Sigurisht që është e natyrshme kur ndjeni zgjim ose dëshirë seksuale. Pasioni ose pasioni mund të fiksohet tek një person i veçantë, ose mund të tërhiqeni nga aktivitete të tilla si masturbimi ose shikimi i pornografisë. Sidoqoftë, ndonjëherë kjo dëshirë është shumë pasionante ose e padëshirueshme. Nëse keni probleme për të hequr qafe këto mendime dhe ndjenja, mos u shqetësoni! Ka disa gjëra që mund të bëni për të kontrolluar dëshirën seksuale. Nëse nuk mund ta kontrolloni vetë, mjeku ose këshilltari juaj mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë.
Hapi
Metoda 1 nga 13: Vendosni kufij për veten tuaj
Hapi 1. Shmangni tundimin në mënyrë që të kontrolloni epshin tuaj
Për shembull, nëse tundoheni të shikoni video pornografike sa herë që përdorni kompjuterin tuaj, shkarkoni një aplikacion ose shtesë të shfletuesit që mund të bllokojë uebfaqen "ngacmues". Nëse keni probleme me kontrollin e dëshirës tuaj seksuale për dikë, kufizoni kohën që kaloni me të nëse është e mundur.
- Bërja e aktiviteteve në publik ose hapur do ta ketë të vështirë për ju që të "nënshtroheni" epshit. Për shembull, në vend që të përdorni kompjuterin tuaj në dhomën tuaj të gjumit dhe kur jeni vetëm, përdorni kompjuterin tuaj në vende publike si parqe ose kafene.
- Nëse jeni duke shkuar në një bar ose plazh, sillni një mik i cili mund t'ju tërheqë vëmendjen dhe t'ju mbajë të zënë në mënyrë që të mos vini re njerëzit e tjerë.
Metoda 2 nga 13: Bëni një listë arsyesh për të përmbajtur
Hapi 1. Thoni qartë vlerat tuaja për të forcuar vetëmbrojtjen
Kur vendosni synime për veten tuaj (p.sh. të keni një dietë më të shëndetshme ose të shtypni dëshirën seksuale), është një ide e mirë të keni një pasqyrë të qartë pse po e bëni këtë. Shkruani arsyet kryesore që dëshironi të shtypni ose kontrolloni impulset tuaja dhe lexoni listën e arsyeve sa herë që mbrojtjet tuaja fillojnë të lëkunden. Për shembull, këto arsye mund të përfshijnë:
- "Unë dua të pres dhe të mos bëj seks para martesës, sepse intimiteti seksual është i shenjtë dhe i veçantë për mua."
- "Unë përpiqem t'i rezistoj tundimit sepse dua të jem me partnerin tim."
- “Vetëdisiplina është një aspekt i rëndësishëm i besimeve të mia shpirtërore. Unë dua të kontrolloj mendimet ose dëshirat e mia në mënyrë që të përmirësoj marrëdhënien time me të Plotfuqishmin."
- "Unë nuk dua që nxitjet dhe sjellja ime seksuale të prishin marrëdhënien time ose të shkaktojnë probleme në fushën time profesionale."
Metoda 3 nga 13: Identifikoni shkaktarët tuaj për pasionin tuaj
Hapi 1. Duke kuptuar pasionin tuaj, ju mund ta kontrolloni atë më lehtë
Kur ndjeni atë pasion ose epsh, mendoni se çfarë po ndodh. Për shembull, mendimet e padëshiruara seksuale ndodhin më shpesh kur ndiheni në depresion ose të mërzitur? Po kur jeni të rrethuar nga njerëz të caktuar ose në një vend të caktuar (p.sh. plazh ose bar)? Shkruani gjërat që duket se shkaktojnë mendime dhe dëshira të padëshiruara dhe mendoni se si të merreni me ato shkaktarë.
- Për shembull, nëse jeni të vetëdijshëm se mendimet për seksin lindin sa herë që jeni të mërzitur, mënyra për të zënë mendjen tuaj dhe veten tuaj. Provoni të dëgjoni muzikë interesante ose transmetime ndërsa bëni një detyrë të lodhshme (p.sh. palosja e rrobave).
