendron problemi? Si ta zgjidhim këtë problem? A është ky një problem i përsëritur?
- përgjithësoj: Lidhni një përvojë me një tjetër për të gjetur modele. Zbuloni nëse ka një parim jete në të.
- zbatoni: Vendosni se si do ta zbatoni atë që mësoni nga ajo përvojë në një situatë tjetër të ngjashme ose të ndryshme.
Hapi 4. Lejoni veten të jetoni në momentin e tanishëm
Mundohuni të mos përqendroheni shumë në të ardhmen dhe mos u ndalni në të kaluarën. Të dyja ju bëjnë të humbisni gjërat që po ndodhin tani.
- Për të jetuar në momentin e tanishëm, angazhohuni në vetëdije. Vetëdija mund të bëhet në çdo kohë ose kudo. Do të thotë akt i përqëndrimit në atë që po ndodh këtu dhe tani.
- Nëse jeni fillestar, meditimi i vetëdijes mund të bëhet duke u ulur në një stol të rehatshëm. Vendosini duart në një pozicion të mbuluar me kofshë. Përqendroni shikimin tuaj rreth 1-2 metra ose në murin para jush.
- Merr fryme thelle. Uluni dhe orientohuni në mjedisin tuaj aktual. Kushtojini vëmendje tingujve, aromave ose ndjesive që ndjeni në lëkurën tuaj. Vazhdoni të merrni frymë dhe drejtojeni vëmendjen tuaj tek fryma juaj kur thithni dhe nxirrni.
- Nëse e gjeni veten të mbërthyer në mendimet tuaja, thjesht pranoni faktin që po mendoni, pastaj kthejeni vëmendjen tuaj në frymën tuaj. Bëni këtë ushtrim për 20-30 minuta çdo ditë. Me praktikë, ju mund të bëni meditim të vetëdijes kudo që të jeni.
Metoda 2 nga 4: Ndërtimi i një Parashikimi Pozitiv
Hapi 1. Përfitoni nga fuqia e optimizmit dhe vendosni të jeni optimist
Bëhet fjalë për qëndrimin tuaj, jo aftësitë tuaja. Attitudeshtë ky qëndrim që përcakton përmirësimin ose përparimin tuaj. Me fjalë të tjera, sa lart ose larg lëviz jeta juaj ka të bëjë shumë me mënyrën se si e shihni jetën, situatat dhe njerëzit. Marrja e një qëndrimi pozitiv mund të përmirësojë shëndetin tuaj fizik dhe mendor, si dhe të zgjasë jetën tuaj.
Hapi 2. Identifikoni mendimet tuaja negative
Optimizmi mund të jetë i juaji thjesht duke ndryshuar atë që thoni për veten tuaj. Në procesin e përpjekjes për të menduar më pozitivisht, duhet të jeni të vetëdijshëm për fjalët tuaja negative.
- Merrni një copë letër dhe paloseni në gjysmë. Në të majtë, shkruani të gjitha kufizimet dhe besimet negative që keni në mendjen tuaj. Këto përfshijnë "jeta ime është e tmerrshme" ose "Unë nuk do të gjej askënd që mund ta dua".
- Pas disa ditësh, "dëgjoni" mendimet tuaja. Kushtojini vëmendje çdo gjëje që ju bën të ndiheni keq ose negativ dhe shtojini ato në listën tuaj.
Hapi 3. Luftoni këto mendime të këqija
Besimet negative mund të na e shkatërrojnë seriozisht shpresën. Sidoqoftë, kur i shqyrtojmë vërtet këto besime, do të kuptoni se të gjitha ato janë të pakuptimta. Për çdo besim vetë-mposhtës për të cilin shkruani, bëni vetes këto pyetje për ta kundërshtuar:
- A mund ta mbështes këtë besim në një mënyrë të arsyeshme? Për shembull, sepse nuk mund të parashikoni të ardhmen, me të vërtetë nuk mund të thoni në mënyrë të arsyeshme se nuk do të gjeni personin që doni.
- Cilat prova ekzistojnë që vërtetojnë se ky besim është i rremë? A keni dashur ndonjëherë dikë në të kaluarën?
- A ka ndonjë dëshmi se ky besim është i vërtetë? Përsëri, ju nuk mund të parashikoni të ardhmen.
- Cila është gjëja më e keqe që mund të ndodhë nëse kjo situatë "e keqe" ndodh? Nëse është vërtet kështu, me siguri tani jeni një person i vetmuar pa askënd.
- Çfarë lloj gjërash të mira do të ndodhnin nëse kjo situatë "e keqe" do të ndodhte? Mund të mësoni të doni veten dhe të jetoni pasionin tuaj në jetë.
Hapi 4. Krijo përforcim pozitiv
Përforcimi është fjalë pozitive dhe ndihmuese që përshkruajnë qëllimin e dëshiruar dhe vazhdojnë të lënë përshtypje në mendjen nënndërgjegjeshëm. Merrni copën e palosur të letrës dhe në anën e djathtë, shkruani një pohim që e kthen shkrimin ose besimin negativ në kufizimet e dikujt në një besim pozitiv, transformues. Përsëriteni këtë deklaratë rregullisht.
