Zhgënjimi seksual u ndodh shumë njerëzve dhe mund të ketë ndikim në jetën e tyre dhe marrëdhëniet personale. Sidoqoftë, ju mund t'i kanalizoni zhgënjimet tuaja përmes lëshimeve të shëndetshme të tilla si arti dhe stërvitja.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Përballimi i frustrimit tuaj
Hapi 1. Masturbohem
Masturbimi shpesh konsiderohet një temë tabu, e cila përforcohet nga keqinformimi dhe faji. Sidoqoftë, masturbimi është një mënyrë e shëndetshme, e sigurt dhe produktive për të mësuar t'i jepni vetes kënaqësi. Eksplorimi i trupit përmes masturbimit mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë atë që ju pëlqen, dhe gjithashtu t'ju ndihmojë ta komunikoni atë me partnerin tuaj.
- Dije se masturbimi është një stimulim i natyrshëm dhe i shëndetshëm. Studimet e Institutit Kinsey tregojnë se 90% e meshkujve dhe 64% e grave masturbohen, por kjo shifër mund të mos jetë e vërtetë sepse kaq shumë njerëz janë akoma në siklet të pranojnë se janë mësuar të masturbohen.
- Ka shumë mite për orgazmën femërore. Një nga mitet më të zakonshme është se ekziston një mënyrë "e drejtë" për të arritur orgazmën. Ky supozim është i gabuar. Trupi i një gruaje i përgjigjet stimujve në mënyra të ndryshme. Ka gra që orgazmojnë nga stimulimi i klitorit, ndërsa ka edhe nga ato që preferojnë stimulimin në zona të tjera. Mos u ndjeni fajtorë nëse ajo që ju pëlqen mund të mos pëlqehet nga dikush tjetër (ose anasjelltas).
- Shumë njerëz zgjedhin të përdorin pajisje ndihmëse kur masturbohen. Nuk ka problem, vetëm e shëndetshme dhe normale. Nëse është kështu, sigurohuni që të lexoni udhëzimet dhe të përdorni një pastrues dezinfektues për ta mbajtur pajisjen të pastër dhe të sigurt.
- Masturbimi do të lëshojë endorfina, substanca që mund të përmirësojnë humorin në mënyrë natyrale. Endorfinat mund të lehtësojnë stresin dhe ankthin, të cilat janë shkaqet kryesore të frustrimit seksual. Orgazmat gjithashtu mund të lëshojnë dopamine dhe oksitocinë, të cilat mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të flini më mirë.
- Mos ngurroni të eksperimentoni me teknika të ndryshme vetë. Gjeni një vend të rehatshëm dhe mësoni se si trupi juaj i përgjigjet prekjes, presionit, depërtimit dhe aktivitetit fizik.
- Nëse doni të provoni të masturboni, por nuk jeni të kënaqur ta bëni këtë për arsye personale, fetare ose filozofike, provoni të flisni me një terapist i cili mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të përballoni fajin ose turpin.
Hapi 2. Mos ndiqni standardet e njerëzve të tjerë
Ndonjëherë, veçanërisht për gratë, zhgënjimi seksual vjen nga pamundësia për të "vepruar" siç duhet. Mos harroni, nuk ka një sasi "normale" të seksit, ose një mënyrë "normale" për të përjetuar kënaqësinë seksuale. Duke injoruar standardet e njerëzve të tjerë, mund të përqendroheni te vetja dhe ajo që ju dhe partneri juaj ju pëlqen.
- Për shembull, disa gra mendojnë se nuk kanë një orgazmë sepse orgazmat e tyre janë më delikate sesa ato që shfaqen në filma ose pornografi. Mos harroni të përqendroheni në shijimin e ndjenjës tuaj, duke mos e krahasuar veten me një ideal ose standard të jashtëm.
- Mos mendoni për atë që bëjnë njerëzit e tjerë. Disa çifte shqetësohen se nuk po bëjnë dashuri me frekuencën "normale", dhe kjo është zhgënjyese edhe pse të dy po shijojnë jetën e tyre seksuale. Disa njerëz mund të mendojnë se pasionet ose nevojat e tyre nuk janë "normale", gjë që i bën ata të pakënaqur nga frika se mos i kuptojnë ato.