- Ju mund të jeni të vetëdijshëm se po përdorni mendime ose sjellje seksuale për t'u përballur me stresin. Përcaktoni të gjeni metoda të reja trajtimi dhe krijoni zakone më të shëndetshme.
Metoda 4 nga 13: Gjeni mënyra të shëndetshme për ta mbajtur veten të zënë
Hapi 1. Shuajeni oreksin tuaj dhe shpërqendroni veten përmes hobi dhe aktiviteteve argëtuese
Kur filloni të zhyteni në mendimet seksuale, provoni të vraponi ose të telefononi një mik për një bisedë. Ju gjithashtu mund të provoni aktivitete krijuese si piktura, luajtja e muzikës ose gatimi i pjatave të shijshme. Kështu, mendja juaj do të jetë e lirë nga zgjimi i padëshiruar seksual.
Metoda 5 nga 13: Forconi intimitetin tuaj me partnerin tuaj
Hapi 1. Forcimi i marrëdhënies tuaj mund të zvogëlojë tundimin
Nëse jeni të martuar ose jeni në një lidhje, kujtojini vetes gjërat që ju duken tërheqëse tek partneri juaj. Bëni një përpjekje për të kaluar kohë me të. Ju gjithashtu duhet të bëni një përpjekje për të kultivuar dashurinë, dashurinë dhe intimitetin fizik në një marrëdhënie. Në këtë mënyrë, ju mund t'i rifokusoni mendimet dhe dëshirat tuaja tek partneri juaj në vend të personit tjetër. Nëse nuk dini si të ndizni flakët e romancës me partnerin tuaj, këtu janë disa gjëra për të provuar:
- Programoni një kohë të shkurtër çdo ditë-edhe nëse është vetëm 10-15 minuta-për të folur për gjëra qesharake. Sigurohuni që ju të dy të mos diskutoni për punën, shkollën, fëmijët ose përditshmërinë në këtë rast të veçantë!
- Shkruani 10 gjëra që ju pëlqejnë tek partneri juaj ose kujtimet që ndani me të.
- Bëni diçka së bashku, si për shembull një pushim fundjavë, merrni një klasë vallëzimi ose vizitoni një restorant të ri.
- Tregoni afërsi fizike. Edhe nëse nuk bëni seks, ka shumë mënyra për të treguar dashuri fizikisht, të tilla si përqafimi, puthja ose dhënia e masazhit të shpinës njëri -tjetrit.
Metoda 6 nga 13: Provoni teknikat e relaksimit për t'u çlodhur
Hapi 1. Nëse obsesioni juaj seksual nxitet nga stresi, aktivitetet relaksuese mund të ndihmojnë
Kur ndiheni të tensionuar, provoni të dëgjoni muzikë relaksuese, të bëni shtrirje të lehta dhe të provoni joga. Ju gjithashtu mund të provoni të bëni një dush ose të bëni një shëtitje.
Nëse jeni të shpërqendruar ndërsa përpiqeni të relaksoheni, provoni të bëni një klasë (p.sh. klasa në internet taici) ose të bëni diçka relaksuese me një mik
Metoda 7 nga 13: Bashkohuni në një grup vetë-ndihmë
Hapi 1. Njerëzit që përjetojnë të njëjtin problem mund të jenë një burim i madh informacioni dhe ndihme
Pyesni mjekun ose terapistin tuaj për një rekomandim të grupit të vetë-ndihmës, ose kërkoni në internet për informacionin e grupit mbështetës. Duke iu bashkuar një grupi, nuk do të ndiheni vetëm dhe zgjimi seksual që lind nuk do të ndihet shumë i bezdisshëm. Anëtarët e tjerë gjithashtu mund të ndajnë strategji dhe sugjerime për t'ju ndihmuar të merreni me situatën.
- Nëse jeni akoma në ndjekje të distancës sociale ose nuk jeni të kënaqur të takoni persona të tjerë personalisht, kërkoni grupe që mbajnë takime në internet.
- Ju mund të keni nevojë të provoni disa grupe para se të gjeni atë që mendoni se është i përshtatshëm për ju.