- "Jeta ime është e keqe" u ndryshua në "Jeta ime tani mund të jetë e keqe, por vështirësitë më bënë një person më të fortë".
- "Unë kurrë nuk do ta gjej personin që dua" u ndryshua në "Tani ndihem i vetmuar, por kjo situatë do të marrë fund".
Hapi 5. Praktikoni falënderimin
Mendimet mirënjohëse mund t'ju ndihmojnë të krijoni një opinion më pozitiv. Në vend që të vazhdoni të zhyteni në barrën tuaj, përqendrohuni në gjërat e mira për të cilat jeni mirënjohës. Njerëzit mirënjohës kanë kushte më të shëndetshme fizike, gjendje psikologjike më të shëndetshme, nivele më të mira të ndjeshmërisë, nivele më të ulëta të agresionit, cilësi më të mirë të gjumit, vetëbesim më të lartë dhe mundësi për të krijuar miqësi më të forta. Trego më shumë mirënjohje nga:
- Shkruaje. Filloni të shkruani një ditar mirënjohjeje.
- Lëreni personin tjetër të dijë kur vlerësoni diçka tek ai ose ajo.
- Meditoni duke u përqëndruar në frymën e falënderimit.
Hapi 6. Ndryshoni perspektivën tuaj
Ndonjëherë, ne jemi të kapur shumë në krizën e jetës sonë. Kjo gjendje e "mbërthyer" mund të na pengojë të shohim situatën në mënyrë objektive, dhe për këtë arsye, të kërkojmë zgjidhje të mundshme. Shpesh herë, ne tërhiqemi nga drama. Bëni një hap prapa dhe shikoni jetën tuaj nga lentet e dikujt tjetër.
Imagjinoni situatën që ju ka ndodhur juve, kolegut ose shokut tuaj më të mirë. Çfarë këshille do t'i jepnit këtij personi në trajtimin e kësaj situate? A keni vënë re ndonjë mendim negativ ose pritshmëri joreale?
Metoda 3 nga 4: Fokusimi në Marrëdhëniet
Hapi 1. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë
Të rrethuar nga njerëz pozitivë do të lindin gjëra pozitive tek ju. Pavarësisht se çfarë po ndodh në jetën tuaj, një grup mbështetës mund t'ju ndihmojë të qëndroni të palëkundur dhe me shpresë. Kur jeni të rrethuar nga njerëz që kanë një opinion pozitiv, kjo do të rrisë shanset tuaja për të qenë të lumtur dhe të suksesshëm.
- Kërkoni ndikime pozitive në jetën tuaj. Këta janë njerëz mirënjohës dhe kërkojnë në mënyrë aktive gëzim në jetën e përditshme.
- Ndaloni marrëdhënien ose mbani një distancë nga ata që kanë një ndikim negativ. Këta njerëz janë ata që janë zhytur në probleme ose barra në jetën e tyre. Ata shpesh nuk qeshin ose buzëqeshin, dhe disponimi i tyre i keq mund të fshihet mbi ju.
Hapi 2. Ndërtoni jetën tuaj shpirtërore
Nëse besoni se ka një qëllim në jetë, një qëllim më të lartë, ndërtimi i një jete shpirtërore mund të sigurojë një faktor sigurie që ju mbron gjatë kohëve të vështira.
- Individët që e përshkruajnë veten si fetarë ose shpirtërorë shpesh kanë zgjedhje më të shëndetshme të jetës për sa i përket të ngrënit, shmangies së sjelljeve të rrezikshme, mos pirjes së duhanit, pirjes së alkoolit ose përdorimit të drogës. Për më tepër, jeta shpirtërore ju siguron gjithashtu një sistem mbështetës social për ne dhe ndihmon në lirimin e stresit.
- Jeta shpirtërore nuk ka nevojë të lidhet gjithmonë me një fe apo filozofi të veçantë. Mund të thotë çfarëdo kuptimi që dëshironi. Ndërtoni jetën tuaj shpirtërore duke praktikuar faljen, meditimin personal, kontaktin me natyrën dhe artin si një proces i lidhjes me të Plotfuqishmin dhe duke qenë i dhembshur.
Hapi 3. Kontribuoni për të ndihmuar të tjerët
Lidhja me të tjerët mund të ketë një ndikim pozitiv në të dyja anët nëse bëhet përmes një kanali bamirësie/jofitimprurëse. Ndihma për të tjerët mund të rrisë kënaqësinë në jetën tonë, të na japë qëllim në jetë, të rrisë ndjenjën tonë të arritjeve personale, të zvogëlojë stresin dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore.