- Shmangni gjykimin e pasioneve ose nevojave të partnerit tuaj, por mos harroni se i gjithë aktiviteti seksual duhet të jetë me pëlqimin e të dyja palëve. Aktivitetet që rrezikojnë ose shkelin të drejtat e bashkëshortëve nuk duhet të kryhen. Nëse jeni të shqetësuar për një zgjim ose nevojë që duket e pazakontë, bisedoni me një profesionist të shëndetit mendor.
- Dëshirat dhe praktikat seksuale që duken "jokonvencionale", siç është BDSM, në të vërtetë mund të bëhen në një mënyrë të shëndetshme dhe me respekt. Ju mund të kërkoni udhëzime ose udhëzime për kryerjen e këtyre praktikave në një mënyrë etike.
Hapi 3. Mësoni të pranoni veten
Zhgënjimi seksual mund të vijë nga pakënaqësia me trupin që keni. Hardshtë e vështirë të pranosh kënaqësinë seksuale nëse nuk je i kënaqur me veten. Ndjenjat e padenjësisë ose mosdashjes mund t'i bëjnë njerëzit të shmangin marrëdhëniet. Të mësosh të duash dhe të pranosh veten për atë që je është një pjesë e rëndësishme e lehtësimit të zhgënjimit seksual.
- Sipas një sondazhi, 91% e grave në Shtetet e Bashkuara janë të pakënaqura me trupin e tyre. Gratë në veçanti shpesh bombardohen me imazhin e trupit "ideal". Refuzoni këto stereotipe joreale dhe përqendrohuni në gjetjen e pjesëve të trupit që ju pëlqejnë, pavarësisht nga forma e tyre.
- Shoqërohuni me njerëz pozitivë që ju duan dhe kujdesen për ju. Miqtë dhe të dashurit që ju duan dhe ju pranojnë për atë që jeni janë shumë të dobishëm në rritjen e vetëbesimit.
- Pranoni seksualitetin tuaj. Faji ose rezistenca ndaj seksualitetit, pavarësisht nga dëshira, orientimi ose çfarëdo, mund të çojë në zhgënjim të fortë. Do të tërhiqeni nga kushdo që ju intereson. Mos lejoni që njerëzit e tjerë t'ju gjykojnë ose t'ju thonë të jeni ndryshe.
- Mundohuni të shijoni kohën vetëm. Pjesë e të mësuarit për të pranuar veten ashtu siç jeni, është ta shihni veten si një person të veçantë, i cili është argëtues të kalosh kohë me të dhe të bësh aktivitete. Provoni një darkë romantike vetëm. Shkoni në kinema për të parë një film romantik. Shëtitje pranë plazhit. Merrni një libër të mirë në kafene dhe blini një pije të mirë. Mos harroni se ju jeni të vlefshëm dhe të kërkuar.
Hapi 4. Largojeni fokusin nga orgazma
Ndonjëherë, njerëzit janë aq të fiksuar në orgazmë sa mendojnë se seksi ka "dështuar" nëse nuk arrin kulmin. Kjo mund të ndodhë kur masturboheni vetëm ose bëni dashuri me një partner. Një fokus ekskluziv në orgazmën mund ta kthejë seksin në një detyrë që duhet përfunduar, jo një përvojë të këndshme. Mësoni të mos përqendroheni vetëm në orgazmë dhe shijoni të gjithë përvojën e të bërit dashuri për të zvogëluar frustrimin tuaj, veçanërisht nëse e keni të vështirë të arrini kulmin shpesh.
Pamundësia për të arritur orgazmën pas stimulimit quhet "anorgasmia", dhe është përjetuar nga shumë njerëz, veçanërisht gratë. Ndonjëherë, kjo gjendje shkaktohet nga probleme fizike, dhe nganjëherë probleme psikologjike. Bisedoni me mjekun tuaj për shkaqet e mundshme dhe pyesni se cilat trajtime të shëndetit mendor mund të ndihmojnë
Hapi 5. Kërkoni ndihmë profesionale
Ndonjëherë, vështirësitë ose zhgënjimet seksuale vijnë nga shkaqe për të cilat nuk jeni në dijeni. Depresioni, ankthi dhe stresi mund të shkaktojnë probleme seksuale. Kështu mund të ndodhë një histori dhune ose një fëmijëri në depresion. Një terapist, veçanërisht ai i specializuar në terapinë seksuale, mund t'ju ndihmojë të eksploroni seksualitetin tuaj dhe të zbuloni se çfarë po shkakton frustrimet dhe problemet tuaja.