- Grupet e vetë-ndihmës vijnë në shumë "forma". Disa grupe bazohen në besim, ndërsa grupet e tjera marrin një qasje psikologjike. Mendoni për metodën që ju duket më e dobishme dhe gjeni një grup që mund të plotësojë nevojat tuaja.
Metoda 8 nga 13: Lutuni për udhëzim nëse jeni një person fetar ose shpirtëror
Hapi 1. Lutja mund t'ju ndihmojë të gjeni paqe dhe qartësi
Njerëzit fetarë zakonisht mbështeten në adhurimin ose lutjen kur përballen me probleme të tilla si epshi dhe tundimi. Nëse besoni në Zot, merrni kohë çdo ditë për t'u lutur ose adhuruar në mënyrë private dhe kërkoni udhëzime nga i Plotfuqishmi.
- Për shembull, disa të krishterë ofrojnë lutje nga vargjet e Biblës që mund t'i ndihmojnë ata të rifokusojnë mendimet dhe përkushtimin e tyre ndaj Perëndisë (p.sh. Psalmi 19:14).
- Disa kërkime tregojnë se lutja ose adhurimi sjell paqe dhe qetësi më të madhe kur e jetoni atë pozitivisht dhe përqendroheni në bisedën me Perëndinë, në vend që të fajësoni veten dhe të fiksoheni në trishtimin ose dështimin. Për shembull, në vend që të thoni: "Zot, unë kam dështuar dhe kam rënë përsëri në tundim," mund të thuash, "Zot, jam mirënjohës që jam në këtë rrugë për t'u bërë personi që dua të jem. Ju lutem më ndihmoni ta kaloj këtë sfidë dhe të kapërcej mendimet joshëse.”
Metoda 9 nga 13: Pyesni një udhëheqës shpirtëror ose udhëheqës fetar për këshilla
Hapi 1. Ata mund të japin udhëzime bazuar në fenë ose besimin e tyre
Nëse jeni një person fetar ose shpirtëror, ju mund ta shihni problemin nga perspektiva e personit që beson atë që ju besoni. Kërkojini një kleri të besuar ose anëtar kleri të takohet ose të gjejë një këshilltar që ofron terapi të bazuar në besim. Shpjegoni se shpesh merrni mendime të padëshiruara dhe pyesni nëse ato mund të japin strategji për kontrollin e këtyre mendimeve.
Kjo mund të duket e turpshme, por mos harroni se ka një shans të mirë që ata të kenë pasur të njëjtin problem! Plus, është puna e tyre të ndihmojnë njerëzit të zgjidhin çështjet e lidhura me besimin, çfarëdo që të jenë
Metoda 10 nga 13: Bëni meditim të ndërgjegjshëm
Hapi 1. Kërkoni në internet për meditim të integruar ose merrni një klasë meditimi
Disa studime kanë treguar se ndërgjegjja i ndihmon njerëzit të përballen me lloje të ndryshme të sfidave seksuale, përfshirë turpin ose sikletin që lidhet me seksin. Vetëdija gjithashtu i bën nxitjet seksuale më pak "shqetësuese" dhe stresuese kur ato lindin. Për të bërë një meditim të thjeshtë të ndërgjegjes:
- Uluni ose shtrihuni në një vend të qetë dhe të rehatshëm. Mbyllni sytë nëse dëshironi.
- Merrni frymë thellë ngadalë. Përqendrohuni në ndjesinë e barkut tuaj që ngrihet dhe bie ndërsa merrni frymë.
- Përqendrohuni në një ndjesi tjetër fizike, të tilla si tensioni në trupin tuaj ose diçka që mund të ndjeni përreth jush (p.sh. një tingull ose erë të caktuar).
- Uluni për disa minuta dhe jini të vetëdijshëm për mendimet që ju vijnë. Ju mund të vini re se mendimet sensuale ose ndjesitë kanë filluar të shfaqen. Thjesht njihni mendimin ose ndjesinë pa u përpjekur të analizoni ose gjykoni.
- Ngadalë kthejeni përqendrimin tuaj në frymëmarrjen tuaj për disa minuta para se të ktheheni në aktivitetet tuaja normale.