Nuk jeni të sigurt se si mund të ndihmoni? Këtu janë disa ide që duhen marrë në konsideratë: kujdesuni për fëmijën e fqinjit, prindërit e të cilit shpesh lihen pas, mësoni kushëririn tuaj të vogël të luajë muzikë, vullnetar në kuzhinën lokale, dhuroni lodra fëmijëve në nevojë
Hapi 4. Kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të
Jeta është më e lehtë nëse e dini kur dhe si të kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të. Kërkimi i ndihmës nga të tjerët mund të forcojë marrëdhëniet, si dhe të ndihmojë një person tjetër ose anëtar të familjes të ndihet më kompetent. Ne shpesh gabimisht supozojmë se kërkimi i ndihmës na bën të dukemi të dobët, ose të poshtëruar nga të tjerët që do të ndihmojnë.
- Mendoni për disa nga detyrat që në të vërtetë mund të bëhen me ndihmën e një asistenti.
- Mendoni për ndihmën e të tjerëve që keni përjetuar në të kaluarën.
- Përputhni nevojat ose interesat tuaja të veçanta me ata që kanë dhënë ndihmë. Për shembull, nëse keni një shoqe që pëlqen të gatuajë dhe mund ta përdorni ndihmën e saj në planifikimin e një feste, ajo mund të jetë më se e lumtur të ndihmojë.
- Më në fund, tregoni drejtpërdrejt atë që dëshironi të thoni. Kërkesat për ndihmë shpesh nuk mund të përmbushen nëse kuptimi duket i paqartë (i paqartë, mund të interpretohet në kuptime të ndryshme). Për shembull, ka më shumë të ngjarë të merrni ndihmë nëse pyesni duke thënë: "A mund t'i ndihmoni fëmijët e mi të dalin për të luajtur çdo të shtunë në mëngjes?" dhe jo, "A mund të më ndihmosh t'i marr fëmijët ndonjëherë për të luajtur ndonjëherë?"
Metoda 4 nga 4: Kujdesi për veten
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
Adoptimi i një zakoni të aktivitetit të rregullt fizik mund të ketë një ndikim të jashtëzakonshëm në jetën tuaj. Bërja e bazave mund të rrisë energjinë tuaj, t'ju ndihmojë të keni një opinion pozitiv, t'ju ndihmojë të kontrolloni peshën tuaj dhe të luftoni sëmundjet dhe të rrisë jetëgjatësinë tuaj.
Gjeni një ose më shumë aktivitete që ju interesojnë dhe ju mundësojnë të jetoni jetën tuaj, duke përfshirë vrapimin, ndjekjen e një mësimi fitnesi, vozitjen me varkë ose ngjitjen në një mal
Hapi 2. Hani një dietë të shëndetshme
Ushqimi i një diete të ekuilibruar duke ngrënë ushqime ushqyese mund t’ju ndihmojë të ndiheni mirë dhe të mbani trupin tuaj të funksionojë në mënyrë optimale. Zgjidhni ushqime nga secili grup ushqimor, përfshirë perimet, frutat, proteinat, qumështin dhe drithërat.
Kini kujdes kur shijoni ushqime të caktuara, të tilla si ushqimi i shpejtë ose ushqimet me sheqer
Hapi 3. Flini mjaftueshëm
Flini 7-9 orë çdo natë për të marrë kushtet maksimale shëndetësore. Nëse nuk jeni në përputhje me cilësinë (dhe sasinë) e mirë të gjumit, ka më shumë të ngjarë të keni aksidente, të jeni më pak të aftë për të luftuar sëmundjet dhe më shumë të ngjarë të merrni vendime jo të shëndetshme, siç është ngrënia e ushqimit të shpejtë natën vonë. Bëni gjumin një përparësi kryesore për të ndërtuar një shëndet më të mirë fizik, mendor dhe emocional.
Hapi 4. Bëni më shpesh aktivitete të ndryshme të kujdesit për veten
Aktivitetet e kujdesit për veten janë aktivitete që ushqejnë shpirtin dhe shpirtin tuaj. Këto aktivitete mund të përmirësojnë disponimin tuaj, të ndihmojnë në zvogëlimin e stresit dhe t'ju japin elasticitetin që ju nevojitet për të kaluar situatat e vështira.
Mendoni për një aktivitet që ju patjetër do ta shijonit pasi kjo do t’ju ndihmojë të rifitoni shpirtrat tuaj. Ju mund të pëlqeni banjot me flluska ose kujdesin e thonjve. Ndoshta ju pëlqen të shkoni në park dhe të bëni shëtitje dhe të shijoni natyrën përreth jush. Çfarëdo aktiviteti që freskon shpirtin dhe shpirtin tuaj, gjeni kohë për ta bërë atë
Paralajmërim
- Nëse jeta ndihet shumë e rëndë ose e pashpresë dhe nuk ndiheni më se mund ta jetoni vetë, kërkoni ndihmë. Kontaktoni një mik ose një të dashur për mbështetje dhe përforcim.
- Nëse ndiheni në depresion, kontaktoni menjëherë profesionistin më të afërt të shëndetit mendor.