- Ndërsa terapistët e seksit zakonisht punojnë me çifte, shumë gjithashtu punojnë me individë. Terapia seksuale mund të sigurohet nga psikologë, punonjës socialë, mjekë, terapistë martesash dhe familjarë, ose këshilltarë të tjerë të trajnuar posaçërisht. Në Amerikë, terapistët e seksit janë të lehtë për tu gjetur, duke u konsultuar me Shoqatën Amerikane të Edukatorëve, Këshilltarëve dhe Terapistëve të Seksit ose Shoqërisë për Terapinë dhe Kërkimin e Seksit.
- Ju gjithashtu mund të flisni me një këshilltar ose terapist për aspekte të tjera të jetës tuaj që mund të ndikojnë në jetën tuaj seksuale.
- Terapistët seksualë nuk kanë ndërveprime seksuale me klientët. Në fakt, terapistëve u ndalohet etikisht të bëjnë qasje romantike ose seksuale ndaj klientëve. Nëse kjo ju ndodh, raportoni menjëherë tek autoritetet përkatëse.
- Diskutimi i jetës suaj seksuale me një profesionist mund të duket i vështirë, por ju duhet të jeni në gjendje të ndjeni se terapisti po ju dëgjon (dhe partnerin tuaj, nëse jeni duke shkuar vetëm) pa gjykim. Nëse mendoni se terapisti nuk po dëgjon ose gjykon, është një ide e mirë të gjeni një terapist tjetër.
- Terapia Kognitive e Sjelljes është një trajtim i zakonshëm i dhënë për të kapërcyer problemet seksuale. Kjo terapi mund të ndihmojë në identifikimin dhe ndryshimin e mënyrës se si e shihni veten dhe seksin që mund të shkaktojë zhgënjim.
Metoda 2 nga 4: Përpjekja për të kapërcyer zhgënjimin me partnerin tuaj
Hapi 1. Diskutoni nevojat tuaja
Isshtë e mundur që ju dhe partneri juaj të keni një mospërputhje në nevoja. Pak çifte ndajnë të njëjtat pasione ose nevoja, dhe kjo do të thotë që ju dhe partneri juaj duhet të flisni hapur dhe sinqerisht për nevojat e njëri -tjetrit.
- Diskutimi i nevojave seksuale mund të jetë i vështirë në fillim, por në të vërtetë është i shkëlqyeshëm për forcimin e lidhjeve.
- Gjeni një kohë bisede që është e lirë nga shpërqendrimet ose ndërprerjet. Ju të dy duhet të jeni në gjendje të përqendroheni në atë që marrëdhënia ka nevojë, dhe kjo nuk do të funksionojë nëse shfaqja juaj e preferuar televizive është e ndezur ose jeni të lodhur pas punës.
- Përdorni terma të sinqertë dhe të qartë. Eufemizmat, ose përdorimi i gjuhës së butë për të shmangur gjuhën që konsiderohet tabu ose abuzive, është një shenjë se nuk jeni të kënaqur të flisni për trupin dhe nevojat tuaja. Fatkeqësisht, eufemizmat gjithashtu mund të errësojnë qëllimet tuaja, kështu që partneri juaj nuk mund të kuptojë atë që po kërkoni. Mos kini turp të përdorni termat e duhur kur flisni për trupin dhe dëshirën. Thjesht përdorni "vaginë", "penis" ose "seks oral" sepse këto nuk janë terma të ndyrë.
- Diskutimet rreth nevojave nuk janë vetëm për çiftet e martuara. Njerëzit që janë beqarë dhe të rinj në takime gjithashtu mund të fillojnë të diskutojnë nevojat dhe pasionet e tyre me ndershmëri dhe hapur.
