Swnjtja është një gjendje normale e shtatzënisë. Për të akomoduar trupin e zmadhuar, trupi prodhon gjak shtesë dhe lëngje. Ky lëng shtesë ndihmon në hapjen e indeve të legenit dhe nyjeve për lindje dhe lindje. Si një grua shtatzënë, mund të përjetoni ënjtje, të quajtur edemë, në fytyrë, këmbë, këmbë, kyçin e këmbës dhe duart. Ka shumë mënyra për të trajtuar dhe zvogëluar ënjtjen gjatë shtatzënisë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përballimi i ënjtjes
Hapi 1. Vishni çorape ngjeshëse dhe këpucë të rehatshme
Meqenëse ënjtja zakonisht ndodh rreth këmbëve dhe kyçeve, kujdesuni për këmbët tuaja gjatë shtatzënisë. Vishni këpucë të përshtatshme dhe pyesni mjekun tuaj për çorapet e ngjeshjes.
- Mjeku juaj mund të rekomandojë një markë çorapësh të ngjeshur të ngushtë për t’i veshur gjatë ditës. Këto çorape mund të zvogëlojnë ënjtjen dhe të mbrojnë këmbët tuaja gjatë shtatzënisë
- Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje këpucëve që vishni. Këpucët e ngushta ose takat e larta mund të bllokojnë rrjedhjen e gjakut në këmbë, duke e bërë ënjtjen dhe dhimbjen më keq. Vishni këpucë të sheshta të rehatshme, të gjera ose tenis.
Hapi 2. Përdorni një kompresë të ftohtë
Kompresimi i zonës së fryrë mund të zvogëlojë ënjtjen dhe dhimbjen. Ju mund të përdorni një leckë të ftohtë, një pako akulli të mbështjellë me një pecetë ose një pako akulli të blerë në një dyqan komoditeti. Mos harroni, kubet e akullit dhe paketat e akullit të blera në dyqan nuk duhet të vijnë në kontakt të drejtpërdrejtë me lëkurën. Sigurohuni që ta mbështillni në një leckë ose leckë para se ta përdorni.
Hapi 3. Pushoni këmbët
Pushimi i këmbëve gjatë shtatzënisë gjithashtu mund të zvogëlojë dhimbjen dhe ënjtjen. Sigurohuni që të uleni dhe të mësoni mënyrën e duhur për të pushuar këmbët pas një dite të gjatë aktiviteti.
- Mundohuni të mos qëndroni shumë gjatë. Nëse puna juaj kërkon që ju të qëndroni për periudha të gjata kohore, bisedoni me shefin tuaj për të bërë përjashtime gjatë shtatzënisë.
- Kur jeni ulur, ngrini këmbët dhe herë pas here rrotulloni kyçin e këmbës. Nëse është e mundur, shtrihuni me këmbët tuaja të ngritura.
Hapi 4. Qëndroni ose ecni në pishinë
Qëndrimi ose ecja në një pishinë të cekët mund të ndihmojë në mbështetjen e indeve në këmbët dhe kyçet e këmbës. Për disa gra, kjo zvogëlon dhimbjen dhe ënjtjen. Nëse nuk keni pishinë, konsideroni të blini një pishinë për fëmijë që është bërë prej plastike dhe e mbushur me ujë të ftohtë.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Flini në anën tuaj
Ndërsa flini, animi në njërën anë mund të zvogëlojë simptomat e ënjtjes. Venat e poshtme të mëdha janë enët e mëdha që mbajnë gjak në të gjithë trupin. Fjetja në anën tuaj mund të zvogëlojë presionin mbi këto enë. Kjo mund të përmirësojë rrjedhjen e gjakut dhe të parandalojë ënjtjen. Ngritja e këmbëve pak gjatë gjumit gjithashtu mund të ndihmojë.
Hapi 2. Kufizoni konsumin e kripës dhe kafeinës
Kripa dhe kafeina mund të shkaktojnë ënjtje gjatë shtatzënisë. Të dyja gjithashtu mund të çojnë në probleme të tjera shëndetësore të tilla si presioni i lartë i gjakut, të cilat mund të kenë një efekt negativ në shtatzëninë në përgjithësi.
- Kufizoni marrjen e përgjithshme të kripës. Kjo arrihet lehtësisht duke shmangur ushqimet e përpunuara dhe duke mos shtuar shumë kripë në ushqim. Kripa mund të shkaktojë mbajtjen e ujit dhe të rrisë presionin e gjakut, ndërsa presioni i lartë i gjakut gjatë shtatzënisë mund të ndikojë në shëndetin tuaj dhe fëmijës tuaj.