Metoda 11 nga 13: Pranoni që mendimet dhe ndjenjat seksuale janë normale
Hapi 1. Shtypja e mendimeve dhe ndjenjave të padëshiruara nuk do të funksionojë
Edhe nëse këto mendime dhe ndjenja janë të bezdisshme, do të ndiheni më mirë nëse i pranoni ato, në vend që t'i luftoni. Në vend që t'i injoroni ato ose ta detyroni veten t'i harroni, thjesht i njihni ato kur lindin dhe vazhdoni me aktivitetet tuaja pa i gjykuar ato. Përfundimisht, mendja juaj do të endet përreth dhe do të "zbarkojë" në diçka tjetër.
- Ideashtë një ide e mirë t'i etiketoni këto mendime dhe ndjenja si "të padëshiruara" ose "shqetësuese". Mos u përpiqni të analizoni ose përcaktoni kuptimin e mendimit ose ndjenjës. Thjesht kujtoni veten me qetësi se mendimi ose ndjenja është e padëshiruar.
- Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht që mendimet dhe ndjenjat e padëshiruara seksuale do të largohen përgjithmonë. Në vend të kësaj, ju duhet të kuptoni se mendimi ose dëshira do të kthehen. Thjesht stërviteni veten që të jeni më pranues ndaj këtyre mendimeve kur ato lindin.
- Askush nuk mund t'i kontrollojë plotësisht mendimet dhe ndjenjat e tij. Kujtojini vetes se ajo që po ndodh në trurin dhe trupin tuaj nuk është faji juaj dhe se kjo nuk ju bën domosdoshmërisht një person "të keq" (edhe nëse mendon ose ndihet i tmerrshëm ose i pahijshëm). Ajo që është më e rëndësishme është hapi juaj drejt atyre mendimeve.
Metoda 12 nga 13: Flisni me një terapist nëse ndiheni të mbingarkuar
Hapi 1. okshtë në rregull të kërkoni ndihmë kur keni probleme
Telefononi mjekun tuaj ose gjeni një terapist që ka përvojë me problemet seksuale. Ato mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni ndjenjat tuaja dhe të përcaktoni nëse ka ndonjë problem të hershëm që po e përkeqëson gjendjen tuaj.
- Nëse keni fantazi ose nxitje të shpeshta seksuale që shkaktojnë stres ose ndërhyjnë në aktivitetet e përditshme, ose nëse mendoni se nuk mund ta kontrolloni sjelljen tuaj seksuale, mund të jeni duke përjetuar "sjellje seksuale të detyrueshme". Nëse e përjetoni këtë gjendje, mos u turpëroni. Ky nuk është faji juaj dhe nuk jeni vetëm. Mjeku ose terapisti juaj mund t'ju ndihmojë!
- Terapisti mund të sugjerojë që të kërkoni trajtim të tillë si terapi njohëse e sjelljes (CBT) ose psikoterapi psikodinamike. Të dy llojet e terapisë ju ndihmojnë të identifikoni modelet dhe sjelljet e pashëndetshme të mendimit dhe të krijoni zakone më të mira.
Metoda 13 nga 13: Pyesni mjekun tuaj për mjekimin nëse masat e tjera nuk funksionojnë
Hapi 1. Ndonjëherë, një çekuilibër kimik mund të shkaktojë mendime obsesive seksuale
Nëse terapia vetëm nuk funksionon, mjeku ose terapisti juaj mund të sugjerojë një kombinim të terapisë dhe ilaçeve. Ky kombinim është i dobishëm, veçanërisht nëse dëshira juaj seksuale lidhet me një gjendje tjetër siç është çrregullimi obsesiv-kompulsiv (OCD) ose një çekuilibër hormonal. Disa ilaçe që mund të ndihmojnë përfshijnë:
- Ilaçe kundër depresionit dhe kundër ankthit për të zvogëluar mendimet obsesive.
- Naltrexone për menaxhimin e sjelljes Addictive/Addictive.
- Stabilizues të humorit (siç janë ato që përdoren për të trajtuar çrregullimet bipolare).
- Antiandrogjenët për të zvogëluar hormonet që lidhen me sjelljen seksuale.