- Jepni kontribut gjatë aktivitetit seksual. Truku nuk është të gjykoni ose të bëni presion mbi partnerin tuaj. Në vend të kësaj, thuaj: "Unë e dua atë" ose "Kjo është e mrekullueshme". Shmangni fjalët si "Mos", por zgjidhni komente si "bettershtë më mirë në këtë mënyrë" ose "Unë preferoj në këtë mënyrë". Ky lloj komunikimi mund të ndihmojë partnerin tuaj të kuptojë dhe plotësojë nevojat tuaja.
Hapi 2. Mos fajësoni ose gjykoni
Kur ka një problem në një marrëdhënie, njerëzit zakonisht priren të fajësojnë partnerin e tyre. Sidoqoftë, gjuha fajësuese ose gjykuese, siç është "Nuk po më jep atë që kam nevojë" do ta vendosë partnerin tuaj në mbrojtje dhe do të mbytë komunikimin efektiv. Në vend të kësaj, provoni këto teknika për një diskutim të shëndetshëm dhe produktiv:
- Përdorni gjuhën "Unë". Kjo zgjedhje e gjuhës ju ndihmon të përcillni se po flisni për nevoja, jo duke turpëruar ose fajësuar partnerin tuaj. Për shembull, "Kohët e fundit ndjehem sikur seksi ynë është bërë i parashikueshëm dhe jo aq intim sa dikur. Nuk e ndjeva intimitetin që doja”.
- Ftoni partnerin tuaj të shprehë ndjenjat e tij. Sigurohuni që ky diskutim i rëndësishëm të mos jetë i njëanshëm. Të bësh dashuri është një përvojë e përbashkët. Pra, pyesni atë që partneri juaj pëlqen, dëshiron dhe ndjen. Për shembull, "Çfarë mendoni se e bën kuptimplotë jetën tonë seksuale?" ose "Çfarë lloj prekjeje ju pëlqen?" Pyetje si këto nuk fajësojnë ose mbyllin hapësirën për eksplorim.
- Asnjëherë mos manipuloni dhe mos e bëni partnerin tuaj të ndihet fajtor kështu që ai dëshiron të bëjë dashuri. Ju mund të ndjeni se ky zhgënjim seksual ekziston sepse partneri juaj nuk kujdeset për nevojat tuaja, por realiteti mund të mos jetë aq i thjeshtë. Fajësimi i gjuhës si: "Nëse do të më doje vërtet, do të _" mund të dëmtojë marrëdhëniet. Shmangni një gjuhë të tillë. Përdorni gjuhën "unë" dhe përqendrohuni në atë se si ndiheni. Për shembull, "Nëse nuk _, nuk ndihem tërheqës ose i kërkuar."
Hapi 3. Gjeni kohë për intimitet
Seksi në filma duket gjithmonë joshës. Filloi me një vështrim të dashur, pastaj disa sekonda më vonë rrobat u hoqën dhe u hodhën në dysheme. Në jetën reale, nuk funksionon kështu. Duhet të ketë përgatitje. Të dyja duhet të caktojnë kohën, të bëjnë një takim paraprakisht, të bëjnë dush, të sigurohen që lëkura të jetë e pastër dhe aromatik, dhe pastaj të bëhet pjesa argëtuese. Pse është ndryshe në një marrëdhënie të vërtetë? Me zënien, seksi shtyhet mënjanë pa vetëdije derisa nevoja vlon dhe shpërthen në zemërim ose zhgënjim. Duke bërë kohë me dashje për dashuri dhe duke bërë jashtë, tensioni mund të lirohet dhe ju të dy mund të merrni atë që ju nevojitet.
- Ndrysho rutinën. Nëse zakonisht prisni deri në mbrëmje për të bërë dashuri me partnerin tuaj, provoni një kohë tjetër për të bërë dashuri në mëngjes apo edhe gjatë drekës. Kjo është veçanërisht e dobishme nëse jeni të lodhur gjatë natës. Mos harroni, nuk ka kohë të duhur ose të gabuar për të shijuar dashurinë. Çfarëdo që është argëtuese, kjo është ajo që duhet të bëni.