- Efektet e kafeinës në shtatzëni nuk janë pajtuar plotësisht sepse shumë studime janë të paplota ose japin rezultate kontradiktore. Sidoqoftë, gratë shtatzëna këshillohen të mos konsumojnë më shumë se 200 mg kafeinë në ditë. Kjo madhësi është e barabartë me një filxhan kafe të bërë nga 12 ons kafe. Jini të vetëdijshëm se kafeina gjendet gjithashtu në çaj, çokollatë dhe disa ilaçe pa recetë. Gjithmonë lexoni etiketat për të kontrolluar përmbajtjen e kafeinës. Por nëse përjetoni ënjtje, mund të shkurtoni më shumë kafeinë dhe të shihni rezultatet.
Hapi 3. Pini ujë
Pirja e shumë ujit mund të zvogëlojë mbajtjen e ujit, gjë që mund të zvogëlojë ënjtjen në përgjithësi. Nëse jeni shtatzënë, rekomandohet të pini 10 gota, ose 2.3 litra ujë në ditë. Pirja e shumë ujit mund të ndihmojë në uljen e ënjtjes.
Hapi 4. Kini kujdes kur udhëtoni
Ulur në një makinë ose aeroplan për një kohë të gjatë mund t'ju bëjë të pakëndshëm dhe të fryrë edhe nëse nuk jeni shtatzënë. Efekti është më i rëndë gjatë shtatzënisë. Mundohuni të bëni pushime të shpeshta gjatë udhëtimit për t'u ngritur dhe për të ecur nëse udhëtoni gjatë shtatzënisë.
Hapi 5. Ushtrohuni
Mundohuni të qëndroni fizikisht aktiv gjatë shtatzënisë për të zvogëluar ënjtjen dhe për të mbajtur një shtatzëni të shëndetshme në përgjithësi. Bisedoni me mjekun tuaj për një seri ushtrimesh që janë të sigurta për ju dhe foshnjën tuaj.
- Ushtrimet e këmbëve janë shumë të rëndësishme për të zvogëluar ënjtjen. Ecja gjatë shtatzënisë është në përgjithësi një aktivitet i shëndetshëm dhe i sigurt që nuk ka efekte të këqija për shumicën e grave shtatzëna.
- Diskutoni aktivitete të tjera që mund të dëshironi të bëni me mjekun tuaj. Ushtrimet Pilates, yoga dhe gjimnastikë e lehtë mund të lejohen në faza të caktuara të shtatzënisë, në varësi të nivelit tuaj të fitnesit, shëndetit të përgjithshëm dhe shtatzënisë.
Hapi 6. Mos e ngrohni shumë
Moti i nxehtë mund të përkeqësojë ënjtjen gjatë shtatzënisë pasi mund të çojë në dehidratim të shtuar dhe mbajtje të ujit. Nëse jetoni në një zonë me mot të nxehtë, sigurohuni që të keni qasje në ajër të kondicionuar, veçanërisht nëse jeni shtatzënë gjatë verës. Mos dilni jashtë nëse është shumë nxehtë ose mos shkoni në pishinë ose plazh.
Metoda 3 nga 3: Dijeni kur nevojitet ndihmë mjekësore
Hapi 1. Tregoni mjekut tuaj për ënjtjen tuaj
Ndërsa ënjtja në përgjithësi nuk është asgjë për t'u shqetësuar gjatë shtatzënisë, çdo ndryshim duhet të monitorohet nga një mjek. Raportoni çdo ënjtje të pazakontë në vizitat e rregullta. Edhe pse ënjtja nuk është me të vërtetë një shqetësim, mjeku juaj mund të sugjerojë mënyra për t'u marrë me të
Hapi 2. Njohni shenjat e preeklampsisë
Preeklampsia është një gjendje mjekësore në të cilën rritet presioni i gjakut gjatë shtatzënisë. Kjo është një gjendje serioze sepse mund të prekë mëlçinë, veshkat dhe placentën. Swnjtja mund të jetë një simptomë e preeklampsisë dhe duhet të shihni një mjek nëse kjo shoqërohet me ndonjë nga simptomat e mëposhtme:
- Swnjtje rreth stomakut
- Rritje e papritur e ënjtjes
- Dhimbje koke kokëfortë
- Vizion i trazuar
- Swnjtje e duarve dhe fytyrës
Hapi 3. Merrni kujdes mjekësor menjëherë nëse është e nevojshme
Në disa raste, ënjtja mund të jetë një situatë emergjente. Kjo mund të jetë një shenjë e komplikimeve serioze që kërcënojnë sigurinë e shtatzënisë. Merrni kujdes mjekësor sa më shpejt të jetë e mundur nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mëposhtme:
- Gulçim
- Dhimbje gjoksi
- Ju keni pasur sëmundje të zemrës ose veshkave dhe pastaj papritmas ënjtja përkeqësohet
- Këmbët ose këmbët e fryra ndihen të ngrohta në prekje
- Ellingnjtja u rrit papritur