- Programoni seksin. Duket se seksi i planifikuar do të vrasë intimitetin, por në fakt 80% e çifteve të martuar caktojnë kohë për të bërë dashuri. Një orar jo vetëm që siguron që ju dhe partneri juaj të mos harroni të gjeni kohë për njëri -tjetrin, por gjithashtu stimulon frymën e pritjes për diçka.
Hapi 4. Mos kini frikë të eksperimentoni
Në një martesë afatgjatë, është e natyrshme që jeta seksuale të mos jetë aq intensive apo emocionuese sa ishte në fillim. Komoditeti dhe zakoni janë faktorë të rëndësishëm që formojnë intimitetin dhe angazhimin, por ato gjithashtu mund t'i bëjnë ndërveprimet seksuale të parashikueshme ose mekanike, dhe kjo mund të çojë në zhgënjim të lartë. Flisni për mënyrat për të rikthyer erotizmin në një marrëdhënie. Mos harroni, seksi nuk është vetëm depërtim. Mund të përpiqeni të jeni krijues dhe të punoni me partnerin tuaj për të gjetur diçka tjetër që është argëtuese dhe përmbushëse.
- Bërja e aktiviteteve të tjera seksuale që zakonisht nuk bëhen, siç është masturbimi së bashku, mund të ringjallë jetën seksuale me një partner.
- Ju gjithashtu mund të provoni lodra seksuale ose pajisje ndihmëse. Kjo pajisje është shumë e dobishme nëse ju ose partneri juaj është e vështirë të arrini orgazmë.
- Historitë dhe imazhet erotike gjithashtu mund të jenë ngjallëse nëse të dyve u pëlqen media si ajo. Mundohuni të kuptoni fantazitë e njëri -tjetrit dhe të krijoni një përvojë të veçantë. Sidoqoftë, nëse njëra prej palëve nuk është e kënaqur me këto mënyra dhe nuk i shijon ato, mos e detyroni partnerin tuaj ta bëjë këtë.
- Mendoni për aktivitetet erotike që mund të bëni së bashku, por që nuk përfshijnë depërtim. Mund të erëzojë mërzinë dhe të shtojë mënyra të reja për të shijuar intimitetin. Për shembull, mund të provoni "fokusin shqisor". Kjo është një teknikë këshillimi që fokusohet tërësisht në dhënien dhe marrjen e prekjeve erotike pa qëllimin e arritjes së orgazmës. Këtu, ajo që ka rëndësi është procesi, jo qëllimi.
- Gratë mund të ndihen të kënaqura edhe kur nuk kanë një orgazmë, dhe të ndiejnë kënaqësinë e seksit si një mënyrë për të shprehur lidhjen emocionale me një partner. Mos lejoni që përqendrimi juaj tek orgazma t'ju ndalojë të shijoni intimitetin.
Hapi 5. Vendosni të zgjoheni
Shumë njerëz, veçanërisht gratë, kanë nevojë për stimulim fizik para se të tërhiqen nga seksi. Nëse vononi derisa dëshira për të bërë dashuri të shfaqet, mund t'ju duhet të prisni pak, dhe kjo mund të çojë në zhgënjim seksual. Stimulimi i qëllimshëm i vetes dhe përgatitja për seks mund ta zvogëlojë atë zhgënjim.
- Programimi i seksit, siç u përmend më lart, mund të ndihmojë në këtë hap. Nëse e dini se nata e së dielës është "nata e takimit", mund të jeni më "të ngazëllyer" dhe mund të bëni gjëra të ndryshme për të ngjallur pasionin tuaj.
- Cikli i përgjigjes seksuale të bletës femër është më i komplikuar (në përgjithësi) sesa ai i mashkullit. Aktiviteti seksual i meshkujve është zakonisht linear (dëshira, zgjimi, orgazma), ndërsa gratë përjetojnë përgjigje seksuale në cikle. Gratë i përjetojnë këto faza në një renditje të ndryshme, ose mund të mos përjetojnë asnjë nga fazat fare. Pra, është shumë e rëndësishme që gratë të zgjohen fizikisht para se të shfaqen.
- Ky ndryshim në përgjigjen seksuale nuk është justifikim për përpjekjen për të bërë një grua të bëjë dashuri kur ajo nuk dëshiron. Nëse ai thotë "jo", do të thotë që nuk e thotë. Mos e detyroni.
Hapi 6. Bëhuni gati për kompromis
Ndonjëherë, çiftet e martuara kanë dëshira ose nevoja të ndryshme. Ndoshta njëri prej jush ka një fantazi ose pasion unik që tjetrit nuk i pëlqen. Ndoshta njëri ka nevojë për më shumë ndërveprim seksual se tjetri. Pjesë e një marrëdhënieje seksuale të shëndetshme dhe të lumtur është të mësosh të bësh kompromis në mënyrë që nevojat e të dyja palëve të plotësohen dhe të dyja të ndihen rehat dhe të vlerësohen.
- Për shembull, nëse partneri juaj ka një fantazi erotike që nuk e kishit imagjinuar, ofroni ta ndihmoni të masturbohet, përdorni fjalë që lidhen me atë fantazi në shtrat, ose lexoni një histori erotike për atë fantazi partnerit tuaj. Sidoqoftë, mos bëni asgjë që ju bën ju ose partnerin tuaj të pakëndshëm.
- Ekziston një mit që gratë nuk duan seks aq sa meshkujt, por kjo nuk është e vërtetë. Në fakt, shumë gra dëshirojnë seks më shumë se meshkujt. Shumica e studimeve tregojnë se burrat dhe gratë e rritur mendojnë për seksin me të njëjtin intensitet. Mos supozoni se e dini se çfarë dëshiron apo ka nevojë partneri juaj, pyetini ata drejtpërdrejt.
Hapi 7. Shtoni intimitet në aspekte të tjera
Seksi zakonisht konsiderohet mënyra kryesore për të shprehur dashurinë dhe intimitetin. Nëse ju ose partneri juaj mendoni se nuk po merrni intimitetin që dëshironi përmes frekuencës ose intensitetit të mjaftueshëm të seksit, marrëdhënia mund të jetë e rrezikshme. Kërkoni mënyra të tjera përveç seksit për të rritur intimitetin. Kjo ndihmon për të liruar presionin mbi seksin si një mënyrë për të forcuar lidhjen martesore.
- Për shembull, merrni parasysh të bëni një hobi ose rekreacion me partnerin tuaj. Një përpjekje e përbashkët për të arritur një qëllim, edhe nëse është vetëm të mësosh të gatuash një pjatë të re, mund të zhvillojë intimitet dhe të krijojë një qëllim të përbashkët.
- Përqendrohuni në marrjen e kohës për të shprehur vlerësimin dhe dashurinë për partnerin tuaj çdo ditë. Mundohuni të jeni sa më specifik që të jetë e mundur në mënyrë që fjalët tuaja të përcjellin se ju me të vërtetë ju pëlqen një gjë e caktuar tek partneri juaj. Për shembull, "Pulovrat blu janë të preferuarat e mia sepse ato i bëjnë sytë tuaj të duken më të bukur" ose "Faleminderit që gatuat për fëmijët sonte në mënyrë që të shkoj në klubin e librave. Më vjen mirë që i kuptoni dhe përpiqeni të plotësoni nevojat e mia."
Hapi 8. Merrni parasysh të shihni një terapist
Terapia mund t'ju ndihmojë si një individ, dhe gjithashtu mund të jetë shumë e dobishme për çiftet. Një terapist i licencuar për martesë dhe familje ose terapist seksi mund t'ju ndihmojë të mësoni se si të komunikoni më mirë me partnerin tuaj dhe t'ju mësojë se si të merreni me zhgënjimin në një mënyrë të shëndetshme dhe efektive.
Metoda 3 nga 4: Gjetja e kanaleve për të liruar frustrimin
Hapi 1. Bëni aktivitet fizik
Çdo formë zhgënjimi (fizike ose emocionale) mund të zvogëlohet nga aktiviteti fizik. Ushtrimet si kikboksi ose vetëmbrojtja janë shumë efektive. Aktiviteti fizik mund të mbushë kohën, të tërheqë vëmendjen nga gjërat e tjera dhe të nxisë adrenalinën tuaj me alternativa të shëndetshme.
Çdo ushtrim është i mirë, madje edhe joga, peshëngritja dhe kardio standarde. Ushtrimi nuk është vetëm i dobishëm mendërisht, por edhe fizikisht
Hapi 2. Përdorni artin ose një hobi tjetër relaksues si një lëshim
Nëse nuk merreni shumë me sport, gjeni një hobi artistik. Ky aktivitet është shumë relaksues dhe relaksues. Përveç kësaj, kur ankthi zvogëlohet, zhgënjimi zvogëlohet. Nëse nuk stresoheni për aspektet e tjera të jetës tuaj, do ta keni më të lehtë të merreni me frustrimet seksuale.
Merrni parasysh pikturën, gatimin, bërjen e projekteve DIY, bërjen e qirinjve ose qeramikës, luajtjen e një instrumenti muzikor, bërjen e zanateve prej druri ose ndonjë hobi tjetër që ju intereson dhe ju pëlqen. Në të njëjtën kohë, talenti juaj do të rritet
Hapi 3. Përdorni teknologjinë
Me teknologjinë e sotme, marrëdhëniet në distancë janë bërë më të lehta. Nëse zhgënjimi juaj seksual shkaktohet nga partneri juaj që jeton shumë larg, përdorni Skype, Facetime ose mesazhe seksi. Nuk është njësoj si ndërveprimi i drejtpërdrejtë, por është shumë i dobishëm.
Disa njerëz shqetësohen për idenë e seksit në telefon ose diçka tjetër. Ndoshta ju duhet të filloni ngadalë. Filloni të vogla, duke thënë se me të vërtetë ju mungon dhe se doni ta prekni. Shihni se si shkon nga atje
Metoda 4 nga 4: Duke marrë parasysh Shkaqet e Tjera të Frustrimit
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj
Disa shkaqe të zhgënjimit seksual, të tilla si mosfunksionimi erektil, mos zgjimi i lehtë ose vështirësia në arritjen e orgazmës, mund të jenë për shkak të një problemi mjekësor. Mjeku mund të sugjerojë opsione trajtimi ose ndryshime në stilin e jetesës që ndihmojnë në kapërcimin e vështirësisë, e cila nga ana tjetër do të zvogëlojë zhgënjimin.
- Mosfunksionimi erektil është një shkak i zakonshëm i frustrimit seksual, jo vetëm për burrat, por efektet e tij edhe tek gratë. Sëmundjet e zemrës, diabeti, obeziteti dhe disa ilaçe me recetë mund të pengojnë aftësinë e një burri për të arritur dhe mbajtur një ereksion.
- Mosha është gjithashtu një faktor i zakonshëm që mund të çojë në zhgënjim seksual tek burrat dhe gratë. Mosfunksionimi seksual ka më shumë të ngjarë të ndodhë tek burrat dhe gratë me kalimin e moshës. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të gjeni opsionet e trajtimit që lehtësojnë këtë problem.
Hapi 2. Shtoni kohën e pushimit
Lodhja mund të çojë në probleme seksuale të tilla si mosfunksionim ngrerë dhe vështirësi në arritjen e orgazmës. Lodhja mund të ndikojë në zgjimin dhe performancën. Ju mund të ndiheni të frustruar nga dëshira për të bërë dashuri, por nuk keni energji për ta bërë këtë. Ose, përpiqeni të bëni dashuri, por nuk jeni në gjendje të mbani pasionin për shkak të lodhjes. Pushimi i mjaftueshëm mund t’ju bëjë të freskët dhe të gatshëm për të bërë dashuri.
Apnea e gjumit gjithashtu mund të jetë shqetësuese, veçanërisht për burrat dhe njerëzit që janë mbipeshë. Nëse zgjoheni shpesh në mëngjes duke u ndier të lodhur dhe duke u ndier të pafreskuar pasi keni fjetur mjaftueshëm, bisedoni me mjekun tuaj dhe pyesni për opsionet e trajtimit që mund të ndihmojnë
Hapi 3. Zvogëloni stresin
Stresi mund të ketë një ndikim në aftësinë për të shijuar marrëdhëniet seksuale. Nëse nuk mund ta menaxhoni stresin tuaj, bisedoni me një psikolog ose mjek për të gjetur një zgjidhje. Problemet seksuale mund të jenë një efekt anësor i stresit më të madh.
Provoni joga, meditim dhe ushtrime të frymëmarrjes së thellë për të zvogëluar stresin e përditshëm
Hapi 4. Përballoni depresionin
Depresioni është shkaku kryesor i shumë rasteve të mosfunksionimit seksual. Nëse jeni në depresion, dëshira juaj seksuale mund të jetë më pak se normale, dhe kjo mund të jetë zhgënjyese për ju dhe/ose partnerin tuaj. Kërkimi i trajtimit nga një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të merreni me depresionin, si dhe të rindizni dëshirën tuaj seksuale.
- Truri është organi më i madh seksual tek njerëzit dhe duhet të jetë në gjendje të funksionojë siç duhet që jeta juaj seksuale të jetë e shëndetshme dhe e lumtur. Depresioni klinik zakonisht shkaktohet nga një çekuilibër kimik që mund të ndikojë në epshin dhe aftësinë për të bërë dashuri.
- Depresioni gjithashtu mund të çojë në ndjenja të pavlefshmërisë ose trishtimit që mund t'ju bëjnë të ndiheni jo tërheqës. Nëse kërkoni ndihmë për t'u marrë me këtë depresion, kjo ndjenjë e pafuqisë gjithashtu mund të kapërcehet në mënyrë që të ndiheni më emocionues për partnerin tuaj dhe natyrisht gjithashtu të emocionuar.
- Disa ilaçe kundër depresionit gjithashtu mund të ndërhyjnë në zgjimin seksual. Nëse jeni duke marrë një antidepresant dhe përjetoni efekte anësore të padëshiruara seksuale, bisedoni me mjekun tuaj. Asnjëherë mos ndaloni së marrë ose ndryshuar dozën tuaj pa u konsultuar me mjekun tuaj.
Hapi 5. Kërkoni burime alternative të kënaqësisë
Nëse zhgënjimi juaj seksual është shkaktuar nga një paaftësi fizike, mos e humbni shpresën. Shumë njerëz me aftësi të kufizuara kanë një jetë seksuale të shëndetshme dhe të kënaqshme.
- Studimet tregojnë se pothuajse çdo pjesë e trupit mund të funksionojë si një zonë erogjene, jo vetëm organet gjenitale.
- Përdorni të gjitha shqisat. Mos harroni se seksi nuk është vetëm marrëdhënie gjenitale. Përfshini shqisat e shikimit, nuhatjes, dëgjimit, prekjes dhe shijes në eksplorimin seksual.
- Shumë njerëz që humbin ndjesinë në zonën gjenitale mund të përjetojnë ende orgazmë përmes stimulimit. Dallimi është se ju mund ta përjetoni atë në pjesë të tjera të trupit.
- Ju gjithashtu mund të përdorni teknikën e seksit tantrik. Seksi tantrik përfshin një filozofi lindore ose praktikë të ndërgjegjes dhe shijimit të momentit. Kjo teknikë mund t'ju ndihmojë të shijoni aktivitetet që mund t'i ndjeni pa u shqetësuar për atë që mund të mos jeni në gjendje të arrini. Për shembull, duke u përqëndruar plotësisht në ndjesitë e një aktiviteti ose duke qenë të vetëdijshëm për rrjedhën e frymës suaj mund t'ju ndihmojë të "shijoni momentin".
Këshilla
Praktikoni seks të sigurt. Përdorni prezervativë, pilula kontraceptive dhe pyesni për historinë seksuale të partnerit tuaj dhe statusin e infeksioneve seksualisht të transmetueshme
Paralajmërim
- Asnjëherë mos i bëni presion partnerit tuaj për të bërë dashuri, ose mos e bëni atë të ndihet fajtor kështu që ai dëshiron ta bëjë atë. Respektoni të drejtën e partnerit tuaj për të refuzuar.
- Seksi mund të bëhet vetëm midis dy të rriturve që duan të jenë së bashku.
